Schandorf Fitness

Schandorf Fitness Slut med slankekure, yoyovægt & madstress. Jeg hjælper med at skabe nye vaner, uden at du skal und Personlig Træner, Online Coach & Kostekspert...

Du mangler ikke en bedre plan…Du mangler at forstå, hvorfor du falder af den hele tiden.Når livet spiller, så kører plan...
30/04/2026

Du mangler ikke en bedre plan…
Du mangler at forstå, hvorfor du falder af den hele tiden.

Når livet spiller, så kører planen og vægttabet.

Du spiser bedre.
Du har struktur.
Du er “på”.

Men så sker livet.

Du bliver træt.
Travl.
Hovedet er fyldt med 1000 ting.
Overskuddet falder.

Og pludselig…
så ryger du af sporet.

👉 Det er ikke når det går godt, der er problemet.
Det er når det ikke gør.

For de fleste går det galt:

* om aftenen
* i weekenden
* når energien og overskuddet er lavt

Og det er ikke tilfældigt.

👉 Det er et mønster.

Og det mønster er grunden til, at du igen og igen:
starter
gør det godt
falder af
starter forfra

Det jeg hjælper mine klienter med er at finde:

👉 Hvor går det galt for dig?
👉 Hvornår sker det?
👉 Hvad trigger det?

For når vi først spotter mønstret,
så kan vi begynde at ændre det.
Skabe en struktur der gør du ikke falder tilbage.

Du mangler ikke disciplin
Du har et mønster

Du mangler ikke motivation
Du har et mønster

👉 Hvis du er klar til at stoppe med at starte forfra, og klar til at KOMME I GANG.

Så er jeg din coach.

Kalder alle de mænd og kvinder hvor: Intentionerne har været der hele året…men, nu er der kun 2 måneder til vi rammer ju...
30/04/2026

Kalder alle de mænd og kvinder hvor:

Intentionerne har været der hele året…

men, nu er der kun 2 måneder til vi rammer juli, og formen er ikke gået efter planen.

kunne du tænke dig at:
- smide 5-10kg
- komme i god form
- skabe en hverdag du kan holde på den lange bane

Så send en pb.

Jeg kører normalt minimum 3 måneders forløb - det her er til dig, der gerne vil, men ikke er kommet rigtigt i gang. Og nu er sommeren lige om hjørnet. Vi har ikke 3 måneder mere 😅

3 pladser på det her turbo forløb - først til mølle

29/04/2026

600 kcal pizza… og 37g protein 😮

Og nej – det er ikke en “kedelig fitness-version”.

Den her tager 10 min, smager som rigtig pizza
og gør det faktisk nemmere at holde et kalorieunderskud 🔥

👉 Hurtig
👉 Simpel
👉 Mætter godt

Perfekt når du ikke gider stå i køkkenet – men stadig vil have styr på kosten.

Ingredienser:
• Naanbrød (130g)
• 80g pizzasauce
• 50g ost (13%)
• 60g prosciutto
• Lidt ananas + oregano

⚠️ Tip: Undgå for høj varme – brødet bliver hurtigt tørt

Skal du prøve den på fredag? 🙌😀

Du har ikke et vægttabs problem. Du har et mønster. Du underspiser hele ugen. Mandag - torsdag er snorlige… Du spiser su...
27/04/2026

Du har ikke et vægttabs problem.

Du har et mønster.

Du underspiser hele ugen.

Mandag - torsdag er snorlige…
Du spiser sundt
Holder kalorierne nede
Forsøger at gøre alt perfekt

Så kommer fredag…
Du er sulten, træt og færdig.

Så weekenden rammer.
Du spiser mere end planlagt, men kommer tilbage på sporet mandag.

Og sådan kører spiralen…

Det er ikke din forbrænding der er i stykker.
Det er heller ikke mangel på disciplin.

Det er bare en strategi, der ikke holder i virkeligheden.

Mønsteret skal brydes.
For nogle er det, samme struktur hver dag… Ingen ekstremer eller “enten eller”

For andre er det smartere sammensætning af måltider, der skaber tilfredshed og mæthed i hverdagen, med fleksibilitet til weekenden.

