https://www.facebook.com/110119968546592/

BEDRE for LIVET, Næstved (2025)

08/12/2023

🌟Sæt realistiske mål for en varig forandring! 🚀🌟

Vi ved, at vejen til vægttab og livsstilsændring kan virke som en uoverkommelig opgave, men husk: nøglen er at tage ét skridt ad gangen! 🌈💪🏼

Tip: Opdel dine mål i mindre, mere opnåelige mål 🎯

1️⃣ Definér dine overordnede mål: Hvad vil du opnå på lang sigt? Det kan være vægttab, øget energi, sundere vaner eller noget helt andet.

2️⃣ Bryd det ned: Del dine overordnede mål op i små håndterbare trin. Dette gør det lettere at bevare fokus og holde motivationen oppe.

3️⃣ Fejr dine milepæle: Når du når er delmål, fejr det! 🎉 Det kan være med din yndlings dessert, en dag med selvforkælelse, en gave til dig selv.. kun fantasien sætter grænser.

4️⃣ Lær af processen: Hver dag er en mulighed for læring. Vær opmærksom på, hvad der virker for dig, og vær åben for justeringer undervejs.

Husk at små skridt, kan føre til store forandringer! 💚💫

💬 Hvad er dit næste delmål? Lad mig høre I kommentar feltet!

27/01/2023

Når du fokuserer mindre på at forsøge at tabe dig...

Og fokuser mere på at prøve at blive stærk, atletisk og føle dig som den bedste udgave af dig selv...

Jo hurtigere vil du tabe dig, opbygge muskler, blive stærkere og faktisk elske din krop.

25/01/2023

Alle er ligeglad med, hvor mange sider du læser. Især hvis du ikke har lært noget af at læse dem. 🤓📕

Det samme gælder for træning.

Det er lige meget, hvor mange kalorier du forbrænder, hvis du ikke bliver stærkere. Eller hurtigere. Eller forbedre din udholdenhed. Eller balance. Eller mobilitet.

De fleste mennesker ødelægger deres træning ved at fokusere på det forkerte.

I stedet for at lave noget, der gør dem bedre (squats, dødløft, pushups, chin-ups, rows, lunges, osv.)... laver de noget, som får dem til at svede og trække vejret hurtigt (burpees, mountainclimbers osv.) udelukkende med det formål at forbrænde flere kalorier på deres sports ur.

Hør her.

Der er ikke noget galt med at svede og få pulsen op. Jeg synes, det er rimeligt at sige, at flere mennesker burde gøre det regelmæssigt.

Men du skal forstå, at formålet med at træne ikke er at svede og forbrænde kalorier.

Formålet med at træne er at gøre dig stærkere, hurtigere, mere fleksibel, mobil, øge udholdenhed, hurtighed, smidighed og ydeevne.

Træning skal gøre dig bedre. Ligesom læsning skal gøre dig klogere.

Men bare fordi du pløjer flere sider igennem, betyder det ikke, at du forstår det.

Og bare fordi du forbrænder flere kalorier, betyder det ikke, at du får det bedre.

Når du er i tvivl... så løft noget tungt. Opnå dine ønskede skridt. Og fokuser bare på at bevæge dig. Hver eneste dag.

23/01/2023

Lad os ikke overkomplicere hele den her "fitness-ting".

Lad være med at spilde dine penge på fedt forbrændende ting, forskellige former for te og andet detox vrøvl.💲

Begynd i stedet at gøre de åbenlyse ting, du sandsynligvis ikke bruger nok tid på.

Dyrke motion. Det er lige meget om det er morgen eller aften. Bare dyrk noget motion.

Gør det, som får dig til at føle dig godt tilpas fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Uanset om du spiser morgenmad eller ej (det betyder ikke noget...).

Bevæg dig. Du kan lave HIIT cardio, du kan gå en tur eller løbe eller alt derimellem. Gør det, du nyder, og gør det konsekvent.

Spis passende portioner. Hvis du vil tælle kalorier, fantastisk. Hvis du ikke gør det, er det også fint. Men det meste af tiden, bør du prøve at undgå ikke at spise så meget som en familie af fuldvoksne bjergtrolde.

Vigtigst af alt, fjern de negative mennesker fra dit liv... Øjeblikkeligt.

Desuden tror en del at genetik påvirker din evne til at tabe kropsfedt. Og til dels er det rigtigt, genetik påvirker alt i vores liv.

Men når det kommer til fedttab, er genetik ikke nær så vigtig som det miljø du er i. Hvilket jeg vil våge og påstår gælder for alt.

Jo, din genetik spiller en rolle i at bestemme din øvre grænse for potentiale.

Men de fleste mennesker kommer aldrig i nærheden af den grænse, og meget af det har at gøre med, hvem du vælger at omgive dig med.

Du skylder intet til andre end dig selv.

