28/05/2026

✨ Juni – sig farvel til smerter med laserbehandling!

Laser er en skånsom og effektiv behandling til skader, overbelastning og generel smerte. Hele juni kan du få 20% rabat på laserbehandlinger – ideelt hvis du:
Har tendens til overbelastningsskader
Vil reducere smerter i muskler og ledØnsker hurtigere restitution efter træning.

Pris med rabat:
✔️ 316 kr (normalpris 395 kr)

Laser hjælper med at stimulere heling og give kroppen bedre funktion. Book din tid i dag og oplev forskellen!

Behandlingen er helt smertefri, uden bivirkninger og kan anvendes til både akutte skader og kroniske problematikker.

Jeg oplever særligt god effekt ved:
✅ Akutte skader og forstuvelser
✅ Væskeophobninger
✅ Arvæv – fx efter kejsersnit eller operationer

Laseren hjælper med at dæmpe inflammation, blødgøre arvæv og transportere overskydende væske væk fra vævet, så generne mindskes eller forsvinder.

For at opnå det bedste resultat anbefales minimum 3 behandlinger – og flere, hvis problemet har stået på i længere tid.

Book en tid eller send mig en besked🗓️

10/05/2026

De fleste opsøger først hjælp, når skaden eller smerterne allerede er der.
Men sandheden er, at det næsten altid er nemmere at forebygge end at behandle.

Når først smerter har sat sig, kræver det ofte både tid, tålmodighed og tilpasning af træning og hverdag.

Men mange gener kunne faktisk være undgået med de rigtige vaner.
👉 Bevæg dig hele livet
👉 Bevæg dig ofte
👉 Bevæg dig smart

Det handler ikke om at træne hårdest muligt – men om at træne klogt og kontinuerligt.

Små ting gør en stor forskel:
– Variér din træning
– Lyt til kroppens signaler
– Prioritér teknik før vægt
– Giv kroppen pauser, når den har brug for det

Din krop skal holde hele livet – ikke bare til næste træning 💪🏼

02/05/2026

Må man løfte med krum ryg? 🤔

Det korte svar: Ja, det må man godt.

Det er en udbredt myte, at ryggen altid skal være helt ret, når du løfter. Men kroppen er skabt til bevægelse – også i rygsøjlen.

Faktisk findes der en øvelse, som hedder Jefferson Curl, hvor man bevidst løfter med rundet/krum ryg. Øvelsen bruges ofte til at træne styrke, kontrol og bevægelighed gennem hele rygsøjlen og bagkæden.

Det betyder ikke, at alle bare skal gå ud og løfte tungt med krum ryg i morgen. Som med alle andre øvelser handler det om at tilpasse belastningen til dit niveau, din erfaring og din kapacitet.
👉 Det er sjældent selve bevægelsen, der er problemet.
👉 Det er ofte for meget, for hurtigt, for tungt eller for uvant belastning.

Man kommer altså ikke automatisk til skade af en Jefferson Curl – men du skal heller ikke starte med 100 kg første gang, især ikke hvis du ikke er vant til at træne.
Det samme gælder alle øvelser:
✔️ Start passende
✔️ Byg gradvist op
✔️ Respekter din nuværende kapacitet
✔️ Træn teknik og kontrol

Krum ryg er ikke farlig. Den er bare en position – og som alle andre positioner kan den trænes 💪

👉 Har du fået at vide, at du aldrig må løfte med krum ryg?

30/04/2026

Kom og få smil på læben og sved på panden til pop up træning på tirsdag d. 5/5 kl. 19-20👏🏼

Prisen er 125 kr. inkl. moms og træningen er for alle niveauer🤗

📍Vi træner i CrossFit Lageret Ringkøbing på Birkmosevej 20N

Find tilmelding på linket her https://system.easypractice.net/event/pop-up-traening-5-5-kl-19-61cdc

Ses vi?

29/04/2026

🌿 Maj – forkæl kroppen med cupping!

Cupping er en effektiv behandling til at lindre spændinger, ømhed og stivhed i musklerne. Hele maj kan du få 20% rabat på cupping-behandlinger – perfekt hvis du:
Har ømme skuldre eller ryg
Træner meget og vil fremskynde restitution
Bare trænger til at blive løsnet op

Pris med rabat:
✔️ 316 kr (normalpris 395 kr) - gælder for alle behandlinger udført i maj

Har du ikke prøvet det før, kan jeg berolige dig med, at det ikke gør ondt, selvom man måske godt kunne forestille sig det. Cupperne løfter hud og alle de underliggende væv. Det spænder og man får som regel mærker efter cupperne, som godt kan være lidt ømme på dagen og dagen efter behandlingen. Mange mærker effekt og føler sig mindre begrænset allerede, når de går herfra👏🏼

Tag dig tid til din krop – mærk forskellen med cupping. Book din tid allerede nu på linket her https://system.easypractice.net/book/fysioterapi-v-lea-pape -service

25/04/2026

Er squat en god balleøvelse? 🍑
Det korte svar: Ja.
Squat træner bl.a. ballerne – men det er ikke nødvendigvis den mest optimale øvelse, hvis dit primære mål er at bygge eller fokusere på baller.
Squat er en flerledsøvelse, hvilket betyder, at flere led og muskelgrupper arbejder sammen i bevægelsen. Her bidrager især:
✔️ Forlår
✔️ Baller
✔️ Baglår
✔️ Core/stabilitet

Når jeg selv træner squat, mærker jeg det klart mest i forlårene – og det giver rigtig god mening biomekanisk, fordi knæ og hofter begge arbejder gennem bevægelsen.

Derfor kan termen “squat butt” også være lidt misvisende. Man kan godt få stærke og veltrænede baller af squat – men squat alene er ikke nødvendigvis den mest direkte vej, hvis målet specifikt er mere fokus på ballerne.

Hvis folk kommer til mig med et mål om stærkere, rundere eller mere aktive baller, er squat ikke mit førstevalg af øvelser.

👉 Man kan ikke isolere ballemusklerne, men gode eksempler på mere ballefokuserede øvelser er:
• Hip thrust
• Lunges
• Bulgarian split squats
• Romænsk eller sumo dødløft

Det betyder ikke, at squat er en dårlig øvelse. Tværtimod. Squat er en super øvelse for styrke, funktion og muskelmasse generelt - og en øvelse, som jeg selv laver flere gang om ugen 💪

19/04/2026

Skal du starte med at træne eller genoptage træning efter en pause, er det klart lettest at starte på et hold. Fordelene ved holdtræning er mange, men her er nogle få:
📚Du får korrekt vejledning i øvelserne
🔥Programmet er lagt, så du skal bare møde op og have en god og effektiv træning.
💪🏻Træning er sjovest sammen med andre
👏🏼Når du er tilmeldt et hold eller forløb, er min erfaring, er du mere motiveret for at møde op

14/04/2026

Må man træne med smerter? 🤔

Mit korte svar: Ja, det må man ofte gerne. 💪

Smerter betyder ikke altid, at du skal stoppe alt bevægelse. For mange giver det mere mening at tilpasse træningen end at undgå den helt.

Når jeg selv har ondt, gør jeg typisk én af to ting:
➡️ Træner udenom problematikken
Jeg vælger øvelser, der ikke provokerer smerten, så jeg stadig kan få en god træning. Samtidig laver jeg små stabiliserende øvelser eller genoptræning til området.
➡️ Træner indenfor smertegrænsen
Jeg laver det, jeg kan og vil, uden at presse unødigt. Kroppen kan ofte godt arbejde, selvom alt ikke føles 100%.

