Marina Aagaard

Hjem
Danmark
Rønde
Marina Aagaard

Viden, motivation, inspiration, der gør dig bedre: 'Hjerne og krop i top': Evidensbaseret træning - i form på kortere tid - og sundhed fra A-Å.

Sundhedsforedrag, kurser, træning, bøger: Mikrotræning, Hjerne og krop i top, Ski Fitness, Golf Fitness, Wellness, Løb dig i form, Gå dig i form, Fitness og styrketræning, Workout, Overgangsalder optur, Kilimanjaro Trekking, Rejse Fitness

20/05/2026

Ideer til mikrotræning? Ja da. Her er en variation til 'bare' squat: En super 8x8 kombi (kommentarfelt link). Men! Se bort fra den visuelle og verbale performance; nul wow-faktor ... slå lyd fra! 📺

19/05/2026

Har du 5 minutter, så har du tid til bevægelse. Mit Hjerne og krop i top foredrag d.d. omhandlede tidseffektive sundhedsstrategier inklusive mikrotræning (der er 1000-vis af variationer) 🧠

Del gerne dine egne favoritforslag i kommentarfeltet 💪

Mikrotræning kan foregå med eller uden redskaber, inde eller ude, på egen hånd eller med makkere. Sæt bare i gang.

Agility: Krydsløb på stedet??? Skal forstås som krydsløb fra side til side indenfor 10-20 meter - ud, kryds bagved, ud, kryds foran på skift med fødderne (kontinuerlig 'grapevine') - uden at forsvinde helt ud i det fjerne.

God træningslyst 👍

18/05/2026

Ja! Det er mandag. Ja. Du kan. God dag og uge 💪👍

Du kan.
Næsten altid.
Hvis du har lyst.
Hvis du virkelig vil.
Hvis du øver dig på det.

Altså, hvis du ikke er syg eller har fysiske begrænsninger; et benspænd! Så kan du heldigvis noget tilsvarende, noget andet eller noget bedre.

Du kan.

Baseret på 30+ års observationer af motionister i alle aldre med forskellig træningsalder, forskelligt funktionsniveau og varierende helbred.

15/05/2026

Vær beredt fysisk og mentalt. Planlæg bodymind prepping - også som mikrotræning - med afsæt i kendt ordsprog ... Allround forberedelse til lidt af hvert omfatter (jf. de fire seneste fb opslag):

🔴 Kondition : sprint; øg tempo

🔵 Styrke : styrk styrker + svagheder

🟡 Motorik : kom på hælene fx balancer

🟢 Mobilitet : stræk/bøj/drej dig helt

Det kan jeg fortælle om i timevis eller ugevis! Men i virkeligheden handler det bare om at have overblikket og så gå i gang med at udfordre sig selv lidt i løbet af hverdagen - og naturligvis også i weekenden.

Træn med fornøjelse og nyd processen - og le ad evt. momentane failures = nyttige erfaringer.

Rigtig god træningslyst.

15/05/2026

Kropslig prepping med mikrotræning. Stræk! Siger gymnastikmester Henrik. Seriøst?! Ja, det øger bevægelighed og forhindrer stramhed. Start med rolige stræk, 2-10 min. Senere mere.

I tvivl om stræk er noget for dig?

Vær ikke i tvivl:

Alle har gavn af bevægelighedstræning: Det gør alle bevægelser i hverdag og idræt nemmere.

Man kan strække sig varm eller varme op før stræk. Man kan lave korte dynamiske stræk fx 10 x 2 sek. o.l. eller længere statiske stræk 4 x 15 sek., 1 x 20-30 eller 45-60 sek. - eller længere.

Strækøvelser er helt optimalt som mikrotræning, fordi man kan strække udvalgte stramme muskler i korte seancer, flere gange i løbet af dagen, fx morgen, middag og aften a 5 minutter.

Træn smidighed, aktiv dynamisk (kaldes af og til mobility) og passiv statisk (kaldes af og til flexibility) og på alle de andre måder.