Sæt dig selv i en situation og et miljø, der giver dig mulighed for at opnå alt, hvad du nogensinde har ønsket dig.

Rigtig god mandag! 👏🏼🥳

04/01/2023

I dag er det nemt for os at forvente at alting kommer med det samme. Det har teknologien næsten sørget for.. 📲

Du kan få din mad leveret på under 20 minutter fra dit yndlings sted. Du kan høre den nyeste musik så snart den er udgivet og du kan se den bedste serie når som helst du har lyst ("The 100" det er ikke til diskussion).

Øjeblikkelig tilfredsstillelse er blevet en del af vores kultur, og selvom der er dejligt, er det et dobbeltsidet sværd.
Meget få har lyst til at arbejde eller vente på noget mere. Du burde jo blive betalt med et 6-cifret beløb når du er færdig uddannet. Eller du behøver ikke en uddannelse fordi du kan jo bare blive øjeblikkeligt rig på det store internet.

Eller min favorit, at du helt seriøst kan ændre din krop og dit liv til det bedre på 6 uger.

Sandheden er det kræver arbejde og tålmodighed for virkelig at kunne opnå det du ønsker, uanset hvad det drejer sig om.

Der vil selvfølgelig altid være undtagelser, men spoiler, det er nok ikke dig. Det er ikke 99.999% af os. Det tager tålmodighed og arbejde at opnå det du gerne vil.

Sandheden er at det hårde arbejde nok aldrig rigtig kommer til at stoppe.. og det er derfor du kommer til at fejle. Det er derfor du ender hvor du startede. Du forventer at opnå dit ønske uden at lægge den fornødne arbejde og tid i det.

De fleste unge vil gerne være den nye Mr Beast og lægge arbejdet i det lige indtil de finder ud af hvad arbejdet indebærer og hvor langsomt det går. De giver op, istedet for at blive ved trænge igennem.

Som den store poet Curtis "50 cent" Jackson sagde: "Jeg har ventet tålmodigt på et track, som skulle få det til at eksplodere". Han lagde blod, sved og tårer i det og endte med at blive en af de største rappere i hans generation.

Alle dine bedste præstationer vil komme fra hårdt arbejde og tålmodighed. Så når det hele virker uoverskueligt så husk på at den eneste måde du fejler på er ved at give op! 🙌🏼

02/01/2023

Godt nytår! Bare en lille venlig påmindelse om de små ting. 🥳

Selvom det let overses, er det ofte de små ting, der betyder mest i livet.

Fra fitness, til din forretning, til dine relationer, hvis du tager dig af de små ting, sætter du et godt grundlag for at få succes med de store ting senere.

Med det nye år er det nemt at komme med "overmodige" forudsigelser og løfter. Og jeg kan godt se hvorfor du gerne vil og hvorfor det er fristende. De er imponerede, de er attraktive, og de lover store resultater.

Men de kræver også en næsten uopnåelig forpligtelse, og derfor vil de fleste af jer opgive jeres løfter i den kommende måned.
-
Dette er ikke en anklage mod dig som person. Det er bare menneskets natur. Uden en kontinuerlig positiv feedback vil du holde op med at gøre hvilken som helst "ting", som du lovede dig selv, at du ville opnå. Hvilket giver et endnu større tilbageslag, end hvis du ikke var begyndt til at starte med.

Løsningen er ikke "lad være med at begynde". Løsningen er i stedet at justere det.

I stedet for "Jeg skal tabe 15kg inden juni" start med, "Jeg skal træne 3 gange om ugen i den kommende måned" og byg på derfra.

Eller "Jeg vil fra nu af ændre hele min kost til denne super specifikke, jeg så virke fra andre på nettet", prøv måske bare at få lidt grøntsager eller et stykke frugt til hvert måltid.

Så start i de små. Kram din kæreste/ægtefælle. Fortæl dine børn, at du elsker dem hver dag, og at du mener det. Og måske få en grøntsag en gang imellem.

Det vil bygge et fundament, der vil føre til store ting. 💯👏

30/12/2022

I dag vil jeg gerne have dig til at spørge dig selv, "hvorfor laver jeg cardio?" Du svarede sikkert, at du gerne vil tabe dig, er det ikke rigtigt?

Dette er det forkerte svar.
Grunden til du bør lave cardio er for at forbedre din kondition. Det hjælper dig ikke rigtig med at tabe dig og cardio er en af de mindst effektive metoder at opnå vægttab på.

Det er tid til at omformulere cardio. Ikke mere cardio grundet vægttab. Du burde bevæge dig med et formål. Medmindre formålet er at bruge timer på at dyrke cardio (hvilket er fint), så bør du stoppe med det nu.

