06/04/2026
KOM GODT I GANG MED HAVEARBEJDET 🏡
Foråret er endelig kommet hvilket for mange betyder havearbejde, men desværre også risiko for at få ondt i ryggen. Bevægelse er godt for vores muskler og led, men kroppen kan blive overrasket, når vi lige pludseligt kaster os ud i haveprojekter.
For at komme godt og skånsomt i gang lyder vores anbefaling derfor:
🤸♀️VARM OP
Inden du går i gang med havearbejdet så sørg for at varme op med forskellige stræk og træningsøvelser. Start med de lette opgaver og sørg for at lytte til kroppens signaler.
🧘♀️VARIATION OG PAUSER
Vores bevægeapparatet har bedst af variation, så sørg for kaffepauser og skift arbejdsstilling ved at cirkulere mellem forskellige opgaver.
🪨SKÅN RYGGEN VED DE TUNGE LØFT
Vores ryg er skabt til at blive brugt, også når vi løfter. Men møder du tunge løft som føles udfordrende, så brug den velkendte løfteteknik med at gå i hug mens du hold genstanden tæt ind til kroppen og ryggen ret.
☀️HOLD KROPPEN VARM
Det er fristende at smide trøjen når solen skinner, men forårsluften er ofte kølig, og kolde muskler bliver hurtigt stive, hvilket kan resultere i ømhed eller en forkert bevægelse.
🏋️HAVEARBEJDE ER GOD TRÆNING
Henover sæsonen kan du gradvist øge belastningen gennem dit havearbejde, og på den måde mærke, hvordan du bliver stærkere. Havearbejde er god træning, men det er en god idé at kombinere det med styrketræning, så du på den måde får styrket flere forskellige muskelgrupper.
⚖️DET MÅ GODT KUNNE MÆRKES
Smerte fra muskler og led betyder ikke, at du gør noget forkert, men at du bruger kroppen eller udfordrer den med uvante opgaver. For at undgå at smerterne bliver til en overbelastning, kan du bruge ”trappetankegangen” for på den måde at finde en god balance: På de gode dage går du op af trappen ved at vælge de krævende opgaver, og de dage hvor du har mindre overskud, går du ned af trappen ved at mindske belastningen, men stadig holder kroppen i gang.
Er uheldet ude, eller mærker du allerede nu bevægebegrænsninger eller spændinger i muskler og led, så book en tid hos Ribe Kiropraktik og lad os hjælpe dig 🤗