Her er ting, som jeg spørger mig selv om og mærker efter for at vurdere, om det er ok at træne videre👇
❌ Smerten er skarp og kraftig, jeg kan ikke gennemføre øvelsen med god kvalitet og jeg kommer måske til at lave en grimasse eller sige av. Smerten bliver gradvist værre, når jeg fortsætter øvelsen. Jeg har en formodning om, at når jeg bliver kold og i timerne efter er smerterne stadig intense og ikke aftagende samt at dagene efter træningen, er smerten værre end tidligere og det påvirker mine helt almindelige dagligdagsbevægelser. ➡️ Jeg finder et alternativ til øvelsen og får stadig en god og effektiv træning.
✅ Jeg kan mærke problematikken som en murren eller let smerte. Jeg kan gennemføre øvelsen med god kvalitet, men kan godt mærke, at jeg skal passe på og mærke efter. Når jeg stopper bevægelser, der provokerer smerten, forsvinder smerten. ➡️ Jeg vurderer, at øvelserne er ok og fortsætter min træning som planlagt.

Som udgangspunkt vil jeg personligt hellere bevæge mig med lette gener end slet ikke at bevæge mig 🙌

✨ Træning behøver ikke være alt eller intet. Nogle gange handler det bare om at finde den rigtige vej den dag.
Har du smerter og er i tvivl om, hvad du må? Så kan professionel vejledning gøre en stor forskel. Book en tid og lad os kigge på det 🤗

11/04/2026

Kom og se, om træningen er noget for dig sammen med andre nybegyndere på fredag d. 17. kl. 16:45-17:45

Forbered dig på en sjov og effektiv time, hvor I kommer omkring hele kroppen med en blanding af styrke- og konditionstræning. Alle kan være med uanset træningsniveau og træningserfaring. Alle øvelser kan skaleres, så de passer til netop dit niveau og så du får mest muligt ud af træningen.

Træningen er gratis, men tilmelding er nødvendig, da der er begrænsede pladser🤗

Tilmeld dig her, hvis du er klar på en god træning - https://crossfitlageret.bookingboard.io/Ticket/Register?eventid=1786&selectedGym=41

05/04/2026

🌟 Delte mavemuskler efter graviditet: Hvad siger forskningen? 🌟

Delte mavemuskler (re**us diastase) forekommer hos alle gravide og i tiden efter fødslen. Nogle kan være generet enten kosmetisk eller funktionelt, hvis mavemusklerne ikke samles igen som forventet. Mange opsøger i sådanne tilfælde fysioterapeuter for at få hjælp, men hvor effektiv er behandlingen egentlig?
En ny meta-analyse har gennemgået 16 studier med i alt 698 kvinder for at finde svar. Resultaterne viser, at mavetræning kan reducere diastasen med gennemsnitligt 0,43 cm sammenlignet med ingen eller passiv behandling. Selvom det er en lille reduktion, er det en vigtig opdagelse: Træning skader ikke og kan bidrage til forbedret styrke, funktion og velvære. Derfor anbefales det at inkludere mavetræning som en del af efterfødselstræningen.*

Nogle steder vil du møde en gammeldags tankegang, om at delte mavemuskler er en lidelse, som kræver behandling, men delte mavemuskler er ganske normalt, og forskningen tyder ikke på, at der er noget farligt ved øget afstand mellem mavemusklerne.

Personligt vil jeg altid opfordre til at holde sin krop sund og stærk uanset, om man er mand/kvinde, gravid eller barslende🫶🏻

På mit MommyFit forløb træner gravide og barslende for at blive den bedste version af sig selv. Det gavner både dem selv og deres familie. Mange oplever nemlig både at få mere energi og kunne tackle hverdagen med mere overskud 💪🏻
Kom med på holdet og oplev de positive effekter af målrettet træning! 🌸

*Kilde: Benjamin DR. et al. Physiotherapy. 2023.

Fysioterapi v/Lea Pape

28/05/2026

10/05/2026

02/05/2026

30/04/2026

29/04/2026

25/04/2026

19/04/2026

14/04/2026

11/04/2026

05/04/2026

Adresse

Internet side

Underretninger

Kontakt Praksis

Genveje