https://www.facebook.com/104769698509974/

Mors’madro, Odense (2025)

11/09/2025

Som forældre kender du sikkert til kampen ved middagsbordet 🍽️, når dit barn nægter at spise det, som de ellers så med glæde spiste dagen før – eller frustrationen over, hvad børnene skal have med i madpakken, når det igen er rugbrødet, der ligger tilbage i madkassen🤯

Bekymringen for, om dit barn får nok at spise eller spiser alt for ensidigt, kan hurtig snige sig frem - hvad gør du?!🤔
Eller måske er det den helt anden vej, du bekymrer dig om ⚖️ dit barns størrelse; hvad vil det føre til? Er de søde snacks 🍪 begyndt at tage overhånd? Og hvordan tackler du det liiige, når han eller hun igen plager om slik, kage, chips og andre snacks, uden at give dem et dårligt forhold til mad?😬

Det kan føles som en magtesløshed, der ofte ender i konflikter – eller kortsigtede løsninger ❌✅ som at sætte begrænsninger eller belønninger, hvis han eller hun nu spiser den broccoli 🥦, så må han eller hun få dessert bagefter 🍨.

Og det er HELT naturligt ❤️, men ofte er det med til at skabe endnu flere konflikter for familien 👨‍👩‍👧‍👦. Men skal du så bare give slip og lade børnene bestemme? Nej, sådan behøves det ikke at være.

Som forældre kan du sagtens støtte dine børn i at udvikle sunde spisevaner 🌱 uden at det skal kræve ekstra overskud for dig som forælder. Men hvordan gør du det uden at skubbe dem i den forkerte retning?

Det vil jeg meget gerne hjælpe med! 🎤

Derfor tilbyder jeg 5 institutioner at komme og holde et gratis foredrag 📢 for forældrene. Er det noget for din institution, så kontakt mig på 📧 kontrakt@morsmadro.dk

Som mor til 2 👩‍👦, har jeg selv stået med de samme frustrationer 😅, men der er en vej ❤️. Jeg er uddannet Professionsbachelor i Ernæring & Sundhed 👩‍🎓📚 og har specialiseret mig inden for adfærdsændring, børns spiseadfærd, madvaner og smagssans, og har taget Madro-metoden uddannelsen ved Madroinstituttet (Anne Elsøe).

Uden at bruge de samme redskaber, som mange af vores egne forældre gjorde 🚫, som desværre var med til, at vi oplevede skyld og skam over vores egen spisning 😔 – og uden at skabe mere trods og modstand mod at smage noget nyt. Men også uden at det kræver alt for meget energi fra dig som forælder🔋

28/08/2025

Kender du det?🫣
Du har brugt tid (og kærlighed) på aftensmaden, og dit barn kigger på tallerkenen, som om du har serveret regnorme med grøntsagspynt 🐛🥦

Og så kommer tanken:
“Hvorfor spiser mit barn aldrig aftensmad?!”

Efter en lang dag med arbejde, institution og børn, der konstant hænger i køkkenet, fordi de er sultne… er det fristende at give dem en snack bare for at få lidt ro 🙃

Men snacks lige inden aftensmad kan faktisk gøre det sværere for barnet at spise, når I sætter jer til bords.

Derfor kan du overveje:

1️⃣ Pauser mellem måltider
Børn har – ligesom os – brug for pauser mellem måltiderne. De spiser ikke, hvis de ikke er sultne.

2️⃣ Tid til sult
Sult opstår typisk efter 2-3 timer. Sørg for, at der går lidt tid mellem måltiderne, også selvom de beder om snacks.

3️⃣ Undersøg hvorfor
Er barnet virkelig sultent, eller keder det sig? Måske kan aftensmaden rykkes frem – eller barnet kan få lov at hjælpe i køkkenet?

Små ændringer kan gøre en kæmpe forskel for måltidsroen 🧡

14/08/2025

5 ideer til en madpakke uden rugbrød👇🏼😍💚

Vi lever lidt i et rugbrøds samfund, hvor rugbrød er sat lidt op på en piedestal, som det bedste næring vores børn kan få og det bliver det også stadig i mange børnene institutioner🙃

Men jeg står faktisk rigtig ofte med forældre hvis børn ikke kan lide rugbrød, som hurtig kan føle sig forkert i den madpakke som de giver deres børn med💚

Men der er lige så meget næring i meget andet mad og som også mætter vores børn og giver dem energi nok til resten af dagene på legepladsen (også selvom de ikke spiser det før mælkesnitten i madpakken😉)🥰

Som fx:

🌱 Rester af aftensmaden
🌱 Grønne belgiskevafler
🌱 Pitabrød
🌱 sandwich
🌱 Tortillas pandekager m. Fyld.

