UdenOmveje v/metakognitiv terapeut Janni Pedersen

10/01/2026

02/01/2026

Oplever du angst, der fylder for meget?

Metakognitiv terapi hjælper dig med at bryde mønstre af bekymring og grublen, så du kan blive mere psykologisk fleksibel.
Det betyder, at du kan møde dine tanker og følelser uden at lade dem styre dig, og gradvist opleve mindre angst i hverdagen.

Små ændringer i, hvordan du forholder dig til dine tanker, kan gøre en stor forskel.

02/01/2026

“Jeg mærkede panikangsten første gang for ca. 6 år siden, men blev først klar over at det var panikangst jeg mærkede for ca. 4 år siden.
Startede dengang et kort psykologforløb, som hjalp mig til at forstå hvad der skete i mit hoved og i min krop.

Men kontaktede Janni for nu 3-4 måneder siden, for at få konkrete værktøjer, som kunne hjælpe mig med at komme til bunds i hvilke værktøjer jeg skulle bruge.

Siden jeg startede hos Janni har jeg netop fået disse værktøjer. Værktøjer som gør, at jeg ikke længere laver undgåelsesadfærd eller beroliger mig selv, når det bliver ubehageligt – og jeg ved nu, at jeg har kontrollen over min angst.”

Hanna | 21 år
September 2025

26/12/2025

Metakognitiv terapi og ADHD

Mange voksne med ADHD lever med en konstant indre uro.

Ikke nødvendigvis synlig – men som et pres indefra, der gør det svært at være i ro, være nærværende eller lade ting ligge.

Måske har du prøvet:

- struktur og planer

- systemer og strategier

- at tage dig sammen eller gøre det “rigtigt”

For nogle hjælper det.

For mange skaber det blot mere pres og selvkritik.

I metakognitiv terapi arbejder vi et andet sted.

Her er fokus ikke på at styre hverdagen bedre, men på at ændre forholdet til den indre uro.

Vi øver:

- at opdage uroen, når den opstår

- at lade den være uden at reagere med det samme

- at undlade handling, selvom det føles svært

Formålet er ikke at få ro på kommando.

Ro opstår ofte som en sidegevinst, når kroppen lærer, at uroen ikke behøver handling.

Metakognitiv terapi er ikke en træning i selvkontrol, men i ikke-handling.

Arbejdet er enkelt – men ikke let.

Derfor foregår det i små, overskuelige skridt og med gentagelse.

Når reaktionen på uroen gradvist falder, oplever mange:

- mere nærvær

- mindre indre pres

- bedre overblik

- færre konflikter – både indeni og i relationer

Struktur og planer kan få plads senere, men som støtte – ikke som styring.

Jeg tilbyder korte, fokuserede forløb i metakognitiv terapi for voksne med en ADHD-diagnose, der ønsker en mere nænsom og realistisk tilgang.

www.udenomveje.dk

13/12/2025

Mindfulness og metakognitiv metode – hvad er forskellen?

🧘‍♀️ Mindfulness
Her øver du dig i at vende opmærksomheden indad
– lægge mærke til tanker, følelser og kropsfornemmelser
– og være med dem med accept.

For nogle kan det give ro.
For andre – fx ved angst, uro eller et overbelastet nervesystem –
kan det opleves overvældende at rette opmærksomheden indad.

🧠 Metakognitiv metode
Her øver du dig i at bruge mindre tid på tanker
– ikke analysere, ikke berolige, ikke løse
– men lade tanker være og flytte opmærksomheden videre.

Her skal du ikke mærke mere –
men øve dig i at gøre mindre mentalt.

✨ Kort sagt:
Mindfulness: Vær med det, der er
Metakognitiv metode: Du behøver ikke forholde dig til det

Begge kan være hjælpsomme –
det vigtige er, hvad der føles mest skånsomt for dig 🌱

Mere info her:
www.udenomveje.dk

12/12/2025

Metakognitiv terapi kan være en hurtig, enkel og effektiv vej til at få styr på uhensigtsmæssige strategier, som gør os urolige, angste, depressive, forvirrede, spiseforstyrrede, søvnløse - you name it!

Efter blot 4 sessioner fik Morten overvundet sit problem med ikke at kunne føle sig nærværende og givende i sine nære relationer.

Han har sendt mig disse ord, som gør mig rigtig glad på hans vegne:

“Jeg opsøgte Janni for at få hjælp til at skabe mere ro, overblik og balance i min hverdag.

