Sense - sund med fornuft

Sense - sund med fornuft Farvel til fanatiske slankekure, nederlag og overvægt. Goddag til enkel velsmagende mad og et vægttab, du kan holde. For altid. Det er Sense!

💚Fire madbilleder. Én helt almindelig søndag – og et helt almindeligt liv.På billederne kan du se:• Et måltid med grønt,...
04/05/2026

💚Fire madbilleder. Én helt almindelig søndag – og et helt almindeligt liv.

På billederne kan du se:
• Et måltid med grønt, æg, lidt brød, ost og fedt – sammensat, fyldigt og mættende
• Et større måltid, hvor jeg var ekstra sulten og fyldte godt på med protein, grønt og lidt stivelse
• En restaurantoplevelse med lasagne – hvor jeg spiser det, jeg har lyst til, og stopper, når jeg er tilfreds (resterne går ikke til spilde - dem tager jeg med hjem…)
• En is som afslutning på weekenden – nydt uden dårlig samvittighed

Det her er ikke “perfekt”. Det er balanceret.

Jeg vægtvedligeholder ikke ved at spise ens hver dag.
Jeg gør det ved, at min hverdag og min weekend ikke ligner hinanden.

Mandag til torsdag:
Jeg spiser struktureret
2–3 gode hovedmåltider
Ofte uden snacks
Nogle dage i et lille kalorieunderskud

Fredag til søndag:
Mere fleksibilitet
Nogle gange flere kalorier
Mere nydelse, mindre struktur

Som i går – min søndag – hvor jeg fik flere kalorier, end jeg havde behov for.
Og jeg nød dem alle sammen.

Ingen dårlig samvittighed. Ingen overkompensation.

I dag er det mandag.
Jeg er tilbage i min struktur.
Ikke som en regel – men som en vane.

Det er sådan, jeg finder balancen.
Og det er sådan, jeg vedligeholder min vægt.

🍀Plan B er ikke en nødløsning.🍀Det er selve løsningen.Mange tror, at vægttab kræver en perfekt plan, perfekt viljestyrke...
03/05/2026

🍀Plan B er ikke en nødløsning.
🍀Det er selve løsningen.

Mange tror, at vægttab kræver en perfekt plan, perfekt viljestyrke og en perfekt hverdag.
Men det er netop den tanke, der får det til at falde fra hinanden.

👉🏻Plan B handler om at gøre det realistisk.

Du spiser nogenlunde fornuftigt.
Du bevæger dig lidt.
Du sover nogenlunde.
Og vigtigst af alt: du fortsætter.

Det er ikke perfekt – men det er stabilt.
Og det er stabilitet, der skaber resultater.

Når du slipper “enten-eller” og i stedet vælger “lidt bedre”,
så bliver din livsstilsændring noget, du kan blive i.

Det er ikke altid spændende.
Men det virker.

Sådan sammensætter jeg mine måltider 💚🍝Hver gang jeg laver mad, tænker jeg:👉 Det skal være nærende👉 Det skal smage godt👉...
22/04/2026

Sådan sammensætter jeg mine måltider 💚🍝

Hver gang jeg laver mad, tænker jeg:
👉 Det skal være nærende
👉 Det skal smage godt
👉 Og det skal fungere i virkeligheden

Derfor bruger jeg Sense-spisekassemodellen:
🥦 3–4 håndfulde mad
🥄 + 1–3 spsk fedt

Her er et perfekt eksempel 👇
En helt klassisk pasta med kødsovs – med et par tvist:

✔️ Ekstra grønt (spidskål + gulerødder)
✔️ Sorte bønner → flere fibre og mindre kød
✔️ Stadig samme gode smag 😍

🍝 Pasta-spidskål med kødsauce og sorte bønner (3 pers.)

Du skal bruge:
200 g hakket oksekød 3-7 %
240 g sorte bønner
1 løg • 3 fed hvidløg • 3 gulerødder
400 g hakkede tomater
2 spsk olie • oregano • salt & peber
80 g pasta
150 g spidskål
60 g ost

Sådan gør du:
1️⃣ Steg løg, hvidløg og gulerødder i olie
2️⃣ Tilsæt kød og brun det
3️⃣ Kom tomater + bouillon i og lad simre 15 min
4️⃣ Vend bønner i
5️⃣ Kog pasta og snit spidskål fint
6️⃣ Servér pasta + spidskål toppet med kødsauce og ost

👉 Ca. 500 kcal pr. person
👉 Masser af protein og fibre = god mæthed

Sense-fordeling:
HF1-2: Grøntsager 🍅🥕🥬
HF3: Kød + bønner 🍖
HF4: Pasta 🍝
Fedt: Olie + ost 🧀

Henriette💚 Tak fordi du sætter ord på noget, mange kan genkende💚Det kræver styrke at dele sin historie – og du gør det m...
03/04/2026

Henriette💚 Tak fordi du sætter ord på noget, mange kan genkende💚

Det kræver styrke at dele sin historie – og du gør det med en ærlighed, som hjælper så mange andre.

For Henriette har nøglen ikke kun været maden, men det mentale arbejde:
– at slippe følelsesspisning
– at skabe struktur i hverdagen
– og at finde nye måder at håndtere følelser på

👉🏻Med god hjælp fra en psykolog og Sense, som redskab til at holde styr på mad og mængder💚

50 kilo lettere – og endnu vigtigere: stærkere, friere og med mere ro 💫

Tak fordi du inspirerer os alle.

Så er vi klar⚽️Sammen med min søster 😍
26/03/2026

Så er vi klar⚽️
Sammen med min søster 😍

Adresse

Blækhatten 33
Odense
5220

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Sense - sund med fornuft sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Sense - sund med fornuft:

Genveje

Del

Type