Livet efter cancer - fokus på senfølger

19/09/2025

“Føler du dig stram og stiv i kroppen? 🤔
Ofte er det ikke ‘bare alderen’ – men bindevævet, der mangler flow 🌀 Smidiggør kroppen → færre smerter, mere frihed ✨”
En måde at smidiggøre dit bindevæv på er Fysio Flow, som er specialiseret træning til bindevævet.
Læs mere og hvad det er her: https://mettekrabek.com/fysioflow/

09/09/2025

𝐇𝐕𝐎𝐑𝐃𝐀𝐍 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐓𝐄𝐑 𝐃𝐔 𝐃𝐈𝐍 𝐃𝐀𝐆 - 𝐇𝐕𝐄𝐑𝐃𝐀𝐆𝐒𝐑𝐄𝐃𝐒𝐊𝐀𝐁 𝟗/𝟏𝟒
I dag handler det om, hvordan du starter din dag.
Hey stop lige op - og læs med. Kører dine morgener pr. automatik? Sidder du i bilen på vej på arbejde eller over morgenkaffen og tænker jeg kunne godt tænke mig det var anderledes?

SÅ STOP LIGE OP…
Er du reelt klar over, hvad du gerne vil have, der er anderledes?
Er det en følelse du har eller er der noget du gerne vil gøre mere af.
Har du prøvet at skrive det ned ? Det kan være du skal gøre det alene- det kan også være det skal gøres i samarbejde med din partner/ børn.

Prøv bagefter at vær realistisk og prioriter 1- max 2 ting du gerne vil lave om på/ begynde at gøre?

For mit vedkommende var det at starte dagen med nænsom bevægelse, det som min krop har brug for (og det kan være anderledes end når jeg underviser) 10-15 min er faktisk nok til jeg starter min dag med fokus på MIG og min krop stedet for familie, arbejde mv.

Og bagefter en god kop kaffe og morgenmad.

02/09/2025

𝐏𝐀𝐔𝐒𝐄𝐑 𝐈 𝐇𝐕𝐄𝐑𝐃𝐀𝐆𝐄𝐍 - 𝐑𝐘𝐒𝐓 𝐊𝐑𝐎𝐏𝐏𝐄𝐍 𝐈𝐆𝐄𝐍𝐍𝐄𝐌
En måde at komme fra hovedet ned og mærke kroppen er ved at ryste kroppen igennem. Det at ryste f.eks. en arm får musklerne til at slappe af og sende vibrationer gennem kroppen, som påvirker nervesystemet især vagus nerven til at give slip og slappe af. Nemt og enkelt.

𝐇𝐯𝐨𝐫𝐝𝐚𝐧
Øvelsen kan både laves stående eller liggende.

Beskrivelsen er til at udføre den liggende.

Læg dig godt til rette på en måtte/tæppe på gulvet. Husk en pude under hovedet, hvis du har behov for det.
Start med at mærke hvordan højre arm føles, fra skulderen og helt ud til fingerspidserne.
Tag nu højre arm op mod loftet og ryst den, så hele armen ryster. Gør det mens du tæller til 10.
Stop, læg armen ned i måtten igen og giv slip.
Prøv at mærke hvordan den fornemmes nu og sammenlign med før.

𝐅𝐨𝐫𝐭𝐬æ𝐭 𝐩𝐚̊ 𝐬𝐚𝐦𝐦𝐞 𝐛𝐚̊𝐝𝐞:

Højre ben og fod
Venstre ben og fod
Venstre arm, hånd og skulder

Rigtig god fornøjelse ❤️

De bedste hilsner Mette

30/08/2025

❄️ 𝐏𝐀𝐔𝐒𝐄 𝐈 𝐇𝐕𝐄𝐑𝐃𝐀𝐆𝐄𝐍 - 𝐃𝐄𝐓 𝐊𝐎𝐋𝐃𝐄 𝐆𝐘𝐒 (7/14) ❄️

Idag foreslaget til pause en øvelse til aktivering af vagus nerven - nemlig gennem kuldepåvirkninger ❄️

𝐇𝐯𝐨𝐫𝐟𝐨𝐫
Kulden vækker det vaskulære system (kroppens kredsløb). Det medvirker at musklerne vækkes, blodcirkulationen styrkes, og pulsen sænkes. Når kroppen tilpasser sig kulden, dæmpes det sympatiske nervesystem (vores kamp-flugt reaktion) og aktiviteten i dit parasympatiske system stiger. Dermed kommer der ro i kroppen og dens stress mindskes.

Det er vigtigt at sige, at det kræver langsom tilvænning - og man kan starte i det små. Hvis du mærker , at det har god effekt for dig, kan du gøre lidt mere i dit eget tempo.

𝐃𝐮 𝐤𝐚𝐧 𝐟.𝐞𝐤𝐬. 𝐠ø𝐫𝐞 𝐝𝐞𝐭 𝐩𝐚̊ 𝐟ø𝐥𝐠𝐞𝐧𝐝𝐞 𝐦𝐚̊𝐝𝐞𝐫:

❄️Koldt vand på hænderne eller ansigt.

❄️Sidde med en ispose et par minutter (Det er et godt alternativt, hvis man ikke kan eller vil have hele kroppen i vand)

❄️Kolde brusebade af 1-2 minutter - husk langsomt tilvænning.

❄️Start med 10 -15 sekunder og træk vejret dybt imens.

❄️Vinterbadning eller isbad, under forsvarlige forhold, afstemt med hvor trænet man er og hvor man ikke overskrider grænsen for, hvad kroppen kan holde til. Et halvt eller helt minut er nok til at give en effekt.

