Nanna Aarslev Jensen - Klinisk diætist

28/10/2025

HAR DU ET FLEKSIBELT MINDSET OMKRING MAD & BEVÆGELSE?👇🏼

Det blev tydeligt for mig både i går og søndag, at det har jeg virkelig fået. Søndag droppede jeg helt løb - bare fordi der ikke var tid eller lyst. Mandag løb jeg så, men det endte med halvdelen af den tur, som jeg havde håbet på pga en skade. Og jeg havde det fint med det. Ingen kompensation med fx at spise mindre. Faktisk ikke skyggen af lyst til at skabe sammenhæng mellem motionen og hvad jeg spiste eller ikke spiste. Ingen panik over at forbrænde mindre eller planlægning af hvad jeg så skulle gøre i stedet. Jeg fik da tanker som “det var ikke det jeg havde regnet med” og måske der også sneg sig en tanke om at have forbrændt mindre ind og om det så var “nok”. Men jeg gjorde ikke mere ved tankerne, så de betød ingenting - skabte ingen panik eller behov for at dulme med kompensation🫶🏼

Det blev lige i et kort moment ret tydeligt for mig hvor meget frihed, det giver at være nået dertil, og det gav mig lyst til at dele lidt flere tanker om det med jer og formentligt sprede lidt håb❤️‍🩹✨

Engang troede jeg nemlig heller ikke på, at det kunne lade sig gøre.

Jeg tror slet ikke, at jeg kunne forestille mig, at verden kunne se sådan ud, fordi jeg i så mange år havde levet med et ufleksibelt mindset, fordi enhver ændring skabte så meget panik og mental uro, så det var nemmere at holde fast i kontrollen end at være med ubehaget i ændringer.

Derfor var tanken om, at man kunne ændre i ting både på mad og bevægelsesfronten spontant efter lyst og behov fjern.

Men i dag ved jeg, at det kan lade sig gøre!

Da jeg stødte på meta gik det op for mig hvor ufleksibel jeg var og hvor meget jeg stadig planlagde, kontrollerede og kompenserede, men det gik samtidig op for mig, at der fandtes en anden vej. At jeg kunne lære at håndtere tankerne anderledes. At jeg med hårdt arbejde kunne få ro omkring mad og bevægelse og få langt mere frihed💭🫶🏼

Hvis du læser med og genkender, så vid at der findes redskaber derude, som kan hjælpe. Du kan få et fleksibelt mindset med ro i dine beslutninger omkring mad/ bevægelse. Du kan ikke ikke få triggertanker, men du kan lære at håndtere dem, så de mister betydning🫶🏼

23/10/2025

GENKENDER DU? SÅ LÆS MED HER👇🏼🤓

Når du har undertrykt kroppens signaler som eksempelvis sult længe, så vil du med alt sandsynlighed opleve utrolig meget sult, når du først giver slip på undertrykkelsen.

Simpelthen fordi kroppens behov ikke forsvinder af at blive undertrykt. Tværtimod - du udskyder dem bare og forstørrer dem over tid ➡️❌

Man kan sammenligne det med, hvis du forsøger at presse en badebold under vand. Jo hårdere du presser, jo hårdere er det at fastholde presset og jo højere vil den springe op, når du giver slip. Det er umuligt, at få den til at blive under vand medmindre, at du fastholder undertrykkelsen..

Samme med sult - det er umuligt at undgå at sulten vender tilbage, medmindre at du fastholder undertrykkelsen resten af livet, og dermed også lever med de konsekvenser der af at underspise for dit liv og din trivsel. & jo hårdere du forsøger, jo hårdere bliver det også og jo større bliver konsekvenserne❤️‍🩹

Det er pisse hårdt at erkende og svært at være i, men det hjælper desværre ikke at benægte det på den lange bane❤️‍🩹

Så hvorfor ikke slippe undertrykkelsen hurtigst muligt? Du løser ikke problemet med at undertrykke - du udskyder det bare 🫶🏼

15/10/2025

Om at tilvælge sine værdier i livet, selvom det kommer med en pris ✨

I dag delte jeg et par stories om, at have tilvalgt “lethed” som en værdi i mit arbejdsliv. Det gav mig lyst til at dele noget mere omkring det, for jeg syntes det rummer nogen vigtige pointer ift. at skabe et liv i trivsel.

