Den Funktionelle Krop

Hjem
Danmark
Odense
Den Funktionelle Krop

Fysioterapeut Leif Bernchou 50 559 553
Kiropraktor Nikolai Raun Missmahl 92 90 33 92

10/05/2026

11.05.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(elastik, redondobold)
Mave m rotation
Ryg med elastik
Sideløft
2x10

Skrå mave på redondobold
Birddog
3x10

Serie 1 - conditioning
(2 tunge DB)
Bulgarien Split squat - 10 stk på hvert ben
Push-Up rows - 10 stk
Atomic sit-up - max på 1min
3 sæt, kort pause

Serie 2 - conditioning
(1 tung kb og 1 bodybar)
Kettlebell swing - 10 stk
Lunge med kajak - 10 stk for hver side
Armstrækninger - max på 1 min
3 sæt

Serie 3 - conditioning
(2 mellem DB og 2 tunge DB, elastik)
One armed rows - 10 stk
Squat to press - 10 stk
Burpees - max på 1 min
3 sæt, kort pause

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

06/05/2026

07.05.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core
(2 mellem håndvægte, 2 kødben, redondobold, elastik)
Mave - diagonalt
Ryg - flyver
Skrå mave på redondobold
Yderballe med dyp
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(2 tunge håndvægte)
Crossover Dumbell sn**ch each - 10 gentagelser
Front to back lunges each - 10 gentagelser
One armed rows each - 10 gentagelser
Atomic sit-up - 20 gentagelser
2 sæt

Serie 2 - AMRAP
(2 tunge håndvægte, 1 tung KB)
Bulgarien Split squat hø - 10 gentagelser
Løbe - 30 sek
Bulgarien Split squat ve - 10 gentagelser
Løbe - 30 sek
Unilateralt kb swing to press hø - 10 gentagelser
Løbe - 30 sek
Unilateralt kb swing to press ve - 10 gentagelser

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

03/05/2026

04.05.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1 (mellem håndvægte)
Mave med rotation
Ryg med elastik
DB sit-ups
RygX
2x10 gentagelser

Core 2 (mellem håndvægt, elastik)
Woodchopper med håndvægt
Y-raises med elastik
2x10 gentagelser

Serie 1 - Tabata
20 sek all out og 10 sek pause 8 gange

1.
- Armstrækninger
- Split squat jumps

2. (1 tung KB)
- KB swing
- Atomic sit-ups

3. (1 bodybar, 2 tunge KB)
- Reverse lunge med kajak
- Gorilla rows

Alle 3 serier 4 gange igennem.

Serie 2 - ladder
Skrå mave på redondobold til Burpees

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

29/04/2026

30.04.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1
(kødben)
Mave med rotation
Ryg - flyver
Sideløft
10 gentagelser

Core 2
(redondobold, mellem håndvægte)
Mave - diagonalt
Ryg
Skrå mave på redondobold
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(bodybar, tunge håndvægte, 1 mellem kettlebell)
Lunges med kajak - hø/ve
Unilateralt kb swing sn**ch to reverse lunge - hø/ve
Push-Up rows
Unilateralt kb swing clean to squat to press - hø/ve
2x10 gentagelser

Serie 2 - conditioning
(1 mellem og 1 tung håndvægt)
Walking lunges med rotation
Atomic sit-up
Et-bens-dødløft - alternating
Atomic sit-up
15 gentagelser, 3-4 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

26/04/2026

27.04.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(2 kødben, redondobold)
Mave m rotation
Ryg - flyver
Yderballe med dyp
Skrå mave på redondobold
Ryg
Sideløft
10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(2 tunge og 2 meget tunge db, mellem kb)
Unilateralt kettlebell swing to press - each
Push-Up (til max)
Bulgarian split squat - each
One armed rows - each
Et-bens-dødløft - each
2x10 gentagelser. Løft tungt. God pause.

Serie 2 - Conditioning
(tung kettlebell)
15 Goblet squats
5 Burpees
25 Atomic sit-up
4 sæt

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

22/04/2026

23.04.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1
(kødben)
Mave med rotation
Ryg evt med kødben
2x10 gentagelser

Core 2
(redondobold, 2 mellem håndvægte)
Skrå mave på redondobold
Renegade row
Turkish situp
2x10 gentagelser

Serie 1 - Conditioning
(Tung kettlebell og tung håndvægt)
Crossover Dumbell sn**ch - hø
Armstrækninger / Atomic sit-up
Crossover Dumbell sn**ch - ve
Armstrækninger / Atomic sit-up
Kettlebell swing to squat to press
Armstrækninger / Atomic sit-up
Kettlebell swing to squat
Armstrækninger / Atomic sit-up
2x10/20 gentagelser

Serie 2 - puls
Burpees - 5 - eksplosive
Chest press - 10
Forward/backward lunges - 10 each
4 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

19/04/2026

20.04.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(2 små og 2 ml håndvægte, 1 redondobold)
Mave - diagonalt
Ryg
Skrå mave på redondobold
Birddog
Ryg - flyver med vægt
2x10 gentagelser

Serie 1 - Styrke
(2 tunge db, en meget tung db, 1 mellem kb)
Forward/backward lunges - each
One-armed row - each
Bulgarien Split squat swings - each
Breast press
2x10 gentagelser

Serie 2 - AMRAP
(1 tunge kb)
Unilateralt kettlebell swing
Armstrækninger
Atomic Sit-Ups
20 gentagelser

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

15/04/2026

16.04.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core
Mave med rotation
Ryg
Yderballe med dyp
Half-dying Deadbug
Ryg - flyver
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1: Styrke
(2 mellem håndvægte, 2 tunge håndvægte, 2 tung kettlebell, medicinbolde)

Styrke: Crossover dumbbell sn**ch
Superset: Atomic sit-up

Styrke: Bulgarian split squat
Superset: Push-Up

Styrke: Kettlebell swing
Superset: Gorilla rows

Styrke: Goblet squat to unilateralt press
Superset: Ball slams

Styrke: 10 gentagelser
Superset: 20 gentagelser

Styrke og kort pause (20-30 sek) og så Superset og så en lang pause (60-90 sek)
2 sæt

Serie 2 - Finisher
15 reverse lunge (each)
10 push-up
5 Burpees
3-4 gange

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

12/04/2026

13.04.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1 (elastik)
Mave med rotation
Ryg med elastik
2x10 gentagelser

Core 2 (redondo bold)
Skrå mave på bold
Sideløft
2x10 gentagelser

Core 3 (håndvægt)
Woodchopper
Pullaparts
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
Et-bens-dødløft - hø
Et-bens-dødløft - ve
Chest press
Crossover Dumbell sn**ch - hø
Crossover Dumbell sn**ch - ve
One-armed row - hø
One-armed row - ve
2x10 gentagelser. God pause. Løft tungt

Serie 2 - puls
(tung kettlebell)
Unilateralt kettlebell swing - each
Burpees
Walking lunges
Gentagelser: 5, 10, 15, 10, 5

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

08/04/2026

09.04.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1
(kødben, rodondobold)
Mave m rotation
Ryg
Yderballe med dyp
Skrå mave på redondobold
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(1 bodybar , 2 tunge håndvægte)
Lunge med kajak - hø
Push-Up rows
Lunges med kajak - ve
Dobbelpress
40 sek arbejde, 30 sek pause, 4 sæt

Serie 2 - conditioning/puls
(1 tung kettlebell)

Atomic sit-ups - 2x(100-alder)
Hver gang du er nødt til at holde en pause skal du lave 10 Kettlebell swing.

Armstrækninger - 100-alder
Hver gang du er nødt til at holde en pause skal du lave 10 goblet squats

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

22/03/2026

23.03.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1
(kødben)
Ryg evt med kødben
Sideløft
2x10 gentagelser

Core 2
(redondobold, 2 mellem håndvægte)
Skrå mave på redondobold
Birddog
Mave - diagonalt
2x10 gentagelser

Serie 1 - Styrke
Crossover dumbbell sn**ch
Dumbbell chest press
Et-bens-dødløft
One armed rows
Dumbbell goblet squat
2x10 gentagelser

Serie 2 - Conditioning
5 Reverse lunge med rotation
10 push-ups
5 Burpees
15 atomic sit-ups
4 sæt

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

Adresse

Gammelsø 4
Odense
5000

Hvad er åbningstiderne?

Mandag	08:00 - 17:00
Tirsdag	08:00 - 17:00
Onsdag	08:00 - 17:00
Torsdag	08:00 - 17:00
Fredag	08:00 - 16:00

Telefon

+4550559553

Internet side

http://www.denfunktionellekrop.com/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Den Funktionelle Krop sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Den Funktionelle Krop:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Odense?

Del

Type

Sundheds- og wellnesswebsite