MetaKognitiv Terapi, Odsherred

MetaKognitiv Terapi, Odsherred Psykoterapi med fokus på metakognitiv terapi. Hjælp til at få styr på tankerne så du kan leve livet.

29/10/2024

Mange der kender til uforklarlige angstanfald fortæller, at det føles vildt skræmmende, nærmest lammende. Det kan give et sug, som om man har fået en knytnæve i maven eller falder dybt, dybt ned med rasende fart. Angsten dræner os for energi og kræfter. Bagefter er man fuldstændig udmattet og håber bare, at det aldrig sker igen.

Men hvad er det bedste at gøre efter sådan et anfald?
Det bedste er faktisk at gøre Ingenting.
Det er også det sværeste! Helt naturligt vil man efter sådan et angstanfald begynde at analysere og gruble og genkalde sig situationen – for at forstå, hvordan angsten kunne komme så overraskende og så voldsomt:
”Gjorde jeg noget forkert?” ”Er det fordi jeg har stress uden at vide det?” ”Er det fordi jeg er ved at blive tosset?”
Man begynder måske også at holde øje med alle mulige tanker og mønstre, for at prøve at forstå, om det mon er dér hemmeligheden ligger.
Jeg møder ofte klienter, der bekymrer sig i cirkler, konstant går og mærker efter og ændrer adfærd for at undgå enhver form for belastning. Alle disse forståelige strategier løser bare ikke angsten. Tværtimod.
Hvis du begynder at håndtere angsten som en ligning, der har et facit, vil den fylde mere og mere i dit liv. For der er ikke en løsning på den ligning. Når du giver angsten al din opmærksomhed, får den alt for meget plads at vokse på!
Den sluger mental energi, der skulle være brugt til at leve livet og give gode oplevelser.

Den bedste strategi efter et angstanfald er derfor at ignorere angsten og holde fokus på din helt almindelige hverdag. Stå op, gå på uddannelse/på arbejde, se venner og bekendte, eller andet, som betyder noget godt i dit liv - fuldstændig som du plejer.
I Metakognitiv Terapi bruger vi et myggestik-billede: Hvis man ikke kradser i sit myggestik, så vil det snart holde op med at klø. På samme måde med angsten: hvis man ikke nærer den med en masse tanker, vil den lige så stille dampe af og forsvinde. Af bar’ mangel på opmærksomhed.

Gennem Metakognitiv Terapi kan du få hjælp til at ”udsulte” angsten og skabe mere plads til det, der giver glæde og virkelig betyder noget.
Få gange terapi kan være nok!
Ring og aftal en tid.

26/10/2024

“Jamen virker det?”

Det spørger folk mig nogle gange om. Måske fordi de har prøvet et par metakognitive øvelser, som slet ikke havde effekt. Det kan være dybt frustrerende at forsøge sig med en terapiform og opleve, at der slet ikke sker noget.

Hvis du har prøvet metakognitiv terapi uden resultat, er der som regel en god grund til det. Metakognitiv terapi er for alle, og kan læres af alle. Den er baseret på videnskabelige principper, og er en kraftfuld og naturlig vej til at regulere sindets vildfarelser.

At ‘være metakognitiv’ er faktisk en evne, du er født med. Og terapien har til formål at støtte dig i at genfinde den evne, som alle mennesker har, men som vi nogle gange har fået kappet forbindelsen til. Metakognitiv terapi handler i bund og grund om at lade negative grublerier og stressende tanker passere forbi uden at lade dem tage ophold i hovedet. For når de først kommer ind og får opmærksomhed, kommer de hurtigt til at fylde det hele.

Du kender det jo godt! Du kan være tynget af et særligt tankesæt som kører i ring, men pludselig sker der et eller andet og du glemmer at gruble. Det kan ske helt spontant at virkeligheden bryder ind og får dig rykket ud af det negative tankespor. Man kan kalde det at komme ‘ud af hovedet’.
Og når det sker, bliver man simpelthen i bedre humør og får overskud til at se det hele lidt mere fra oven.
Vi behøver dog ikke altid at vente på at det sker spontant. Ved hjælp af metakognitiv terapi styrkes din evne til at få naturlig kontrol over tankerne. Du lærer at lade de ufrugtbare negative tanker ligge og i stedet få plads til overskud og meningsfuldhed.