For det er ikke nødvendigvis et let valg at tage. Det er alt andet end let at vælge at leve efter bestemte værdier, drømme og ønsker, for det vil altid komme med en form for pris, som sjældent føltes nice i øjeblikket.

Det kan måske virke ligetil at tilvælge en sådan værdi, men når jeg vælger et arbejdsliv med en værdi om lethed, så tilvælger jeg også en lavere indtægt, fordi lethed betyder kortere dage og dermed færre klienter.

Jeg tilvælger at👇🏼
✨ Være mindre karriere
✨ Gå imod alt det samfundet fortæller os vi skal.
✨ De negative tanker og det ubehag, som følger med mit valg

Det vil få mange til at vælge det fra og i stedet bare gøre det der føltes nice lige her og nu, men det skaber sjældent et liv i trivsel.

Jeg har også haft lyst til det og haft tanker som “Kan jeg overhovedet det rent økomomisk?”

Sandheden er, at det kan jeg sagtens - men det kræver nogen ændrede prioriteringer fx at der går længere til vi ville kunne få lov at købe noget at bo i.

Men det betyder ikke at det er det forkerte valg.
LANGTFRA!

For sådan er det med valg om at leve efter specifikke værdier.

Det vil altid komme med en form for pris.
Du kommer altid til at fravælge noget.
Men det er okay, hvis det er meningsfuldt for dig.
Man kan ikke alt på en gang.

For mig er det nu og de næste mange år indtil Ludvig er ældre vigtigt, at kunne være en omsorgsfuld og nærværende mor. Det er vigtigt for min egen trivsel ikke at føle et pres fra arbejdet hvis han fx bliver syg og vigtigt stadig at have tid til mig selv fx mine veninder og lidt træning.

Derfor skal mit arbejde gøres med lethed lige nu.

Også selvom det betyder mindre overskud end jeg har haft de seneste år!

Det ændrer sig måske igen, men lige nu er det det vigtigste for mig.

Måske du kan bruge det i dit eget liv🫶🏼

03/10/2025

ET HALVT ÅR MED VORES GLADE FRÆKKE CHARMETROLD🫶🏼🥹🤎

Fatter seriøst ikke, at der allerede er gået et halvt år og fatter endnu mindre, hvor stor han er blevet🥹

Kære skønneste Ludvig. Jeg håber så meget du fastholder dit positive og frække sind. Du vågner næsten altid med et kæmpe smil og er glad så længe, at de basale behov er opfyldt. Du er allerede fræk og pisse sjov og det vil vi gøre vores bedste for at give dig lov til at holde fast i 🫶🏼

Resten af livet med dig skal nok blive en fest med den fart du har på lige nu 🎉🥳

Tillykke med det halve år i verden. Jeg glæder mig til resten med dig 💕

30/09/2025

ET ONLINE RECOVERY FORLØB FRA SPISEFORSTYRRELSE & FORSTYRRET SPISNING🤎

Jeg har udviklet et 12 ugers/modulers online forløb til dig, der vil arbejde med recovery på egen hånd, som fortjener sit eget post i toppen af min profil, for det har nemlig vist sig at være ret så effektivt🫶🏼

Forløbet er for alle typer af spiseforstyrrelse og grader af forstyrret spisning / madstress, da det tager udgangspunkt i at kontrol med mad, krop og vægt er en strategi og selve spiseforstyrrelsen er symptomet på den strategi🙏🏼

Derfor har forløbet også et stort fokus på metakognitive værktøjer og kombinerer det med arbejdet med adfærdsændringer, intuitiv spisning og en masse viden om forstyrret spisning, mad, krop og vægt, så du når hele vejen rundt i din recovery 🙌🏼

Forløbet tilsendes ved køb sammen med lydøvelserne, så du kan lave det i helt dit eget tempo. Det er lavet til at gennemføre og arbejde med et modul om ugen, men kan sagtens spredes ud på flere uger, hvis tempoet er for hurtigt🥰

Du har adgang til forløbet og lydøvelserne så længe du vil, da det blot downloades ned på din computer / telefon.

