Diætist, vanecoach og kostvejleder Sarah Nørgaard

24/06/2025

En lille (og voksende) nyhed👶🏼💛

Fra d. 1. august går jeg på barsel – og bytter kostvejledning og vaneændringer ud med ammeindlæg og vuggeviser for en stund. Hvornår jeg er tilbage på klinikken igen, ved jeg endnu ikke – men jeg lover at holde både Facebook og min hjemmeside opdateret, når der igen er åbent for booking 🌿

Hvis du har klip tilbage på dit klippekort, er du mere end velkommen til at få dem brugt inden 1/8. Der er stadig ledige tider, og jeg vil virkelig gerne nå at se dig, inden jeg går på barsel.

Tak fordi du har heppet, booket, anbefalet og været en del af min lille praksis – jeg glæder mig allerede til at vende tilbage (måske lidt træt, men meget glad) 💛

- Sarah

22/05/2025

Æblekage med skyr for 200 kcal. 🍎🍰☀️
Hvis du putter 4 makroner, 150 gram vaniljeskyr og et halvt, revet æble i skål, så har du sommerens bedste, nemmeste og hurtigste dessert på under 2 minutter ⏰
200 kcal.
15 g. protein
34 g. kulhydrat
1 g. fedt

12/05/2025

Proteiner, proteiner, proteiner 🥛🫛🫘🍗🥩💪

27/02/2025

✨ FARVEL TIL SLANKEKURE OG DIÆTKULTUR ✨

"Når man bliver god til at lytte til sig selv, opdager man hurtigt, hvornår kroppen faktisk har det godt, og hvornår man bare spiser af gamle vaner eller følelser. For mig betyder det, at jeg stadig spiser sundt og dyrker motion - men uden at føle mig styret af regler. At slippe dem har været en kæmpe lettelse"

Sådan siger min vildt seje og inspirerende klient, Britta, i en artikel, der blev bragt i Nordjyske i sidste uge 💛.

Det har været en stor fornøjelse at støtte Britta på hendes rejse. Hun viser at intuitiv spisning ikke handler om at give slip på sundheden, men om at slippe reglerne, der skaber skyld og overspisning. Når vi begynder at stole på vores krop igen, finder vi en naturlig balance – uden forbud.

📰Du kan læse hele artiklen i følgende link de næste 48 timer:

https://nordjyske.dk/nyheder/fritid-og-livsstil/farvel-til-madpanik-nu-spiser-britta-chokolade-uden-skyggen-af-skyld/5426961?token=1651ec93-2826-4361-b80e-02a9b6cb9a2d&utm_source=nordjyske.dk&utm_medium=delingsknap_plus

👉 Vil du også slippe fri af madregler? Book en uforpligtende samtale og lad os sammen finde den rette vej for dig.

Britta Skærup Nielsen spiser alt det, hun vil og ser stadig kiloene forsvinde. Intuitiv spisning, hedder det

30/01/2025

𝐕𝐢𝐝𝐬𝐭𝐞 𝐝𝐮, 𝐚𝐭 𝐟𝐨𝐫𝐬𝐤𝐞𝐥𝐥𝐞𝐧 𝐦𝐞𝐥𝐥𝐞𝐦 𝐟𝐮𝐥𝐝𝐤𝐨𝐫𝐧𝐬𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐤𝐭𝐞𝐫 𝐨𝐠 𝐢𝐤𝐤𝐞-𝐟𝐮𝐥𝐝𝐤𝐨𝐫𝐧𝐬𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐤𝐭𝐞𝐫 𝐢𝐤𝐤𝐞 𝐞𝐫 𝐬𝐚̊ 𝐬𝐭𝐨𝐫, 𝐧𝐚̊𝐫 𝐝𝐞𝐭 𝐤𝐨𝐦𝐦𝐞𝐫 𝐭𝐢𝐥 𝐤𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞𝐫? 🤔

Den store gevinst ved at vælge fuldkorn ligger i mæthedsværdien! 🌾✨ Fuldkorn giver din krop – og især dine tarme – mere at arbejde med, hvilket kan bidrage til en længerevarende mæthed og en sund fordøjelse.

Og hvorfor er det vigtigt at blive godt mæt for det samme antal kalorier? Jo, hvis din mad ikke mætter tilstrækkeligt, ender du sandsynligvis med at spise mere – enten af den samme fødevare eller noget helt andet. Måske bliver fristelsen for energitætte og sukkerholdige snacks eller drikkevarer større senere på dagen. Ved at vælge fuldkornslogoet når du handler kornprodukter, kan du derfor lettere styre din appetit og energiniveau gennem dagen.

Vil du lære mere om, hvordan du træffer de bedste valg for din krop? Book en gratis og uforpligtende samtale hos mig ved at skrive dig op i kontaktformularen på min hjemmeside! 💚

📍 Diætist, vanecoach og kostvejleder Sarah Nørgaard
🌍 https://www.sarahnorgaard.dk

06/01/2025

Det går stærkt med bookinger i min kalender, så skal du nå at sikre dig din plads på et forløb (individuelt eller sammen med din kæreste, partner, mor, veninde eller lignende), så skriv dig op i kontaktformularen på min hjemmeside: https://www.sarahnorgaard.dk
Første samtale er altid gratis og helt uforpligtende 🌟
Og husk at du som medlem af en sundhedsforsikring, kan få dækket hele eller dele af forløbet.
Gennem sygesikring "danmark" kan du få dækket helt op til 2.100 kr. uanset gruppe.

03/01/2025

Jeg er tilbage på mit elskede arbejde og jeg glæder mig SÅ meget til at hjælpe flere klienter i 2025 med at nå i mål med deres mål og drømme 🤩✨

Jeg tror virkelig på at holdbare vane- og livsstilsændringer skabes uden stramme restriktioner 🌟

Hvis du ikke kan fastholde din slankekur, januarkur, juicekur, detox eller fastekur det næste år, så holder dine resultater heller ikke om et år 🫤

Prøv i stedet følgende råd:

👣Tag små skridt
🎯Vær vedholdende
⏳Vær tålmodig
⛔️Frygt ikke at fejle, men lav en plan-b til de situationer, hvor du ikke kan holde plan-a

Må jeg hjælpe dig med at nå i mål med dine drømme uden at gå på kompromis med det liv du gerne vil leve, så konkakt mig for at få en gratis og uforpligtende samtale:

📞: 51 48 88 58
📩: kontakt@sarahnorgaard.dk
📲: www.sarahnorgaard.dk

23/12/2024

🎄 Vil du spise mindre juleaften uden at gå glip af hyggen? 🍗✨

Juleaften er fyldt med lækker mad og fristende retter, og det kan være svært at stoppe, før man har fået alt for meget 😅

👉 Prøv dette simple trick: Spis en lille, nærende snack et par timer før middagen!🍎🥜

Det kan lyde lidt paradoksalt – ligesom når man investerer penge💸. For at tjene penge, skal man ofte bruge penge først. På samme måde kan en lille snack “investere” i din mæthed og gøre, at du ender med at spise mindre under selve julemiddagen. 🍽️✨

Selvom snacken i sig selv tilføjer kalorier, kan den faktisk hjælpe dig med at undgå at overspise senere.
Resultatet? En bedre balance og en mere behagelig juleaften. ❤️

Så husk: En klog investering før middagen kan betale sig stort senere! 🎅🎁

En håndfuld nødder, en skive brød, lidt knækbrød, et stykke frugt eller lidt skyr kan tage toppen af sulten og hjælpe dig med at nyde maden i et roligere tempo. 🍽️

Rigtig glædelig jul 🎄✨

16/12/2024

Min populære livsstilsbootcamp er tilbage✨💥💪
Start det nye år ud med at prioritere dig selv på min 8 ugers livsstilsbootcamp. Bootcampen er for dig, der ønsker en sundere livsstil, et vægttab eller lignende.
Vi arbejder målrettet mod varige vane- og livsstilsændringer gennem kostvejledning, undervisning og fælles træninger 🤸🏻‍♀️
Den helt store og gennemgående overskrift på forløbet er at finde frem til holdbare vaneændringer fremfor et hurtigt quickfix, hvorfor både undervisningen og vejledningen bliver tilpasset dig og dit udgangspunkt.
Bootcampen består af 8 uger på et lukket hold, hvor du får:
🌟 1:1 vejledning i kost og vaner
🌟 Fælles undervisning og sparring i kost vaner
🌟 8 x fælles træninger (med pause i uge 8)
🌟 Materiale med inspiration og forslag til kostændringer
🌟 Løbende målinger (vægt, fedt%, muskelmasse, bodyage mm.)
Bootcampen starter d. 9. januar 2025. Vi mødes hver torsdag kl. 17.30 - 19.00 i Nørresundby. Individuelle vejledninger og kropsanalyser aftales løbende.
Kontakt mig for at reservere din plads på holdet og for at høre mere om forløbet:
📞: 51 48 88 58
📩: kontakt@sarahnorgaard.dk
📲: www.sarahnorgaard.dk

