Charlotte Rønneberg Rådgivning & Terapi

03/08/2025

Føler du, at tankerne kører i ring?

Det er en følelse, mange kender, når stress og angst tager over.

Det er som at være fanget i en hvirvelvind af ‘hvad nu hvis’ og bekymringer, der bare tager mere og mere fart.

Tankerne kan føles som en endeløs loop, der stjæler din energi, din ro og din evne til at være til stede.

Det er en udmattende kamp mod dit eget sind.

Men husk, at du ikke er dine tanker.

Dine tanker er ikke virkeligheden.

De er bare en strøm af information, som du kan vælge at forholde dig til - eller lade passere.

Det kan føles som en endeløs strøm af bekymringer, der forhindrer dig i at være til stede.

Her er en simpel øvelse, der kan hjælpe med at bryde den onde cirkel:

Skriv dem ned:

Nogle gange er det første skridt at få tankerne ud af hovedet og ned på papir.

At se dem skrevet ned kan give dig en følelse af kontrol og hjælpe dig med at se, hvor irrationelle de nogle gange er.

Træk dig ud af dem:
Prøv at se på dine tanker, som om de er skyer på himlen. De kommer, og de går. Du er himlen, ikke skyerne.

Jordforbindelse:

Mærk dine fødder på jorden og fokuser på følelsen. Læg mærke til den omgivende lyd, dufte og synsindtryk. Dette hjælper med at trække dig ud af tankerne og tilbage til nuet.

Det er en frygtelig følelse at være fanget i tankemylder, men der er altid en vej ud. Vær venlig mod dig selv, og husk at du har styrken til at trække dig ud af hvirvelvinden.

Husk, du kan altid trække vejret dybt og give dig selv en pause.

Du har kontrol over, hvor din opmærksomhed er.

02/08/2025

Det sårede nervesystem

Hvis du som barn oplevede utryghed, mangel på omsorg eller følte dig alene med svære følelser, kan dit nervesystem have udviklet en konstant "kamp-flugt-frys" respons.

Som voksen vil små ting – en kritisk kommentar, en uventet besked eller en presset deadline – aktivere den samme reaktion, og du føler dig overvældet af stress.

Du er på konstant vagt, fordi du lærte, at verden var et usikkert sted.

Forestil dig alle de oplevelser, følelser og minder fra din barndom, som stadig bor indeni dig – det er i bund og grund dit indre barn. Det er den del af din psyke, der rummer barnets uskyld, nysgerrighed, spontanitet, men også de sår, frygt og uforløste behov, du måske oplevede som barn.Bety...

30/07/2025

Hvis du ikke er klar til job eller praktik efter en sygemelding!

Her er det først du skal have styr på.

Det er virkelig vigtigt at være opmærksom på både dine kropslige og psykiske signaler, når du overvejer at vende tilbage til job eller praktik efter en sygemelding med angst og stress

Denne proces er også vigtig, når du skal fastsætte x antal timer, du skal arbejde eller være tilstede, når du er i praktik eller på job.

Hvis du ignorere disse signaler, så kan det føre til tilbagefald og forlænge din helingsproces markant.

Det er en rigtig svær situation at stå i, når du føler dig presset af kommunen til at starte i praktik eller job eller x antal timer, selvom din angst og stress stadig er så invaliderende, at du ikke føler dig klar.Det er vigtigt at du handler på en måde, der beskytter dit helbred, samtidig ...

27/07/2025

❤️🌸

Nogle dage er bare til at lave så lidt som muligt.

Hvad har du tænkt dig at bruge din dag på, nu hvor du måske også skal slappe helt af?

26/07/2025

Det kan være smertefuldt at have en depression, så meget så man føler, at man næsten ikke kan være i sin egen hud.

Man går angstfyldt og hvileløst rundt, er helt udmattet og leder panisk efter en flig af tryghed, ro og hvile.

Det lyder udmattende ikke?

Heldigvis så kan du få hjælp, og du kan selv tage helende skridt henimod heling.

Du er ikke alene med disse følelser, mange har gået stien før dig, og de har fået det bedre.

Så mist ikke modet.

Nu er det din tur til at gå på helingens vej.

Læs videre og få redskaber, der giver støtte og motivation til genrejsning og handling.

Denne artikel handler om at give dig nogle konkrete redskaber, der i opstarten (momentvis) og på den videre færd kan give dig hvile, ro og tryghed.

Samt lære det helt centralt punkt i at kunne navigere gennem depression: at lære at regulere følelser og genfinde en følelse af kontrol.

Når man er deprimeret, kan følelserne føles overvældende, kaotiske og ude af kontrol, og man kan føle sig magtesløs over for dem.

Men det er muligt at udvikle færdigheder, der hjælper med at håndtere dette, og hvordan man i praksis kan arbejde med at regulere følelser og genfinde kontrol.

Læs de 10 ting her

https://www.charlotteronneberg.com/post/når-din-depression-fuldstændig-overmander-dig-10-ting-du-kan-gøre-i-praksis

26/07/2025

26/07/2025

Når din depression fuldstændig overmander dig.
10 ting du kan gøre i praksis.

