Topholm Fys - Bækkenbund & Børn

02/10/2025

🍁🍁EFTERÅRS FERIE I UGE 42 🍁🍁

Jeg skal ud at rejse i uge 42 og derfor er klinikken helt lukket fra fredag d. 10.10 til d. 20.10

Har du akut behov for hjælp i uge 41 kan du skrive en mail til Topholmfys@gmail.com og jeg vil se om jeg kan trylle en tid til dig 😉

Ellers hvis det kan vente er du velkommen til at finde en tid som passe dig i online kalenderen, som du finder via hjemmesiden Topholmfys.dk

Ønsker alle en rigtig god efterårsferie på forhånd ☀️🍂🍁🪾

29/09/2025

Gravid træning og afspænding
🌸Gør dig klar til fødsel 🌸

Nyt forløb starter i denne uge - tirsdag kl. 16.30.

Kan du ikke deltage fra start er du velkommen til at hoppe med når du er klar.

8 ugers hold forløb men du kan deltage helt frem til fødsel.

Kontakt gerne Gyn obs fys Lotte hvis dyner i tvivl

GRAVID TRÆNING OG FØDSELSFORBEREDELSE I RIBE

Tirsdag d. 30.9 kl. 16.30 starter et 8 ugers holdforløb igen. Der er enkelte ledige pladser tilbage (Max 6 deltager)

👣 Grundig vejledning og god råd
👣 Træningen er tilpasset de enkelte deltager og deres evt. udfordringer
👣 Fokus på vejrtrækning, core, bækkenbund og styrke af vigtige muskelgrupper
👣 Afspænding og gode stræk
👣 Fællesskab med andre gravide
👣 Par workshop 6 gang
👣 Mulighed for at deltage helt frem til fødsel

Se mere via Topholmfys.dk online booking i events kalenderen.

Skriv gerne spørgsmål til Gyn Obs fys Lotte Topholm

28/09/2025

🌸🌸🌸NYHED 🌸🌸🌸

Jeg har en dejlige nyhed til jer alle.
Fra November vil du møde en ny skøn børne fys på klinikken, Anette, som skal hjælpe mig med de kommende Tumlastik/baby tummel hold.

Jeg glæder mig meget til dette samarbejde og Anette ser meget frem til at møde jer i Ribe.

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Hun fortæller jer her lidt om sig selv:

Jeg hedder Anette og er børnefysioterapeut og indehaver af Børnefyssen.

Til november indgår jeg i et samarbejde med Topholm Fys – Bækkenbund & Børn i Ribe, hvor I kan finde mig i træningssalen, hvor jeg vil varetage undervisningen på Tumlastik holdene, det glæder jeg mig meget til.

Jeg har udelukkende arbejdet med babyer og børn i de sidste 18 år med undersøgelse, behandling og vejledning og har i årevis haft ugentlige babyhold i både Bramming og Varde.

Jeg ser frem til et samarbejde med Lotte, hvor vi fagligt kan hjælpe og vejlede forældre og børn til en god start.

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

24/09/2025

GRAVID TRÆNING OG FØDSELSFORBEREDELSE I RIBE

Tirsdag d. 30.9 kl. 16.30 starter et 8 ugers holdforløb igen. Der er enkelte ledige pladser tilbage (Max 6 deltager)

👣 Grundig vejledning og god råd
👣 Træningen er tilpasset de enkelte deltager og deres evt. udfordringer
👣 Fokus på vejrtrækning, core, bækkenbund og styrke af vigtige muskelgrupper
👣 Afspænding og gode stræk
👣 Fællesskab med andre gravide
👣 Par workshop 6 gang
👣 Mulighed for at deltage helt frem til fødsel

Se mere via Topholmfys.dk online booking i events kalenderen.

Skriv gerne spørgsmål til Gyn Obs fys Lotte Topholm

19/09/2025

Husk lyden - giv din skulder, nakke og hals muskler 3 minutters opmærksomhed. Måske du undgår hovedpine og spændt nakke, men en god bevægelighed og afspændte muskler.

Rigtig god fornøjelse 🙏🏻👣😃

Nakken

14/09/2025

HUSK LYDEN

KNIB OG SLIP MED MIG🫐

Brug et rullet håndklæde👍

Rulle det til en lang pølse og sidde på den. Dette hjælper dig til at få kontakt med din bækkenbund og ikke ballerne.

Knib og slip med vejrtrækningen 👍

Hold dit knib i mens du pulser ud.
Slap af når du trækker vejret ind

Knib og hold det - tæl højt til 10
Slip og slap af helt igen
Gentag 3 gange
Måske du kan tælle til 15-20 næste gang og holde fokus hele tiden på dit knib.

Rigtig god fornøjelse 😃🌸🙏🏻

10/09/2025

GRAVID - gør dig klar til fødsel

Nyt forløb starter tirsdag 30. September kl. 16.30
8 ugers forløb incl. par workshop - gør jer klar sammen.

