Den Funktionelle Krop

25/01/2026

26.01.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1
(kødben)
Mave med rotation
Ryg med kødben
2x10 gentagelser

Core 2
(mellem db, redondobold)
Mave m ben
Skrå mave på redondobold
Dying Deadbug
Db sit-up
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(2 tunge db, en meget tung db)
Et-bens-dødløft - hø/ve
One armed rows - hø/ve
Calf jumps (20 stk)
2x10 gentagelser

Serie 2 - styrke
(2 tunge db)
Bulgarien Split squat - hø/ve
Db flyers
Atomic sit-up (20 stk)
2x10 gentagelser

Finisher
10 reverse lunge - alternately
10 Push-Up
10 Burpees
2-4 sæt

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

21/01/2026

22.01.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1 (elastik, redondobold)
Ryg med elastik
Dying dead bug
Skrå mave på redondo bold
Birddog
2x10 gentagelser

Core 2 (mellem kb)
Kb windmill
2x10 gentagelser each

Serie 1 - AMRAP (1 bodybar)
Lunges med kajak hø/ve
Armstrækninger
10 gentagelser af hver - 10 minutter

Serie 2 - conditioning
5 Bulgarian split squat hø/ve
20 Atomic sit-up
5 Burpees
3 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

18/01/2026

19.01.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(små håndvægte, redondobold)
Deadbug med begge arme m håndvægt
Skrå mave på redondo bold
Ryg
Sideløft
2x10 gentagelser

Conditioning (2 mellem/tunge håndvægte)
(5 øvelser i hvert sæt, 3 sæt)
1. Runde: 40 sek arb + 40 sek pause
2. Runde: 30 sek arb + 30 sek pause
3. Runde: 20 sek arb + 20 sek pause
60 sek pause efter hver runde

1. Dunbell alternating reverse lunge
2. Dunbell alternating Crossover sn**ch
3. Dunbell pendulsving
4. Dunbell Push-Up rows
5. Dunbell squat to unilateralt press

Finisher
20 Air squats
15 Atomic sit-ups
10 Kettlebell swings
5 Burpees
3-4 sæt så hurtigt som muligt

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

14/01/2026

15.01.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1
Mave m rotation
Ryg
2x10 gentagelser

Core 2
(mellem db, redondobold)
Mave - diagonalt
Renegade row
Skrå mave på redondobold
Birddog
45 sek arb og 15 pause
2 sæt

Styrke
Crossover Dumbell sn**ch hø/ve
Forward to backwards lunges med rotation hø/ve
One-armed row
Push-Up (til failure)
(2 tunge db)
2x10 gentagelser

Conditioning
10 Kb swing each
10 Woodchopper each
20 Walking lunges med rotation
20 Atomic sit-up
100- alder air squats
(tung kb, mellem db)
3 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

11/01/2026

12.01.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(redondobold, 2 mellem håndvægte)
Mave med rotation
Ryg
Mave - diagonalt
RygX
Skrå mave på redondo bold
Yderballe
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
Bulgarien Split squat hø/ve
Armstrækninger
One-armed rows hø/ve
2x10 gentagelser
(2 tunge håndvægte)

Serie 2 - styrke
Et-bens-dødløft hø/ve
DB chest press
Renegate rows
2x10 gentagelser
(2 tunge håndvægte)

Serie 3 - finisher
5 Goblet squats
10 Atomic sit-ups
5 Burpees
4 sæt
(1 tung håndvægt)

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

07/01/2026

08.01.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Pga vejret træner vi det meste indendørs i morgen!
☃️🥶🌨️

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(elastik, redondobold)
Mave med rotation
Mave med ben
Ryg med elastik
Yderballe med dyp
Skrå mave på redondobold
Dying Deadbug
Sideløft
10 gentagelser

Serie 1 - conditioning
Styrke + puls, st. 2.30

Styrke - 10 gentagelser
Bænkpres
Leg extensions
Lateral pull
Bulgarien Split squat hø
Bulgarien Split squat ve
Db sit-up (20 stk)

Puls
Crosstrainer
Cykel
Romaskine
Sjippe

Alle kan være med kl 8.30

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

04/01/2026

05.01.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1
(kødben)
Mave med rotation
Ryg - flyver
Yderballe med dyp
2x10 gentagelser af hver øvelse

Core 2
(trænings bold)
Skrå mave
Skrå ryg
Sidebøjning
2x10 gentagelser af hver øvelse

Serie 1 - conditioning
(2 tunge og 1 mellem db)
Reverse lunges alternating
Push-Up rows alternating
Dumbell sit-up
3x16 gentagelser
Kort pause

Serie 2 - styrke
(1 tung kb, bodybar, elastik)
Et-bens-dødløft hø/ve
One-armed row hø/ve
Kettlebell swing to squat
2x10 gentagelser

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

28/12/2025

17/12/2025

18.12.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1 (elastik, redondobold)
Mave med ben
Ryg med elastik
Skrå mave på redondo bold
Birddog
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - AMRAP (1 bodybar)
10 Lunges med kajak - hø
20 Atomic sit-up
10 Lunges med kajak - ve
15 Armstrækninger
10 minutter

Serie 2 - conditioning (2 tung kb)
5 Unilateralt KB swing to press (hø)
5 Unilateralt KB swing to press (ve)
5 Burpees
(I højt tempo. 3-5 sæt)

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

14/12/2025

15.12.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(redondo bold, kødben)
Mave med rotation
Ryg
Dying Deadbug
RygX
Skrå mave på redondo bold
Yderballe
2x10 gentagelser

Serie 1 - Styrke
(2 tunge håndvægte)
Et-bens-dødløft hø/ve
Dumbbell chest press
2x10 gentagelser

Serie 2 - Styrke
(1 tung håndvægt)
Reverse lunge - slinding from step hø/ve
One-armed row
2x10 gentagelser

Serie 3 - Conditioning
(tung kettlebell)
Kettlebell swing
Armstrækninger
20, 15, 10, 5 gentagelser

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

14/12/2025

10/12/2025

11.12.2025

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core
(kødben, redondobold, små håndvægte)
Mave med rotation
Skrå mave på redondo bold
Ryg
Deadbug med begge arme m håndvægt
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - conditioning
(mellem kettlebell, 1 mellem og 2 tunge håndvægte)

Unilateralt kettlebell swing to press hø/ve
Birddog Push-Ups
Reverse lunge med rotation hø/ve
Birddog Push-Ups
Et-bens-dødløft hø/ve
2x10 gentagelser - kort pause mellem sæt. Lang pause efter første runde.

Finisher
5 Man maker
5 Ball back throw
5 Burpees
3-4 gange igennem

(Man maker: 2x Push-up rows, clean, thruster)

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop