Charlotte Rønneberg Rådgivning & Terapi

24/11/2025

Du kender det sikkert…

Du skal i seng og sove, men tankerne cirkulere rundt i hovedet og kroppen er i uro.

Når dette sker, så er det rart at have forskellige redskaber til rådighed, der beroliger krop og sind

Her er en god øvelse: Mærk dynen og tyngden

Denne øvelse trækker din opmærksomhed væk fra tankerne og hen til din krops faktiske oplevelse i nuet.

1. Mærk kontaktpunkterne:

Læg mærke til de steder, hvor din krop møder madrassen.

Mærk dine hæle, dine lægge, dine hofter, dine skuldre og dit baghoved.

Lad alle disse punkter blive tunge.

2. Mærk tøjet og dynen:

Ret nu din opmærksomhed mod din dyne og dit tøj.

Mærk vægten af dynen, der hviler på dig. Er den let eller tung?

Mærk teksturen af stoffet mod din hud. Er det blødt, køligt eller varmt?

3. Hør stilheden:

Lyt til den lyd, der er tættest på dig – måske lyden af dit eget åndedræt eller stilheden i rummet.

4. Slip tankerne:

Hver gang en tank dukker op, skal du bare blidt anerkende den (“Aha, dér var en tank”) og derefter vende din opmærksomhed tilbage til dynen og kroppens tyngde.

Målet er:

At føle dig fuldstændig støttet af sengen og indsvøbt af dynen.

Denne gentagne opmærksomhed på den fysiske følelse hjælper med at jorde dig.

Jeg håber, at denne øvelse kan hjælper dig med at falde i søvn i aften.

Sov godt 💤

21/11/2025

Kort guide til dagligt “tjek-ind”

Et dagligt tjek ind behøver kun at tage 5-10 minutter, men giver et stort afkast i hverdagen.

Jeg gør det fast hver dag, selvom jeg ofte ikke gider, men jeg kan mærke, hvis jeg springer over.

Derfor gør jeg det fast.

Her er en enkel ramme, du kan følge:

Mentalt & emotionelt - Tjek hjernen ud!

Hvad føler jeg? Sæt navn på 1-3 dominerende følelser lige nu (f.eks. stresset, rolig, spændt, træt).

Hvad tænker jeg? Hvilke tanker kører mest i ring? Er de hjælpsomme, eller er de bekymringer?

Brug ikke lang tid på at tænke, det skal være, hvad der umiddelbart kommer til dig.

Hvad er mit energiniveau?

På en skala fra 1-10, hvor er min mentale energi?

Kropsligt tjek

Hvordan har min krop det?

Scan din krop fra top til tå.

Er der spændinger (skuldre, kæbe)?

Har du ondt nogen steder?

Grundlæggende behov:

Er jeg sulten, tørstig, eller har jeg brug for at bevæge mig?

Dagens højdepunkt & udfordring (Handling)

Hvad var dagens højdepunkt?

Hvad er én ting, jeg er taknemmelig for, eller som har været god i dag/i går?

Udfordring/fokus:

Hvad er den største blokering, jeg står over for i dag, og hvilken lille handling kan jeg tage for at adressere den?

Hvilken handling kan jeg lave i dag, der er god for mig?

Prøv det 🩷♥️

God fredag til jer alle

18/11/2025

Frys-responsen er en af de fire (nogle siger flere) grundlæggende reaktioner, som vores autonome nervesystem sætter i gang, når vi opfatter en trussel eller er under alvorligt stress.

De mest kendte er “kamp” og “flugt” men frys-responsen er lige så fundamental.

Frys-responsen er en automatisk, ubevidst reaktion, hvor kroppen og sindet går i en tilstand af fastlåsthed eller handlingslammelse.

Den aktiveres typisk, når hjernen vurderer, at hverken kamp eller flugt er en mulig overlevelsesstrategi.

I naturen bruger dyr ofte frys-responsen (“spil død”) for at aflede en rovdyrs kamplyst. Hvis byttet er ubevægeligt, koldt og følelsesløst, mister rovdyret måske interessen, eller byttet vinder tid til at flygte, når truslen mindskes.

Det kan også være en “stop-op-og-lyt”-refleks, hvor man øjeblikkeligt stopper al bevægelse for at vurdere truslen og dens retning.

I ekstreme traumatiske situationer (som vold eller ulykker) kan frys-responsen inkludere dissociation (at “gå ud af kroppen”), hvilket er kroppens måde at lukke ned for smerte og sanseindtryk for at overleve den overvældende oplevelse.

Når frys-responsen sætter ind, kan man opleve:

Lammelse: En følelse af at være “klæbet til gulvet” eller ude af stand til at bevæge sig, selvom man gerne vil.

Kropslig afstumpethed: Følelsesløshed i hænder/fødder, bleg hud, og en følelse af kulde, da blodet trækker sig sammen i huden for at beskytte mod slag.

Hjerterytme: Kan i modsætning til kamp/flugt i første omgang blive langsommere og svagere (spil død-tilstanden).

Tankemylder og handlingslammelse: Svært ved at tænke klart, organisere tanker eller træffe selv simple beslutninger.

En tendens til at trække sig fra relationer.

Frys-responsen er ikke et tegn på dovenskab eller ligegyldighed, men et nervesystem, der er overbelastet og kørt i bund.

Læs mere se historie

https://www.charlotteronneberg.com/post/frys-responsen-når-kroppen-lukker-ned

18/11/2025

Frys-responsen er en af de fire (nogle siger flere) grundlæggende reaktioner, som vores autonome nervesystem sætter i gang, når vi opfatter en trussel eller er under alvorligt stress.

De mest kendte er “kamp” (fight) og “flugt” (flight), men frys-responsen (freeze) er lige så fundamental.

Frys-responsen er en automatisk, ubevidst reaktion, hvor kroppen og sindet går i en tilstand af fastlåsthed eller handlingslammelse.

Den aktiveres typisk, når hjernen vurderer, at hverken kamp eller flugt er en mulig eller effektiv overlevelsesstrategi.

Spille død:
I naturen bruger dyr ofte frys-responsen (“spil død”) for at aflede en rovdyrs kamplyst. Hvis byttet er ubevægeligt, koldt og følelsesløst, mister rovdyret måske interessen, eller byttet vinder tid til at flygte, når truslen mindskes.

Stop-op-og-lyt:
Det kan også være en “stop-op-og-lyt”-refleks, hvor man øjeblikkeligt stopper al bevægelse for at vurdere truslen og dens retning.

I ekstreme traumatiske situationer (som vold eller ulykker) kan frys-responsen inkludere dissociation (at “gå ud af kroppen”), hvilket er kroppens måde at lukke ned for smerte og sanseindtryk for at overleve den overvældende oplevelse.

Når frys-responsen sætter ind, kan man:

Lammelse: En følelse af at være “klæbet til gulvet” eller ude af stand til at bevæge sig, selvom man gerne vil.

Kropslig afstumpethed: Følelsesløshed i hænder/fødder, bleg hud, og en følelse af kulde, da blodet trækker sig sammen i huden for at beskytte mod slag.

Hjerterytme: Kan i modsætning til kamp/flugt i første omgang blive langsommere og svagere (spil død-tilstanden).

Tankemylder og handlingslammelse: Svært ved at tænke klart, organisere tanker eller træffe selv simple beslutninger.

En tendens til at trække sig fra relationer.

Frys-responsen er ikke et tegn på dovenskab eller ligegyldighed, men et nervesystem, der er overbelastet og kørt i bund.

Læs mere

https://www.charlotteronneberg.com/post/frys-responsen-når-kroppen-lukker-ned

17/11/2025

Det er så skræmmende, når du føler, at du mister kontrollen over hverdagen, og din angst bryder ud i lys luge.

Når du føler, at din grænse er nået, for hvor meget du som menneske kan tage.

Det er hårdt.

I denne artikel kan du læse om forskellige tegn og "røde flag" for din angst, samt hvordan du kan anvende forskellige strategier, når det sker.

For hvordan kan du vide, om det bare er øget stress eller om din angst er det reelle problem?

Det kan du ved at være opmærksom på kroppens og sindets røde flag.

Plus 8 strategier til at dulme angsten.Det er så skræmmende, når du føler, at du mister kontrollen over hverdagen, og din angst bryder ud i lys luge.Når du føler, at din grænse er nået, for hvor meget du som menneske kan tage.Det er hårdt. I denne artikel kan du læse om forskellige tegn og...

17/11/2025

Frigiv dine spændinger med vagusnerve øvelser ♥️

15/11/2025

🌙 Aftenro med blide stræk:
En hyldest til din krop

Efter en lang dag fortjener du og din krop at slappe af.

Ofte kan det være svært, der kan være uro i kroppen, spændinger eller mange tanker.

Blide stræk inden sengetid er en fantastisk måde at løsne spændinger på, forbedre din fleksibilitet og signalere til dit nervesystem, at det er tid til at falde til ro.

Disse øvelser kræver ingen erfaring og kan udføres lige dér, hvor du er.

Find ro og slip dagens uro og stress!

Prøv disse beroligende stræk:

Barnets Stilling

Sid på knæene, fold dig forover med armene strakt frem eller tilbage langs kroppen, og lad panden hvile mod underlaget.

En dybt beroligende stilling for sindet og en blid strækker for ryggen.

Liggende Twist

Læg dig på ryggen, træk et knæ op mod brystet, og lad det falde over til den modsatte side. Stræk armene ud til siden og lad blikket følge den modsatte arm.

En skøn måde at løsne op i ryggen.

Tip: Hold hvert stræk i 30-60 sekunder, og fokuser på din vejrtrækning.

Træk vejret dybt ind i strækket, og pust ud for at give slip på spændinger.

Hvilket stræk er din favorit til at koble af? Eller del en anden med os…

Del gerne efter du har prøvet i kommentarerne!

12/11/2025

Angst kan give mange forskellige symptomer, og nogle af dem kan føles meget underlige eller voldsomme, især når man ikke umiddelbart forbinder dem med angst, men snarere med fysisk sygdom.

Mange mennesker i Danmark oplever en angstlidelse i et givent år.

De oplever angstens mange facetter og ansigter med et væld af forskellige symptomer.

Der er over 100 mulige angst-symptomer.!!

Fælles for alle symptomerne er, at det “kun” er angst-symptomer, der sker dig ikke noget.

Mange af symptomerne vil du aldrig normalt forbinde eller kunne forstille dig, at de kunne være forårsaget eller relateret til angst.

Men angst kan opleves og sætte sig på mange måder og i mange former.

Alene af den grund, så forværrer de ofte angsten, når de opstår.

De opstår ofte på baggrund af den bekymring som symptomerne forårsager.

Så det bider sig selv i halen, kan man sige.

Endelig hvis din læge har fortalt dig, at dine symptomer er angst-relaterede, så skal du huske dig selv på dette, når symptomerne slår til for fuld udblæsning.

Prøv ikke at stresse dig selv for meget over symptomerne, det tjener kun til at forværre din angst og få symptomerne til at fortsætte for fuld skrue.

Du kan her på min hjemmeside finde de mest sædvanlige symptomer på angst.

Vigtig bemærkning:

Hvis du oplever disse eller andre symptomer, er det altid en god idé at kontakte din egen læge. Lægen kan hjælpe med at udelukke, at symptomerne skyldes en fysisk sygdom, og give dig den korrekte diagnose og eventuelt henvisning til behandling.

Du kan få hjælp til din angst eller stress.
Gå ikke alene med disse symptomer —> søg hjælp

Du kan gå ind på min hjemmeside og finde over 500 gratisk redskaber og lytte til podcast
Læse artikler osv.

Tjek artikel ud her om underlige symptomer

https://www.charlotteronneberg.com/post/underlige-symptomer-på-angst

11/11/2025

Det sårede nervesystem:
Når brandalarmen går.

Du sidder stille i sofaen, og pludselig går alarmen!

Dit system går i alarmberedskab, sveden pibler af dig, hjertet banker.

Der er alarm, alarm, alarm!

Det er frygtindgydende at gå fra en tilstand af RO til en tilstand af ALARM på 10 sekunder.

På 10 sekunder sidder du i sofaen nu forvandlet til en brandmand, der skal slukke en frygtindgydende ild uden at vide, hvorfor katastrofen indtraf.

“Brandalarmen” er en ofte brugt metafor for det sympatiske nervesystem og det dertilhørende alarmsystem i hjernen, der aktiveres ved fare, angst, stress eller traume.

I forbindelse med et såret nervesystem beskriver metaforen, hvordan dette alarmsystem bliver overfølsomt eller “fastlåst” i en konstant tilstand af alarmberedskab.

I denne artikel beholder jeg metaforen hele vejen igennem for at bedre kunne forklare processen du gennemgår ved angst og stress, du er brandmanden.

Hvad Brandalarmen repræsenterer

Brandalarmen i nervesystemet er en overlevelsesmekanisme, som sikrer din hurtige reaktion på trusler.

Den reelle brand (Akut Stress)

I en sund situation aktiveres alarmen kun, når der er reel og umiddelbar fare (f.eks. en bil bremser hårdt, eller du skal holde en vigtig præsentation).

Her er alarmen nødvendig og hensigtsmæssig.

Der sker en hurtig aktivering af amygdala (frygtcenteret) og frigivelse af stresshormoner som adrenalin og kortisol.

