IndefraStruktur

Home
IndefraStruktur

Kom ud af hovedet og ned i livet med metakognitive redskaber. En klinisk bevist metode, der kan behandle stress, angst og depression.

Derudover hjælper dig, der har OCD. Og dig der har brug for redskaber i kampen mod en spiseforstyrrelse. Er du tynget af negative tanker, bekymringer og grublerier? Måske oplever du angst, stress eller depressionssymptomer? Det kan være du allerede har fået diagnosen. Så kan et metakognitivt terapiforløb hjælpe dig. I et forløb hos IndefraStruktur får du redskaber til at håndtere din nuværende sit

uation. Den metakognitive metode er effektiv på den måde, at den ikke kun hjælper her og nu, men giver dig redskaber fremadrettet. Så du kan komme gennem alle livets forhindringer uanset størrelse. Kontakt mig for at høre nærmere om hvordan jeg kan hjælpe dig.

28/02/2025

Kære dig, der følger med.

Undskyld stilheden. Sidste år var turbulent i mit private liv. Derfor var jeg nødt til at trække stikket.
Jeg skal lige have ladet mig selv op, og det er jeg ikke færdig med endnu.

Derfor vil der nok fortsat være stille herinde. Jeg er endnu ikke afklaret over hvor mit selvstændige liv går hen. Og jeg har valgt at lede lidt endnu. Derfor tager jeg en ‘pause’ og hopper tilbage, hvor mit erhvervsliv startede.

Jeg skal tilbage og være lærer for en kort stund.
Og til sommer skal jeg se på kortet, og finde ud af hvilken kurs jeg skal gå.

Tak fordi du stadig er med. Opslagene bliver stående endnu, så de stadig kan gavne ♥️

Jeg har fastgjort dem, som jeg selv har fået Aller mest ud af.

Alt det bedste til dig.

Kh Anne A 🌸

04/10/2024

4 steps til at genvinde kontrollen, som dine bekymringer har overtaget.

I onsdags afsluttede jeg en af mine klienter. Og vi lavede en øvelse, hvor vi kiggede på, hvad h*n havde fået med fra terapien.
Noget som h*n bruger (næsten dagligt) i sit liv.

Det første h*n sagde var: Hvis jeg har et problem, så løser jeg det, hvis ikke jeg kan løse det, så tæller jeg ting.

H*n er ikke en gang 18 endnu og har allerede fået et redskab, der kan hjælpe hende til et helt liv med færre bekymringer.
Jeg er stolt af at være med, men også af dette unge menneske. For hvilket stykke arbejde h*n har gjort.

Og her for du et redskab, som denne person også har brugt 🌸

Jeg håber du kan bruge det.

Kh Anne A 🌸

29/09/2024

Sorg 🥀 få hjælp til din heling.

2024 har budt på den følelse i mit liv et par gange nu.

Derfor har jeg lavet et post med det redskab, der har hjulpet mig gennem sorgen. Og et redskab jeg bruger, når jeg møder klienter enten i sorg eller med sorg i bagagen.

Jeg er ikke igennem sorgen endnu. Man er nok aldrig 100% færdig med at sørge.

Men en ting er sikkert, man skal passe på sig selv. For du er vigtig 🌸

Giv tid. Giv plads.

“Sorg er kærlighed, du ikke kan komme af med. Du har lyst til at sige, jeg elsker dig, men du kan ikke sige det mere.” Quote: Johannes Møllehave

18/09/2024

Find løsninger frem for forhindringer. Læs mere her 🌸

Når vi oplever tankemylder, er hovedårsagen at der ligger et problem bag, som vi tænker vi er i gang med at løse.

MEN hjernen er ikke altid samarbejdsvillig. For den er primitiv, den ser ikke det store billede.

Prøv at stille disse spørgsmål, næste gang du befinder dig i tankemylderet:

⭐️ Hvad er formålet med disse tanker?
⭐️ Hvad ønsker jeg at opnå med dette formål?