Du opnår med stor sandsynlighed ikke den krop du ønsker og du kommer ikke hurtigere i form.
Hvad du formår at gøre, er at bruge lang tid på ingenting, fordi din træning ikke er målrettet. Du kommer til at bruge timer på at gøre noget, du hader.. Og i mine øre lyder det ikke som en god idé.

Det du kan gøre i stedet er:
1. Styrketræne med et formål (vægte, kropsvægt, eller andre metoder)
2. Finde dit passende kalorieindtag.
3. Gå ture, leg med dine børn osv.
4. Få den rette mængde søvn. Og jeg er seriøs hvad angår det her, stop med at forsømme dit helbred, medmindre du vil føle dig træt og ugidelig.

Hvis du virkelig ønsker at ændre din krop og dit liv, er disse trin, du bør følge.

Og hey, hvis du elsker at løbe, så løb. Men hvis du ikke gør det, skal du stoppe med det samme. Din mission er at finde ud af hvordan du kan gøre din rejse mest komfortabel for dig selv.

28/12/2022

At komme i form har intet at gøre med hvordan du ser ud.

Det er et glædeligt biprodukt, men det er ikke derfor du starter din rejse. For lad os være ærlige det kræver hårdt arbejde og man skal opgive ting, som man ellers elsker for at kunne lave en tilfredsstillende forandring.

Så hvorfor starte rejsen? Alle har deres egen grund, men for mig handlede det om kontrol.

For i næsten hele mit liv lod jeg ting ske. Verden omkring mig fik ting til at ske og jeg tilpassede mig bedst muligt.

Uanset hvad jeg prøvede at bilde mig selv ind, var fakta at jeg ikke havde noget kontrol over mit eget liv. Og jeg var så lille, ynkelig og svag (inden i og uden på), at jeg bildte mig selv ind at det var sådan det skulle være.

Jeg mener, heltene i de film jeg så og i de videospil jeg spillede virkede altid til at være skabt til storhed. Men det var ikke mig, så det er vel fint..

Men med erfaring lærte jeg at det ikke er rigtigt.

Selvom der er mange ting, som ikke er i min kontrol, er der stadig et par ting. Og det er op til MIG at sørge for at jeg får gjort noget ved de ting.

Min træning blev min drivkraft. Hvis jeg kunne træne og blive stærkere udenpå, kunne det måske føres over til hvordan jeg havde det indeni.

Og ved det hvad, det virkede fandeme.

Fordi det er pointen med at stræbe efter et mål. At gøre noget ved de små ting du har kontrol over.

Det er snydekoden til succes og et hack til at få et bedre liv.

Så hvis du nogensinde har drømt om at være helten i din egen historie, er DU nødt til at tage valget om kontrollere det du kan. Du behøver ikke gøre det alene, men du skal tage det første skridt.

Gør det for dig selv og dem, som minder om dig. For dem, som hellere vil spille videospil end at se en fodboldkamp. For dem, som hellere vil se E-sport end at debattere politiske holdninger.

Acceptere du din mission? Kommenter "RPG" hvis du er klar til at dræbe nogle drager! 🐉

27/12/2022

Ethvert godt spil har næsten altid et "ultimativt våben"

Noget du går på en lang, besværlig rejse efter at opnå.

Noget så kraftfuldt, at det ændrer, hvordan du spiller spillet.

God of War var det første spil, jeg tydeligt husker at få et ultimativt våben til. Det var et utroligt og tilfredsstillende øjeblik at gå gennem spillet, finde et guddommeligt våben (som er lige så latterligt som det er fantastisk).

Der er intet i det spil, der får dig til at føle dig lige så stærk som det våben, og det er utroligt og føle hvor hurtigt du dræber dine modstandere efter at have fundet netop dette våben..

Men vi kan også have ultimative våben i det virkelige liv.

Det kan være en ting, det kan være mennesker, og til tider kan de få dig til at føle dig uovervindelig.

For mig er mit ultimative våben min familie og min kæreste. Ingen har været i stand til at presse mig og hjælpe mig med at finde frem til mit potentiale, som de har.

Hvad er dit ultimative våben?

Hvordan bruger du det til at blive bedre i hverdagen og komme videre i livet?

Livet er et spil; hver en færdighed du tillægger dig betyder mere og mere.

Hver udfordring du klarer, gør dig stærkere.

Og dit helbred er det største våben af alle. Hvis det fortsat bliver bedre, er der ingen grænser for, hvad du kan opnå.

Vil du have verden til at bøje sig for dig?

Skal du være villig til at gøre det irriterende arbejde for at nå dertil.

Opnå dit højeste potentiale.

Vi har alle brug for hjælp til at opbygge de færdigheder, vi har brug for hjælp til at tage livets udfordringer op, maksimere vores evner og vokse som menneske.

Så hvad er dit?

23/12/2022

Groot siger, stop med at bekymre dig om, hvad du spiser i dag og i morgen.