11/12/2024

✨ Sundhed i fokus på arbejdspladsen ✨

Det er SÅ fantastisk og inspirerende at se hvordan flere virksomheder virkelig prioriterer deres medarbejderes sundhed! 🙌

I samarbejde med Casper Mariager fra FysioDanmark Aalborg, har jeg haft fornøjelsen af at holde oplæg for medarbejdere på bl.a. Techcollege, Frigoscandia og KMD. Her satte vi fokus på sunde vaner og delte konkrete værktøjer, der gør en forskel i hverdagen - både i forhold til ernæring og bevægelse 💪

Vi snakkede særligt om hvordan man fastholder sunde vaner på den lange bane, så indsatsen skaber varige resultater for den enkelte og for virksomhedens arbejdspladsmiljø.

Og vi er slet ikke færdige! 🚀 Vi ser allerede frem til at hjælpe flere virksomheder med at sætte sundhed på dagsordenen i 2025.

Lyder det som noget for dig og din arbejdsplads?
Så tøv ikke med at række ud – vi glæder os til at hjælpe jer med at skabe sunde og stærke vaner 💪

10/12/2024

Julen er lige rundt om hjørnet og det er noget, der kan vække bekymrende tanker omkring mad og sundhed hos mange 💭

Har du en strategi for at komme gennem december på en balanceret og sund måde, hvor der er plads til både julehygge og sunde valg? ⚖️

Der er mange måder at gøre det på, men spørger du mig, skal ALT være tilladt. Sundhed handler om måde og mængde og der ER plads til julemad uden at du skal på den årlige og meget restriktive januarkur efter nytår 🚫

Husk at december IKKE behøver at være en måned med vægttab og store resultater, men ville det ikke være en sejr at komme igennem julen med et afslappet forhold til mad og samtidigt vedligeholde vægten? ✅

Her kommer mine bedste råd til en sund jul uden restriktive metoder:

🍽 Lad ALT være tilladt, men hold igen med store mængder

🍬 Overvej hvilke snacks, der er dine favoritter. Ville det ikke være ærgerligt at spilde en masse kalorier på noget du måske bare spiser fordi det er der? Skru op for madsnobben tillad dig selv

🥙 Sørg for at få dine hovedmåltider, så du ikke går og bliver sulten i løbet af dagen - også de dage hvor du skal til julefrokost om aftenen

🚴🏻‍♀️ Dyrk ekstra motion (fx. gåture, styrke- og kardiotræning)

🥕 Læg en lille bund inden de store julefrokoster, f.eks. med fiberrige grøntsager. Når du øger din mæthedsfornemmelse, øger du sandsynligheden for bedre at kunne vurdere hvad og hvor meget du har lyst til ud fra på det pålægende udvalg

🎅🏻 Accepter at december ikke er måneden, hvor resultaterne er størst, men vedligeholdelse af gode vaner kan være succes i sig selv.

🎄 Nyd julen!

21/11/2024

Kartofler er meget sundere end deres ry🥔✨

Rigtig mange tror nemlig, at kartofler er usunde og fedende eller i hvert fald noget, man skal undgå, hvis man gerne vil tabe sig, pga. deres indhold af stivelse.

Men…
Kartofler er altså både mættende, klimavenlige, fyldt med både vitaminer, mineraler og har et højt indhold af bl.a. kostfibre og stivelse.

Faktisk er stivelse er den mest almindelige form for kulhydrat. Det findes bl.a. i brød, gryn, kartofler, rodfrugter, ris og pasta. Stivelse er komplekse kulhydrater, som nedbrydes og optages langsommere end fx. frugt-, mælke- eller druesukker, der er simple kulhydrater. Stivelse giver derfor energi over længere tid 🔋💪