Fordi:

✅ Du forbedrer velvære i hverdagen
✅ Du forbedrer funktion og præstation
✅ Du reducerer stivhed og almen ømhed
➗ Du mindsker ikke DOMS (muskelømhed), men det er o.k.

Ja, du kan. Meget mere end du tror. Test det. Gerne i små doser.

Foto: Dyb squat er en skøn og funktionel strækøvelse (som jeg brugte på Kilimanjaro). Her ved siden af Boy på Aros i Aarhus.

➡️ Stræk fx dynamisk fx ifm. opvarmning
➡️ Stræk fx statisk ifm. nedvarmning
➡️ Stræk dig spontant, når du lige får lyst til det
➡️ Stræk dig hver gang, du har brug for det
➡️ Stræk dig med idræt, der kræver store bevægeudslag

God træningslyst.

Gymnastikmester Henrik = superkollega - fra tiden på Aalborg Sportshøjskole - tidl. mangedobbelt mester i idrætsgymnastik og landstræner i samme disciplin.

14/05/2026

Kropslig prepping med mikrotræning. Agility! Siger atletikcoach Ashley. For avanceret?! Nej, for alle unge som ældre. Det er sjovt og funktionelt. Start let: Enkelt og roligt, 2-10 min. Senere mere.

I tvivl om agility er noget for dig?

Vær ikke i tvivl: Alle har gavn af motorisk træning, der fx kombinerer hurtighed, fodarbejde, opfattelsesevne og reaktionsevne. Det gør dig mere stabil i hverdag og al idrætsudøvelse.

Agility er helt optimalt som mikrotræning, fordi du har brug for friske muskler og et friskt nervesystem. Lidt, men godt, max. ~20 min.

Prøv fx hinkeøvelser. Gerne med en eller flere venner, der fortæller dig, hvor du skal hinke hen; for reaktionstræning.

Træn agility og anden motoriktræning fx balancer.

Fordi:

✅ Du forbedrer din koordinationsevne og stabilitet
✅ Du forbedrer funktionsevnen i hverdagen
✅ Du forbedrer overskud og præstationsevne i idræt.

Ja, du kan. Meget mere end du tror. Test det. Gerne i små doser.

Foto: Fra fortovet udenfor Incuba, Aarhus, hvor vi har trænet let agility firmatræning på hjemmelavede felter og 'stiger'.

➡️ Køb kridt (10 kr.)
➡️ Find sikkert område (lukket sti / vej / p-plads)
➡️ Tegn felter
➡️ Hop og hink i mønstre
➡️ Start langsomt, sæt tempoet op
🔄 Gentag.

God træningslyst.

Atletikcoach Ashley = superkollega - fra tiden på Aalborg Sportshøjskole - tidl. landstræner og professionel fysisk træner

13/05/2026

Kropslig prepping med mikrotræning. Push-ups, siger fyssen*. For hårdt?! Nej, men husk også pull-ups, siger jeg. Først gerne den letteste version, så gradvist tungere. Start med fx 1-3 rep. så flere.

I tvivl om pull-ups er for dig?

Vær ikke i tvivl: Alle har brug for afbalanceret motion. For underkrop, overkrop og kropsmidte (core) forside og bagside.

Pull-ups, kropshævninger, træner fx ryggen og forsiden af armene, og komplimenterer push-ups for brystet og bagsiden af armen.

Prøv fx 'Verdens nemmeste pull-up' (i kommentaren) eller en sværere version dagligt resten af maj og mærk, hvad der sker.

Hvorfor dog det?

Fordi:

✅ Du løfter barren for, hvad din krop kan klare:
✅ Du forbedrer din fysiske sundhed på mange parametre
✅ Du forbedrer mentalt overskud

Ja, du kan. Meget mere end du tror. Test det. Gerne i små doser.

Foto: Fra det lokale foreningsfitnesscenter TRIF Fitness - med elastikhjælp; en af flere assist muligheder.

➡️ Tag fat om solidt bord/stativ/ringe; hold fast
➡️ Sænk skuldre
➡️ Spænd arme og ryg og træk dig op
➡️ Sænk roligt, hold igen
🔄 Gentag.