Det var først og fremmest udviklet til alle mine klienter på venteliste, men projektet er vokset, og jeg håber nu med forløbet, at jeg kan være med til at hjælpe endnu flere. Specielt alle jer der så gerne vil være raske, men ikke har midlerne til individuel terapi💕

Du kan finde meget mere om forløbet og tilmelde dig på hjemmesiden via linket i min beskrivelse🙏🏼

24/09/2025

Hvornår og hvorfor er vi begyndt at spolere det intuitive forhold til mad, som vi ellers er født så fint med?🤷🏼‍♀️

Når jeg ser på Ludvig spise og regulere sit indtag kan jeg ikke lade være med på den ene side at smile og være imponeret og på den anden side blive modløs og måske lidt arrig😅

Det er så vildt, at se hvordan et lille barn bare kan regulere deres indtag. Afviser og tager bryst efter om de er sultne eller mætte. Spiser kun det, som de har brug for, selvom der er mere mælk i brystet.

Og nu med mad. Selvom alt er nyt og spændende, så afviser han stadig mad, når han ikke er sulten og levner når han er mæt, selvom det ofte er mig der fører skeen.

Det er så vildt hvad vores krop kan selv!🔥

Derfor kan jeg bare ikke lade være med at blive en smule nedtrykt, når jeg tænker på hvad der sker med forholdet til mad alt for hurtigt.

Lige nu er det heldigvis mig der skal navigere i det, men der er allerede utallige råd om hvad, hvor meget, hvornår osv. og vi er allerede er løbet ind i den første uheldige tykfobiske kommentar, fordi han ligger højt på vægtkurven, så fik vi med på vejen, “at han kun skal have mad, hvis han selv beder om det..”🤯😳

Jeg måtte sluge den. Selv med den viden jeg har, så tog det mig lige et par timer, at få mindet mig selv om, at selvfølgelig kan hans system selv regulere det. Han har altid spist, når han var sulten og afvist, når han var mæt.

Men overvej lige hvis jeg allerede var begyndt at styre hans indtag pga hans vægt?
Det er jo sygt og gør mig lidt sur😡

Måske også fordi jeg selv husker altid at have fået at vide, at jeg var lige til den gode side, og at jeg ret tidligt skulle have det groveste rugbrød og det mest magre mælk. Og jeg endte jo faktisk med en spiseforstyrrelse❤️‍🩹

Årh hvor jeg dog bare ønsker mig et samfund med et andet fokus!

Et større fokus på madglæde og på hvor sej vores krop er og derfor at lære at respektere og lytte til dens signaler.

Jeg vil gøre mit allerbedste for, at Ludvig holder fast i det så længe som muligt.

& jeg tror faktisk på, at vi vil være meget sundere både mentalt og fysisk, hvis vi alle gjorde det🙏🏼

19/09/2025

KAN DU GENKENDE FRUSTRATIONERNE? 🥺😤❤️‍🩹

Genkende at føle, at I løbet panden mod muren i forsøget på at hjælpe?

Så er du ikke alene!
Det er præcis de her udtalelse og udfordringer, som jeg møder oftest til dagligt🙏🏻

Som forældre vil vi så gerne fixe og løse vores børns problemer hurtigst muligt. Både for deres skyld, fordi vi ikke ønsker vores børn skal have det svært, men også for vores egen, fordi det er svært at være i de tanker og følelser der opstår i os selv, når vores børn har det svært❤️‍🩹

I bedste mening kommer vi til at forsøge at quickefixe.
Forsøge at lave “aftaler”, som kan løse problemet.

Problemet er bare, at det virker super dårligt, fordi det bare er et quickfix, når vi laver aftaler omkring adfærdsændringer. For adfærden er bare symptomet.

Det virker dårligt på mange måder👇🏼

Barnet føler sig utilstrækkeligt
Barnet får dårlig samvittighed over ikke, at kunne finde ud af det

Du føler dig magtesløs og bliver ramt af håbløshed.
Du stopper med at tro på det dit barn siger.

I får utroligt mange konflikter
I får et meget betændt og ubehageligt miljø i hjemmet.

Samlet forværrer det ofte problemet.

SÅ hvad gør vi så?👇🏼

ACCEPT
Vi starter med at indse, at det ikke er et problem der bliver løst her og nu med hurtige løsninger

TILLID
Vi vender tilbage til at tro på, at det vi alle siger er sandt. I skal stole på hinanden.

OMSORG & FORSTÅELSE
Forsøger at møde barnet med omsorg fremfor bebrejdelse og skæld ud. Italesætter at det er okay, at det er svært og forsøger at forstå, hvorfor det er svært for barnet fremfor at antage, at det er fordi de ikke vil.