Når du har fundet svaret, så er det bedste du kan gøre….

Arbejde baglæns!
Start med det du ønsker at opnå. Lav en liste over, hvad der kan hjælpe dig til at opnå det du ønsker.

Jeg håber du kan bruge det næste gang du oplever tankemylder 🌸
Kender du andre der kunne få gavn? Så del endelig med dem 🫶🏻

Kh Anne A.

05/09/2024

Hvor mange timer bruger du på tanker om dagen? Altså virkelig bruger på at planlægge noget mentalt, opleve følelser, vurdere, analysere og man bliver helt forpustet.

Hjernen kører, vi kan ikke følge med. For det tror hjernen er bedst. Den tror du har brug for at blive ved med at tænke!

Men mere og mere tyder på, at først får det bedre, når vi tænker mindre.

Men hvordan gør man det??

Du har et bud her i opslaget, og har du brug for mere. Så hjælper jeg dig gerne gennem din stress med den metakognitive metode 🌸

Kh Anne

06/08/2024

Her får du 3 eksempler på hvordan du kan opbygge din selvtillid

Selvtillid - noget der kan være svært at opbygge, for tillid er ikke en lille størrelse. Den kræver mod, kærlighed og tålmod.

1) Situation: du slår dig selv i hovedet, når du fejler. Enten når du gør noget dumt, siger noget eller hvad det kan være.
Det du kan gøre i stedet: For det første! Stol på at andre mennesker selv siger fra. Det er groft sagt deres problem, hvis du overskrider deres grænser. Det skal de altså selv gøre opmærksom på. Du kan desværre ikke gå rundt og passe på ALLES grænser.
For det andet: når du begynder at ‘skælde’ ud på dig selv. Gør noget helt andet! Lige så snart du opdager at nu skælder du ud - så kigger du simpelthen ud hvor du står og så gør du noget så simpelt som at finde ALT du kan se, der er farvet sort. ALT.

2) Situationen: Du dobbelttjekker alt, har ekstra todosedler, flere alarmer, så du ikke kommer til at glemme det som står på listen (puha, man bliver allerede forpustet)
Det kan du gøre i stedet: Vælg en hverdagssituation, hvor du dobbelttjekker. Prøv så at udsætte dobbelttjekning. Hvis du har et KÆMPE behov for at dobbelttjekke, så start med at udsætte i 5 sekunder. Du tæller ganske enkelt til 5, før du dobbelttjekker. Når du mestrer dette, så øger du. Dobbel gerne op.

3) Situation: du undgår spejle, vægt, noget tøj. Fordi du ikke bryder dig om hvad det byder på.
Gør det i stedet: giv dig selv lov til at være kritisk, men husk på at være lige så ukritisk som du er kritisk. Så hvis du eksempelvis finder 5 ting ved dig selv du betegner som grim. Så skal du også finde 5 ting, der er pæne.
På den måde lærer din hjerne at fokusere på det hele og ikke kun det, som du ikke kan lidt 🌸

Er der en situation du vil have råd til? Så skriv den i en kommentar her eller en privatbesked.

Hvorfor del 1??
Lige nu er jeg på vej tilbage til starten. For 3 år siden lyste ideen om et selvstændigt virke op. Jeg fandt på navnet IndefraStruktur og jeg har glemt det lidt.
Så nu har jeg lavet en lille serie, hvor du - kære følger - får lov at komme med på en rejse i indre struktur 🌸

Kh Anne A 🌸

01/08/2024

En trigger er en tanke, der kommer med følelser og kropslige reaktioner.
De er sendt fra hjernen, fordi den vil have din opmærksomhed ekstra meget!

Men selvom de sætter sig i krop og følelser, så er det stadig bare tanker.

Derfor er det bedste for din hjernes ro, at du tillader det bare at være tanker.