Min opgave som coach, er at spotte de mønstre der saboterer det for dig.
Og så give dig redskaberne til at bryde dem, og skabe en struktur der får dig i mål - også på den lange bane.

morgenen starter flyvende sund og god morgenmad middagsmaden sidder lige i skabet det kører du er god til at passe på k...
23/04/2026

morgenen starter flyvende
sund og god morgenmad

middagsmaden sidder lige i skabet
det kører
du er god til at passe på kalorierne

aftensmaden er planlagt
og igen sund

men…
så rammer det 😱

børnene bliver puttet
roen sænker sig

dine tanker kredser om chokolade og chips
en lille tur i supermarkedet
bare lidt aften snoller

men lidt bliver pludselig til meget

de gode intentioner ender igen i vasken
du er træt af det

men i morgen er du altså skarp

ingen slik
ingen snacks

så du strammer endnu mere op
du skal lige indhente lidt af de kalorier fra i går
spiser mindre
bevæger dig mere

men når aftenen igen kommer
så står du samme sted

endnu mere sulten end i går
cravings er der igen

du siger det igen

i morgen gælder det

men ender samme sted

igen…

det er ikke fordi du mangler disciplin !
eller fordi du har rygrad som en regnorm
din tilgang holder bare ikke

du sætter simpelthen maden forkert sammen i løbet af dagen
spiser for lidt af det der virker

og resultatet er det samme hver gang
hormonerne sejler
kroppen skriger
og du arbejder bare en unødig hård kamp
så længe det er din løsning
kommer du til at køre rundt i den samme spiral
og altid kæmpe en unødig hård kamp mod vægten

22/04/2026

Av for et emne 🤯

Ultra-forarbejdet mad bliver kaldt “gift”…
Men er det virkelig så simpelt?

Sandheden er, at vi putter ALT i samme kasse - og det giver ingen mening.

Ja, nogle typer hænger sammen med overvægt og sygdom.
Men andre kan faktisk gøre det nemmere at spise sundt og ramme fx protein 💪

Problemet er ikke altid forarbejdning…
Det er hvad maden indeholder - og hvor meget vi spiser af det.

Hvis du prøver at gøre alt 100% “rent”, knækker det for de fleste.
En kost der fungerer i virkeligheden > en perfekt kost du ikke kan holde.

👉 Tænk mindre sort/hvid
👉 Kig på fødevarer individuelt
👉 Find en balance der holder

Hvad tænker du - er UPF overvurderet eller et reelt problem?

Derfor mister du motivationen igen og igen.Ikke fordi du gør noget forkert.Men fordi motivation aldrig er stabil.Du kan ...
20/04/2026

Derfor mister du motivationen igen og igen.

Ikke fordi du gør noget forkert.

Men fordi motivation aldrig er stabil.

Du kan ikke være top motiveret hele tiden.

Ingen er.

Men problemet er det her:

Når du er motiveret…
så gør du det svært.

Du går all in.

Du spiser “perfekt”
du træner hårdt
du skærer ned på alt
du prøver at gøre det 100% rigtigt

Og det virker.

I starten.

Men så falder motivationen.

Du bliver træt
du har travlt
hverdagen rammer

Og så bliver det for svært at holde.

Ikke fordi du ikke vil.

Men fordi det du har sat op
kræver for meget.

Jo sværere du gør det…
jo hurtigere mister du grebet.

Så det handler ikke om
at holde motivationen høj.

Det kan du ikke.

Det handler om at bygge en hverdag
der virker når motivationen er lav.

En struktur der:
– er simpel
– giver dig energi
– passer ind i dit liv

Så du stadig gør det rigtige
selv når du ikke gider.

Det er der forskellen ligger.

👉 Skriv “INFO” i en DM
så viser jeg dig hvordan du får det til at fungere i din hverdag

Der er en grund til at vægten konstant kører op og ned.Du starter op.Gør det seriøst denne gang.Får trænet.Får styr på k...
16/04/2026

Der er en grund til at vægten konstant kører op og ned.

Du starter op.
Gør det seriøst denne gang.
Får trænet.
Får styr på kosten.

Og så… falder det fra hinanden.

Ikke med det samme.
Men efter et par uger.

Når hverdagen rammer.
Når du er træt.
Når du har travlt.

Og du tænker:

“Hvorfor kan jeg ikke bare holde det?”

Her er fejlen:

Dine rammer er sat op til at fungere,
når du er top motiveret.

Og samtidig forsøger du at spise så lidt som muligt.

Ikke med fokus på:

– energi
– restitution
– performance
– eller mæthed

Så der går ikke længe før kroppen siger fra.

Du bliver træt.
Sulten stiger.
Overskuddet falder.

Og til sidst kan du ikke holde det længere.

Og så sker det samme hver gang:

Du mister struktur
→ energien falder
→ fremgangen stopper
→ og du starter forfra igen

Det er ikke dig der er problemet.
Det er din hverdag – og dit setup - der ikke er sat op til det.

Det er dét jeg hjælper med:

En hverdag hvor kost, træning og energi hænger sammen
- også når motivationen ikke er der

Så du faktisk kan holde det
og blive ved.

Hvis du kan genkende det:

Skriv “KLAR” 👇
eller send mig en besked, så tager vi en uforpligtende snak

15/04/2026

Købe vs. hjemmebagte boller 🤷‍♂️
Hvad er bedst for vægttab?

De fleste tror, det rigtige svar handler om kalorier, ingredienser eller “hvad der er sundest”.

Men det gør det ikke.

Det handler om hvad du faktisk får gjort – igen og igen.

Ja, hjemmebag kan være “sundere”.
Ja, du kan optimere ingredienserne.

Men hvis det kræver tid, overskud og motivation…
så falder det fra hinanden i en travl hverdag.

👉 Og så taber du på den lange bane.

Det bedste valg er ikke det perfekte valg.
Det er det valg, du kan holde fast i.

Så i stedet for at spørge:
“Hvad er sundest?”

Spørg:
“Hvad gør det nemmest for mig at lykkes hver uge?”

For det er dér, resultaterne kommer fra 💯

hvis du gerne vil smide fedt og komme i formså er det ikke en ny kostplan du har brug fordet er her de fleste starterog ...
13/04/2026

hvis du gerne vil smide fedt og komme i form

så er det ikke en ny kostplan du har brug for

det er her de fleste starter

og derfor falder det fra hinanden igen

en kostplan er rigid og kræver konstant overskud

det handler om at gøre det simpelt nok til at holde
og samtidig effektivt

start her:

– faste måltider du kan lí og som understøtter dine mål
– simple valg du kan gentage
– en hverdag der giver dig energi i stedet for at dræne dig

det er ikke en kostplan

det er faste vaner

og det er vaner der giver overskud

og det er overskuddet der gør at du faktisk kan holde det

ikke i 2 uger
men på sigt

📩 skriv “info” hvis du vil have hjælp til at få det til at fungere i din hverdag

…men hverdagen vinder igen og igen.du har travlt.du er træt.og så ryger de gode intentioner.ikke fordi du ikke ved hvad ...
09/04/2026

…men hverdagen vinder igen og igen.

du har travlt.
du er træt.

og så ryger de gode intentioner.

ikke fordi du ikke ved hvad du skal gøre.

men fordi det ikke passer ind i dit liv.

de fleste prøver at presse en plan ned over en hverdag der ikke hænger sammen.

det virker i 2 uger… og så er man tilbage igen.

jeg hjælper med at skabe struktur i din hverdag
så du ikke skal starte forfra igen.

så du med simple greb.
bliver mæt
taber fedt
og kommer i form

send “info” i en DM - så ser vi på hvad der giver mening for dig 🙌

18/02/2026

Hvilken side vælger du?

Og nej, 4 glas rødvin er ikke sundere end cookies, uanset hvordan vi vender det 😅 Men når vi blot snakker kcal 🤷‍♂️

Adresse

Odense

Telefon

+4593920238

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Schandorf Fitness sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Schandorf Fitness:

Genveje

Del