SØGER HJÆLP
Hvis I ikke kan løse det sammen derhjemme, så søg hjælp. Det er ikke meningen, at I som forældre skal være behandlere eller skal have kompetencer til det. Det rækker langt ud over en almindelig forældreopgave.

Ønsker I hjælp, så tilbyder jeg også forløb til pårørende alene, selvom jeres barn eller lignende ikke er i forløb 🙏🏻

15/09/2025

Bare en lille reminder som har hjulpet mig meget tidligere, om at der ikke er noget mad eller drikke, som i sig selv kan påvirke din krops sundhedsstatus, udseende eller vægt 🫶🏼

Det hele handler altid om mængder, så du behøver måske ikke hoppe ombord på og lade dig styre af dine triggertanker om, at du skulle blive tyk, usund eller lignende af, at spise et stykke slik, chokolade eller en bolle med smør og ost, hvis du faktisk har lyst til at spise det.

Tankerne kan føltes virkelige, fordi måske ægte føler angst eller frygt, men det er bare fordi hjernen ikke kender forskel på ægte fare og tænkte fare🚨

Tankerne er bare tanker, så prøv om du kan lade dem være, hvis de forhindrer dig i at lytte til din krops signaler og følge dine lyster og behov ✨

Fuldstændig ligesom du nok heller ikke ville tro på, hoppe ombord på eller lade dig styre af en tanke om, at en portion frugt og grønt vil gøre dig sund eller slank❤️

05/09/2025

ER JEG FORSTYRRET FORDI JEG STADIG FÅR TANKERNE?🤷🏼‍♀️💭🤎

Den samtale havde jeg med en klient den anden dag, og fik lyst til at dele med jer, fordi det er en misforståelse jeg møder så tit!

Hun kom tilbage efter min barsel, og gad godt tankerne stoppede, så vi fik snakket om hvor realistisk det var og hvordan det nu lige var med de tanker der og kom frem til følgende👇🏼

🤎 Vi har tanker - vi er ikke vores tanker, så tankerne i sig selv er ikke problemet

🤎Vi kan ikke styre hvilke tanker vi får, så derfor er det ikke indenfor nogens kontrol at komme i mål med ikke at få tankerne

🤎Fokus skal være på hvad vi gør med tankerne - om de bliver styrende for adfærd, humør, valg osv.

Jeg får også selv tankerne stadig. Ganske vidst meget mindre end tidligere, men de dukker op engang i mellem.

Men forskellen i dag er netop at jeg oftest ingen energi giver dem. De kommer ligesom bare og forsvinder igen, fordi jeg er passiv overfor dem, men accepterer dem, så jeg kæmper heller ikke imod dem. Jeg er ikke bange for at få dem, fordi jeg ved, at jeg har kontrollen🤎

Det kan du også få, hvis du øver dig!

Og hvis du allerede har øvet dig, men stadig får tankerne, så husk at det ikke betyder, at du stadig er syg, så du er altså ikke dømt til at være syg resten af livet, som mange ellers desværre får at vide. Øv at acceptere dem som tanker og intet andet🙏🏼

Fordi det er bare tanker.
& du har kontrollen over hvad du gør med dem✨🔥

04/09/2025

25/08/2025

Et indblik i mine tanker og refleksioner 5 måneder inde i moderskabet, som jeg virkelig håber I vil tage godt imod 💗

Det betyder så meget for mig, at mine oplevelser og refleksioner ikke læses og modtages som om at andres er forkerte, fordi det er bestemt ikke meningen! 🤞🏼

Men jeg har lovet mig selv, at jeg ikke vil lade være med at dele ud af frygt for at nogen bliver kede af det, sure eller lignende. Simpelthen fordi jeg syntes det er vigtigere, at vi får nuanceret snakken om hvordan det er at få børn.

Det ligger mig for meget på sinde at vise, at man godt kan have sig selv med i forældreskabet, så det ikke sker på bekostning af sig selv og den mentale sundhed og dele ud af hvordan vi forsøger, at få det til at lykkedes herhjemme til at holde mund🙈

Så her er mit perspektiv so far 🙏🏻

Alt sammen skrevet i kæmpe respekt for at andre oplever det anderledes 🫶🏼