Det kan være smertefuldt at have en depression, så meget så man føler, at man næsten ikke kan være i sin egen hud.

Man går angstfyldt og hvileløst rundt, er helt udmattet og leder panisk efter en flig af tryghed, ro og hvile.

Det lyder udmattende ikke?

Heldigvis så kan du få hjælp, og du kan selv tage helende skridt henimod heling.

Læs de 10 ting her

Det kan være smertefuldt at have en depression, så meget så man føler, at man næsten ikke kan være i sin egen hud.Man går angstfyldt og hvileløst rundt, er helt udmattet og leder panisk efter en flig af tryghed, ro og hvile. Det lyder udmattende ikke?Heldigvis så kan du få hjælp, og du ka...

24/07/2025

Hvornår får jeg det bedre?

Det er et af de mest stillede spørgsmål, jeg får som behandler.

Selvfølgelig vil vi alle gerne blive raske hurtigt, men vi kan ikke skynde på en helingsproces.

Hver gang utålmodigheden bryder frem, og vi lader den "spise" os, så stresser vi mere og heler mindre.

Tålmodighed, er at have modet til at tåle, og at forstå at ting tager tid.

Hvornår får jeg det bedre?Det er et af de mest stillede spørgsmål, jeg får som behandler.Selvfølgelig vil vi alle gerne blive raske hurtigt, men vi kan ikke skynde på en helingsproces. Hver gang utålmodigheden bryder frem, og vi lader den "spise" os, så stresser vi mere og heler mindre. Tå...

23/07/2025

Når man er stresset, angst eller deprimeret, så har man brug for gode rutiner, god sund kost, den rette kombination og mængde af motion - men bestemt også meget ro og hvile.

Man bliver derfor nødt til at se nærmere på ens vante normale rutiner og vaner
- og måske ændre eller bryde med det, som man altid går og gør.

Den måde vi gør en ting på, det gør vi alting på.

Tjek den ud her

https://www.charlotteronneberg.com/post/r%C3%A5d-til-den-gode-morgenrutine-en-af-grundstenen-til-at-leve-et-stress-og-angstfrit-liv

21/07/2025

Det er hårdt at få et angstanfald.

Når du har oplevet et skræmmende angstanfald, så kan du over tid blive mere og mere bekymret for, at du får endnu et anfald...

Derefter kan du have en tendens til at holde dig fra lignende omstændigheder, eller situationer som udløser et andet anfald.

Så derfor ændrer du typisk din adfærd for ikke at opleve dette.

Det gør kun angsten stærkere

Angsten vinder på denne måde

Læs mere og få gode råd til at håndtere angsten her

Stress og angst er ikke unormale følelser eller reaktioner.Vi er mange, der oplever disse til tider og i forskellig grad.Begge kan blive overvældende og forstyrrende for dit liv.Det er helt naturligt at have og opleve angst, når man oplever en vis mængde stress i sit liv.Vid at du ikke er alene....

17/07/2025

Forståelse af det indre barn

Forestil dig alle de oplevelser, følelser og minder fra din barndom, som stadig bor indeni dig – det er i bund og grund dit indre barn.

Det er den del af din psyke, der rummer barnets uskyld, nysgerrighed, spontanitet, men også de sår, frygt og uforløste behov, du måske oplevede som barn.

Betydningen af at anerkende og forstå sit indre barn er dybdegående og kan påvirke mange aspekter af dit voksne liv:

Forståelse af nutidige mønstre

Mange af de måder, vi reagerer på i dag – vores følelsesmæssige reaktioner, relationsmønstre og selvopfattelse – har rødder i vores barndom.

Uforløste traumer, forsømmelse eller gentagne negative oplevelser kan sætte dybe spor og manifestere sig som voksne vanskeligheder som angst, depression, lavt selvværd eller problemer i parforhold.

Ved at kigge indad og forstå det indre barns oplevelser kan vi begynde at se, hvorfor vi handler, som vi gør i visse situationer.

Læs artikel snart med masser at indre barn øvelser

Indtil da kan du læse denne

https://www.charlotteronneberg.com/post/indre-barn

13/07/2025

Har du ofte ondt i halsen, forkølelse og følelsen og oplevelsen ved at have forskellige vira ved stress og angst.

Først vil jeg sige, at man selvfølgelig altid skal gå til læge, hvis man oplever sygdom, så der kan udelukkes eller igangsætte rette behandling.

Rigtigt mange bliver nedlagt med forskellige vira, ondt i halsen eller anden sygdomsfølelse, efter de er bliver diagnostiseret ved egen læge med stress, angst eller depression.

Når du føler dig stresset eller angst, så kan du ofte mærke, at din hals er irriteret eller kan gøre ondt.

Du kan også føle at du bliver stram eller har en klump følelse i halsen elle har problemer med at synke.

Har du ofte ondt i halsen, forkølelse og følelsen og oplevelsen ved at have forskellige vira ved stress og angst.Først vil jeg sige, at man selvfølgelig altid skal gå til læge, hvis man oplever sygdom, så der kan udelukkes eller igangsætte rette behandling.Rigtigt mange bliver nedlagt med fo...