God træningslyst.

*
Fyssen = fysioterapeut Mark Abildhauge, som har lanceret en push-up challenge, 50 push-ups hver dag i maj - du kan sagtens nå at være med ; - )

12/05/2026

Kropslig prepping med mikrotræning. Sprint, siger træningsfysiologer. Vildt?! Nej. Er først 'bare' så hurtigt som muligt. Vante trappe, rute, cardiomaskine, bare hurtigere end vanligt. Fx 5-30 sekunder i træk.

I tvivl om sprint er for dig?

Så start med 'lidt hurtigere end du er vant til'.

Hvorfor?

Fordi:

✅ Du løfter barren for, hvad din krop kan klare:
✅ Du forbedrer din fysiske sundhed på mange parametre
✅ Du forbedrer mentalt overskud

Ja, du kan. Meget mere end du tror. Test det. Gerne i små doser.

Foto: Efter et foredrag i København smuttede jeg forbi HOFOR-trappen - men skiftede først lige sko.

294 fine trin. Alle tiders chance for lidt eftermiddagsmotion. Jeg 'sprintede' i starten - derefter gang i faldende tempo - opad i et stræk. Men ved lyst og behov kan man:

↗️ Sprinte 1 etage op (normalt 16-18-20 trin).

↗️ Gå roligt de næste 2 etager og på afsatser.

🔄 Gentage ved lyst og behov.

↙️ Turen nedad tæller også, især for muskler og senestyrke.

Dårlige knæ? Start småt og roligt med få trin. Op og ned (evt. sidelæns, først den ene vej, så den anden).

God træningslyst.

11/05/2026

God morgen og god uge 🌞 Beredskabsugen var sidste uge, men vær beredt året rundt. Grib hver uge eller dag chancen for at preppe hjerne og krop - i fritid og på job 🧠🦵💪

Bodymind prepping kan foregå som en mikroworkout, mikrotræning, når du alligevel er på vej eller venter ved kaffemaskinen, pc'en, printeren eller busstoppestedet.

✅ Sprint; gang/trappegang/løb/cykling 1-2 min.
✅ Styrketræn fx squat, bøj/stræk ben, 8-12 gange (dybt)
✅ Balancer, på stubbe/sten/bomme, 1-2 min.
✅ Stræk og bøj kroppen helt, roligt fx 4 gange.

Foto: På vej fra morgenjob. Kommer forbi Riisskov ved Aarhus. Kigger ind. Det er ren wellness.

Prøver lige om det går med lidt sjov i stativet, selvom jeg har glemt min krog til hånden ... " #¤%&/(@£€{]}$)=)" #¤%!!! (måske en anden gang).

Ser DU et stativ på din vej? Det er en gylden chance. Hold dig ikke tilbage: Pull-up og push-up (vandret, lodret, skrå), hæng, stem, armgang, klatring m.m. Kommenter gerne, hvis du er i gang.

Det er super-prepping.

08/05/2026

Beredskabsugen er i gang. Giv din træning et prepping element. Styrk styrker OG svagheder fx via mikrotræning 1-10 min. for udvalgte specialområder. God træningslyst og weekend 🌞

Prepping > alsidig, interessant og meningsfuld træning.
Fysisk og mentalt, til vands, til lands og i luften.

Træning, hvor man flytter sine grænser med træning for små og store muskler og sætter ind på udviklingsområder:

✅ Råstyrke: Løft tunge ting fx < 5 rep. x 5

✅ Loaded carries: Bær tunge ting fx ½-1 min.

✅ Push og pull: Skub/træk tungt XX(X) meter.

✅ Hænder og arme: Hæng, klatre, kast/grib

✅ Fødder og ben: Hop og hink op/ned/side

✅ Hjerne og krop: Agility og forhindringsløb

✅ Åndedræt: Vejrhold, næseindånding u/intervaller

✅ Tolerance: Vinterbad/havsvøm, dyk, koldt kar

Og:

↗️ Man bliver god til det, man træner:

Mikrotræning har mange fordele, men træner ikke udholdenhed. Top derfor op med distancetræning fx powerwalk, løb, cykling, roning, svømning, cardio fx SkiErg over længere distancer osv.