Ring for en tid til samtale: 6146 1347

27/07/2023

NÅR BEKYMRINGER OG GRUBLERIER TAGER MAGTEN
Bekymringer kan føre til angst, nedtrykthed og lavt selvværd. Når grublerierne tager overhånd, bliver vi hårde ved os selv og kan for eksempel ligge i flere timer om natten og gennemgå dagens konflikter og sammenstød med familiemedlemmer, kollegaer eller venner. Måske prøver vi at forberede modtræk og gennemgå vores fejl og føler på den måde, at vi kan komme på forkant med morgendagens udfordringer. Mange gange synes vi ligefrem det er godt at have gennemtænkt alle mulige scenarier, så vi er forberedt til fingerspidserne.
På den måde kan man få en oplevelse af at grublerierne tjener os: de hjælper os til at blive fejlfri og perfekte, tænker vi.
Men bekymringer og grublerier tager både vores tid og energi. Efter sådan en gruble-nat kan energien være helt i bund, og lige meget hvor mange ’proaktive’ strategier man har lagt for at den næste dag skal blive perfekt, så er man bare en klud.
Der kan være en overhængende risiko for at dagen alligevel ikke bliver sådan, som man møjsommeligt har planlagt.
Hvis denne form for grublen bliver et mønster, så er man i gang med at underminere sin balance i hverdagen. Man kan blive trist, modløs, usikker og selvbebrejdende.
Kan du genkende dette?
I metakognitiv terapi arbejder vi med at begrænse grublerier og bekymringer. De skal ikke fjernes, men netop blot begrænses. Vi skal reducere overtænkningen, og nøjes med sund omtanke.
Hos mig lærer du at træne afkoblet opmærksomhed. En metode, der giver dig plads i dit hoved til at leve, tænke dejlige tanker, være nærværende i det, du er i gang med og med de mennesker, du holder af.
Du kommer til at håndtere tankerne effektivt og få en følelse af at være herre i eget hus. Efterhånden vil du opleve at tanker blot er tanker. At de ikke styrer dig, men derimod at DU styrer dine tanker.
Jeg tilbyder dig professionel metakognitiv terapi i et forløb af kortere eller længere varighed. Her lærer du teknikkerne til at fjerne fokus fra grublerier og bekymringer – så der bliver overskud til at leve livet. Det er enklere end du tror.
Ring og aftal en tid.

16/02/2023

DU KAN HELE GAMLE BARNDOMSTRAUMER VED HJÆLP AF METAKOGNITIV TERAPI
Mange har dårlige minder med sig fra barndommen. Det kan være svigt, mobning eller psykisk/fysisk vold. Mange kommer videre i livet efter disse traumatiske oplevelser, men nogle tager oplevelserne med sig igennem livet. De fastholder gamle strategier, som kan gøre det svært at blive et velfungerende menneske.

GAMLE STRATEGIER FØLGER MED
Nogle af de gamle overlevelsesstrategier, man som barn kan være uhensigtsmæssige og giver bagslag. Er man for eksempel blevet mobbet, kan man selv mange år efter være meget forsigtig, når det gælder at lære nye bekendte eller kollegaer at kende. Man prøver konstant at tilpasse sig i overdreven grad og holde øje med om nogen afviser en. Disse strategier bruger man jo for at beskytte sig mod nye dårlige oplevelser, men paradoksalt nok har de den modsatte effekt: De holder fast i de gamle barndomstraumer. De vedligeholder en frygt og et konstant alarmberedskab som bekræfter en i, at "verden er et farligt sted".
En anden grund til, at folk vedligeholder gamle strategier, er også ideen om, at man ikke har et valg. Vanerne - eller strategierne om man vil - føles så fastgroede, at vi tror 100% på, at de er umulige at ændre på.
Men det kan vi, for vi kan lære nye strategier livet igennem!