Og jeg ved at det kan være svært, men vi skal stoppe med at bestemme om børnene skal spise rugbrødet først. Alt mad mætter og giver energi til dagen, selvfølgelig er der noget mad som mætter i længere tid end andet, men når vi bestemmer at børn skal spise fx rugbrødet først. Kan det skabe modstand og ødelægge lysten til rugbrød for barnet🌟

Det kan hjælpe når vi holder os til ansvarsfordelingen, som er; du som voksen bestemmer; hvad, hvornår og hvor i spiser og barnet bestemmer; hvad og hvor meget h*n spiser, det er med til at give dem selvbestemmelse og lytte til deres krop❤️

03/07/2025

Nogle gange tager livet en drejning, vi ikke havde set komme…💔

Jeg har været stille herinde i et stykke tid. Ikke fordi jeg ikke havde noget at sige – men fordi livet krævede min fulde tilstedeværelse et helt andet sted❤️‍🩹

Jeg er gået igennem en skilsmisse. Og selvom det er en sætning, der er svær at skrive, er det også en del af min historie nu💔 Det har været en tid fyldt med følelser, forandringer, tvivl, beslutninger og ikke mindst kærlighed – til mig selv og til mine børn❤️

Jeg har haft brug for at trække mig. For at være mor. For at hele. For at finde mig selv i det nye❤️‍🩹

Og nu begynder jeg så småt at finde fodfæste igen. Det er ikke fordi alt er perfekt (men er det nogensinde det?), men jeg mærker, at jeg har lyst til at dele igen. Ikke kun det, der går godt – men også det, der er svært, og det, vi lærer af undervejs - for det er ikke kun mine klienter der gør det, det gør jeg også stadigvæk❣️

For livet tager drejninger. Og nogle gange vælter det os. Men det lærer os også noget vigtigt:

👉 At vi er stærkere, end vi tror.
👉 At vi godt må sætte os selv først.
👉 At vi altid kan starte igen – langsomt og kærligt.

Så her er jeg🤗 Lidt mere sårbar. Lidt mere rodfæstet. Og stadig med et hjerte, der banker for madro, vaner, at hjælpe kvinder og familier og det ærlige liv bag facaden🙋🏽‍♀️

Tak fordi du stadig er her 💚

29/05/2025

“Mor jeg vil ikke spise mad nede i børnehaven mere!”🚫

�sagde en dreng på 4 år til sin mor.

Vi kan hurtigt komme til at mødes vores børn på udmeldingen med et “pjat med dig, det er du jo nødt til” – men moren her havde tid og blev nysgerrig og spurgte:
�"Hvordan kan det være, at du ikke vil det?"

Drengen svarede:�“Fordi når jeg spiser med voksne, så vil de altid have, at jeg skal smage alt…. Meeen jeg vil gerne spise med voksen nr 3 – h*n siger aldrig noget til, hvad jeg tager."
💭 Den sætning har rumsteret i mig siden – for den siger så meget💞

I denne uge var jeg ude og holde oplæg for en gruppe pædagoger om netop det pædagogiske måltid og børns spiseadfærd. Og hold nu op, hvor er det vigtigt, at de voksne omkring barnet har en forståelse for, hvorfor børn spiser som de gør – og hvordan vores egne handlinger, ord og intentioner kan påvirke dem.

Pædagoger er rollemodeller. Ikke kun i legen og det sociale, men også ved bordet. Når de møder børn med nysgerrighed frem for pres, og giver plads til barnets egne signaler, skaber de mere end bare madro – de er med til at styrke barnets tillid til sig selv og sin krop.

Det handler ikke om at gøre alting perfekt, men om at være bevidst.
�Om at forstå, at:

* kræsenhed ofte handler om tryghed
* overspisning kan være en reaktion på kontrol af hvad barnet spiser
* træthed og uro sætter sig i appetitten
* og at vores egne madvaner og “mad-sandheder” fra barndommen let smutter med ind i arbejdet – uden vi opdager det.

Når pædagoger får den viden, giver det dem ro og redskaber – og det giver børnene plads til at være i kontakt med deres egen appetit, uden at føle sig overvåget, presset eller forkert.

Og det er lige præcis dét, jeg brænder for at være med til at skabe ✨��Vil du give jeres personale eller forældregruppen viden og redskaber til mere madro, mindre pres og styrket madmod hos børn?

Jeg tilbyder praksisnære oplæg til daginstitutioner og forældre med fokus på:�✔️ Hvorfor børn spiser som de gør�✔️ Hvad vi som voksne (ubevidst) kommer til at styre�✔️ Hvordan vi kan støtte børn i at lytte til deres egen krop

💛 Få inspiration, faglighed og konkrete redskaber – leveret med varme og respekt for både børn og voksne.

📩 Send en besked for at høre mere eller book direkte – jeg kommer gerne ud til jer!
På kontakt@morsmadro.dk

16/03/2025

Sådan få du en flad mave👇🏼🤰🏼🍎🥦

Helt ærligt og sårbart – det her er noget, jeg selv har kæmpet meget med. Især fordi jeg, ligesom mange andre, var forblindet af det samfundsideal, der siger, at man hurtigt skal have flad mave igen efter en fødsel 🤔

Problemet er bare, at du hverken kan punktforbrænde fedt eller punkttræne dig til en flad mave ❌

Vi er alle forskellige – vores gener, hvor fedtet sætter sig, og hvor vi taber os, spiller en stor rolle ❤️

Her er 3 ting, du kan fokusere på for at komme tættere på dit mål:

🌱 Øg dit indtag af protein og grøntsager.
Protein er essentielt, fordi det øger mæthedsfornemmelsen og hjælper med at bevare muskelmasse, mens du taber dig. Grøntsager giver volumen i måltiderne uden mange kalorier.

🌱 Spis regelmæssige måltider for at holde energien stabil.
Når du spiser med jævne mellemrum, undgår du at blive oversulten, som kan føre til snacking, cravings og overspisning.

🌱 Prioritér daglig bevægelse – det hele tæller.
Daglig aktivitet øger din forbrænding og styrker både din krop og dit mentale velvære. Små bevægelser i hverdagen kan gøre en stor forskel over tid.

Men vigtigst af alt – vær tålmodig og giv dig selv kærlighed undervejs ❤️

Din krop har gjort noget helt utroligt ved at skabe og føde et barn, og den fortjener respekt, ikke selvkritik. Fokuser på at skabe vaner, der føles gode for dig, i stedet for at jagte en hurtig løsning💛

Er det her noget, du kan relatere til? Del dine tanker i kommentarfeltet 💬👇

11/03/2025

Sådan ser min aftensmad tallerken oftest ud🍽️🍗🥦

Få 4 tips til at gøre det nemmere for dig, hvordan din aftensmads tallerken kan se ud under dit vægttab med madro🌟

Læs teksten på billederne 👆🏼🥰

09/03/2025

“Jeg er sådan en, der ikke kan tabe mig…”😢☹️

Har du nogensinde sagt det til dig selv? Måske efter endnu en uge, hvor vægten ikke rørte sig – eller efter du “kom til” at spise resten af børnenes fredagsslik (who hasn’t?❤️)

Men her er sagen: Din selvfortælling betyder mere, end du tror💭

Når du gentager for dig selv, at du “er sådan en, der ikke kan tabe dig,” begynder din hjerne at lede efter beviser på, at det er sandt 🔎 og du begynder at;

➡ Du overser de små sejre.
➡ Du giver hurtigere op, når det bliver svært.
➡ Du føler dig fastlåst i den samme gamle cirkel.

Men hvad nu hvis… du begyndte at fortælle dig selv noget andet?💞

✨ “Jeg er sådan en, der tager små skridt hver dag – også når det er svært.”

✨ “Jeg er sådan en, der prioriterer mig selv, fordi jeg fortjener det.”

✨ “Jeg er sådan en, der kan skabe forandring – i mit tempo.”

Den historie, du fortæller dig selv, former dine handlinger💡

Så næste gang du hører den gamle plade spille, så spørg dig selv:

Hvordan kan jeg ændre fortællingen – så den støtter mig i stedet for at bremse mig?🗯️

Hvilken ny selvfortælling vil du begynde at øve dig på i dag? Del den i kommentarfeltet – jeg hepper på dig! 💛

03/03/2025

💛 Kærlig reminder til dig, mor… 💛

20/02/2025

🍫Kender du det med at have lyst til et stykke chokolade eller andet sødt, efter du lige har spist et hovedmåltid og faktisk er mæt🍫

Så er det hverken unormalt eller forkert, det er et naturligt element i vores sensorisk mæthed🌱

Når vi spiser, handler det nemlig ikke kun om at blive mætte, men også at du oplever tilfredshed og nydelse💫

Hvis du før har prøvet at være på slankekur, så har du måske mere haft fokus på hvad du spiser og hvor mange kcal du indtager, mens nydelse og tilfredsstillelse tit bliver anset for noget, der er mindre vigtigt, måske det endda er skamfuldt og forbudt? ⚖️

Det er helt naturligt, at vores lyst til en smag stiger, når vi har spist en anden fx består vores hovedmåltider ofte af noget saltet, der giver en øget lyst til noget sødt. Eller efter et sødt måltid, kan du mærke en øget lyst til noget saltet🥜

Så selvom du er mæt, så har du stadig ikke dækket din sensoriske mæthed💡🥰

💫 Derfor kan det hjælpe at tænke noget sødt ind som en del af selve måltidet sammen med de andre komponenter🍓

Det kan fx være noget som: Frisk frugt, Tørret frugt, Majs/ærter, drikke light saftevand eller sodavand, chokolade osv

💫 Eller måske det passer dig bedre at tænke et lille sødt element ind bagefter🍉🍫🍬

Du kan også prøve at gi dig selv 5-10 min, hvor du lige rydder af bordet og ordner opvasken og ser og lysten måske er forsvundet? 🤷🏼‍♀️

06/02/2025

Hvorfor taber jeg mig ikke?💔🤯

Som mor kan det være fristende at hoppe på quick fixes som kostplaner eller skærer alt sukker, gluten og kulhydrater fra i håbet om at tabe sig. Det virker jo så enkelt og nogen fortæller dig præcis, hvad du skal gøre, og du ser hurtige resultater🤩 (i hvert fald så længe du holder dig til planen). Trust me, I know! Jeg har selv været der🫠

Men problemet er, at de fleste slankekure ikke er bæredygtige. Når vi stopper, falder vi ofte tilbage i vores gamle spisevaner – og så starter den samme cyklus forfra🥺

Det kan efterlade dig med en følelse af:

💔 At der er noget galt med dig, fordi du “bare ikke kan tage dig sammen”
💔 At du ikke kan stole på din egen krop og dens signaler
💔 At det er stressende konstant at tænke på kalorier, vægttab og restriktioner

Men sandheden er: Det er ikke dig, der er noget galt med! Du er ikke alene om at have det sådan🌟

Det, der hjalp mig – og det, jeg hjælper mine klienter med – er at fokusere på vaner og spiseadfærd, tilpasset det liv, du lever lige nu💫

For når du arbejder med din krop frem for imod den, vil du opleve, at:

❣️ Dit vægttab ikke handler om viljestyrke, men om de vaner, du skaber💡
❣️ Små ændringer kan gøre en stor forskel 👣
❣️ Du kan få et sundt og afslappet forhold til mad – uden at skulle tælle kalorier eller leve med restriktioner🤍

Når du ændrer din tilgang, bliver vægttab ikke en kamp, men en naturlig del af din livsstil💫

Hvis vægttab var en emoji, hvilken én ville du vælge? 🤔🔥👇🏼

23/01/2025

5️⃣ tips til at gøre det nemmere at spise sundt i en travl hverdag (uden at gå helt ned på overskud)🚀💚

Måske du kender det – nogle gange kan hverdagen føles som en evig kamp mellem “det sunde liv” og “jeg spiser bare en rugbrødsmad stående over køkkenvasken” (efterfulgt af 3 chokoladekiks, selvfølgelig)🙈

Det kan være helt opgivende, når du står der med følelsen igen, at du ikke dur til at få det hele til at gå op. At der hverken er tid eller overskud til at ændre dine vaner. Og pludselig står du tilbage i dine gamle vaner😮‍💨

Men det handler ikke om at være perfekt – det handler om at finde små løsninger, der gør din hverdag nemmere, så du kan mærke mere overskud og glæde i stedet for frustration💚

Husk: Det perfekte måltid er ikke altid det vigtigste – det vigtigste er, at det fungerer i din hverdag!

Hvilken af de her tips vil gøre størst forskel for dig?🚀💫💡👇🏼

Mors’madro