01/11/2024
Diaphragmatic breathing, commonly called Belly breathing or Abdominal breathing, is breathing in and out slowly by forcing the diaphragm muscles. Helps strengthen the diaphragm. and increase efficiency in breathing And when our breathing efficiency improves The body will receive more oxygen.
while breathing in The diaphragm moves downward. To help bring air into the lungs And while exhaling, the diaphragm muscle lifts upwards to help remove air from the lungs. When the diaphragm muscle cannot function fully while breathing in and out, the body must use the neck muscles. and the chest comes in to help with breathing And the body cannot receive oxygen fully while exercising. or do physical activities
Practicing diaphragmatic breathing will help you remove more air that has accumulated in your lungs. Helps strengthen the diaphragm. and helps increase the amount of oxygen breathed into the body
Diaphragmatic breathing steps
1. Sit in a comfortable position. Or lie flat on your back on the floor.
2. Relax the muscles in the shoulder area.
3. Place one hand on your chest. and the other was placed on the stomach.
4. Breathe in through your nose for about 2 seconds, bringing air into your stomach. Your stomach will slowly expand while your chest doesn't move. (In the case of a beginner If you're not good at it, you can use abdominal stretching to help.)
5. Slowly exhale for the same amount of time as you inhaled.
-For beginners, slowly exhale through your nose.
-For those who have begun to breathe easily, gradually Exhale through your mouth by making your mouth look like you are sucking water (Pursed lips) so that the air gradually flows out. flowing out of the mouth This method will help make your lungs stronger.
-If you are able to do it until you become fluent, use the Pursed lip exhalation through your mouth to be twice as long as the inhalation time. For example, if you inhale for 2 seconds, exhale for 4 seconds.
Keep repeating. until you feel relaxed You can increase the duration of your inhalation to 4 seconds and your exhalation to 8 seconds to give your lungs more time to exchange gases.
……
Following on from the post about breathing. Nowadays, many customers who come in have breathing problems. Breathing deeply all the way to the stomach involves many muscles from the stomach, diaphragm, rips cage, chest, and neck muscles. When we breathe only from the chest, most of the abdominal muscles are already weak because the daily life of the average person is... sit more weak It causes the body to use the neck and chest muscles to breathe instead, causing pain in the neck, shoulders, and many people when they take short breaths get angry easily and have anxiety. Advantages of Belly breathing
1. Helps the body relax. Reduces the effects of stress hormones or cortisol.
2. Reduce heart rate
3. Reduce blood pressure
4. Helps people with PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) symptoms get better.
5. Helps strengthen the muscles in the torso area.
6. Helps the body have more endurance for exercising.
7. Helps reduce muscle injuries.
8. Helps reduce breathing rate while exercising. This causes you to use less energy to exercise than before.
9. Helps reduce stress Helps the immune system work better
……………………………….
Diafragmatisk vejrtrækning, almindeligvis kaldet maveånding eller abdominal vejrtrækning, trækker vejret langsomt ind og ud ved at tvinge mellemgulvsmusklerne. Hjælper med at styrke mellemgulvet. og øge effektiviteten i vejrtrækningen Og når vores åndedrætseffektivitet forbedres Kroppen vil modtage mere ilt.
mens du trækker vejret ind Membranen bevæger sig nedad. For at hjælpe med at bringe luft ind i lungerne Og mens du udånder, løfter mellemgulvsmusklen sig opad for at hjælpe med at fjerne luft fra lungerne. Når mellemgulvsmusklen ikke kan fungere fuldt ud, mens den trækker vejret ind og ud, skal kroppen bruge naqakkemusklerne. og brystet kommer ind for at hjælpe med vejrtrækningen Og kroppen kan ikke modtage ilt fuldt ud, mens den træner. eller lave fysiske aktiviteter
Øvelse af diaphragmatic vejrtrækning vil hjælpe dig med at fjerne mere luft, der har ophobet sig i dine lunger. Hjælper med at styrke mellemgulvet. og hjælper med at øge mængden af ilt, der pustes ind i kroppen
Diaphragmatiske vejrtrækningstrin
1. Sid i en behagelig stilling. Eller læg dig fladt på ryggen på gulvet.
2. Slap af i musklerne i skulderområdet.
3. Læg den ene hånd på dit bryst. og den anden blev lagt på maven.
4. Træk vejret ind gennem næsen i cirka 2 sekunder, og bring luft ind i din mave. Din mave vil langsomt udvide sig, mens dit bryst ikke bevæger sig. (I tilfælde af en begynder Hvis du ikke er god til det, kan du bruge mavestrækning til at hjælpe.)
5. Ånd langsomt ud i samme tid, som du inhalerede.
-For begyndere, pust langsomt ud gennem næsen.
-For dem, der er begyndt at trække vejret let, gradvist Ånd ud gennem munden ved at få din mund til at se ud som om du suger vand (Pursed lips), så luften gradvist strømmer ud. flyder ud af munden Denne metode vil hjælpe med at gøre dine lunger stærkere.
-Hvis du er i stand til at gøre det, indtil du bliver flydende, skal du bruge Pursed lip-udåndingen gennem munden til at være dobbelt så lang som inhalationstiden. For eksempel, hvis du inhalerer i 2 sekunder, ånd ud i 4 sekunder.
Fortsæt med at gentage. indtil du føler dig afslappet Du kan øge varigheden af din indånding til 4 sekunder og din udånding til 8 sekunder for at give dine lunger mere tid til at udveksle gasser.
……………….
I forlængelse af indlægget om vejrtrækning. Nu om dage har mange kunder, der kommer ind, vejrtrækningsproblemer. At trække vejret dybt hele vejen til maven involverer mange muskler fra maven, mellemgulvet, revner buret, bryst- og nakkemusklerne. Når vi kun trækker vejret fra brystet, er de fleste af mavemusklerne allerede svage, fordi det daglige liv for den gennemsnitlige person er... sidde mere svag Det får kroppen til at bruge nakke- og brystmusklerne til at trække vejret i stedet, hvilket forårsager smerter i nakke, skuldre, og mange mennesker, når de tager korte vejrtrækninger, bliver let vrede og får angst.Fordele ved maveånding
1. Hjælper kroppen med at slappe af. Reducerer virkningerne af stresshormoner eller kortisol.
2. Reducer pulsen
3. Reducer blodtrykket
4. Hjælper mennesker med PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) symptomer med at få det bedre.
5. Hjælper med at styrke musklerne i torsoområdet.
6. Hjælper kroppen med at få mere udholdenhed til at træne.
7. Hjælper med at reducere muskelskader.
8. Hjælper med at reducere vejrtrækningshastigheden under træning. Det gør, at du bruger mindre energi på at træne end før.
9. Hjælper med at reducere stress Hjælper immunsystemet til at fungere bedre