Hele pointen med at være menneske er at kunne nyde de alt for korte specielle øjeblikke i vores liv.

Og mad er altid en stor del af det.

Ikke at du har brug for det, men Groot og jeg giver dig tilladelse til at hygge dig. Der er intet, du kan gøre i løbet af de næste par dage, der vil forårsage tab af dine fremskridt. Men at hygge dig og slippe for den stress, du slæber rundt på, vil kun være positiv.

Alt du skal gøre er at komme tilbage på sporet, så snart du er klar.

Og med tiden bliver du bedre til det.

Glædelig jul
- Groot og Zilas

21/12/2022

Åh, så dig slet ikke. Jeg hænger bare ud og spiller World of Warcraft. 🧙🏻‍♂️

Det er min hobby lige nu.

Hobbyer er vigtige. De er et behov, ikke et ønske.

Du skal have evnen til at slippe stress, og det hjælper hobbyer med.

Hobbyer er afgørende for at håndtere dit stress niveau. Hvis du ikke sørger for at håndtere det, vil det bogstaveligt talt komme til at skade dig.

Derfor er mit yndlings spørgsmål: "Hvad gør du for dig selv?"

Dette spørgsmål overrasker folk, og deres svar er næsten altid virkelig ringe...

Følgende er nogle af de svar jeg oftest får:
"Jeg træner"
"Jeg løber meget"
"Jeg arbejder"
"Jeg passer mine børn"
"Åh, ikke rigtig noget"

Det er ringe svar...

Træning - Du gør dette grundet dit helbred, men det forårsager stress. Du lærer ikke en færdighed, og det er ikke super fedt.

Løb - samme som ovenfor. Og det er forfærdeligt (Min personlige holdning).

Arbejde - seriøst? Du kan have det bedste job nogensinde. Det er stadig arbejde, det er stressende, og det er ikke en hobby.

Børn - vigtigt, ikke en hobby. Børn er fantastiske, men det kan virkelig være hårdt.

Intet - Hvis du svarer med dette, har jeg lidt lyst til at slå dig. Find noget, saml mønter, jeg er ligeglad, find en hobby.

Seriøst, hvis du ikke har en hobby, eller den er på listen ovenfor, SKAL du finde noget andet.

Hvis jeg kan finde noget, kan du finde noget.

Listen er lang - læs, spil videospil, se elendige tv-shows, lyt til musik, gå ud med dine venner, spil kort, begynd til skydning, lær magi.

Prøv ting af, indtil du finder noget, du kan lide.

Men du SKAL finde noget.

Det er dit liv, du skal prioritere dig selv. Du skal passe på dig selv, og det betyder, at du skal styre din stress.

Jeg spiller WoW, jeg spiller andre videospil, jeg ser programmer, som jeg hader sammen med min kæreste, men hun lader mig gøre grin med dem, og jeg er sammen med mine venner.

Jeg nyder hvert sekund af det, og uden det ville mit mentale helbred være forfærdeligt.

Du bør forpligte dig til at passe på dig selv, ellers betaler du prisen for det på et senere tidspunkt.

Gør det, fordi jeg har bedt dig om det, men gør det også, fordi du fortjener at være din egen prioritet.

19/12/2022

Er du klar over hvor meget styrke det giver dig at tage ejerskab? 🤔

Ejerskab er styrke. Hvis du ejer det, er det dit alene. Du har magten til at styre alle aspekter af det.

Men hvor mange af jer har ejerskab over jeres eget liv?

At eje sit liv betyder at vide, hvad der virkelig påvirker dig, acceptere det og tage ansvar over det.

For lad os se det i øjnene.

Livet bliver overvældende. Og når det sker, er det alt for nemt at lade dit liv være kontrolleret af alt andet end dig.

Ligesom at spille et spil for første gang, vil spillet EJE dig, hvis du lader det.

Du vil miste dit ønske om at forbedre dig. Intet vil være sjovt, og hvert lille problem vil blive forstørret.

Du kan (og vil ikke kommet til) at kontrollere alt, hvad der sker for dig. Men du kan (og skal) kontrollere din reaktion på det.

Det er ejerskab. Du tager ansvar for, hvordan du reagerer på alt det dårlige, der bliver kastet efter dig.

Det er nemt at blive suget ind i den enorme negativitet, der så let kan dominere dine følelser og handlinger. Og når det sker, finder du undskyldninger for alting i stedet for at finde på løsninger.

Livet er et videospil. Og som det irriterende level, du ikke kunne klare, eller alle de bo**er, du har bandet over, fordi du var sikker på de snød, da du kæmpede imod dem, indser du problemet og finder ud af en måde at vinde på. 💪

Vær tro mod dig selv og tænk over det, hvad forhindrer dig i at træne i dag?

Sørg for du ejer det og tag kontrol over dine beslutninger i dag. 💯👌

BEDRE for LIVET