Den Funktionelle Krop

23/11/2025

24.11.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1
(kødben)
Mave med rotation
Ryg med kødben
Sideløft
10 gentagelser

Core 2
(stor bold)
Skrå mave på bold
Skrå ryg på bold
Dying Deadbug
Sideløft på bold
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(2 tunge håndvægte, tung kb)
Et-bens-dødløft - hø
Woodchopper
Et-bens-dødløft - ve
Woodchopper
2x10 gentagelser

One armed rows - hø
Bulgarien Split squat - hø
One armed rows - ve
Bulgarien Split squat - ve
2x10 gentagelser

Armstrækninger
Atomic situp
4x15 gentagelser

Serie 2 - conditioning
(Mellem-tunge dumbbells)
Dumbbell Dødløft
Dumbbell Cleans
Dumbbell Goblet Squats
Dumbbell press
Dumbbell thrusters
12 gentagelser uden pause, 2-3 sæt

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

19/11/2025

20.11.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1
(kødben)
Mave med rotation
Ryg evt med kødben
Sideløft
10 gentagelser

Core 2
(redondobold, 2 mellem håndvægte)
Skrå mave på redondobold
Birddog
Mave - diagonalt
2x10 gentagelser

Serie 1 - Conditioning
(1 tung håndvægt)
Crossover Dumbell sn**ch - hø
Armstrækninger / Atomic sit-up
Crossover Dumbell sn**ch - ve
Armstrækninger / Atomic sit-up
Forward to backwards lunges med rotation
Armstrækninger / Atomic sit-up
Forward to backwards lunges med rotation
Armstrækninger / Atomic sit-up
2x10 gentagelser

Serie 2 - puls
Burpees - 5
Chest press - 10
Deep Airsquats - 15
4 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

16/11/2025

17.11.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1 (elastik)
Mave med rotation
Ryg med elastik
2x10 gentagelser

Core 2 (redondobold)
Skrå mave på bold
Sideløft
2x10 gentagelser

Core 3 (1 mellem db, elastik)
Woodchopper
Pullaparts
2x10 gentagelser

Serie 1 - Conditioning
10 gentagelsers styrke + cardio i 3 minutter + 30 sek pause

Styrke:
Bulgarien Split squat - hø
Bulgarien Split squat - ve
Bænkpress
Leg extensions
Træk til hagen
Et-bens-dødløft - hø
Et-bens-dødløft - ve
Atomic sit-up (20 gentagelser)

Cardio:
Cykling
Crosstrainer
Sjippe
Ro maskine
Løbe på stedet

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

12/11/2025

13.11.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1
Mave med rotation
Ryg
1x10 gentagelser

Core 2 (redondobold, 1 mellem db)
Skrå mave på redondobold
Sideløft hø/ve
Turkish mave hø/ve
2x10 gentagelser

Serie 1- styrke
(2 mellem + 2 tunge db)
Dragons hø/ve
Sit-up to stand
Et-bens-dødløft hø/ve
Armstrækninger (20 gentagelser)
Bulgarien Split squat hø/ve
Sumo squats to press
2x10 gentagelser

Serie 2 - conditioning - par øvelse
(Wallball)

2x Wallballs ned til enden af vejen og tilbage
Eller
10 Atomic sit-up + 10 explosive jump squats

2x Bagoverkast ned til enden af vejen og tilbage
Eller
10 Atomic sit-up + 5 explosive Burpees

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

09/11/2025

10.11.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1
Mave m rotation
Ryg - flyver
Sideløft
1x10 gentagelser

Core 2
(elastik, redondobold)
Ryg med elastik
Skrå mave på bold
Birddog
Atomic sit-up
45 sek arbejde, 15 sek pause. 3 sæt

Serie 1 - styrke
(2 tunge håndvægte)
Lunge to one armed swing hø+ve
Push-Up Rows
Pendulswing to squat
Doublepress
3x10 gentagelser

Serie 2 - AMRAP
(tung kettlebell)
Unilateralt kettlebell swing
Burpees
Mave rør ved hæle
60 sek, 45 sek, 30 sek, 15 sek arbejde.

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

05/11/2025

06.11.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1
Mave med rotation
Ryg

Core 2
(redondobold, kødben)
Skrå Mave på redondobold
Atomic sit-up
Birddog
Ryg
2x10 gentagelser

Serie 1 - Conditioning
(2 mellem db, 1 tung db, bodybar)
Crossover dumbbell sn**ch (hø)
Crossover dumbbell sn**ch (ve)
Armstrækninger
Lunge med kajak (hø)
Lunge med kajak (ve)
Renegate rows
40 sek arbejde, 20 sek pause, 2 sæt

Serie 2 - AMRAP
(2 tunge db)
Bulgarien Split squat (hø)
Atomic sit-up
Bulgarien Split squat (ve)
Atomic sit-up
10 gentagelser

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

02/11/2025

03.11.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(stor bold)
Skrå mave på bold
Skrå ryg på bold
Sideløft på bold
BL på bold med benløft
Dying Deadbug
Baglår på bold
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(2 tung db, 2 meget tunge db, elastik)
Et-bens-dødløft - hø
Et-bens-dødløft - ve
Push-Up rows
2x10 gentagelser

One armed rows - hø
One armed rows - ve
Woodchopper
2x10 gentagelser

Bulgarien Split squat - hø
Bulgarien Split squat - ve
Pullaparts
2x10 gentagelser

Shoulder press - hø
Shoulder press - ve
Atomic situp (15)
2x10 gentagelser

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

29/10/2025

29/10/2025

30.10.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Pga risiko for regn træner vi det meste indendørs i morgen! ☔️💦 Men ta' gerne udendørssko med til opvarmningen.

Dagens program 💪

Diverse løb med Armsving osv. Eller indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1 (elastik)
Mave med rotation
Ryg med elastik
2x10 gentagelser

Core 2 (redondo bold)
Skrå mave på redondobold
Sideløft
2x10 gentagelser

Core 3 (håndvægt, elastik)
Woodchopper
Pullaparts
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
Inverted row - i squat stativ
Bulgarien Split squat - hø
Bulgarien Split squat - ve
Bænkpress
Leg extensions
Træk til hagen
Et-bens-dødløft - hø
Et-bens-dødløft - ve
10 gentagelser (Atomic sit-up 20 gentagelser)

Alle kan være med kl 8.30

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

26/10/2025

27.10.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1 (elastik, redondobold)
Mave med rotation
Ryg med elastik
Yderballe med dyp
Skrå mave på redondobold
Ryg - flyver
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - EMOM
(tung kettlebell)
18 atomic sit-up
16 kettlebell swing
14 armstrækninger
12 alternating side swing reverse lunge (each)
10 goblet thruster
8 alternating rows (each)
6 Burpees
Pause
3 gange igennem

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop