Den Funktionelle Krop

22/03/2026

23.03.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1
(kødben)
Ryg evt med kødben
Sideløft
2x10 gentagelser

Core 2
(redondobold, 2 mellem håndvægte)
Skrå mave på redondobold
Birddog
Mave - diagonalt
2x10 gentagelser

Serie 1 - Styrke
Crossover dumbbell sn**ch
Dumbbell chest press
Et-bens-dødløft
One armed rows
Dumbbell goblet squat
2x10 gentagelser

Serie 2 - Conditioning
5 Reverse lunge med rotation
10 push-ups
5 Burpees
15 atomic sit-ups
4 sæt

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

18/03/2026

19.03.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1
(elastik, redondobold)
Mave m rotation
Ryg med elastik
Sideløft
Skrå mave på redondobold
10 gentagelser

Serie 1 - AMRAP - 12-15 min
(1 tung KB)
10 - Armstrækninger
10 - Unilateralt kb swing to press - each
20 - Atomic sit-up

Serie 2 - AMRAP - 12-15 min
(1 tung KB)
10 - KB swing to squat
10 - One armed row - each
30 - Airsquats

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

18/03/2026

18/03/2026

15/03/2026

16.03.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
Mave med rotation
Ryg
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
Kb windmill - 10
Bulgarien Split squat - 10
Crossover dumbbell sn**ch - 10
Dumbbell chest press - 15
Lunges med kajak - 15
2x10 gentagelser

Serie 2 - styrke
Kb swing to press - 10
One armed rows - 15
Armstrækninger - 20
Et-bens-dødløft - 10

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

11/03/2026

12.03.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1 (kødben, redondobold)
Mave med rotation
Ryg
Mave med ben
Ryg - flyver
Skrå mave på redondobold
Ryg X
Yderballe med dyp
Sideløft
10 gentagelser

Serie 1 - Conditioning
(mellem og tung db, tung kb)
Crossover dumbbell sn**ch - 10 each
One armed rows - 8 each
Bulgarien Split squat - 8 each
Armstrækninger - 30
Et-bens-dødløft - 8 each
Kb swing to squat to press - 8
2 sæt
Ingen pause mellem øvelserne
Lang pause efter 1. sæt

Serie 3 - Finisher
10 squat jumps
20 air squats
100m løb
20 Atomic sit-ups
2-4 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

08/03/2026

02.03.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(kødben og redondobold)
Mave m ben
Ryg
Yderballe med dyp
Skrå mave på redondobold
Ryg - flyver
Sideløft
10 gentagelser

Styrke - Cirkeltræning
Bulgarien Split squat - hø
Bulgarien Split squat - ve
Bænkpress / chest press
Leg extensions
Lateral pull down
2x10 gentagelser

Finisher
5 Burpees
10 reverse lunges each
15 Push-Ups
20 Atomic sit-ups
3-5 sæt

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

04/03/2026

05.03.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1 (elastik, redondobold)
Ryg med elastik
Dying dead bug
Skrå mave på redondo bold
Birddog
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - Conditioning
Lunges med kajak - hø
Lunges med kajak - ve
Armstrækninger
3x10 gentagelser, kun kort pause

Serie 2 - Conditioning
5 Unilateralt KB swing to press (hø)
5 Unilateralt KB swing to press (ve)
20 mave - rør ved hæle
5 Burpees
3 sæt, højt tempo, uden pause

Serie 3 - Finisher
10 Walking lunges
10 squat jumps
Løb frem og tilbage
2-4 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

01/03/2026

02.03.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1
Mave m rotation
Ryg
10 gentagelser

Core 2
(mellem db)
Dead bud - double extension
Db sit-up
Renegade row
Mave - diagonalt
45 sek arb og 15 pause
2 sæt

Styrke
Forward/backward lunges hø/ve
One-armed row hø/ve
Et-bens-dødløft hø/ve
Db chest press
(2 tunge, 2 meget tunge db)
2x10 gentagelser

Conditioning
Unilateralt kettlebell swing
Push-Up
Goblet squats
Atomic sit-up
Gentagelser: 100 - alder
(tung kb)
2 sæt

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

25/02/2026

26.02.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core (2 kødben, 2 håndvægte, 1 redondobold)
Mave med rotation
Ryg
Sideløft
Skrå mave på redondobold
RygX
2x10 gentagelser

Serie 1 - Conditioning
(1 mellem og 1 tung håndvægt)
Walking lunges med rotation (15 each)
Atomic sit-up
One armed rows (15 each)
30 gentagelser
Laves som hurtigt som muligt.
3 sæt, et par min pause mellem hvert sæt

Serie 2 - Conditioning
(1 tung kettlebell, medicinbold)
5 Unilateralt kettlebell swing (each)
5 Goblet squats (ass to grass)
5 Overhead throw backwards med medicinbold
5 Burpees
Laves som hurtigt som muligt.
4-5 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

22/02/2026

23.02.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(redondobold, 2 mellem håndvægte)
Mave med rotation
Ryg
Mave - diagonalt
Ryg-flyver
Skrå mave på redondo bold
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - strength
(2 tunge håndvægte)
Et-bens-dødløft - hø
One-armed row - hø
Et-bens-dødløft - ve
One-armed row - ve
2x10 gentagelser

Serie 2 - strength
(2 tunge håndvægte)
Bulgarien Split squat - hø
DB chest press
Bulgarien Split squat - ve
Armstrækninger
2x10 gentagelser

Serie 3 - conditioning
Ladder - burpees to Push-Ups

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop