Kostbuddet

Kostbuddet Ernæringskonsulent hos Risskov Fysioterapi
Underviser hos Fitness Institute

ALKOHOL 🥂Der er kommet ny viden om hvordan alkohol påvirker vores helbred. Derfor er de gamle anbefalinger om max 7 gens...
07/03/2022

ALKOHOL 🥂

Der er kommet ny viden om hvordan alkohol påvirker vores helbred. Derfor er de gamle anbefalinger om max 7 genstande om ugen til kvinder og max 14 genstande om ugen til mænd skærpet 🍻

De nye anbefaler fra er:
- Er du 18 år eller over: Højest 10 genstande om ugen og højest 4 genstande på samme dag
- Er du under 18 år: Lad være at drikke alkohol

Der er nu ingen forskel i anbefalingerne for mænd og kvinder, da risikoen næsten er den samme.

Læs mere på https://www.sst.dk/da/Nyheder/2022/10-4-Sundhedsstyrelsen-melder-nye-genstandsgraenser-ud?fbclid=IwAR2xPQZ_PJOih9yqtM-i-DIcZX50KotJKG1n5YtOesxqwH5KxgRqoeeF8MA

BRØD 🥖🥯Gå efter og når du vælger brød 🍞På den måde får du en masse kostfibre og ikke for meget salt, sukker og fedt.Fo...
09/02/2022

BRØD 🥖🥯

Gå efter og når du vælger brød 🍞
På den måde får du en masse kostfibre og ikke for meget salt, sukker og fedt.
Fordelene ved at vælge fødevarer med mange kostfibre i, er bla. at det giver dig mere mæthed. Det kan gøre det nemmere at holde en normal vægt, samt er det et super redskab i et vægttab.

Hvis du vil have nybagte boller på en nem måde og samtidig sikre at de lever op til nøglehulsmærket og fuldkornsmærket, findes der mange gode alternativer som denne bolleblanding fra 🥯

10/12/2021

FRUGT ER SUNDT – OGSÅ SELVOM DET INDEHOLDER FRUGTSUKKER 🍐🍎

❓Du har måske hørt myten om, at æbler, pærer og andet frugt er usundt, fordi det indeholder en masse sukker❓

Det er rigtigt, at frugt indeholder naturlig frugtsukker. Men frugt er ikke usundt af den grund!

Faktisk er det sundt for dig at spise frugt hver dag:

👉 Frugt mindsker risikoen for fx hjerte-kar-sygdomme og visse typer af kræft.

👉 Du får mange gode fibre, vitaminer og mineraler fra frugt, som samtidig mætter godt.

👉 Når du spiser godt med frugt, så bliver det nemmere at holde eller at opnå en sund vægt.

✅ Derfor anbefaler Fødevarestyrelsen i De officielle Kostråd, at du spiser i alt 6 stykker frugter og grøntsager om dagen – mindst halvdelen skal være grøntsager.

💡 PSST: Alle friske og frosne frugter og bær tæller med. Det gør et lille glas juice også, men kun som 1 af de ’6 om dagen’.

10/12/2021

JULETILBUD

I hele december kan du få første konsultation hos vores ernæringskonsulent til KUN 500 kr, hvis du samtidig booker en anden tid til din veninde/ven/kæreste/bror/søster/ægtefælle. Rabatten opnår i begge.

Så hvis du vil give dig selv og en du elsker en tidlig julegave, så book på kontakt@risskov-fysioterapi.dk eller +45 86 17 34 22

*Tiderne behøver ikke være afviklet i december men skal bookes inden den 31/12/2021.

Vores ernæringskonsulent kan fanges på +45 21 18 28 56 eller kostbuddet@gmail.com

01/12/2021

HER ER NOGLE AF MÅNEDENS FRUGTER OG GRØNTSAGER 📅

Julen står for døren. Det er nu i december, du kan smage på vinterens mange kålsorter og rodfrugter.

💓 Ud over at grøntsager og frugter er gode for din sundhed, så er de også blandt de fødevarer, der har det laveste klimaaftryk.

🥦🍎 Fødevarestyrelsen anbefaler i De officielle Kostråd, at du spiser 600 gram frugt og grønt om dagen.

💡 PSST: Du kan downloade og printe grafikken med månedens frugt og grønt som A3 eller A4 plakat. Brug plakaten som inspiration til at få sneget de 600 gram frugt og grønt ind i din kost. Tjek linket i kommentarfeltet.

På billedet ser du et udsnit af månedens grøntsager og frugter:

1️⃣ Gulerødder
2️⃣ Savoykål
3️⃣ Pastinak
4️⃣ Rødkål
5️⃣ Rødbede
6️⃣ Æble
7️⃣ Rosenkål
8️⃣ Pærer
9️⃣ Glaskål

17/11/2021

Er du bekymret for hvordan december måneds sociale arrangementer og julens højtideligheder vil påvirke din vægt?