ET STED AT BEGYNDE: AT ARBEJDE MED OPMÆRKSOMHEDEN
I metakognitiv terapi handler det om at ændre dit opmærksomheds-fokus. Noget, som kan hjælpe sindet til at udvikle sig positivt og hele de gamle sår. I stedet for at fokusere på trusler og bekymre sig om alt det, der kan gå galt, skal du i stedet lære at lade de gamle katastrofetanker være og fokusere på andre ting i livet.
Med eksemplet om mobning kan du, i stedet for at fokusere på afvisninger, holde fokus på sine arbejdsopgaver og tegn på venlighed fra andre. I stedet for at skjule dig selv og holde afstand til de andre kollegaer, kan du øve sig i at starte samtaler og forblive fokuseret på det andet menneske, du taler med, fremfor hele tiden at måle på din indre mistillid og angst.
Med tiden ændres din frygt om, at du ikke er vellidt og at verden er et farligt sted. Det sker naturligt i takt med, at nye strategier sidder mere og mere på rygraden. Du begynder langsomt at få et nyt og mere tillidsfuldt forhold til andre mennesker, når du ikke vedligeholde den gamle mistillid.

HUSK:
Ingen skal døje med gamle skeletter fra fortiden. I den metakognitive terapi arbejder vi målrettet med at slippe gamle traumer og komme videre i livet med mere livskvalitet.

02/02/2022

KATASTROFETANKER
Katastrofetanker kan fylde rigtig meget - både når man bekymrer sig om dem og når man taler med andre om tankerne.
Når der bruges så meget energi på bekymringer, kan det udvikle sig til stress og angst. Tilmed kan man også blive mere fraværende mentalt og nogle gange leve meget alene i sin egen lille boble.
Der er mange ting i livet, der kan gå galt. Det ved vi, og den erfaring er en del af dét, at være til. Det er almindeligt at erfare fx skuffelser, svigt, uretfærdighed, sygdom eller dødsfald. Langt de fleste mennesker har oplevet på egen krop at noget gik galt, eller har kendt nogen, der kom galt af sted.
Størstedelen af os har oplevet katastrofetanker, det er et helt almindeligt forbigående fænomen.
Hos nogle kan disse tanker dog bide sig fast og blive til en tvingende besættelse. Tankerne kan gå i ring og stjæle tid og opmærksomhed fra alt det gode og vigtige i livet. Katastrofetanker er ikke i sig selv farlige. De skaber ikke ulykker. Men den tid vi bruger på dem, kan ødelægge meget, og ende med at give for eksempel angst.
Hvis man har angst, er man tilbøjelig til at tænke, at hvis bare man kunne fjerne angsten fuldstændigt eller overdøve den med positive tanker, så ville alt blive godt.
Mange tænker at løsningen er at blive FRI for negative tanker.
Men selv om indholdet kan være grimt, er det slet ikke indholdet i sig selv, der skaber angst!
Det er kampen imod tankerne, al den tid og opmærksomhed der bruges på at kæmpe, der kan give angst.
Men måske skulle man spørge sig selv: hvis det ikke er tankerne i sig selv, der skaber angst, hvorfor så bruge så meget energi på at fjerne dem.
Indenfor Metakognitiv Terapi lærer man at lade tankerne være i fred. De skal ikke tvinges væk, de driver nemlig over af sig selv, ligesom skyerne på en sommerhimmel.
Det lyder måske mærkeligt, men i det øjeblik man stopper kampen, får tankerne mindre magt. Katastrofetanker vokser, ved at blive dyrket og talt om. De visner, når man holder op med at give dem opmærksomhed.
Gennem Metakognitiv Terapi får man redskaber til lade tankerne være, så der bliver plads til glæde og livskvalitet.
Teknikken kan læres ved et relativt kort forløb med metakognitiv terapi.
Ring eller skriv for at høre mere.