Obs.: Start der hvor du er.

🆗 Kort varighed

🆗 Få repetitioner

🆗 Moderat vægt

🆗 Lave hop osv.

Er du fx ikke vant til at hinke sidelæns, så start med et-bens balance og lave hop på begge ben og øg gradvist over tid med små spring i antal og belastning.

07/05/2026

Efter ca. 1½ år igen en live hilsen. Til alle jer, der har fulgt aktivt med længe og sendt søde hilsner (også efter ulykke*) og til alle jer, der lige er begyndt at se med 🙂
---
Hilsenen er både for at takke for alle hilsner, input, kommentarer og spørgsmål, der er varmt velkomne.
---
Og for at fortælle lidt om siden, og dens motto og fokus:

Hurtigere, højere, stærkere, længere og sundere, og gladere.

En kombination af slogans fra IOC, Velfærdskommissionen, og undertegnede.

Tilføjelse:

One life. Live it. Now.

Første del lånt fra bilfirmaet Landrover (der står bag Range Rover) plus Now – fordi man bør nyde livet også i hverdagen – være til stede i nuet, være mindful.
---
Hvad sker på siden? Jf. motto:

Præstationsfremme og sundhedsfremme; åndedræt, kost, træning, restitution, søvn og longevity: Hjerne og krop i top i fritid og på job.

For tiden bl.a. med fokus på mikrotræning og prepping.
---
Mange tak fordi du har set med 🙏
.........

*
Kort status; pga. mange søde forespørgsler:

6.1.25 1 hundebid >

Alvorlig infektion > sepsis (hånds væv stivner gradvist over tid)

7 operationer/medicin redder højre arm/hånd fra amputation, mens langfinger/led forbliver kaput, men stabiliseret.

Frisk ud af forbinding efter 2 mdr. > jeg får - hovsa - Complex Regional Pain Syndrome med smerter 24/7 (nu mest 'kun' stikken og prikken og færre voldsomme smerter). Vækker mig hver nat.

Meget lang antibiotikakur/24/7 drop > resistent overfor mange antiobiotika-typer og mave/tarm i udu siden uheld; p.t. flere undersøgelser.

Nervesmertemediciner > søvnforstyrrende; dårlig søvn siden udskrivning. Er stadigvæk ofte træt (ret uvant).

Ergoterapi afsluttet efter 1 år; højre hånd bliver aldrig helt normal: Nu klo, der ikke kan lukkes sammen og jeg må dagligt rette passivt ud fx med høj planke ...

Ret 'nederen' kan jeg pga. manglende greb nu ikke klatre, gå armgang, træne i ringe, holde om vægtstænger og kettlebells ... men jeg forsøger (og har købt krog til fx hængende benløft). Heldigvis forstår alle trænende mine semi-demoer og cues, så de træner som vanligt tiptop 💪

Min skade er en lille skade, én hånd, men påvirker alligevel hele min hverdag og er vitterligt livsforandrende. Heldigvis er der stadig fungerende dele, så jeg træner dagligt taknemmelighed og diverse glæde-aktiviteter 😉

Med afsæt i ovenstående er jeg ekstra opsat på at bidrage til at alle, der vil, får ekstra styrke og udholdenhed, så hjerne og krop står stærkt ... i alle tilfælde.

Adresse

Rønde
8410

Hvad er åbningstiderne?

Mandag	09:00 - 17:00
Tirsdag	09:00 - 16:00
Onsdag	09:00 - 17:00
Torsdag	09:00 - 17:00
Fredag	09:00 - 17:00

Internet side

https://marinaaagaardblog.com/, https://www.marinaaagaard.dk/, https://www.instagram.com/marinaaagaard/, https://www.sdu

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Marina Aagaard sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Marina Aagaard:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Rønde?

Del

Type

Sundheds- og wellnesswebsite