I billedrækken finder du sætninger som er nogle jeg bruger med mine klienter.
#1 What’s the problem?: find ud af, hvad det egentlig er du er bange for der sker. Og behandl det så derefter. Måske er tanken: hvad nu hvis der sker mine forældre noget? ‘Problemet’ er nok at du har en kæmpe kærlighed til dine forældre. Du kan ikke kontrollere om der sker dem noget eller ikke med dine tanker.

#2 Det er bare tanker 💭: det er det. Selvom de føles ubehagelige og virkelige. Så er det kunne tanker, som er sendt fra din hjerne

#3 Lige nu er jeg bare lige her: bekymringer og grublerier er tanker på ting der ligger ude i fremtiden eller tilbage i fortiden. Derfor kan det være hjælpsom at vende tilbage til nuet - ooog sende de tanker videre uden at gøre mere ved dem

#4 Keep it simple: prøv ikke at overkomplicere de tanker der kommer. De kræver ikke mere analyse end alle andre tanker. De skal bare have lov at være hvad de er.

#5 Bare lade det flyde: som tanker nu gør. Så flyder de. Ind og ud af din bevidsthed. Det kan du ikke styre. Du kan bare sidde passivt og vente på næste tanke dukker op.

#6 Tak kære hjerne: din hjerne prøver bare at beskytte dig. Det er så simpelt, men kan føles så voldsomt. Prøv at sige pænt tak og giv hjernen lovvtil at bekymre sig, men tagkontrollen over hvornår.

Jeg håber du kan bruge det. Kommenter gerne din favorit. Enten med nummer, eller hvis du har dit helt eget mantra 🫶🏻🌸

Kh Anne A

29/07/2024

Psst, hvis du vil springe over min personlige fortælling, så er pointen på det sidste billede 🌸

Når du oplever stress, angst, depression eller anden form for psykisk mistrivsel, så er der ikke nogen løsning, der venter forude.

Som for eksempel, at jeg skal bare lige på ferie eller når lægen har kigget på det her og sagt alt er godt, så kan jeg slappe af.
Hvor ville det være dejligt, hvis det var sådan - at ubehaget kunne fjernes med et trylleslag.

Det kan det ikke. Det er noget, der tager tid og noget vi på en måde skal acceptere.
Det handler om at være i processen og ikke hoppe med på alt det der hedder ‘jeg skal bare lige’ eller ‘det skal bare overståes’.

Vær til stede hvor du er. Prøv at slippe tankerne, som foregår ude i fremtiden. Vær bare i det du er nu.

Det kan godt være det er stressende og du har meget om ørene. Nøjes med at gøre det så godt du kan.
For det er kun DIG der kan vælge, hvad der er vigtigt for dig 🫶🏻

Kh Anne A.

18/07/2024

Døjer du med selvværdet? Måske også selvtilliden?

Typisk når vi døjer med selvværdet, så er det et udtryk for vi ikke tillægger os selv værdi.

Og kære dig, hvilken skam hvis du ikke gør det. For vi har brug for dig i verden.
OG det kan jeg sige alt jeg har lyst til, hvis du ikke selv kan sige det eller tage det ind. Så flyver disse ord videre.

Det er kræver arbejde at få et højere selvværd. Og et godt sted at starte er, at lade være med at bruge tid på at tale negativt til sig selv.

Tag dig god tid til at kigge på billederne og opdag, hvad forskellen er i hvordan du taler til dig selv og hvordan du taler til andre.

Pas på dig 🌸

Kh Anne A.

15/07/2024

Hvordan så dit liv, din dag, din hverdag ud d. 1. Januar? Og hvad har ændret sig?

At huske sig selv på, hvor man har flyttet sig hen er givende!