17/09/2020

Jeg møder mange mennesker med angst og bekymring, og stadig flere unge henvender sig. De oplever uro, problemer med vejrtrækning og andre ubehagelige fornemmelser i kroppen. Det fylder deres hverdag med bekymring og rigtig meget tid går med at tjekke disse symptomer og holde øje med, hvad det er der sker. Banker hjertet nu hårdt igen? Hovedpine igen? Ryster hænderne lidt?
Mange tror, at målet med det hele er at blive fri for alle disse bekymringer og symptomer. Man kommer jo let til at tænke, at hvis bare de var væk, så kunne man rigtig nyde livet!
Derfor bliver der ofte brugt rigtig meget energi på at holde de trælse bekymringstanker væk, og forsøge at dæmpe/dulme de kropslige symptomer.
Men hvad sker der egentlig med vores livskvalitet, hvis vi hele tiden skal fokusere på, at nogle tanker IKKE må tænkes, og nogle fornemmelser IKKE må være der?
Det siger sig selv, at det ikke er godt for livskvaliteten. Man bliver trist og udmattet af at holde fokus på alt det, der IKKE må ske.
Metakognitiv Terapi hjælper dig med at slippe de negative tanker og følelser, så der bliver plads til at holde fokus på det gode og vigtige i livet. Alle kan lære at mestre de metakognitive teknikker, uanset man er barn, ung eller voksen.

01/02/2020

Når bekymringer og grublerier tager magten

Bekymringer kan føre til angst, nedtrykthed og lavt selvværd. Når grublerierne tager over-hånd, bliver vi hårde ved os selv og kan for eksempel ligge i flere timer om natten og gen-nemgå dagens konflikter og sammenstød med kollegaer og venner. Måske prøver vi at forberede modtræk og gennemgå vores fejl og føler på den måde, at vi kan komme på for-kant med morgendagens udfordringer. Mange gange synes vi ligefrem det er godt at have gennemtænkt alle mulige scenarier, så vi er forberedt til fingerspidserne. På den måde kan man få en oplevelse af at grublerierne tjener os: de hjælper os til at blive fejlfri og per-fekte, tænker vi.

Men bekymringer og grublerier tager både vores tid og energi. Efter sådan en gruble-nat kan energien være helt i bund, og lige meget hvor mange ’proaktive’ strategier man har lagt for at den næste dag skal blive perfekt, så er man bare en klud. Der kan være en overhængende risiko for at dagen alligevel ikke bliver sådan, som man møjsommeligt har planlagt.
Hvis denne form for grublen bliver et mønster, så er man i gang med at underminere sin balance i hverdagen. Man kan blive trist, modløs, usikker og selvbebrejdende.

Kan du genkende dette?

I metakognitiv terapi arbejder vi med at begrænse sådanne bekymringer. De skal ikke fjer-nes, men netop blot begrænses. Vi skal reducere overtænkningen, og nøjes med sund omtanke.
Hos mig lærer du at træne afkoblet opmærksomhed. En metode, der giver dig plads i dit hoved til at leve, tænke dejlige tanker, være nærværende i det, du er i gang med og med de mennesker, du holder af.

Men hvad så med grublerierne?
En af måderne er at henlægge grublerierne til Bekymrings-butikken, som kan holde åbent hver dag fx kl.17:30-18:00. Hver gang der kommer en destruktiv tanke, lærer du at udsky-de den til kl. 17:30. På den måde går du ikke i panik over at ”det er forbudt at tænke denne tanke”. Du håndterer derimod tanken effektivt og lover den at blive lyttet til … men først i butikkens åbningstid.
Alene dèt at udskyde en tanke kan give os en følelse af at være herre i eget hus. Efter-hånden vil du opleve at tanker blot er tanker. At de ikke styrer dig, men derimod at DU sty-rer dine tanker.
Jeg tilbyder dig professionel metakognitiv terapi i et forløb af kortere varighed. Her lærer du teknikkerne til at fjerne fokus fra grublerier og bekymringer – så der bliver overskud til at leve livet. Det er enklere end du tror.
Ring og aftal en tid.

Adresse

Nykøbing Sjælland

Åbningstider

Mandag 17:00 - 20:00
Onsdag 17:00 - 20:00
Fredag 15:00 - 18:00
Lørdag 10:00 - 13:00

Telefon

+4561461347

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når MetaKognitiv Terapi, Odsherred sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til MetaKognitiv Terapi, Odsherred:

Genveje

Del

Type