Den Funktionelle Krop

25/06/2025

26.06.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness.

Dagens program 💪

Diverse løb med Armsving osv.

Core
Mave med rotation
Ryg
Yderballe med dyp
Half-dying Deadbug
Ryg - flyver
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - AMRAP
(1 tung KB)
- 10 gange frem og tilbage:
10 Walking lunges med rotation - løb til enden og tilbage til din KB - gentag
- 20 Atomic sit-up
- 10 Unilateralt Rows hø/ve
Gentag

Serie 2 - Conditioning
(2 tunge og 2 mellem db, bodybar)
Bulgarien Split squat (hø)
Push-Up rows
Bulgarien Split squat (ve)
Push-Up rows
Squat to press (hø)
Push-Up rows
Squat to press (ve)
Push-Up rows
Et-bens-dødløft (hø)
Push-Up rows
Et-bens-dødløft (ve)
Push-Up rows
Lunge med kajak (hø)
Push-Up rows
Lunge med kajak (ve)
Push-Up rows
2x10 gentagelser - kort pause

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

18/06/2025

19.06.2025 - T

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 💪 Kom til Funktionel Fitness.

Dagens program 💪

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1 (elastik)
Mave m rotation
Ryg med elastik
Yderballe med dyp
2x10 gentagelser

Core 2 (redondobold)
Skrå mave på redondobold
Atomic sit-up
Birddog
30 sek arbejde +10 sek pause, 3 gange igennem

Serie 1: Styrke / conditioning
(2 mellem håndvægte, 2 tunge håndvægte, 1 tung kettlebell, medicinbolde, elastik)

Styrke: Crossover dumbbell sn**ch
Conditioning: Atomic sit-up

Styrke: Walking lunges med rotation
Conditioning: Push-Up

Styrke: Kettlebell swing
Conditioning: Pullaparts

Styrke: Goblet squat to unilateralt press
Conditioning: Kast bold i jorden

Styrke: 15 gentagelser
Conditioning: 20 gentagelser

Styrke og kort pause (20-30 sek) og så conditioning og så en lang pause (60-90 sek)
3 gange igennem

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

18/06/2025

Vi søger dansk- og musiklærer

OBS. Vi forventer at holde løbende samtaler, så send din ansøgning afsted hurtigst muligt!

18/06/2025

15/06/2025

16.06.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 💪 Kom til Funktionel Fitness.

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1 (mellem håndvægte)
Mave med rotation
Ryg med knæbøjning
Mave - diagonalt
RygX
2x10 gentagelser

Core 2 (mellem håndvægt, elastik)
Woodchopper med håndvægt
Pullaparts med elastik
Y-raises med elastik
2x10 gentagelser

Serie 1 - Tabata
20 sek all out og 10 sek pause 8 gange

1.
- Armstrækninger
- Split squat jumps

2. (2 tunge håndvægte)
- Et-bens dødløft
- Skrå mave på redondobold

3. (1 tung kettlebell)
- Kettlebell swing to squat
- Unilateralt Rows

Alle 3 serier 4 gange igennem.

Serie 2 - ladder
Atomic sit-up til Armstrækninger

Alle kan være med kl 9.30

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

11/06/2025

12.06.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 💪 Kom til Funktionel Fitness.

Dagens program 💪

Diverse løb med Armsving osv.

Core
Mave med ben
Skrå mave på redondobold
Atomic sit-up
Ryg-flyver / Ryg / RygX
3x10 gentagelser

Serie 1 - Conditioning
(2 mellem og 2 tunge håndvægte)
10 Dragons hø+ve
10 Bulgarien Split squat hø+ve
20 Armstrækninger
3x10 gentagelser med lang pause efter hver i gang

Serie 2 - Conditioning
(bodybar)
10 Lunge med kajak hø+ve
20 eksplosive squatjumps
20 Armstrækninger
3x10 gentagelser med lang pause efter hver i gang

Serie 3 - Boldlege
(medicinball)
Rotations kast
Kast bagover
"Wallballs"

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

09/06/2025

DEL - DEL - DEL

Hej alle
Vil I ikke gøre mig den tjeneste at dele Nikolais opslag?
Nikolai er vores nye pisse dygtige kiropraktor. Han er lige startet op her i Odense og arbejder på at få hans nye klinik op og køre. Hjælp ham ved at dele hans opslag 🙏🙏
På forhånd mange tak og god dag der ude 🤗 ☀️

🕒 Er uheldet ude i weekenden eller Pinsen? Komplet Kiropraktik har altid en tid til dig :)
Så har vi fri igen og det er tid til at mærke efter.
🔹 Har du akutte smerter?
🔹 Er hverdagen for travl til behandling?
🔹 Vil du bare gerne passe på din krop, når det passer dig bedst?
Vi holder holder åbent i hverdage, weekender og på helligdage, inkl. Pinsen.
Vi er her for dig – også når andre holder lukket.
📍 Gratis parkering 10 min. fra Odense centrum og 4 min. fra motorvejen.
📞 Book din tid på 92 90 33 92 eller via kompletkiropraktik.dk.
💬 Har du spørgsmål? Skriv – så svarer jeg hurtigst muligt.

07/06/2025

🕒 Er uheldet ude i weekenden eller Pinsen? Komplet Kiropraktik har altid en tid til dig :)
Så har vi fri igen og det er tid til at mærke efter.
🔹 Har du akutte smerter?
🔹 Er hverdagen for travl til behandling?
🔹 Vil du bare gerne passe på din krop, når det passer dig bedst?
Vi holder holder åbent i hverdage, weekender og på helligdage, inkl. Pinsen.
Vi er her for dig – også når andre holder lukket.
📍 Gratis parkering 10 min. fra Odense centrum og 4 min. fra motorvejen.
📞 Book din tid på 92 90 33 92 eller via kompletkiropraktik.dk.
💬 Har du spørgsmål? Skriv – så svarer jeg hurtigst muligt.

04/06/2025

05.06.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 💪 Kom til Funktionel Fitness.

Dagens program 💪

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1
Mave med rotation
Ryg

Core 2
(redondobold, kødben)
Skrå Mave på redondobold
Atomic sit-up
Birddog
Ryg
2 sæt med 10 gentager

Serie 1 - styrke
(2 mellem håndvægte, bodybar)
Lunge med kajak (hø)
Lunge med kajak (ve)
Armstrækninger
Crossover dumbbell sn**ch (hø)
Crossover dumbbell sn**ch (ve)
Renegate rows
40 sek arbejde, 20 sek pause, 2 sæt

Serie 2 - AMRAP
(2 tunge håndvægte)
Bulgarien Split squat (hø)
Atomic sit-up
Bulgarien Split squat (ve)
Atomic sit-up
10 gentagelser

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

01/06/2025

02.06.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 💪 Kom til Funktionel Fitness.

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(redondo bold, kødben)
Mave med rotation
Ryg
Dying Deadbug
RygX
Skrå mave på redondo bold
Yderballe
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(2 tunge håndvægte)
Et-bens-dødløft (hø)
Et-bens-dødløft (ve)
Doublepres
10 gentagelser, 3 sæt

Serie 2 - styrke
Tilbagefald på klud fra step bænk (hø)
Tilbagefald på klud fra step bænk (ve)
Gorilla rows med håndvægte på step bænk
10 gentagelser, 3 sæt
(2 tunge håndvægte)

Serie 3 - konditioning
Kettlebell swing
Armstrækninger
20, 15, 10, 5 gentagelser
(tung kettlebell)

Alle kan være med kl 9.30

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop