Fit&Sund Risskov/Egå

17/09/2025

Opskrift – Blomkålsdeller 🧆

Vil du gerne spise mindre kød og flere grøntsager? Så er denne opskrift på blomkålsdeller et lækkert alternativ til de traditionelle frikadeller 😋

👀 Se opskriften her: https://www.fitogsunddiaetist.dk/blomkaalsdeller

15/09/2025

HÆLSPORE ELLER SVANGSENEBETÆNDELSE ELLER…? 🤔

Har du hælsmerter og evt. ondt i svangsenen❓👉 Så er du langt fra alene.

Men der er delte meninger om, hvad vi skal kalde fænomenet. De mest brugte termer er hælspore og svangsenebetændelse 🦶

Der er imidlertid lidt forvirring omkring begreberne 🤯 Hvad er forskellen så⁉️
Kort fortalt hænger det sådan her sammen 👇

➡️ Hælspore er en lille knogleagtig udvækst på hælknoglen – et relativt normalt fund hos store dele af befolkningen og langt fra altid smertefuldt.

➡️ Svangsenebetændelse er en betegnelse af ældre dato 📅 og egentlig ment som en irritationstilstand eller inflammation. Men selv betegnelsen "inflammation" er faktisk misvisende 👎 For ifølge forskning ser smerterne nemlig ikke ud til at skyldes inflammation, men snarere det at svangsenen er degenereret og fortykket pga. overbelastning.

Bliv klogere 🦉 på hælsmerter og svangsenesmerter og få gode råd og vejledning til at håndtere problemet – læs fyssernes blogindlæg her️: https://fysioterapi.fitogsund.dk/c/blog/haelspore-eller-svangsenebetaendelse-eller

12/09/2025

Opskrift – Smoothie med skovbær 🍓🫐

Denne lækre og sunde smoothie har mange gode vitaminer og mineraler og en god portion protein 💪😋 Brug gerne sæsonens bær, fx brombær her i august/september.

👉 Se opskriften på vores hjemmeside: https://www.fitogsunddiaetist.dk/smoothie-med-skovbaer/

10/09/2025

Hvad er egentlig? 🏃🤔

Er det kun løbere, der rammes af løberknæ ❓
NEJ, det er det ikke.

ℹ️ Løberknæ kan ramme alle, der laver gentagne / i 🦵
Det er en og skyldes primært for hurtig intensivering 📈 eller for stor træningsmængde 🏋️‍♂️

🫵 I denne uges fra fysserne kan du lære symptomerne og forstå årsagen og blive generelt klogere på løberknæ 🧠

👀 Læs med på fysioterapi.fitogsund.dk under menupunktet Blog.

Er du så uheldig at løbe 🏃‍♂️ ind i et løberknæ, er det en god ide at få hjælp hos fysioterapeuten så hurtigt som muligt 🆘 Kontakt os endelig:
☎️ 86 22 22 10
📧 fysrisskov@fitogsund.dk

08/09/2025

Vitaminer og mineraler 🍊🥑 hvad er de for noget, og bør du tage tilskud? 🤔

Vitaminer og mineraler er mikronæringsstoffer, som vores diætister forklarer nærmere om deres nye blogindlæg, hvor du får et par tips med 💡

Vidste du fx, at kroppen selv kan producere visse vitaminer (i et begrænset omfang), og at vi skal have tilført andre vitaminer gennem vores mad? 🥦🍋

👀 Læs mere her: https://www.fitogsunddiaetist.dk/vitaminer-og-mineraler/

06/09/2025

MOTION for livet er et ⭐️ GRATIS ⭐️ tilbud til inaktive seniorer fra 55 år og frem. Vi starter på onsdag. Skal du med? 🙂

Fit&Sund Risskov tilbyder dette 5-ugers træningsforløb, hvor man får fællesskab og træning med ligestillede 🙂 Et forløb som hjælper én til en hverdag med mere bevægelse 🚶‍♀‍

Vores diætist kigger også forbi under forløbet og fortæller lidt om kost, spisevaner, fedtprocent m.m. 🍏

Kom til et uforpligtende infomøde om forløbet. Det foregår onsdag d. 10. september kl. 12.30 i Fit&Sund Risskov på Ådalsvej 27. Skriv til os på risskov@fitogsund.dk

👉 Læs mere her: https://fitogsund.dk/c/ydelser/motion-for-livet

05/09/2025

Tak til vores kære medlemmer for en fed Festuge Fitness-dag i Fit&Sund Risskov 😃🏋️‍♀️🍰🍾

Her er lidt fotos fra dagen, hvor der bl.a. blev trænet med balloner i holdsalen med Nynne – og Jane og Dorte sørgede for kagemand og bobler i cafémiljøet.

