COMMOrehab v. Signe Navne

Hjem
Danmark
Odder
COMMOrehab v. Signe Navne

Få “rystet livet tilbage på plads”. Klinikken er primært online, men nogle af mine ydelser vil være mulige at få gavn af fysisk i 8300 Odder og omegn.

Fysisk og mental genoptræning til dig, der lever med følger efter en hjernerystelse 🧠🫨

Signe er neurologisk fysioterapeut med 10 års erfaring med neuroplastisk træning, og er desuden Mindset Coach.

06/09/2024

Arbejdet starter altid med os selv ♥️

Credit:

26/08/2024

Hjernesundhed - ADFÆRD 🧠
Når du skal skabe forandringer i dit liv, skal du ind og ændre på dine handlinger, dine vaner, dine tankemønstre.

Det skal vide er, at hjernen er lidt doven, og kan godt lide at gøre det den plejer.
Den vil helst gøre det der kræver mindst muligt energi for den (og det kræver utrolig meget energi for hjernen at skulle tage stilling til ting, og træffe valg), så derfor vælger den som udgangpunkt ‘det du plejer at gøre’, uanset om det så er det bedste valg for os eller ej.

Det betyder altså at du rent biologisk har odds’ene imod dig når du gerne vil skabe forandringer for dig selv.

Det betyder selvfølgelig ikke, at du ikke skal gøre det, hvis du har vurderet at denne forandring ville være god for dig 💥
Det betyder bare at du skal huske at bryde forandringen op i mindre bidder, og huske at tage det et skridt ad gangen.

Ligesom de siger at ‘Rom ikke blev bygget på en dag’, så tager forandring også tid.

Det er nemmere at ‘overtale’/snyde hjernen til forandring, hvis din forandring ikke kræver nogen betydelig energi for hjernen at ændre.

Hvad er dit næste lille trin på forandringsstigen?

16/08/2024

Endnu et eksempel på at hver vores rejse ser forskellig ud.
Vores udgangspunkter er forskellige, vores udfordringer er forskellige og vores fysiske, mentale, økonomiske og sociale ressourcer er forskellige.

Nogle gange er vores ‘bedste’ at bestige et bjerg, andre gange er det at komme ud af sengen.

Men DU fortjener at være stolt af dine fremskridt - store som små - når bare du gør dit bedste.

16/08/2024

Husk at dit liv ikke skal være som alle andres, og at din rejse hen imod mental og fysisk trivsel kan se væsentlig anderledes ud end dem du ser på de sociale medier. Der er ikke noget rigtig eller forkert måde.
Der er bare din måde.

09/08/2024

Hvad tænker du om dagens viden?

08/08/2024

Helt impulsivt, uplanlagt og ustruktureret får i lidt torsdagstanker der oveni købet er dårligt klippet sammen 😜

01/08/2024

𝗚𝗼𝗱 𝘀ø𝘃𝗻 𝗲𝗿 𝗮𝗳𝗴ø𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗳𝗼𝗿 𝘃𝗼𝗿𝗲𝘀 𝘃𝗲𝗹𝗯𝗲𝗳𝗶𝗻𝗱𝗲𝗻𝗱𝗲.

Det er ikke kun mængden af søvn der er vigtigt, men også kvaliteten af søvn, da vi under den gode søvn sænker niveauet af stresshormonet Kortisol, vi får bearbejdet vores emotionelle oplevelser og vi bliver generelt bedre til at håndtere stressede situationer, uden at reagere negativt.
Den gode søvn fremmer også aktiveringen af den ventrale del af vagusnerven som øger vores følelse af ro og sikkerhed.
Det er under den gode søvn at hjernen får ro til at restituere, hvilket hjælper med at balancere det sympatiske og parasympatiske nervesystem - dette er en vigtig del af vores fysiske og mentale trivsel.

𝗛𝗲𝗿 𝗲𝗿 𝗻𝗼𝗴𝗹𝗲 𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗳𝗶𝗸𝗸𝗲 𝘁𝗲𝗸𝗻𝗶𝗸𝗸𝗲𝗿 𝘁𝗶𝗹 𝗮𝘁 𝗿𝗲𝗴𝘂𝗹𝗲𝗿𝗲 𝗱𝗶𝘁 𝗻𝗲𝗿𝘃𝗲𝘀𝘆𝘀𝘁𝗲𝗺 𝗼𝗴 𝗳𝗼𝗿𝗯𝗲𝗱𝗿𝗲 𝗱𝗶𝗻 𝘀ø𝘃𝗻𝗸𝘃𝗮𝗹𝗶𝘁𝗲𝘁:

💨 Vejrtrækningsøvelser: Prøv 4-4-6 teknikken. Træk vejret ind gennem næsen i 4 sekunder, hold vejret i 4 sekunder, og ånd ud gennem munden i 6 sekunder. Denne teknik kan aktivere den parasympatiske del af dit nervesystem og fremme afslapning.

💪 Progressiv muskelafslapning: Spænd kraftig op og slap bagefter af i forskellige muskelgrupper i kroppen. Start ved tæerne og bevæg dig langsomt op til hovedet. Dette kan hjælpe med at frigive fysisk spænding, hvis du er meget i fight-or-flight op til sengetid, og berolige nervesystemet.

🌿 Visualisering: Forestil dig et roligt sted, såsom en strand eller en skov. Brug alle dine sanser i visualiseringen – hvordan ser det ud, lyder det, lugter det og føles det? Dette kan hjælpe med at berolige sindet og forberede dig på søvn.

Disse metoder kan hjælpe med at berolige dit nervesystem og forbedre din søvnkvalitet, selv når du er stresset eller bekymret.

𝗛𝘃𝗶𝗹𝗸𝗲 𝗮𝗳 𝗱𝗶𝘀𝘀𝗲 𝘁𝗲𝗸𝗻𝗶𝗸𝗸𝗲𝗿 𝘃𝗶𝗹 𝗱𝘂 𝗽𝗿ø𝘃𝗲 𝗶 𝗮𝗳𝘁𝗲𝗻?

23/07/2024

𝗠𝗲𝘁𝗮𝗸𝗼𝗴𝗻𝗶𝘁𝗶𝘃 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶 𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝗲𝗳𝗳𝗲𝗸𝘁𝗶𝘃 𝗺𝗲𝘁𝗼𝗱𝗲 𝘁𝗶𝗹 𝗮𝘁 𝗿𝗲𝗱𝘂𝗰𝗲𝗿𝗲 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗼𝗴 𝗯𝗲𝗸𝘆𝗺𝗿𝗶𝗻𝗴𝗲𝗿.
Denne terapiform fokuserer på, hvordan vi tænker om vores tanker, i stedet for indholdet af selve tankerne. Dvs. at i stedet for at vi snakker traumer og tanker igennem, så ser vi på hvordan du håndterer dine tanker, og arbejder med konkrete måder at ændre på dette. Og ja, jeg ved godt at det lyder lidt specielt, og udoverskueligt, men tænk det sådan her:

𝘓𝘢𝘥 𝘰𝘴 𝘴𝘪𝘨𝘦 𝘢𝘵 𝘥𝘶 𝘩𝘢𝘳 𝘧𝘢̊𝘦𝘵 𝘥𝘪𝘨 𝘦𝘵 𝘴𝘢̊𝘳. 𝘏𝘷𝘰𝘳𝘥𝘢𝘯 𝘩𝘦𝘭𝘦𝘳 𝘥𝘦𝘵 𝘴𝘢̊𝘳 𝘣𝘦𝘥𝘴𝘵?
𝘏𝘦𝘭𝘦𝘳 𝘥𝘦𝘵 𝘣𝘦𝘥𝘴𝘵 𝘷𝘦𝘥 𝘢𝘵 𝘥𝘶 𝘣𝘭𝘪𝘷𝘦𝘳 𝘷𝘦𝘥 𝘮𝘦𝘥 𝘢𝘵 𝘱𝘪𝘭𝘭𝘦 𝘪 𝘥𝘦𝘵, 𝘦𝘭𝘭𝘦𝘳 𝘩𝘦𝘭𝘦𝘳 𝘥𝘦𝘵 𝘣𝘦𝘥𝘴𝘵 𝘷𝘦𝘥 𝘢𝘵 𝘥𝘶 𝘨𝘪𝘷𝘦𝘳 𝘥𝘦𝘵 𝘭𝘶𝘧𝘵 𝘰𝘨 𝘭𝘢𝘥𝘦𝘳 𝘥𝘦𝘵 𝘷æ𝘳𝘦 𝘪 𝘧𝘳𝘦𝘥?

I dette billed er såret vores triggersituation eller -tanke, som vi enten kan blive ved med at bruge vores tid og energi på til at såret bliver helt betændt, eller vi kan arbejde med vores forhold til vores tanker, kan vi lære at lade dem passere uden at blive fanget i en negativ spiral.

𝗛𝗲𝗿 𝗲𝗿 𝘁𝗿𝗲 𝗻ø𝗴𝗹𝗲𝗽𝗿𝗶𝗻𝗰𝗶𝗽𝗽𝗲𝗿 𝗶 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗸𝗼𝗴𝗻𝗶𝘁𝗶𝘃 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶:

❗️Opmærksomhed: Du får redskaber til at kunne lære at styre hvad du giver opmærksomhed, og at du er herre over hvad der får din opmærksomhed.
🤔 Kontrol: Du lærer at genkende hvad der er inden for og uden for din kontrol, og hvordan du kan bruge det aktivt til at håndtere dine tanker.
🫶 Accept: Accepter, at tanker kommer og går, og at det er en normal del af livet.

Denne tilgang kan være en gave for de fleste pårørende, der konstant går rundt og er fanget i en bekymringsspiral af ting der er helt uden for deres kontrol.

𝗩𝗶𝗹 𝗱𝘂 𝗹æ𝗿𝗲 𝗺𝗲𝗿𝗲 𝗼𝗺 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗸𝗼𝗴𝗻𝗶𝘁𝗶𝘃 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶?
𝗙ø𝗹𝗴 𝗺𝗶𝗴 𝗵𝘃𝗶𝘀 𝗱𝘂 𝘃𝗶𝗹 𝗴𝗮̊ 𝗳𝗿𝗮 𝗮𝘁 𝘃æ𝗿𝗲 𝗼𝘃𝗲𝗿𝘃æ𝗹𝗱𝗲𝘁 𝘁𝗶𝗹 𝗮𝘁 𝗵𝗮𝘃𝗲 𝗼𝘃𝗲𝗿𝘀𝗸𝘂𝗱 💚

16/07/2024

𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗵𝗮𝗿 𝗲𝗻 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗸𝘁𝗲 𝗶𝗻𝗱𝘃𝗶𝗿𝗸𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗽𝗮̊ 𝘃𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗶𝗺𝗺𝘂𝗻𝗳𝗼𝗿𝘀𝘃𝗮𝗿.
Når vi er stressede, frigiver vores krop stresshormoner som kortisol, hvilket kan svække immunforsvaret over tid. Det betyder, at vi bliver mere modtagelige over for sygdomme og infektioner.

