JIFysio

26/08/2022

En sjov aften på jobbet: Oplæg og vejledning omkring indstilling af cyklen og skadesforebyggelse i den lokale cykelklub. Næste gang følger vi op på justeringerne og cykler en tur 💪🏼

23/05/2022

Idag har jeg klargjort min crosscykel til landevejen. Man sidder lidt højere og afslappet på den, hvilket imødekommer det faktum at jeg ikke har cyklet i næsten 2 år.

Jeg har altid gået meget op i at montere de rigtige dæk/slanger, kæde og smørelse, da det efter min mening er nøglen til den rette kørekomfort. Billigere dæk og slanger har en langt større rullemodstand og nedsat vejgreb, forkert olie giver mere slid og øget modstand i drivlinjen.

Har du behov for hjælp til justering af din cykel eller får du smerte på længere køreture kan du kontakte mig på mail eller mobil.

16/05/2022

Skulderen er det led i kroppen som har størst bevægelighed. Dette sætter store krav til de strukturer der omgiver den.

Sker der skade på en af skulderens stabiliserende muskler, kan det resultere i smerte og nedsat bevægelighed. På grund af den komplekse opbygning og den muskulære rytme vil en ubalance ofte kræve specialiseret genoptræning.

Jeg har gennem de sidste par måneder har til opgave at genoptræne en skulder efter en seneoverivning. Det har været en lang proces med indledende fokus på at fjerne blodansamlin og væske, samt reducere smerter. Senere at styrke muskulatur og øge bevægelighed. Der er blevet brugt elastisk tape, elstimulation, øvelser uden vægtbelastning, elastik- og neuromuskulærtræning. Målet er ikke nået endnu, men vejen der til er meget tættere på.

07/05/2022

Har du knæsmerter som gør at du ikke kan dyrke sport?

Knæsmerte i aktivitet er meget udbredt og afholder mange fra at dyrke den sport som de holder af.

Hos JIFysio bliver du efter en grundig forundersøgelse, udstyret med et personligt træningsprogram med fokus på netop din problematik.

Kontakt mig for nærmere information

06/05/2022

Ugens sidste opgave understregede endnu engang hvorfor den akutte behandling er afgørende for et vellykket rehabiliteringsforløb.

Selv ved mindre skader ændres det neuromuskulære bevægemønster. Muskulaturen bliver påvirket af væsken omkring leddet, det bliver sværere at styre muskulaturen og man udvikler ubevidst et alternativt bevægemønster, for at begrænse smerte. Det resulterer i begrænsning i leddets naturlige bevægelighed, muskelgrupper slukker og bliver inaktive og på kort tid bliver leddet ustabilt.

Ved hjælp af nøje testning muskler, finder jeg de muskelgrupper, som kan være slukket og har behov for at blive aktiveret. Her er behandlinger dels manuel aktivering af musklerne, dels behandling med el-stimulation der øger den neurale styring og mindsker hævelsen. Det understøttes af træningsøvelser som klienten instrueres i.

Case: en klient faldt på en græsplæne og pådrog sig en let ankelforstuvning og overstrakte sit knæ. Pga. kompensationsmekanismer i efterforløbet med smerter med ændret holdningsprægede gangmønster, slukkede flere muskler i benet. Det resulterede senere i bl.a. i smerter under foden omkring hælen og op langs ydersiden af hele benet. Jeg testede mig frem til at det primært drejede sig om muskelgrupperne der styrer og stabiliserer svangen og storetåen og aktiverede ved simple manøvre muskelaktiviteten igen. Svangbuen blev desuden behandlet med let støttende tape og ankelleddet blev manuelt mobiliseret. Afslutningsvis brugte jeg elstimulation i aktivt på samme muskelgruppe samt på låret for at aktivere den oprindelige og naturlige bevægefunktion i ankelleddet.

Dette er et eksempel på at en let skade, kan medføre et mere kompliceret forløb, der kræver professionel behandling.

06/05/2022

En dejlig dag på bænken til CAG ROAD symposium i DGI-byen. Masser af input til vores daglige virke som fysioterapeuter, samt studier der giver anledning til eftertanke i brugen af træning til patienter med knæartrose

03/05/2022

I dag har jeg dykket ned i biomekanikken, siddeposition og muskelarbejde i MTB cykling. En sport der sætter store krav til kroppens fysik og alsidighed. Terrænet udfordrer i den grad rytteren, hvor underlag, gearvalg og opmærksom til omgivelserne er særligt vigtig.

Kroppens stabilitet og harmoni i langdistance MTB-løb er nødvendigt for at undgå skader. Gennem grundig analyse af holdning på cyklen, vha. muskeltest og kontrol af den neuromukulære balance, kan trådet og kraftoverførslen forbedres.