Det skal du ikke gøre:
👀 kigge på alt du fortryder
🫣 være bange for at kigge
🤬 blive sur på dig selv, fordi du ikke har nået MÅLET
🕵️ kun finde det positive

Gør i stedet:
👀 lær, hvad det er du fortryder. Og beslut dig, hvordan du vil gøre fremadrettet
🫣 husk det bare er minder. De kan frembringe ubehagelige og smertefulde følelser. Men de kan ikke skade dig, så længe du ikke hopper lige ind i ubehaget, men bare kigger på det som et tilbageblik.
🤬 vreden hjælper dig ikke. Medmindre du har besluttet at det er vigtigt for dig, at blive rigtig sur på dig selv, når du laver fejl. Jamen så er du på rette vej.
🕵️ det positive giver dig mest! For her ligger livsglæden. Men det handler om ikke at vælge og vrage i følelserne. For ser man på det som at vi også vil have plads til det positive i negative tider. Så må vi også lære at det negative er der i positive tider.

Kort sagt: giv plads til det hele med nysgerrighed og kærlighed. For du kan ikke gøre det om, du kan kun lære af det.

Smid gerne en emoji eller 10 som viser det du oplever i dig selv, når du zoomer ud og kigger på de sidste 6 måneder.

Kh Anne A.

09/07/2024

TILLYKKE! Du er helt normal.

Alle mennesker har på et tidspunkt bekymret sig om andre menneskers mening.

Det er en vigtig egenskab for vores hjerne, for den skal vurdere om vi har fundet en flok vi vil være en del af eller om den her flok nu vil have os med.

Vi er flok dyr og har brug for andre mennesker for at overleve. Helt basalt.

Men i den her moderne verden, så er der flere valgmuligheder for flokke og vi kan have en tendens til at ville sammenligne os.
MEN hvad hjælper det os? Sjældent meget. Det hjælper kun i de tilfælde, hvor svaret stemmer overens med vores værdier.

Hvis det fylder meget for dig, prøv at gøre sådan her:

🧠Prøv i stedet at fokuser på, hvad er det din hjerne gerne vil have du skal gøre lige som de andre.

❤️ Og er det noget du ønsker at blive bedre til?

🛠️ Så har du kun to løsninger. Hvis du har lyst til at arbejde på at ændre det på dig selv. Så find ud af, hvordan du gør det. Hvis du kan mærke at du ikke har motivationen. Jamen så var det nok bare en flygtig tanke, som du kan sende videre i systemet.

Et eksempel fra den virkelige verden:
En af mine klienter startede i togvognen for nogle måneder siden. Da vi startede forløbet havde personen et brændende ønske om at træne. Men selvom vedkommende nåede op til træningscentret, så måtte personen vende om. FORDI der jo var andre mennesker og hvad ville de ikke tænke??
Sidst vi mødtes så havde denne person været oppe og træne helt selv. Og endda en hel træning.
Fordi… det var jo bare tanker.

Vil du lære at give slip?
Så send mig en besked. Jeg har plads til dig 🌸

Kh Anne A 🌸

18/06/2024

Ved du hvorfor de kritiske tanker kører i en spiral?
Det er fordi vi tænker over dem.

Regnestykket er simpelt: det du vander vokser.

Oversat til metakognitisk: det du tænker på fylder.

De ting, der ofte sker, når vores den kritiker vil have ordet er:
🕵️ du finder beviser på at det passer.
😿 du bliver ked af at du har sådan.
🔒 du skubber tankerne væk.

Det er hvert fald de 3 hyppigste vi mennesker tyr til. Så gør du nogle af dem? Tillykke du er helt normal!

Men hvad gør dyrene? Hvorfor er de ikke kede f at de ikke er så kloge som os?

Tja, de tænker bare ikke mere over det.
Så næste gang den indre kritiker kommer, så spørg hvad det er den prøver at løse.
Kan du løse det? Så er det bare i gang. Kan du ikke? Jamen hvorfor så bruge mere tid?

Jeg håber det gav lidt stof til eftertanke.

Kh Anne 🌸

Address

Opening Hours

Monday	08:00 - 17:00
Tuesday	08:00 - 17:00
Wednesday	08:00 - 15:00
Thursday	08:00 - 20:00
Friday	08:00 - 15:00

Telephone

+4522500350

Website

https://indefrastruktur.dk/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when IndefraStruktur posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing
Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: