Charlotte Rønneberg Rådgivning & Terapi

06/09/2025

Når din depression fuldstændig overmander dig. Her er 10 ting du kan gøre i praksis.

Det kan være smertefuldt at have en depression, så meget så man føler, at man næsten ikke kan være i sin egen hud.

Man går angstfyldt og hvileløst rundt, er helt udmattet og leder panisk efter en flig af tryghed, ro og hvile.

Det lyder udmattende ikke?

Heldigvis så kan du få hjælp, og du kan selv tage helende skridt henimod heling.

Du er ikke alene med disse følelser, mange har gået stien før dig, og de har fået det bedre.

Så mist ikke modet.

Nu er det din tur til at gå på helingens vej.

Når man er deprimeret, kan følelserne føles overvældende, kaotiske og ude af kontrol, og man kan føle sig magtesløs over for dem.

Men det er muligt at udvikle færdigheder, der hjælper med at håndtere dette, og hvordan man i praksis kan arbejde med at regulere følelser og genfinde kontrol.

Læs videre og få 10 strategier og redskaber, der giver støtte og motivation til genrejsning og handling.

Du kan selv gøre så meget for at få det bedre.

Tjek det ud her

https://www.charlotteronneberg.com/post/når-din-depression-fuldstændig-overmander-dig-10-ting-du-kan-gøre-i-praksis

05/09/2025

Derfor bliver du SÅ hurtigt træt både rent kognitivt og fysisk.

Kender du til det, når det føles som om, at din hjerne bryder sammen, du kan ikke tænke eller du trækker dine trætte cement-ben efter dig.

Vores hjerne modtager hele tiden en stor mængde signaler og beskeder udefra omverdenen og indefra kroppen og hele vores system.

Inde i vores hjerne der er vi beskyttet af et slags ’filter’, som filtrerer alle de ubetydelige signaler fra, mens den lader de vigtige signaler gå igennem til vores bevidsthed.

Filteret “bouncer” normalt al støj tilbage.

Ved et “normalt” velfungerende menneske så fungerer dette ’filter’, uden at vi er bevidste om det.

Når man har haft længerevarende stress eller oplevet et decideret stresskollaps, så mener man, at der er opstået en form for defekt i hjernens “filter”, det bliver nærmest små-hullet, og hjernen modtager derfor al for mange impulser udefra.

Tjek det ud og find gode råd

https://www.charlotteronneberg.com/post/hjernen-kroppen-og-stress?

04/09/2025

Når livest støj bliver for højt, når vi kører på autopilot, så glemmer vi ofte dissse små beskeder.

Det der får os til at stoppe op, tænke og gøre noget andet.

Det kan disse plakater gøre.

Hæng den på køleskabet etc

Når tingene er hårde eller virker håbløse, så kan den huske en på, hvad der er vigtigt og hvorfor du er vigtig i dette liv.

Det er en plakat med REGLER FOR LIVET.

DIISE REGLER kan hjælpe dig med at udfordre og overvinde selvsaboterende og negative tanker.

Nogle gange er det godt at få en reminder. Når livest støj bliver for højt, når vi kører på autopilot, så glemmer vi ofte dissse små beskeder. Det der får os til at stoppe op, tænke og gøre noget andet. Det kan disse plakater gøre. Hæng den på køleskabet etc Når tingene er hårde el...

03/09/2025

Når du er deprimeret, stresset eller angst, så kan du gennemgå mange tunge dage, hvor alt virker uoverskueligt.

Der er det vigtigt at huske på:

Du er stærkere end din frygt

Det er nemt at glemme, men hver gang du trækker vejret, er det en stille sejr.

Hver gang du står op, er det et bevis på din styrke.

Du er stærkere, end din frygt.

På de svære dage kan selv de mindste ting, som at rejse dig fra sengen, føles som et uoverskueligt bjerg.

Men disse små handlinger er netop beviser på dit mod og din utrolige vedholdenhed.

Dit sind vil måske fortælle dig, at du er svag, men din krop beviser hver dag, at du kæmper videre.

Anerkend dig selv for den enorme indsats, det kræver at komme igennem, og husk:

De små sejre er større end den frygt, der forsøger at holde dig nede.

Du har flere ressourcer indeni dig, end du aner. Din frygt definerer dig ikke.

Hvilken lille sejr har du opnået i dag, som du vil anerkende dig selv for? Del det i kommentarfeltet, hvis du har lyst ❤️

02/09/2025

Din krop er smart.

Den er faktisk ret genial og intelligent.

Den taler til dig hele tiden og sender dig spor og små beskeder gennem dens symptomer.

Du kan faktisk opleve ægte helbredelse: Når du lytter til din krops indre visdom.

Når vi er stresset, angste og deprimeret så taler kroppen til os dagen igennem med små beskeder.

Kroppen taler altid til os, også selv om du ikke har stress, angst el.

Moderne medicin har gjort store fremskridt, og den kan mangt og meget, men din krop ved stadigvæk instinktivt mere.

En stor del af min egen helbredende succes, og mine klienters, det er at finde ud af hvilke budskaber kroppen forsøger at kommunikere gennem symptomer.

Disse små beskeder og symptomer de er faktisk metaforer for, hvad der foregår internt og på et rent følelsesmæssigt niveau.

Jeg fortolker stadig de midlertidige symptomer, der opstår for mig, selvom om mit stresskollaps ligger mange år tilbage i tiden.

Hvis jeg f.eks. har mavepine, så vil
smerten unægtelig stjæle min opmærksomhed.

Hvad mon den vil fortælle mig, mon der er noget, som jeg ikke har taget hånd om?

Er det noget, som jeg skal håndtere?

Ved at blive opmærksom på denne forbindelse, så ved jeg, at jeg aldrig igen vil komme hen til det sted, hvor stressen og alle dens symptomer igen vil overtage mit liv.

Når vi mærker ubehag, så vil din opmærksomhed automatisk blive trukket hen til det, der ikke fungerer.

Din opmærksomhed vil blive draget hen til det sted i kroppen, der ikke føles rart.

Opmærksomheden er ofte der, hvor der er uro, ømhed, smerte, spændthed og måske frygt.

Vores hjerne fungere sådan, det er vores fejlfinder-hjerne.

Derfor skal vi lære at bruge noget andet at navigere efter.

Læs artiklen og få mange tips og råd

https://www.charlotteronneberg.com/post/fra-fjende-til-ven-sådan-forvandler-du-dit-forhold-til-din-krop

31/08/2025

Der er en dyb ro i at vide, at efter hver dag følger en nat, og at der med den nat kommer hvile.

I aften, når mørket falder på, må du finde trøst i stilheden.

Lad de tanker, der har fyldt din dag, glide væk som skygger.

Du har gjort dit bedste i dag, og det er mere end nok.

Der er ingen grund til at tænke mere over dagens eller morgendagens tanker og bekymringer.

Giv slip og overgive dig til aftenens og natten stille ro.

Tillad dig selv at være i mørket, hvor der ikke er krav om at præstere.

Du skal bare være dig.

Der er ro og en dyb fred i at vide, at du er præcis, hvor du skal være, og alt, der skal gøres, er at trække vejret, hvile og slappe af.

Overgive dig til roen og lade dig selv blive holdt af nattens blide favn.

Alt er okay.

Du er tryg.

Du er i sikkerhed.

Godnat og sov godt

31/08/2025

Irriteret, frustreret eller bange over alle dine symptomer fra kroppen?

Det er så nemt at blive irriteret, bange eller have modstand imod ens symptomer.

Det er normalt.

Men den bedste måde at håndtere symptomerne på, det er ikke nødvendigvis at flygte fra dem eller undgå dem, men snarere at omfavne dem.

Din krop er smart indrettet

Den er faktisk ret genial og intelligent.

Den taler til dig hele tiden og sender dig spor og små beskeder gennem dens symptomer.

Irriteret, frustreret eller bange over alle dine symptomer fra kroppen?Det er så nemt at blive irriteret, bange eller have modstand imod ens symptomer. Det er normalt. Men den bedste måde at håndtere symptomerne på, det er ikke nødvendigvis at flygte fra dem eller undgå dem, men snarere at omf...

29/08/2025

“Giv slip på burde. Gør det, der føles rigtigt for dig” er en meget stærk påmindelse, fordi den handler om at skifte fokus fra eksternt pres til dit eget indre velvære.

Forståelsen af “burde”

Ordet “burde” er ofte forbundet med forventninger – enten fra samfundet, andre mennesker eller de strenge krav, du stiller til dig selv.

Disse forventninger kan være en tung byrde at bære.

For eksempel:
Jeg burde være mere produktiv.”
“Jeg burde være gladere.”
“Jeg burde sige ja, selvom jeg er udmattet.”

Denne tankegang kan skabe en konstant følelse af utilstrækkelighed, stress og skyld, fordi man altid jager et ideal, der måske slet ikke er realistisk eller sundt for en.

Kunsten at “gøre det, der føles rigtigt”

At “gøre det, der føles rigtigt for dig” handler om at lytte til din krop og dine følelser.

Det er en praksis i selvmedfølelse.

I stedet for at spørge “Hvad burde jeg gøre?”, kan du spørge dig selv:

“Hvad har jeg reelt brug for lige nu?”
“Hvad vil give mig ro og energi, frem for at tage det fra mig?”
“Hvad er venligt over for mig selv?”

Det handler ikke om at være egoistisk, men om at anerkende, at du har brug for at pleje dig selv for at kunne trives.

At lytte til dit indre kompas kan betyde, at du vælger at sige nej til en social begivenhed, du ikke har overskud til, eller at du tillader dig selv at holde en pause uden at føle skyld.

Ved at give slip på “burde” giver du dig selv tilladelse til at være dig selv – med alle dine behov og begrænsninger – og træffer valg, der støtter din mentale sundhed.

27/08/2025

Hvorfor vi skal lære at acceptere de dårlige dage

Alle har dårlige dage. For nogle af os er de der sjældent, for andre dukker de op ret jævnligt.

Det handler ikke om at fordrive de dårlige dags, for, 'hvis du vil have regnbuen, skal du tåle regnen'.

Men det handler om at kunne håndtere de dårlige dage, når de dukker op, og vide hvordan man kan reagerer på dem.

Fokuserer du på det negative får du også mere af det negative.

Hvorfor vi skal lære at acceptere de dårlige dageAlle har dårlige dage. For nogle af os er de der sjældent, for andre dukker de op ret jævnligt.Det handler ikke om at fordrive de dårlige dags, for, 'hvis du vil have regnbuen, skal du tåle regnen'.Men det handler om at kunne håndtere de dårl...

26/08/2025

Når vi er angste, deprimeret eller stresset, så kommer vi nemt til at identificerer os med sygdommen, den næremest overtager os.

Men du er mere, end den.

Du har angst, men du er ikke angsten
Du har stress, men du er ikke stressen
Du har en depression, men du er ikke depressionen.

Du er ikke defineret af din sygdom.

Den er en del af dit liv, men den er ikke den fulde historie om dig.

Du er et menneske med en unik personlighed, drømme og følelser. Du har en historie, der rækker langt ud over de udfordringer, du står overfor.

Husk på, at din kamp, hvor svær den end er, viser en utrolig styrke og beslutsomhed, som mange andre ofte ikke kan relatere til.

Hold fast i det, der giver dig glæde og mening.

Husk på, hvem du er, og alt det, du har at byde på.

Du er stadigvæk DIG