14/04/2026
Må man træne med smerter? 🤔
Mit korte svar: Ja, det må man ofte gerne. 💪
Smerter betyder ikke altid, at du skal stoppe alt bevægelse. For mange giver det mere mening at tilpasse træningen end at undgå den helt.
Når jeg selv har ondt, gør jeg typisk én af to ting:
➡️ Træner udenom problematikken
Jeg vælger øvelser, der ikke provokerer smerten, så jeg stadig kan få en god træning. Samtidig laver jeg små stabiliserende øvelser eller genoptræning til området.
➡️ Træner indenfor smertegrænsen
Jeg laver det, jeg kan og vil, uden at presse unødigt. Kroppen kan ofte godt arbejde, selvom alt ikke føles 100%.
Her er ting, som jeg spørger mig selv om og mærker efter for at vurdere, om det er ok at træne videre👇
❌ Smerten er skarp og kraftig, jeg kan ikke gennemføre øvelsen med god kvalitet og jeg kommer måske til at lave en grimasse eller sige av. Smerten bliver gradvist værre, når jeg fortsætter øvelsen. Jeg har en formodning om, at når jeg bliver kold og i timerne efter er smerterne stadig intense og ikke aftagende samt at dagene efter træningen, er smerten værre end tidligere og det påvirker mine helt almindelige dagligdagsbevægelser. ➡️ Jeg finder et alternativ til øvelsen og får stadig en god og effektiv træning.
✅ Jeg kan mærke problematikken som en murren eller let smerte. Jeg kan gennemføre øvelsen med god kvalitet, men kan godt mærke, at jeg skal passe på og mærke efter. Når jeg stopper bevægelser, der provokerer smerten, forsvinder smerten. ➡️ Jeg vurderer, at øvelserne er ok og fortsætter min træning som planlagt.
Som udgangspunkt vil jeg personligt hellere bevæge mig med lette gener end slet ikke at bevæge mig 🙌
✨ Træning behøver ikke være alt eller intet. Nogle gange handler det bare om at finde den rigtige vej den dag.
Har du smerter og er i tvivl om, hvad du må? Så kan professionel vejledning gøre en stor forskel. Book en tid og lad os kigge på det 🤗
