Osteopat Anders Friis Hansen

07/07/2025

Så nærmer sommerferien sig og jeg holder i år lukket 11/7-4/8, begge dage inklusiv.
I ønskes alle en god sommer og på gensyn i august

/Anders🌞

29/06/2025

Har du fået taget en MR- eller røntgen af dit knæ – og fået at vide, at det “bare” er slid?

Mange oplever, at det ikke stemmer overens med det, de mærker i kroppen:
👉 Enten gør det mere ondt, end billederne viser.
👉 Eller næsten ingen smerte – selvom fundene ser “slemme” ud.

Det er faktisk helt normalt.
Smerter handler nemlig ikke kun om det, man kan se på en scanning.

Det handler også om:

- Hvordan du bevæger dig i hverdagen
- Hvordan vævet omkring leddet fungerer
- Hvilke muskler der er aktive – og hvilke der ikke er
- Belastning, restitution og vaner

Det er netop dét, jeg arbejder med i behandlingen – og ofte skal der ikke meget til, før der sker en mærkbar forandring.

👉 Har du udfordringer med knæet – eller spørgsmål til, hvad du kan gøre – så er du velkommen til at booke en tid på 26288919

22/04/2025

Knæsmerter og restitution – det er lige så vigtigt som træningen!

Når du arbejder med knæsmerter, er det vigtigt at forstå, at træning ikke er alt. Restitution spiller en afgørende rolle i både smertereduktion og rehabilitering. Faktisk kan manglende restitution føre til overbelastning og forværrede symptomer.
Forskning understøtter, at tilstrækkelig restitution er nødvendig for at give kroppen tid til at reparere og styrke de muskler, der støtter knæet.

👉 Giv kroppen tid til at hvile og reparere – for meget træning uden nok hvile kan føre til overbelastning og øgede smerter. Det er vigtigt at inkludere hviledage og lytte til kroppens behov for pauser.

👉 Fokuser på søvn og ernæring – god søvn og en balanceret kost er essentielle for restitution. Sørg for at få nok protein og næringsstoffer, som hjælper med at reparere musklerne og opretholde et sundt ledmiljø.

👉 Inkluder aktiv restitution – let aktivitet som gåture (og gerne med en hund😃), svømning eller cykling kan fremme blodcirkulationen og hjælpe med at reducere stivhed i knæet.

💡 Husk: Træning er vigtig, men restitution er lige så vigtig for at komme sig over knæsmerter. Giv din krop tid til at komme sig og forberede sig til næste træning.

17/04/2025

🔹 Compliance i træning – mindre er (ofte) mere! 🔹

Vidste du, at antallet af øvelser i et træningsprogram faktisk kan påvirke, hvor godt det bliver fulgt?

Mange tror, at flere øvelser = bedre effekt. Men i virkeligheden viser både erfaring og forskning, at færre øvelser giver bedre compliance – altså, patienterne laver dem rent faktisk! 💪

👉 Programmer med 3-5 øvelser føles mere overskuelige og realistiske – og de er lettere at få ind i en travl hverdag.
👉 For mange øvelser (8-10 eller flere) kan virke uoverskuelige og demotiverende – og det går ud over både motivation og effekt.

💡 Så husk: Det handler ikke om hvor mange øvelser du laver – men hvilke og hvordan.

Et simpelt, målrettet program med høj kvalitet og tilpasning til den enkelte – dét skaber resultater. ✅

28/03/2025

🔎 Hvad er en Baker’s cyste?

En Baker’s cyste (popliteal cyste) opstår som regel på grund af en underliggende knælidelse, der medfører øget væskeproduktion i knæleddet. Knæet producerer synovialvæske for at smøre og beskytte leddet, men irritation eller betændelse kan føre til ophobning af væske, som danner en cyste i knæhasen.

De mest almindelige årsager inkluderer:
▪️ Slidgigt – Nedbrydning af brusken i knæet kan øge væskeproduktionen.
▪️ Leddegigt – En betændelsestilstand, der kan føre til væskeophobning.
▪️ Meniskskader – Skader på menisken kan irritere leddet og forårsage væskeansamling.
▪️ Knæskader – Forstuvninger eller brud kan udløse en inflammatorisk respons med øget synovialvæske.

Cysten kan variere i størrelse og give symptomer som hævelse bag knæet, smerter og stivhed, især ved bevægelse. I nogle tilfælde kan cysten briste, hvilket kan medføre hævelse og smerte i underbenet.

Oplever du symptomer, eller har du spørgsmål? Kontakt klinikken for en vurdering!

03/03/2025

🔹 Hvorfor klikker og knækker mit knæ? 🤔 🔹

Har du nogensinde oplevet et lille klik eller knæk, når du rejser dig op eller bøjer dit knæ? Du er bestemt ikke alene! 😊 Selvom vi ikke helt ved, hvad der ligger bag disse lyde, har vi nogle kvalificerede gæt baseret på klinisk erfaring og forskning:

Gasboble-teorien 💭
Nogle mener, at små gasbobler i ledvæsken dannes og brister, når trykket ændres under bevægelse – men denne teori er aldrig entydigt blevet bevist.

Sener og ledbånd i bevægelse 💪
Sener og ledbånd kan glide over knoglernes kanter og skabe kliklyde under bevægelse – en helt naturlig del af kroppens funktion, som vi ofte ser, uanset om man er aktiv eller ej.

Meniskskade 😕
Menisken – den bruskskive, der fungerer som en støddæmper i knæet – kan blive slidt eller få en lille revne. Når et fragment kommer i klemme mellem knoglerne, kan det give et tydeligt klik, især hvis det ledsages af smerte eller hævelse.

Degenerative forandringer (slidgigt) ⚠️
Med tiden kan nedbrydning af brusken ændre knæets bevægelsesmønster og medføre både kliklyde og ledsmerter – en forklaring, der ofte ses hos ældre.

Hvis du oplever disse lyde uden smerter eller hævelse, er der som regel ingen grund til bekymring – dit knæ arbejder blot, som det skal. Men hvis du også mærker ubehag, smerte eller en følelse af ustabilitet, kan det være en god idé at få det tjekket af en fysioterapeut, osteopat eller læge. 🩺

17/02/2025

🦵 Menisken – din knæs vigtigste støddæmper! 🦵

Vidste du, at din menisk er en lille, men utrolig vigtig del af dit knæ? Den fungerer som en støddæmper, der fordeler belastningen og beskytter brusken i knæleddet. Hver gang du går, løber eller hopper, hjælper menisken med at reducere trykket, så dit knæ ikke slides for hurtigt.

Menisken består af brusk og findes i to dele i hvert knæ: en indre (mediale) menisk og en ydre (laterale) menisk. Sammen sikrer de stabilitet og bevægelighed, men desværre er menisken også sårbar over for skader – især ved vrid i knæet eller pludselige bevægelser.

🔹 Tegn på meniskskade kan være:
✅ Smerter i knæet, især ved belastning
✅ Hævelse eller stivhed
✅ Følelse af at knæet "låser" eller giver efter
✅ Kliklyde eller ubehag ved bevægelse

Skader på menisken kan ske både ved sport og i hverdagen, men den gode nyhed er, at mange skader kan behandles med træning, fysioterapi eller i nogle tilfælde operation.

💡 Gode råd til at passe på dine knæ:
✔️ Opvarmning før træning
✔️ Styrketræning af lår- og knæmuskler
✔️ Undgå pludselige vrid eller for tunge belastninger
✔️ Lyt til din krop – smerte er et advarselssignal!

Så husk at passe godt på dine knæ – de bærer dig gennem hele livet! 💙

07/02/2025

Vidste du, at dine knæ er en af kroppens mest imponerende maskiner? Her er nogle sjove fakta om knæ, du måske ikke kendte:

✅ Tre knogler i ét led:
Knæet består af lårbenet, skinnebenet og knæskallen – alle arbejder sammen for at give dig en god bevægelse.

✅ Naturlige støddæmpere:
Meniskerne, som er små bruskplader, fungerer som støddæmpere og hjælper med at fordele belastningen, når du går eller løber.

✅ Mere end et simpelt hængsel:
Selvom knæet primært bevæger sig som et hængsel, tillader det også en lille rotation, hvilket gør det ret fleksibelt.

✅ Stærk belastning:
Når du går, bærer dine knæ op til tre gange din kropsvægt – tænk lige over, hvor hårdt de arbejder hver dag!

✅ Komplekst samspil:
Over 20 strukturer – herunder ledbånd, sener, slimsække og muskler – skal alle samarbejde for at knæet kan fungere optimalt.

Så brug lige 2 minutter på at huske, hvor meget dine knæ gør for dig. Det kan betale sig at give dem lidt ekstra opmærksomhed med varieret motion og gode vaner!

Del endelig, og hav en rigtig god weekend

/Anders

21/12/2024

Årets julebillede er lidt anderledes i år, da det ikke er et billede at juletræet. Men budskabet er det samme, nemlig at ønske jer alle en glædelig jul samt et godt og lykkebringende nytår. Jeg holder ferielukket frem til 2/1 og glæder til at se jer alle i det nye år.

De varmeste julehilsner

Anders

13/12/2024

Midt i juletravlheden har jeg fået fyldt lidt mere i “Vidensbanken” på hjemmesiden. Denne gang lidt om meniskskader. Så værsgo at læse det og del det gerne, hvis du kender andre som kunne have lidt glæde at det.

Og så rigtig god weekend

/Anders

Lær om genoptræning efter meniskskader. Opnå styrke, stabilitet og bevægelighed med en trinvis guide til de tre faser af genoptræning.

22/11/2024

Har du smerter i knæ eller underben i forbindelse med løb? Så har jeg lavet en oversigt over mulige årsager og nogle fif, som du kan have glæde af.
God weekend

Gode råd om løbeskader For nogle år siden skrev jeg en artikel til Marathon Magasinet – Gode råd om løbeskader. Og den synes jeg da ikke I skulle snydes for: Gode råd om løbeskader Så god fornøjelse med læsningen, og god vind i skoene. Og husk at det er nemmere at forebygge end at behand...

26/08/2024

🎉🌟 10 ÅRS JUBILÆUM 🌟🎉

I år er det 10 år siden, at jeg startede op som osteopat i Odense.
Jeg vil gerne takke alle læger, fysioterapeuter, kiropraktorer, diætister mm. for det gode samarbejde gennem årene! Det har været en fornøjelse at arbejde sammen om vores patients sundhed og velvære. Jeg håber på fortsat mange flere år med samarbejde og succes!

Og tak til alle jer, som har vist mig tillid i gennem årerne - en dybtfølt tak til hver enkelt, som har valgt at stole på mig med jeres helbred og velvære.

Og som billedet siger, så stopper jeg da ikke her - så I kan fortsat ringe eller skrive til mig, og/eller komme forbi Langelinie til en behandling

PS
Og ja - billedet er nok også omkring 10 gammelt, og håret er blvet tyndere. Til gengæld er humøret fortsat højt😀😀