Charlotte Rønneberg Rådgivning & Terapi

12/01/2026

“Vi er ofte vores egne hårdeste dommere.

Men hvad nu hvis vi i dag prøvede at se på os selv med de samme øjne, som vi ser på dem, vi elsker?

Du er fantastisk, præcis som du er. 🫶✨

Sagt endnu kortere

Du er præcis, som du skal være. Glem aldrig det. 🌟🌷

11/01/2026

Måske er det svært at styre dine tanker eller følelser lige nu, men du kan styre, hvor venlig du er imod dig selv.

Vær blid ved dit hjerte i dag. Det gør sit bedste

Det er en vigtig påmindelse, som vi alle kan lære noget af.

Livet kan ofte føles overvældende, og vi glemmer tit, at selvmedfølelse er det stærkeste værktøj, vi har, når stormen raser.

Her er tre små ting, man kan gøre, når man har brug for at være blid ved sig selv:

Sænk barren - Tillad dig selv at gøre “godt nok” i stedet for “perfekt”.

Tal pænt - Læg mærke til din indre stemme.

Ville du tale til en ven, som du taler til dig selv lige nu?

Tag en pause - Giv dig selv lov til bare at trække vejret uden at skulle præstere eller løse noget.

Det betyder meget, at vi bringer denne energi ind i vores samtale(r).

Det minder mig om, at det vigtigste ikke altid er at have det rigtige svar, men at møde verden med varme.

11/01/2026

I dag fik jeg denne besked fra en skøn, men trængt person, denne person lider af helbredsangst og har tidligere haft et stresskollaps.

Personen har ofte forskellige symptomer fra kroppen, men lider især meget af smerter ved ørerne, nakken og kæben. Disse symptomer skubber til hendes helbredsangst.

Beskeden lyder sådan her:

“Har sådanne skræmmende smerter i hoved/øre .. stikkende og jagende smerter … 🥴 det er nyt … måske angsten der finder nye veje .. 😍 God weekend 😘”

Denne artikel omhandler en Q&A ved “Øre, nakke, kæbesmerter og hovedpine ved helbredsangst og stress”I dag fik jeg denne besked fra en skøn, men trængt person, denne person lider af helbredsangst og har tidligere haft et stresskollaps.Personen har ofte forskellige symptomer fra kroppen, men ...

11/01/2026

I dag fik jeg denne besked fra en skøn, men trængt person, denne person lider af helbredsangst og har tidligere haft et stresskollaps.

Personen har ofte forskellige symptomer fra kroppen, men lider især meget af smerter ved ørerne, nakken og kæben. Disse symptomer skubber til hendes helbredsangst.

Beskeden lyder sådan her:

“Har sådanne skræmmende smerter i hoved/øre .. stikkende og jagende smerter … 🥴 det er nyt … måske angsten der finder nye veje .. 😍 God weekend 😘”

Denne artikel omhandler en Q&A ved “Øre, nakke, kæbesmerter og hovedpine ved helbredsangst og stress”I dag fik jeg denne besked fra en skøn, men trængt person, denne person lider af helbredsangst og har tidligere haft et stresskollaps.Personen har ofte forskellige symptomer fra kroppen, men ...

10/01/2026

Denne guide lærer dig, hvordan du møder din smerte som en ven frem for en fjende.

Rejsen fra modstand og ubehag til mod og omsorg: 10 skridt til at rumme livets svære stunder

Det første skridt det kærlige fundament: Barnet indeni

Når smerten rammer, er vores første reaktion ofte at blive hårde ved os selv.

Men den mest helende kraft findes i at møde dig selv, som du ville møde et barn i nød.

Forestil dig barnet, der har brug for en hånd at holde i og en stemme, der siger: “Jeg er her.”

Ved at aktivere din indre omsorgsgiver, flytter du dig fra frygt til tryghed.

Du skal passe på dig selv med samme tålmodighed.

Læs de øvrige skridt her

https://www.charlotteronneberg.com/post/kunsten-at-rumme-smerten-og-ubehaget-10-skridt-en-guide-til-radikal-selvomsorg

10/01/2026

10 skridt til at rumme smerten og ubehaget: En guide til radikal selvomsorg og accept

Når livet gør ondt, eller angsten melder sin ankomst, er vores naturlige instinkt ofte at flygte, kæmpe imod eller forsøge at fikse følelsen med det samme.

Men den sande vej til heling går gennem det modsatte

Kunsten at rumme smerten: En guide med 10 trin til radikal selvomsorgNår livet gør ondt, eller angsten melder sin ankomst, er vores naturlige instinkt ofte at flygte, kæmpe imod eller forsøge at fikse følelsen med det samme. Men den sande vej til heling går gennem det modsatte:Omsorg, forståe...

08/01/2026

Når du er allermest nede, har du brug for din støtte, ikke din dom.

Hvorfor er vi ofte hårdest ved os selv, når vi har det sværest?

Selvstøtte er at være den stemme, der siger: “Jeg er her, og vi skal nok klare det”, i stedet for “Hvorfor er du så svag?”

Vær opmærksom på den indre stemme og prøv at vende dommen til omsorg i dag.

06/01/2026

Hvor mange krydser kan du sætte i dag? ✔️

Selvomsorg behøver ikke være store spa-dage.

Det starter ofte med måden, vi taler til os selv på inde i hovedet.

Gem opslaget til en dag, hvor du har brug for en kærlig reminder. 📌

04/01/2026

En af de STORE og VIGTIGSTE NØGLER til at finde ro og skabe heling af sind og krop.

Min lille cirkel af selvomsorg 🔄

Disse tætforbundende begreber, der listes her (se billede) bliver ofte brugt i flæng, men de har hver deres unikke plads i vores mentale sundhed.

Mange af os blander begreberne sammen, men de er hver især meget vigtige brikker.

Man kan se dem som lagene i et fundament, der bærer os gennem livet.

Det er fundamentet for heling og vækst. Du kommer ikke langt uden at arbejde med disse.

Du kan hele dig selv ved at anvende cirklen af selvomsorg.

Du vil over tid automatisk kunne slippe stress, angst og mørke og negative tanker…

Når vi arbejder med de fire S’er”; selvomsorg, selvstøtte, selvrespekt og selvkærlighed, så sender vi gode signaler og helende stoffer til vores hjerne.

De færreste ved det, og springer ofte sådanne artikler eller redskaber over, da de ofte tror, det er noget værre navlepilleri.

De fire "selv’er" kan blive din største superkraft.

Her er hvordan magien sker, og hvordan vi skaber vores egen kæmpestore stressventil…

Min lille cirkel af selvomsorg 🔄Disse tætforbundende begreber, der listes her (se billede) bliver ofte brugt i flæng, men de har hver deres unikke plads i vores mentale sundhed. Mange af os blander begreberne sammen, men de er hver især meget vigtige brikker. Man kan se dem som lagene i et fun...

04/01/2026

“Selvomsorg er ikke egoistisk. Det er fundamentet for alt det andet.”

En lille reminder til dig i dag:

✨ Selvstøtte når det er svært.
✨ Selvrespekt når du sætter grænser.
✨ Selvkærlighed når du fejler.

Du kan ikke hælde fra en tom kop.
Pas på dig selv. ❤️

03/01/2026

Min lille cirkel af selvomsorg 🔄

Der bliver talt meget om den onde cirkel, men vidste du, at du selv kan skabe en god cirkel? ⭕️

Det er her, de fire “selv’er” bliver din største superkraft. Yeha

Her er hvordan magien sker, og hvordan vi skaber vores egen stressventil…

1. Selvstøtte (Fundamentet):

Det starter med din indre stemme.

Når du vælger at være din egen cheerleader i stedet for din hårdeste dommer, skaber du tryghed. Du giver dig selv lov til at fejle og rejse dig igen.

2. Selvrespekt (Grænsen):

Når du støtter dig selv, opdager du dit eget værd.

Du begynder at sætte sunde grænser og sige nej til det, der dræner dig. Du behandler dig selv med den samme værdighed, som du viser dem, du ser op til.

3. Selvomsorg (Handlingen):

Fordi du respekterer dig selv, bliver det naturligt at passe på dig selv.

Det er ikke længere en pligt at sove nok, spise nærende eller tage pauser – det er en kærlig investering i dit velvære.

4. Selvkærlighed (Essensen):

Summen af det hele er selvkærlighed.

En dyb, rolig accept af hele dig – både dine styrker og dine sårbarheder. Det er her, du finder fred med den, du er.

Og det smukke? Jo mere du elsker dig selv, jo lettere bliver det at give dig selv støtte, næste gang livet bliver svært.

Cirklen er sluttet, og du står stærkere end før.

Måske er cirklen sluttet, men arbejdet med cirklen er aldrig færdig, jeg øver mig konstant

Et hurtigt nysgerrigt spørgsmål:

Hvilken del af cirklen glemmer du oftest i en travl hverdag?"

02/01/2026

Når man er ramt af stress, angst eller depression, kan verden føles alt for højlydt.

Det er ikke bare tankerne, der kværner.

Det er lyde, lys og krav, der føles som et uoverskueligt bjerg.

Måske mærker du det som en indre uro, eller måske som en summen eller hyletone, der aldrig stopper.

Her er 3 små ting, du kan gøre lige nu for at skrue lidt ned for støjen:

1️⃣ Træk vejret med “4-7-8”:

Ind gennem næsen i 4 sekunder, hold vejret i 7, og pust langsomt ud i 8.

Det fortæller dit nervesystem, at du er i sikkerhed.

2️⃣ Mærk fødderne:

Pres dine fodsåler mod gulvet.
Mærk kontakten.

Det flytter fokus fra det hvirvlende hoved og ned i kroppen.

3️⃣ Giv dig selv lov:

Det er okay, at du ikke når det hele.

Det er okay, at du har brug for stilhed.

Din værdi ligger ikke i din produktivitet.

Du behøver ikke at fikse alt i dag.

Bare ét roligt åndedræt ad gangen er nok. 🤍

Hvad hjælper dig mest, når overskuddet er lille?
Del det gerne i kommentarfeltet – vi støtter hinanden herinde. 👇