God fornøjelse❤️

25/08/2025

🌟𝗣𝗔𝗨𝗦𝗘 𝗜 𝗛𝗩𝗘𝗥𝗥𝗗𝗔𝗚𝗘𝗡 - 𝗙𝗢𝗞𝗨𝗦 𝗣𝗔̊ 𝗩𝗔𝗚𝗨𝗦𝗡𝗘𝗥𝗩𝗘𝗡🌟
En måde at komme fra hovedet ned og mærke kroppen er nemlig ved at ryste kroppen igennem. Det at ryste f.eks. en arm får musklerne til at slappe af og sende vibrationer gennem kroppen, som påvirker nervesystemet især vagus nerven til at give slip og slappe af. Nemt og enkelt.

𝗛𝘃𝗼𝗿𝗱𝗮𝗻
Øvelsen kan både laves stående eller liggende.
Beskrivelsen er til at udføre den liggende.

💚Læg dig godt til rette på en måtte/tæppe på gulvet. Husk en pude under hovedet, hvis du har behov for det.

💚Start med at mærke hvordan højre arm føles, fra skulderen og helt ud til fingerspidserne.

💚Tag nu højre arm op mod loftet og ryst den, så hele armen ryster. Gør det mens du tæller til 1Stop, læg armen ned i måtten igen og giv slip.

💚Prøv at mærke hvordan den fornemmes nu og sammenlign med før.

Fortsæt på samme både:

Højre ben og fod
Venstre ben og fod
Venstre arm, hånd og skulder

Rigtig god fornøjelse ❤️

Dbh Mette

23/08/2025

🌟𝗣𝗔𝗨𝗦𝗘𝗥 𝗜 𝗛𝗩𝗘𝗥𝗗𝗔𝗚𝗘𝗡 🌟
Nu er hverdagen gået igang igen - og jeg ved ikke, hvordan du har det ? Jeg skal lige vende mig til skiftet. Ikke fordi jeg ikke kan lide min hverdag - tværtimod , men hvert skift fra hverdag til ferie og modsat kræver lige lidt tid til omstilling for min krop og nervesystem. Kender du til det ?
Jeg har brug for små pauser i løbet af dagen. Måske kunne du også have gavn af det ?
Derfor får du de næste uger hver dag en lille øvelse, som kan give dig en pause og ro - altså hvis du laver den 🤪🤩💚
Bare 5 min kan gøre en forskel. 🤗

𝗩𝗶𝗿𝗸𝗻𝗶𝗻𝗴:
•Strækker siderne af kroppen, især hofter, talje, ribben og skuldre.
•Åbner op for vejrtrækningen i siden af brystkassen.
•Kan lindre spændinger i lænden og give en følelse af plads i kroppen

𝗦𝗮̊𝗱𝗮𝗻 𝘂𝗱𝗳ø𝗿𝗲𝗿 𝗱𝘂 𝗕𝗮𝗻𝗮𝗻𝗲𝗻:
Læg dig på ryggen med benene strakt og armene afslappet langs siden.

Før begge ben samlet lidt ud til højre side, så kroppen danner en blød bue.

Skub samtidig armene og den øverste del af kroppen ud mod højre, så du forlænger buen fra hælene hele vejen op til fingerspidserne. Forestil dig, at kroppen ligner en bananform.

Du kan også lade armene hvile over hovedet, hvis skuldrene tillader det, ellers lad dem blive ned langs siden..

Skift side
Når du er færdig, glid roligt tilbage til midten og gentag stillingen til venstre side.

Rigtig god fornøjelse 💚
Mette

22/08/2025

Rigtig god weekend 😂

21/08/2025

20/08/2025

🌟𝗣𝗔𝗨𝗦𝗘𝗥 𝗜 𝗛𝗩𝗘𝗥𝗗𝗔𝗚𝗘𝗡 (𝟮/𝟭𝟰)-𝗕𝗔𝗥𝗡𝗘𝗧𝗦 𝗦𝗧𝗜𝗟𝗟𝗜𝗡𝗚 🌟
𝗦𝗮̊𝗱𝗮𝗻 𝗴ø𝗿 𝗱𝘂 :
Sæt dig på knæ - måske med en pude mellem baglår og læge
Læn overkroppen ned mod lårene og stræk armene frem eller langs siden af kroppen
Slap af i nakken
𝗚𝗼𝗱 𝗳𝗼𝗿: Stræk af ryg og hofter, beroligende og groundende.

19/08/2025

🌟𝗣𝗔𝗨𝗦𝗘𝗥 𝗜 𝗛𝗩𝗘𝗥𝗗𝗔𝗚𝗘𝗡 🌟
Nu er hverdagen gået igang igen - og jeg ved ikke, hvordan du har det ? Jeg skal lige vende mig til skiftet. Ikke fordi jeg ikke kan lide min hverdag - tværtimod , men hvert skift fra hverdag til ferie og modsat kræver lige lidt tid til omstilling for min krop og nervesystem. Kender du til det ?

Jeg har brug for små pauser i løbet af dagen. Måske kunne du også have gavn af det ?

Derfor får du de næste uger hver dag en lille øvelse, som kan give dig en pause og ro - altså hvis du laver den 🤪🤩💚
Bare 5 min kan gøre en forskel. 🤗

𝗛𝗷𝗲𝗿𝘁𝗲𝗮̊𝗯𝗻𝗲𝗿:
Tag 1-2 puder
Læg dem på gulvet
Læg dig på ryggen, så puderne er fra din lænd og op til under skulderbladene
Husk lidt der understøtter dit hoved/nakke
Tag armene ud til siden - så brystkassen åbnes op
Rigtig god fornøjelse 💚