Så book et møde med vores ernæringskonsulent, som kan hjælpe dig med at balancere at kunne deltage i festlighederne samtidig med at du holder en sund vægt eller vedligeholder et vægttab.

Mere information kostbuddet@gmail.com
Book et møde på kontakt@risskov-fysioterapi.dk eller 86 17 34 22

Fra den 13 okt. har jeg været at finde som underviser hos på kostvejlederuddannelsen 🥦
14/11/2021

Fra den 13 okt. har jeg været at finde som underviser hos på kostvejlederuddannelsen 🥦

Fedtreduceret dressinger har et bredt udvalg af fedtreduceret dressinger. En normal Thousand Island dressing indeholder ...
10/11/2021

Fedtreduceret dressinger

har et bredt udvalg af fedtreduceret dressinger.

En normal Thousand Island dressing indeholder 20 g fedt pr. 100 g og 144 kcal pr. 100 g.
I Rema1000’s fedtreduceret Thousand Island er der under 0,5 g fedt pr. 100 g og 85 kcal pr. 100 g, samt er prisen kun 9,95 kr.

Får du nok fisk?Fødevarestyrelsen anbefaler man får 350 g fisk om ugen, hvor 200 g skal være fede fisk🐠🐟Eksempler på fed...
03/11/2021

Får du nok fisk?

Fødevarestyrelsen anbefaler man får 350 g fisk om ugen, hvor 200 g skal være fede fisk🐠🐟

Eksempler på fede fisk:
- Laks
- Makrel
- Sild
- Ørred
- Ål

Grunden til vi især skal have fede fisk, er fordi de er en god kilde til de vigtige omega-3-fedtsyrer og vitamin D.

På billedet er et forslag til at få fed fisk nemt og hurtigt ind i din frokost eller aftensmad 🍽

Spinatpandekage, varmrøget laks, færdigskåret kålblanding, spinat, rødløg/syltede rødløg og hytteost.

🔎 https://altomkost.dk/raad-og-anbefalinger/de-officielle-kostraad-godt-for-sundhed-og-klima/spis-mindre-koed-vaelg-baelgfrugter-og-fisk/
Fødevarestyrelsen

Gør det nemmere for dig selv at handle efter anbefalingerne🌽🥦🍞🍗Hjerteforeningen har lavet en indkøbsguide som gør det ne...
27/10/2021

Gør det nemmere for dig selv at handle efter anbefalingerne🌽🥦🍞🍗

Hjerteforeningen har lavet en indkøbsguide som gør det nemmere at handle ind, hvis du gerne vil leve hjertesundt ❤️ eller efter De officielle Kostråd. Guiden giver dig en oversigt over typiske fødevaregrupper, samt hvilken mængde der maximum/minimum skal være af fedt, salt, sukker og kostfibre i et produkt, før det lever op til anbefalingerne.

Den findes i en praktisk størrelse som er nem at have i pungen eller tasken når man handler ind 🛒
Guiden kan downloades gratis her https://hjerteforeningen.dk/forebyggelse/kost/sunde-indkoebsvaner/faa-de-rigtige-varer-i-indkoebsvognen/

🔎 Hjerteforeningen

Inspiration til at få bælgfrugter ind i dine måltider.Fødevarestyrelsen anbefaler, at vi spiser mindre kød og i stedet v...
16/10/2021

Inspiration til at få bælgfrugter ind i dine måltider.

Fødevarestyrelsen anbefaler, at vi spiser mindre kød og i stedet vælger bl.a. bælgfrugter som proteinkilder 🍗 Det skyldes at bælgfrugter har et lavt klimaaftryk 🌎 De indeholder, udover protein, også en masse gode næringsstoffer. Det anbefales at spise ca. 100 g bælgfrugter om dagen (i tilberedt mængde), når man spiser en planterig og varieret kost 🍽

Bælgfrugter er fx. linser, kikærter, brune/hvide/sorte bønner, kidneybønner.

Men for mange er det svært at finde inspiration til hvordan man får implementeret, især bælgfrugter, i sine måltider.

Her er 3 bud på måltider som indeholder bælgfrugter, grove grøntsager og magre mejeriprodukter:
- Hokkaidosuppe med ristede kikærter og hytteost
- Fuldkornspita med falafel, kål og creme fraiche dressing (0,5 % fedt)
- Chili sin carne med Cheasy creme fraiche (5% fedt), samt gulerødder on the side

Kilde: https://altomkost.dk/raad-og-anbefalinger/de-officielle-kostraad-godt-for-sundhed-og-klima/spis-mindre-koed-vaelg-baelgfrugter-og-fisk/

Adresse

Vestre Standallé 168, 1. Sal
Risskov
8240

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Kostbuddet sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Kostbuddet:

Genveje

Del

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Type