Gennem vores sessioner fik jeg konkrete værktøjer, som jeg kunne bruge med det samme, og som virkelig har gjort en forskel.

I dag føler jeg mig langt mere til stede og meget mere i nuet – og jeg bruger stadig de teknikker, jeg lærte.”

Morten H | 56 år
December 2025

Mere info her:
www.udenomveje.dk

10/12/2025

Udtalelse fra en af mine klienter:

“Vil lige vende tilbage til den videosession, vi havde den 26.4, og som jeg har haft kæmpestor gavn og glæde af siden.

Billedligt talt var det, som om Tinkerbell (hende den lille vingede fe fra Peter Pan) fløj forbi og dryssede tryllestøv på mig. Jeg havde i lang tid, som jeg fortalte dig, haft mistanke om, at alt det hæslige ubehag jeg oplevede, var abstinensrelateret, men det var blevet afvist af min psykiater.

Og selv om jeg var overbevist meget af tiden om min egen teori, på baggrund af den litteratur om abstinenser i forbindelse med brug og ophør af beroligende medicin jeg havde læst, så meldte tvivlen sig også med jævne mellemrum, for det var jo ”bare noget jeg selv havde fundet på”.

Og den tvivl er væk nu efter min samtale med dig, hvor du som fagperson, der til og med selv har prøvet det, uden tøven sagde, at du var enig med mig.

Sikken en lettelse!!

Abstinenserne er der jo stadig, men jeg kan meget bedre tolerere dem og ubehaget nu, fordi tvivlen ikke nager, og jeg derfor ikke bliver ved med at spinde tanker rundt om dem.

Og de gode timer og dage bliver flere og flere, og intensiteten af abstinenserne aftager gradvist. Helt efter bogen, tænker jeg.

Og hvis jeg på et tidspunkt skulle få brug for terapi, så ved jeg hvor jeg skal henvende mig, selvom vi bor i hver vores ende af landet.

Stor tak for hjælpen, siger jeg bare.”

Mette | 67 år

Har du også brug for hjælp eller spørgsmål til udtrapning af psykofarmaka eller abstinenser, kan du finde mig her:
www.udenomveje.dk




sikkerudtrapning
udafpsykofarmaka

22/11/2025

❄️ Føler du dig ekstra presset i december? Slip stress og kom ned i gear før jul ❄️

December kan være en smuk og hyggelig tid – men den kan også være fyldt med krav, forventninger, tankemylder og et nervesystem, der løber lidt for stærkt.

Hvis du mærker:
• Stress eller uro i kroppen
• Søvn der driller
• Bekymringer eller tankemylder
• Følelsen af ikke at kunne følge med
• Manglende overskud og indre ro

… så er du langt fra alene. Og du kan få hjælp til at skabe ro, - ikke blot i december, men som holder på den lange bane.
________________________________________

🌿 Jeg hjælper dig med at finde roen igen
Jeg arbejder både metakognitivt og kropsligt – en kombination, der sænker stressniveauet markant og hurtigt – og gør dig mentalt robust.

I et individuelt forløb lærer du:
✨ At slippe bekymringer, overtænkning og evt. søvnbesvær
✨ At berolige dit nervesystem og mærke tryghed i kroppen
✨ At stoppe de strategier, der fastholder stress
✨ At finde nærvær og balance – også når livet presser på

Du får konkrete redskaber allerede fra første session, og du lærer øvelser, du kan bruge hjemme mellem sessionerne.
________________________________________

🎁 Som noget særligt tilbyder jeg lige nu et begrænset antal intensive forløb á 3 sessioner til en julepris på kun 2900.-kr.

Hvis du er i tvivl, om et sådant forløb er noget for dig, tilbyder jeg en gratis afklarende samtale på 15 minutter over telefonen, hvor vi sammen ser på, hvordan du bedst kan komme ned i gear og få det bedre.

Selve sessionerne foregår online på Teams, så du kan sidde hjemme i roen – uden transport, uden stress.
________________________________________

Er du klar til at give dig selv meget mere ro i decembergave?

Send mig gerne en besked eller ring, hvis du vil høre mere eller booke en samtale:

📞 50 98 64 28
📧 janni@udenomveje.dk
🌿 Uden Omveje – Metakognitiv terapi & kropslig regulering

For mere info, er du velkommen til at besøge min hjemmeside:

www.udenomveje.dk
________________________________________