𝙃𝙚𝙧 𝙚𝙧 𝙩𝙧𝙚 𝙢𝙖̊𝙙𝙚𝙧, 𝙙𝙪 𝙠𝙖𝙣 𝙨𝙩𝙮𝙧𝙠𝙚 𝙙𝙞𝙩 𝙞𝙢𝙢𝙪𝙣𝙨𝙮𝙨𝙩𝙚𝙢 𝙫𝙚𝙙 𝙖𝙩 𝙧𝙚𝙙𝙪𝙘𝙚𝙧𝙚 𝙨𝙩𝙧𝙚𝙨𝙨:

😴 Søvn: Sørg for at få nok søvn, da det er afgørende for at dit immunforsvar kan fungere optimalt.
🧘‍♀️ Meditation: Prøv 10 minutters daglig meditation for at berolige dit sind og krop - og hvis ikke meditation er noget for dig, så har vejrtrækningsøvelser en lignende effekt.
💃 Fysisk aktivitet: Regelmæssig motion, som en daglig gåtur, 10 minutter dans i køkkenet eller lidt tid med havearbejde, kan hjælpe med at reducere stressniveauet. Der skal ikke altid så meget til.

Disse simple trin kan gøre en stor forskel i din daglige trivsel.

𝙃𝙫𝙤𝙧𝙙𝙖𝙣 𝙝𝙖̊𝙣𝙙𝙩𝙚𝙧𝙚𝙧 𝙙𝙪 𝙨𝙩𝙧𝙚𝙨𝙨 𝙞 𝙙𝙞𝙣 𝙝𝙫𝙚𝙧𝙙𝙖𝙜? 𝘿𝙚𝙡 𝙙𝙞𝙣𝙚 𝙩𝙞𝙥𝙨 𝙞 𝙠𝙤𝙢𝙢𝙚𝙣𝙩𝙖𝙧𝙚𝙧𝙣𝙚!

14/07/2024

𝗗𝗿ø𝗺𝗺𝗲𝗿 𝗱𝘂 𝗼𝗺 𝗺𝗲𝗿𝗲 𝗼𝘃𝗲𝗿𝘀𝗸𝘂𝗱 𝘁𝗶𝗹 𝗮𝘁 𝗻𝘆𝗱𝗲 𝗱𝗲 𝘀𝗺𝗮̊ ø𝗷𝗲𝗯𝗹𝗶𝗸𝗸𝗲, 𝗶𝗻𝗱𝗲𝗻 𝗱𝗲𝘁 𝗯𝗹𝗶𝘃𝗲𝗿 𝗲𝗳𝘁𝗲𝗿𝗮̊𝗿?
𝘚𝘢̊ 𝘩𝘢𝘳 𝘫𝘦𝘨 𝘨𝘰𝘥𝘦 𝘯𝘺𝘩𝘦𝘥𝘦𝘳 𝘵𝘪𝘭 𝘥𝘪𝘨!

Jeg har valgt at åbne op for to ekstra pladser på mit gruppeforløb 𝗳𝗼𝗿 𝗽𝗮̊𝗿ø𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲 der starter d. 22/7.
Dette er en enestående mulighed for dig der gerne vil opnå mere overskud og ro inden det bliver efterår.

𝗗𝘂 𝘀𝗸𝗮𝗹 𝗸𝘂𝗻 𝗶𝗻𝘃𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿𝗲 𝟭𝟵𝟵𝟱,- for at blive støttet og vejledt til at gå fra OVERVÆLDET TIL OVERSKUD på bare 10 uger. Det er en besparelse på 700kr! 🌟

Jeg har selv set, hvordan pårørende kæmper, og hvor vigtigt det er at have et stærkt netværk og professionel støtte. Lad os sammen finde ro, nærvær og balance i hverdagen.

Kommenter nedenfor eller send mig gerne en besked for at tilmelde dig eller høre mere.

08/07/2024

Vil du have 3 simple teknikker der giver dig ro og nærvær i din sommerferie - på bare 8 dage?
Skriv ja tak i kommentarfeltet ☀️

Adresse

Odder
8300

Internet side

http://www.signenavne.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når COMMOrehab v. Signe Navne sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Del

Type

Fysioterapeut