14/12/2023
En velfungerende fordøjelse er vigtig for vores hormonbalance.
Juletiden betyder ofte ekstra lækkerier.
Og det skal der også være plads til ☺️
Men det kan være hårdt for fordøjelsen
Vi kan med fordel hjælpe vores fordøjelse lidt
på vej, så vi ikke ender med oppustethed, smerter, forstoppelse, diare eller generel utilpashed.
1️⃣ Start dagen med en god morgenmad med både protein, sunde fedtsyrer og fibre 🍽️
Gode kilder kan fx være æg, laks, en rest kylling, nødder, grøntsager, bær, rugbrød og chiagrød
🍳🥑
Så har din fordøjelse noget godt at arbejde med.
Og du får et velreguleret blodsukker, der fastholder din energi og holder sukkertrangen nede (så ender du måske heller ikke med at spise lige så mange snacks)
2️⃣ Husk grøntsager, frugt og bær. Så din fordøjelse og tarmflora får de plantenæringsstoffer
og fibre, den har brug for 🥦🥕🥬
Tips til at komme i mål på grøntkontoen:
🫐 Lav en smoothie. Du kan købe masser af grønt og bær på frost. Lav færdigblandede poser til fryseren på forhånd til alle juledagene.
Tilsat nødder, frø og kerner eller lidt god olivenolie, for det sunde fedt og fibre.
Du kan også tilsætte proteinpulver for et komplet måltid, der kan erstatte et hovedmåltid.
🫐 Skræl, hak og skær grønt ud på forhånd, så det er klar til at blive spist.
🫐 Hav altid mindst en type grønt på din tallerken til alle måltider. Evt. bare som gnavegrønt.
3️⃣ Spis langsomt og tyg din mad grundigt, så hjælper du din fordøjelse på vej. Og vær afslappet når du spiser.
4️⃣ Gå en tur hver dag (eller anden bevægelse)🤸🏻🚴🏼
Det stimulerer dine tarmbevægelser, som sørger for, at indholdet i tarmen bliver ført ned gennem fordøjelsen.
5️⃣ Drik nok vand, så du ikke bliver forstoppet pga. væskemangel.
Men undgå gerne at drikke for meget lige før, under og efter måltider, så du ikke fortynder dine fordøjelsesenzymer for meget.
📌 Hvis du generelt har symptomer som:
🌱 oppustethed
🌱 tyngdefornemmelse
🌱 mavesmerter
🌱 ubehag
🌱 forstoppelse eller diare
vil jeg anbefale, at du finder årsagen til symptomerne
Du er altid velkommen til en gratis afklarende samtale, hvis du vil høre mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig.
Rigtig god jul 🎄
