Schandorf Fitness

Hjem
Danmark
Odense
Schandorf Fitness

Slut med slankekure, yoyovægt & madstress. Jeg hjælper med at skabe nye vaner, uden at du skal und Personlig Træner, Online Coach & Kostekspert...

18/02/2026

Hvilken side vælger du?

Og nej, 4 glas rødvin er ikke sundere end cookies, uanset hvordan vi vender det 😅 Men når vi blot snakker kcal 🤷‍♂️

13/02/2026

Det er ikke din rygrad, der er som en regnorm 🪱
Og det er heller ikke din genetik 🧬

Når vægttab ikke lykkes for de fleste, skyldes det næsten altid én ting:
👉 En elendig strategi

De fleste kan faktisk godt tabe sig.
Problemet er, at det sjældent holder ret længe.

Hvorfor?
Fordi mange – uden at vide det – modarbejder deres egen krop.

Typiske fejl jeg ser igen og igen:
• Alt for lidt mad 🍽️
• Kedelig eller forkert sammensat kost
• Manglende struktur i hverdagen 📆

Resultatet?
• Hormoner, der arbejder imod dig
• Konstant sult
• Cravings og overspisninger 🍫

Og så er der dem, der går all in fra dag 1 🚀
• Træning 120 i timen 🏋️‍♂️
• Markant mindre mad
• Ingen reel restitution

Efter 2–4 uger er energien væk, kroppen er flad 😵
– og så rammer panden muren.

Du må gerne trykke på speederen 💥
Men ikke ved bare at spise mindre.

Det handler om:
• At spise rigtigt – ikke mindst muligt ✅
• At støtte dine hormoner, ikke bekæmpe dem ⚖️
• At kunne restituere og skabe fremgang i træningen
• At få mere energi, bedre mæthed og stabilitet 🔋
• At få kroppen til at “stole på dig” igen

Det er sådan, bæredygtigt vægttab skabes.

👇
Vil du have styr på din strategi og se, hvad der giver mening for dig?
Skriv en besked med “KLAR” – så vender vi mulighederne 🙂

10/02/2026

Hvad vælger du? 🤷‍♂️😃

Der er faktisk ikke ét rigtigt eller forkert svar her.
Det “bedste” valg afhænger af, hvad resten af din dag ellers indeholder 👍

👉 Rugbrød
– Mere mad og ofte bedre mæthed
– Typisk bedre fedtkilder
– Mindre protein og færre fibre i netop dette måltid

👉 Pizza
– Mere protein og fibre pr. kalorie
– Mindre volumen → mætter ofte lidt mindre trods mere fiber og protein
– Indeholder typisk mere salt og er mere forarbejdet, hvilket kan være relevant, hvis det er noget, man spiser ofte

Pizzaen er ikke “dårlig”. Du kan sagtens hente fedt, fibre og mikronæringsstoffer fra andre måltider.
Og rugbrød er ikke automatisk “bedre”.

Det afgørende er helheden – ikke ét måltid.

Vil du have hjælp til at sammensætte en koststruktur, der passer til dine mål, din hverdag og det du faktisk kan holde fast i?
Så send mig en privat besked med “MERE INFO”, så vender vi mulighederne 🙋‍♂️🙂

06/02/2026

Nu handler det ikke kun om kcal og næring, men de fleste bliver alligevel overrasket over forskellen på fx chokolade og popcorn 🍿

Rødvin og salt scorer heller ikke ligefrem toppoint på sundhedsskalaen, but you get the point 🙂

Det vigtige er, at du har en struktur, hvor:
– protein
– fibre
– energi
– nydelse

…kan eksistere samtidig.

At det nås på daglig basis, og optimalt på de fleste måltider, hvis du ønsker stabilitet og performance.

Det er præcis dét, vi arbejder med på mine forløb.
Ikke forbud. Ikke ekstreme løsninger.
Bare noget, der holder i virkeligheden 🙂

03/02/2026

Det er jo suppe sæson, så hvilken suppe skal jeg lave næste gang? 😋

Opskriften her er rigtig god til vægttab, fordi den mætter rigtig meget per kalorie, er proteinrig, nem at lave, og så smager den vanvittig godt 😃

OPSKRIFT:
- 2 løg
- 3 fed hvidløg
- 3 gulerødder
- 3 spsk. tomatpuré
- 2 dåser hakkede tomat (med den smag du ønsker)
- 250g Cheasy hytteost
- 1 grøntsags bouillon
- 1 spsk. raps olie
- 200g mini kyllinge frikadeller

Jeg bruger de frikadeller fra Rema, og det svarer til 1/2 pose. Du kan bruge kød du vil. Det kunne være kylling, rejer etc, men jeg syntes frikadellerne er gode 👍

1. Snit grøntsagerne
2. Steg dem@på panden/gryden i olie, og tilføj salt + peber (de skal kun være gyldne)
3. Tilføj tomatpuré og lad det svitse i et minuts tid
4. Tilføj hytteost, hakkede tomater og 7dl bouillon vand
5. Lad det simre i ca. 30min til gulerødder er møre
6. Blend det i din blender eller brug en stavblender
7. Hæld massen tilbage på panden/gryden og tilføj frikadeller, og lad varme op i suppen
8. Smag til med salt, peber og evt. lidt 🌶️

Makro:
Kalorier: 1.000
Fedt: 34g
Kulhydrat: 107g
Protein 70g

Jeg vil dele det op i 2 portioner, så har du et proteinrigt måltid på 500kcal. (Hvis du kan spise så meget).

Du kan også tilføje en alm. bolle Per portion og dele suppen og i 3, så har du ca. 450-500kcal og 27g protein og 3 portioner 👍

Eller tilføje 140g suppehorns pasta, så har du ca. til det samme som med bollerne 🙂

______________________
Kunne du tænke dig hjælp til at skabe et sundt vægttab du ELSKER og kan holde på den lange bane, så send mig en besked med “KLAR”, så vender vi mulighederne ☺️

02/02/2026

Er du træt af at starte forfra… igen?

Ønsker du bare en stabil vægt, en stærk form og god energi, som en fast del af din hverdag?

Du ved godt, hvad der skal til.
Du har prøvet før.
Og alligevel ender du samme sted.

Ikke fordi du mangler viljestyrke.
Men fordi dit setup ikke passer til dit liv.

De fleste har ikke brug for mere motivation.
De har brug for en strategi, de faktisk kan holde.

I februar arbejder jeg med et lille antal, der vil have styr på kost, træning og energi
– uden ekstreme planer
– uden alt-eller-intet
– uden at starte forfra igen.

Hvis du kan genkende dig selv,
så send “KLAR” i DM.
Så vender vi mulighederne og ser om jeg er den rette til at hjælpe dig 🙂💪

01/02/2026

Du mangler ikke viljestyrke.
Og du mangler heller ikke motivation.

De fleste ved udmærket hvad der skal til:
👉 Kalorieunderskud
👉 Træning
👉 “Spise lidt sundere”

Problemet er ikke viden.

Problemet er, at dit setup ikke passer til din krop og dit liv længere.

Når strategi og hverdag ikke spiller sammen, sker det samme igen og igen:
• Energien falder
• Sulten stiger
• Træningen bliver sværere
• Og vægttab føles unødigt hårdt

Derfor handler det ikke om at spise mindre.
Det handler om at spise rigtigt.

Ikke restriktivt.
Ikke ekstremt.
Men på en måde der:
✔ understøtter muskelmasse
✔ passer til restitution og hormoner
✔ kan holdes i en normal hverdag

Jeg arbejder med mænd og kvinder, der er trætte af at starte forfra – og som vil have en struktur, der faktisk holder.

Hvis du kan genkende dig selv i det her, så send “KLAR” i en DM.

Så ser vi, om jeg kan hjælpe dig – og om det er et godt match 💪🙂

30/01/2026

Kalorier i slik løber hurtigt op – BIG SURPRISE 😅

Du hører ikke mig sige, at slik er det rene gift, at du ikke må spise det, eller at du ikke kan tabe dig, hvis du spiser slik – for det passer ikke 🙂

Men slik trykker på de rigtige knapper.
Det smager skide godt, og det er ekstremt svært ikke at overspise i.
Og det er her problemet ligger – i mængderne 🤷‍♂️

De bliver nemt for store.
Og nej – det har ikke noget at gøre med, at du har rygrad som en regnorm.

De her fødevarer er designet til at give dig et dopaminkick i hjernen, så du vil have mere 🤯
Det har ikke en dyt med sukkerafhængighed at gøre – det gælder alle ultra-velsmagende fødevarer, der kombinerer smag, konsistens og belønning.

Hvordan bliver vi så bedre til at styre mængderne?

Her er 5 strategier jeg bruger med mine klienter:

1. Spis mere mad 🍗
Det lyder mærkeligt, men underspisning leder direkte til overspisning.
Du hører mig ikke sige flere kalorier – men mere mad, der mætter godt per kalorie, især protein og fibre.

De fleste mænd i vægttab tror, de skal spise som en pige på 3 år.
No s**t du ender i overspisninger – og at dit vægttab holder i 2 uger 🤷‍♂️

2. Optimer din søvn 😴
Dårlig søvn = dårligere valg.
Studier viser, at du spiser flere kalorier, når søvnen er ringe – især mere junk.

Dårlig søvn påvirker også din energi, træning og muskelmasse.
Det hele hænger sammen.

3. Øg din kalorieforståelse 🤓
Det er bl.a. det, du ser i videoen her.
Men det handler også om portionsstørrelser, skjulte kalorier og hvilke fødevarer du bygger din kost op omkring.

Viden skaber kontrol – ikke forbud.

4. Tilgængelighed 😋
Du har ikke dårlig rygrad.
Du har dårlige rammer.

Næsten alle – inkl. mig selv – har svært ved ikke at overspise, hvis tingene er lige foran næsen.
Gør dig selv en tjeneste: mindsk tilgængeligheden, og erstat med valg, der arbejder for dig.

5. Kultur og følelser 🥲
Fredagsslik er en madkultur.
Det samme er chips eller kage, hver gang der kommer gæster.

Træthed, stress, ked-af-det-hed er følelser.
Når vi spiser, får vi det bedre – kortvarigt.

Find erstatninger, der ikke spænder ben for dig selv 👍

Hjælp til vægttab? Send PB med “KLAR”, så vender vi mulighederne🙂

26/01/2026

Er du træt af at starte forfra… igen?

Ønsker du bare en stabil vægt, en stærk form og god energi, som en fast del af din hverdag?

Du ved godt, hvad der skal til.
Du har prøvet før.
Og alligevel ender du samme sted.

Ikke fordi du mangler viljestyrke.
Men fordi dit setup ikke passer til dit liv.

De fleste har ikke brug for mere motivation.
De har brug for en strategi, de faktisk kan holde.

I januar og februar arbejder jeg med et lille antal der vil have styr på kost, træning og energi
– uden ekstreme planer
– uden alt-eller-intet
– uden at starte forfra igen.

Hvis du kan genkende dig selv,
så send “KLAR” i DM.
Så vender vi mulighederne og ser, om jeg er den rette til at hjælpe dig 🙂💪

25/01/2026

Du mangler ikke viljestyrke.
Og du mangler heller ikke motivation.

De fleste ved udmærket hvad der skal til:
👉 Kalorieunderskud
👉 Træning
👉 “Spise lidt sundere”

Problemet er ikke viden.

Problemet er, at dit setup ikke passer til din krop og dit liv længere.

Når strategi og hverdag ikke spiller sammen, sker det samme igen og igen:
• Energien falder
• Sulten stiger
• Træningen bliver sværere
• Og vægttab føles unødigt hårdt

Derfor handler det ikke om at spise mindre.
Det handler om at spise rigtigt.

Ikke restriktivt.
Ikke ekstremt.
Men på en måde der:
✔ understøtter muskelmasse
✔ passer til restitution og hormoner
✔ kan holdes i en normal hverdag

Jeg arbejder med mænd og kvinder, der er trætte af at starte forfra – og som vil have en struktur, der faktisk holder.

Hvis du kan genkende dig selv i det her,
så send “KLAR” i en DM.

Så ser vi, om jeg kan hjælpe dig – og om det er et godt match 💪🙂

Adresse

Odense

Telefon

+4593920238

Internet side

https://solo.to/schandorffitness

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Schandorf Fitness sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Schandorf Fitness:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Odense?