Fejlalarmen (Såret Nervesystem)

Efter længerevarende stress, kronisk overbelastning eller traume kan alarmen begynde at gå i gang, selv ved små, neutrale stimuli – som en brandalarm, der udløses af lidt damp fra en brødrister.

Resultatet er:

Nervesystemet er i konstant hyper-årvågenhed (hyperarousal), selvom der ikke er nogen reel trussel.

Dette er essensen af et såret eller sensitiveret nervesystem.

Læs mere

https://www.charlotteronneberg.com/post/når-brandalarmen-går-det-sårede-nervesystem

08/11/2025

Dette er skrevet med varme og håb, henvendt til dig, der kæmper med en hård hverdag, udmattelse og måske er ramt af et stresskollaps, angst eller en depression.

Lige nu sidder du måske et sted, hvor din krop føles som bly, dine tanker kører i ring, og selv de mindste opgaver føles som uoverstigelige bjerge.

Du er så træt.

Måske har du ramt muren – eller måske er du faldet igennem den.

Måske har du fået et stresskollaps er frygtelig bange eller du kan mærke en smerte så stor indeni dig selv.

Stop op lige nu!

Træk vejret, og lad disse ord være en varm omfavnelse.

Du er ikke doven.

Du er ikke svag.

Du er ikke et nederlag

Du er et menneske, der har presset sig selv for hårdt, alt for længe, i en verden der ofte glemmer at sætte tempoet ned.

Det er vigtigt, at du anerkender det.

Du er udmattet, og det er en reel tilstand, der kræver omsorg.

Det er tilladt at være i stykker

Du er stadigvæk et helt menneske indeni, selvom du tvivler.

I et præstationssamfund, hvor vi hylder travlhed og effektivitet, er det let at føle sig utilstrækkelig, når man ikke kan mere.

Men din krop har talt.

Din hjerne har råbt stop.

Disse signaler er ikke et nederlag, men en invitation til en nødvendig forandring

Lige nu skal du give dig selv tilladelse til:

At hvile uden dårlig samvittighed.

Din hvile er ikke et privilegie; det er en grundsten i din heling. Søvn, stilhed og pauser er det stærkeste redskab, du ejer.

At skære ned og sige nej.

Prioritér kun det allermest essentielle.

Lad “godt nok” være dit nye “perfekt”.

Verden falder ikke fra hinanden, fordi du sætter dig selv først.

Læs mere her

https://www.charlotteronneberg.com/post/når-kroppen-siger-stop-en-varm-hilsen-til-dig-der-er-særligt-træt

08/11/2025

Når dommen falder
Kræft, kaos og kunsten at trække vejret

Det øjeblik, diagnosen falder, er som et lynnedslag, der sprænger ens verden i tusinde stykker.

Mange husker det som et “før” og et “efter”, hvor tiden gik i stå, og alle fremtidsplaner blev skyllet ud med ét ord:

Kræft.

Pludselig står man ved afgrundens rand, og alt det, man tog for givet – et langt liv, hverdagens trivialiteter, følelsen af kontrol – smuldrer.

Tankerne hamrer løs i et kaotisk stormvejr

“Kommer jeg til at se mine børn vokse op?”
“Hvor ondt kommer det til at gøre?”
“Er dette enden?”
“Hvorfor mig?”

Samt mange oplever en følelse
af dyb uretfærdighed eller vrede, over at de er blevet ramt.

Det er ikke blot en sygdom; det er en eksistentiel krise, der tvinger en til at stirre døden i øjnene.

Kroppen, som man troede, var ens trofaste følgesvend, har forrådt én, og tilliden til livet er brudt.

Angsten, der bider sig fast

Tjek artikel ud og få råd til at håndtere usikkerheden og frygten.

https://www.charlotteronneberg.com/post/når-dommen-falder-kræft-kaos-og-kunsten-at-trække-vejret

08/11/2025

At få overleveret beskeden du har kræft eller anden alvorlig sygdom, er en dybt personlig oplevelse, der rører ved eksistensen, og det er helt naturligt, at det udløser stærke tanker og efterfølgende angst.

Denne artikel forsøger at fokuserer på nogle af de tanker og den angst, der opstår ved en kræft-diagnose, og inkluderer konkrete øvelser til at håndtere det.

Denne viden kan også overføres til anden alvorlig livstruende sygdom.

At få overleveret beskeden du har kræft eller anden alvorlig sygdom, er en dybt personlig oplevelse, der rører ved eksistensen, og det er helt naturligt, at det udløser stærke tanker og efterfølgende angst.Denne artikel forsøger at fokuserer på nogle af de tanker og den angst, der opstår ve...