Vi er meget glade for at høre, at I nød festlighederne i huset 💚😊

03/09/2025

TRÆNING HAR GOD EFFEKT PÅ SPINALSTENOSE 👍🤗

Vidste du, at spinalstenose i større eller mindre grad er en ganske almindelig del af en normal aldringsproces. Ligesom vi ældes udvendigt 👵👴 gør vi det også indvendigt.

Kan du nikke genkendende til:
✅ Smerter i lænderyggen
✅ Smerter i b***e og/eller ben
✅ Nedsat kraft i ben/fod
✅ Føleforstyrrelser i form af prikkende, stikkende eller sovende fornemmelse i ben/fod
✅ Gang eller stå stille i længere tid forværrer symptomer
✅ Foroverbøjning og sidde ned mindsker symptomer?

Så døjer du måske med spinalstenose i lænden. Men tøv ikke‼️ Selv om spinalstenose ikke går væk, kan du sagtens få det bedre ved at holde dig i form 🚶‍♀️🏊🚴‍♂️🏋️‍♀️

👉 Læs fyssernes dugfriske blogindlæg og bliv klogere på spinalstenose, hvad du selv kan gøre, og hvordan du kan få hjælp hos en fysioterapeut: https://fysioterapi.fitogsund.dk/c/blog/traening-har-god-effekt-paa-spinalstenose-i-laenden

ℹ️ Vi har også flere hold med fokus på ryg- og nakkeproblematikker – se dem her: https://fysioterapi.fitogsund.dk/c/huse/risskov-egaa?popup=1037

01/09/2025

Sidste frist for at tilmelde dig Core Yoga For Mænd er 👉 10. september 👈 Skal du med? 🧘 🙂

Opstart: onsdag d. 17/9, kl. 17.00-17.55 i Fit&Sund Risskov. Vi træner 1 gang ugentligt.

Pris: 1498,- for 12 ugers For .

Tilmelding: Senest 10/9 via MobilePay. Indtast nr.: 74618 (Fit&Sund Risskov/Egå ApS)
👉 Husk at sende beløbet med meddelelsen “core yoga”.

👀 Læs om forløbet på vores hjemmeside. Se linket i vores bio ⬆

30/08/2025

Kom til FESTLIG FITNESS onsdag d. 3. sep. 🥳🥂

Kære medlemmer, Aarhus Festuge nærmer sig, og den 3/9 har vi følgende program til jer i Fit&Sund Risskov:
🟢 Kl. 10-11: Festlig holdtræning i den store holdsal. Husk at booke jeres plads i holdplanen.
🟢 Kl. 11-11.30: Festlig holddans i den store holdsal.
🟢 Kl. 17-18: Festlig holddans i den store holdsal.

Efter træningen er I velkomne til et stykke kage og et glas mousserende vin 🍰🍾

Vi glæder os til at se jer onsdag d. 3. september 😄🎉🎶

28/08/2025

TENNIS- OG GOLFALBUE KAN RAMME ALLE 👨‍👩‍👧‍👦

Det er ikke kun tennis- og golfspillere, der kan få bøvl med albuen 🎾🏌️‍♀️

ℹ️ Tennis- og golfalbue skyldes overbelastning af underarmens muskler/sener 📈💪

Typiske symptomer er:
🔶 Smerter og ømhed på ydersiden af albuen (tennisalbue)
🔶 Smerter og ømhed på indersiden af albuen (golfalbue)
🔶 Svaghed i hånden og vanskeligheder ved at gribe genstande
🔶 Forværring, når du løfter, drejer eller strækker armen
🔶 Stivhed i albuen særligt om morgenen.

👉 Få gode øvelser mod tennis- og golfalbue i fyssernes blog 🖥️: https://fysioterapi.fitogsund.dk/c/blog/tennisalbue-og-golfalbue-kan-ramme-alle

26/08/2025

Er du 55+, og ønsker du en hverdag med mere bevægelse 🚶‍♀‍ Måske kender du én, som ønsker det?

”MOTION for livet" er et GRATIS 👍 tilbud til inaktive seniorer over 55 år. I Fit&Sund tilbyder vi dig dette 5-ugers træningsforløb med fællesskab og træning med ligestillede 🙂 Her lærer du bl.a. at træne både korrekt og effektivt med vejledning fra vores instruktører + gode kostråd fra vores diætist, Nynne 🍏

Tilmeld dig vores infomøde, som foregår onsdag d. 10. september kl. 12.30 i Fit&Sund Risskov på Ådalsvej 27 – det er helt uforpligtende! Skriv til os på risskov@fitogsund.dk

👀 Læs mere her: https://fitogsund.dk/c/ydelser/motion-for-livet

01/08/2025

🚴‍♂️ Team Fit&Sund Cycling – Fra Horsens til Paris i den gode sags tjeneste 🇫🇷💚🍏🫂

Der findes projekter, som gør mere end at samle mennesker – de skaber fællesskab, håb og konkret forskel. Team Fit&Sund Cycling er ét af dem.

Et lokalt initiativ med rødder i Horsens, der siden 2017 har samlet ryttere, ildsjæle og støtter omkring én mission: at cykle for velgørenhed 💚✨

Den 25. juli 2025 rullede årets hold i mål på Champs-Élysées i Paris efter 1.200 km på 7 dage. Det markerede 6. gang, at holdet under Fit&Sund-navnet gennemførte rejsen – med høj puls, stærkt sammenhold og blikket fast rettet mod formålet🍀

🚲 Projektet startede allerede i november med indendørs træning, efterfulgt af 2.500 km landevej – og det hele kulminerede i en uforglemmelig tur til Paris.

Overskuddet går ubeskåret til:

💚 Familier med syge børn på børneafdelingen i Skejby
💚 Lokale institutioner og bosteder for børn og unge med særlige udfordringer i Horsens

Et kæmpe high five til de seje ryttere, der har brugt måneder på forberedelser, de gavmilde sponsorer – og ikke mindst til de ildsjæle bag projektet, som år efter år skaber rammerne for noget helt særligt.

👉 Et projekt som dette er et stærkt eksempel på, hvordan sundhed, fællesskab og lokal velgørenhed kan gå hånd i hånd. Vi er stolte af at være en del af det 💚

Du kan læse mere om projektet lige her: https://fitogsundcycling.dk/

25/07/2025

🎉 VI ER I MÅL – STORT TILLYKKE TIL TEAM FIT&SUND CYCLING! 🚴‍♂️👑

Efter mange dage, mange kilometer og masser af fantastiske øjeblikke er hele holdet nu kommet sikkert i mål i Paris! 💚

De har kæmpet, grint, støttet hinanden og vist, hvad ægte fællesskab handler om. En kæmpe præstation – og en oplevelse for livet!

Send dem et kæmpe TILLYKKE i kommentarfeltet – de har fortjent hver eneste hilsen 👏🥂

👉 Drømmer du om at være med næste år?
Der kommer link om lidt til infomøde om næste års tur – hold øje her!

23/07/2025

🎉 MÅLSTREGEN ER KRYDSET – Team Fit&Sund Cycling er i mål i Namur! 🚴‍♂️🇧🇪

Sikke en præstation! 💥 Efter mange kilometer i sadlen, stærk modvind, høje bakker og store smil – så er Team Fit&Sund Cycling nu i mål i smukke Namur! 🏁👏

Det her handler ikke kun om cykling – det handler om fællesskab, vilje og glæden ved at være i bevægelse sammen. Teamet har vist, hvad det vil sige at være Fit&Sund i krop og sind 💚

👉 Giv et kæmpe virtuelt klap på skulderen i kommentarfeltet – de har fortjent det!

Tak fordi du har fulgt med undervejs – vi er stolte af hver eneste kilometer og hver eneste deltager.

❤️FitOgSund

19/07/2025

**🔴 LIVE: Team Fit&Sund Cycling 2025 - Afgang fra Horsens**

God morgen alle sammen!

Vi står her foran Scandic Opus Horsens på denne fantastiske lørdag morgen, og stemningen er helt i top! Om få minutter starter vores utrolige cykelhold deres 7-dages rejse på over 1.200 kilometer.

**Hvem ser I bag mig?**
Det er vores 8 modige cykelryttere, der nu skal cykle hele vejen til Paris - alt sammen for en god sag!