Forløbet indeholder:
👣Træning tilpasset den enkelte gravide
👣Styrke, core og bækkenbunds træning
👣Fokus på vejrtrækning og afspænding af kroppen
👣Smidighed og stræk - hjælpe baby godt på vej
👣Teori og fødselsforberedelse
👣Masser af gode råd og vejledning
👣Par workshop - gør jer klar sammen
👣Fællesskab med andre gravide

Se mere via Topholmfys.dk online events kalender

05/09/2025

FREDAGS ØVELSE:

TRÆN DIN STYRKE, BALANCE, BÆKKENBUND OG KERNEN I EN ØVELSE SAMMEN MED MIG 😃👣👏

Stå på 1 ben og samle 1 styk legetøj op fra gulvet. Du gør øvelsen svære ved at hente tunge ting som vægte, bøger, eller hvad du har hjemme.

Fokus:
Spænd din core og find balancen på det ene ben - måske starte med at holde på noget med 1 finger hvis det er svært.
Bøj lidt i knæet så du fanger din baller og lår.
Husk at mærk om du aktivere dine baller.

Og selvfølgelig begge sider. Måske endda skiftevis med armene også.

God fornøjelse.

03/09/2025

TRÆN DIN BÆKKENBUND :-D

Torsdag kl 16.45 starter et nyt hold forløb, for dig som gerne vil have mere kontrol og kontakt med sin bækkenbund og underliv.

Vi tager det stille og rolig så alle kan følge med.
Alle kan deltage.

Sidste chance onsdag kl. 19 for tilmelding

Kontakt gerne Lotte hvis du har spørgsmål.

01/09/2025

☀BARSELS CAFE FOR GRAVIDE, MØDRE OG BABYERNE.☀

Kom og nyd nogle hyggelige timer med andre, kommende og nye mødres selskab.

Mulighed for at stille masser af gode spørgsmål til Lotte (gyn obs fys), Mette (ammevejleder) eller Majbrit (jordemoder studerne).

Emne:

“Den første tid med din baby” - Lotte

“Amning skal ikke gøre ondt” - Mette

“Kejsersnit og din mor krop” - Lotte

“Fødslen” - Majbrit

Vi drikker sammen kaffe/the/saftevand med lidt frisk frugt og kage til maven.

Måtterne ligges frem, så du kan tumle med Lotte undervejs.

Kom og tag endelig naboen, veninden, mødregruppen med.

Max 12 personer.

Find et link til bookning af din plads på FB Topholm fys - bækkenbund & børn

01/09/2025

☀BARSELS CAFE FOR GRAVIDE, MØDRE OG BABYERNE.☀

Kom og nyd nogle hyggelige timer med andre, kommende og nye mødres selskab.

Mulighed for at stille masser af gode spørgsmål til Lotte (gyn obs fys), Mette (ammevejleder) eller Majbrit (jordemoder studerne).

Emne:

"Den første tid med din baby" - Lotte

"Amning skal ikke gøre ondt" - Mette

"Kejsersnit og din mor krop" - Lotte

"Fødslen" - Majbrit

Vi drikker sammen kaffe/the/saftevand med lidt frisk frugt og kage til maven.

Måtterne ligges frem, så du kan tumle med Lotte undervejs.

Kom og tag endelig naboen, veninden, mødregruppen med.

Max 12 personer.

Book din plads via linket her:
https://system.easypractice.net/event/barsels-cafe-gravide-mdre-og-babyerne-0f846

26/08/2025

🌸🌸🌸🌸TRÆN DIN BÆKKENBUND 🌸🌸🌸🌸
STÆRK KVINDE
3 pladser ledig - skal du med fra på torsdag - book din plads

Nyhed hos Topholm Fys - bækkenbund & børn.

TORSDAG D. 4.9 KL. 16.45

Et 6 uger hold forløb for dig som gerne vil lære at have bedre kontrol på din bækkenbund i hverdagen.

Grundig vejledning, øvelser og individuel tilpasset træning.

Bøvler du med inkontinens, prutter ukontrolleret, forstoppelse, smerter i underlivet, nedsynkning, tyngdefornemmelse ...mm. så er dette tilbud lige noget for dig, så du får svar på dine spørgsmål og hjælp til dine gener som driller din hverdag.

👍 Alle kan deltage uanset alder og funktion.

👍 Du vil mærke en forskel og få bedre kontakt med din bækkenbund.

👍 Øvelser kan være på gulv, stol, stor bold, stående....det tilpasse dig.

👍 Der er teori og praksis hvergang.

😊😊 Kontakt Gyn obs fys Lotte Topholm med spørgmsål, hvis du er i tvivl, før du booker din plads.

☀👍 Max 5 deltager

Brug linket for tilmelding.
https://system.easypractice.net/event/traen-din-baekkenbund-staerk-kvinde-df99f