01/05/2022

Har du smerte når du cykler? Mange skader indenfor cykelsport kan undgås med simple virkemidler. Forholdvis små fysiske skavanker eller fejlindstillinger på cyklen/udstyr kan ende i smerte. Der sker utroligt mange ensidige gentagelser under en cykeltur på 60 kilometer. Derfor kan det være umagen værd at investere 5-10 minutter et par gange om ugen for at imødekomme dette med stabilitetstræning.

Hvis du har en nyopstået eller kronisk smerte i forbindelse med cykling, så skriv en besked her i opslaget.

23/04/2022

Fasciitis plantaris 🚨💥

En yderst smertefuld kronisk tilstand grundet inflammation i svangsenen, der karakteriseres ved direkte smerte under og på indersiden af hælen. Smerten er værst om morgenen – og aftager typisk med aktivitet i løbet af dagen.

Tilstanden er ofte udløst af flere faktorer. Det kan dreje sig om stramme lægge, forkert fodtøj, ændringer i træningsmønster mm. Derfor vil det være nødvendigt med en grundig analyse for at præcisere, hvilke årsager der skaber tilstanden samt stille eventuelle differentialdiagnoser.

Efter en simpel behandling og anvisning af øvelser, vil de fleste kunne varetage en genoptræning derhjemme.

22/04/2022

Foden som fjeder 🏹

For at følge op på gårdsdagens opslag om fodens betydning for kroppens holdning, kommer her lidt om fodens mindre kendte funktioner.

Foden består af 26 knogler der holdes sammen af stærke ledbånd. Det gør foden fleksibel og samtidig særdeles stødabsorberende. Når hælen sættes i jorden og kropsvægten flyttes ned i foden, opbygges energien i ledbåndene. Dernæst frigives energien gradvist igennem afviklingen af skridtet, for tilsidst at sende foden videre - så energieffektivt som muligt.

Hvis der opstår en skade på et ledbånd eller en låsning af et led mellem to fodknogler, vil foden miste en del af sine stødabsorberende evne. Det belaster de omkringliggende led og muskler og kan give irritation i senetilhæftninger, fascier og muskler. Det kan resultere i at foden bruger mere energi end der er optimalt, f.eks under gang, løb eller specifik træning. Ultimativt kan det resultere i en mere eller mindre kronisk inflammationstilstand som medfører smerte.

Det er derfor vigtigt at man får diagnosticeret skader på ledbånd i fodens led. Jeg undersøger fodens eftergivelighed manuelt under hvile og aktivitet og tester muskulaturen om den er svækket eller overaktiv - dette er et af vores helt store interesseområder hos JIFysio.

21/04/2022

Hvad betyder fødderne og anklerne for vores liv?

Vores kropsholdning er en afspejlning af hvordan vores fødder er placeret i underlaget. Gentagende skader på fod- eller ankelled, kan resultere i smerter andre steder i kroppen. Denne figur illustrer nogle af de problemer en fejlstilling af anklen eller foden kan resultere i.

Det er derfor vigtigt at man får korrigeret en eventuel fejlstilling efter for eksempel en ankelforstuvning eller et andet traume, for at undgå følgevirkninger på resten af kroppen.

JIFysio er specialist i ankel- og fodskader og har stor erfaring indenfor fejlstilling og korrektion ved hjælp af grundig undersøgelse og holdning- og aktivitetsanalyse.

21/04/2022

Optimer din cykeltræning

Mangler du power, har du ondt i ryg eller knæ på længere træningsture eller har du behov for at gennemgå din træning?

JIFysio har mere end 30 års erfaring indenfor cykelsport både som aktiv udøver på eliteplan, som mekaniker og ikke mindst fysioterapeut på landsholdsniveau. Jeg har et indgående kendskab til hvordan man kan forbedre sig fysisk - oftest med få justeringer og en lille indsats kan man opnå markant bedre resultater.

21/04/2022

Slip af med ustabile ankler ⚠️🏃‍♂️

Vrider du let om på anklen? Hos JIFysio kan jeg hjælpe dig tilbage til en smertefri og aktiv hverdag!

Hvad er årsagen til en ustabil ankel?
Ved gentagende forstuvninger bliver ledbåndene forstrukket eller i nogen tilfælde revet over. Det medfører en lang række komplikationer, som øger risikoen for yderligere skade. Øget løshed i selve leddet resulterer i nedsat reaktion i nervevævet, som gør at musklerne i underbenet bliver svagere. Og det øger risikoen for endnu en forvridning.

Kan man genoptræne en ustabil ankel?
Det korte svar er ja! Ved hjælp af grundig undersøgelse og specifikke tests, finder jeg ud af hvor i anklen problemet sidder og kan derved planlægge et behandlings-/træningsforløb. Ofte vil en stor del af genoptræningen kunne varetages hjemme, da det ofte kun kræver simple øvelser.

21/04/2022