**Hvad cykler de for?**
- Familier med syge børn på Skejby børneafdeling
- Lokale institutioner for børn og unge med særlige udfordringer her i Horsens

Cyklerne er pakket, energien er høj, og holdet er klar til at tage fat på denne utrolige udfordring.

**Følg med hele vejen!**
Vi kommer til at dele opdateringer, billeder og historier fra turen på vores Facebook-side "Team Fit&Sund Cycling" - så I kan følge med hver eneste dag.

Tusind tak til alle vores fantastiske sponsorer og til jer, der støtter op om dette projekt. Det betyder ALT for de familier og børn, vi cykler for.

**Skal vi sige farvel til holdet sammen? Skriv jeres hilsner i kommentarerne - de skal nok se dem!**

Held og lykke Team Fit&Sund Cycling 2025!💚

14/07/2025

🌞 Sundhed holder ikke ferie 💪💚
Mens mange nyder en velfortjent sommerpause, sørger vores dedikerede franchisetagere og medarbejdere for, at hjulene fortsat drejer hos Fit&Sund – til gavn for dem, der ønsker at holde fast i gode vaner 🏃‍♀️🧘‍♂️

Fra åbne huse og holdtræning til forebyggende behandlinger og personlig vejledning i fysioterapien – vi er her hele sommeren.

For sundhed kender ikke til årstider – den skal passes og plejes året rundt♻️

Vi sender en stor TAK til alle jer, der hver dag – også i ferietiden –

➡️ åbner husene i hele landet
➡️ motiverer vores medlemmer til en sundere hverdag
➡️ og skaber nærvær og kvalitet i mødet med borgerne.

I er rygraden i Fit&Sund – og I gør en kæmpe forskel🙏💚

hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag

Foto: &Sund Holbæk

03/06/2025

🔑 Social sundhed – nøglen til sunde vaner 💚

Hos Fit&Sund ved vi, at træning ikke kun handler om sved på panden og stærke muskler. Det handler lige så meget om grin, fællesskab og følelsen af at høre til.

Det er nemmere at komme afsted, når nogen venter. Sjovere at svede sammen. Og meget lettere at holde fast, når man er en del af et fællesskab 💪

Vi kalder det social sundhed – når træningen styrker både kroppen og relationerne.

Det er her motivationen blomstrer og vaner bliver til livsstil 🌱

➡️ Derfor skaber vi rammer for holdtræning, løbefællesskaber, caféhygge og plads til pauser og snakke – for det er i mødet med hinanden, vi vokser.

Tak til alle jer, der er med til at gøre Fit&Sund-huset til mere end bare et sted, man træner ❤️

22/04/2025

🌟 Følges vi ad? 🌟
Der er noget helt særligt ved at træne sammen. Et smil ved indgangen. Et "kom så!" midt i øvelsen. En high five til sidst 🙌

Hos Fit&Sund tror vi på, at fællesskab gør forskellen – både når det gælder motivation, glæde og fastholdelse af de gode vaner 💪❤️

Du behøver ikke at kunne løfte tungt eller løbe hurtigt – det vigtigste er, at du er med. For når vi følges ad, bliver vejen både sjovere og nemmere 🏃‍♀️🧘‍♂️🤸‍♀️

👉 Kender du én, der skal med næste gang? Inviter dem med – vi har plads til jer begge 💚

16/03/2025

🚫 Træn et sted, der siger nej til doping! 💪
I Fit&Sund tager vi et klart standpunkt: Træning skal være sund, sikker og fri for doping! 💪🏼👆🏻 Derfor samarbejder vi med Anti Doping Danmark (ADD) for at sikre et trygt træningsmiljø for alle – især de unge, som er ekstra påvirkelige af usunde tendenser.

ADD’s nye kampagne sætter fokus på, hvordan forældre kan guide deres børn og unge til at træne i fitnesscentre, der aktivt tager afstand fra doping. Det handler om at skabe sunde træningsvaner – både fysisk og mentalt.

📽️ Se videoen her og vær med til at sprede budskabet om et sundt træningsmiljø!

hashtag hashtag hashtag hashtag

Hvad er egentlig PreWorkOut, 3-split og supersæt? Det ved mange unge, som styrketræner, men forældrene kommer ofte til kort på sprog og viden, når de unge tj...

14/03/2025

👯‍♂️🔋 Hvem vil du træne med? 💪

Træning bliver sjovere, lettere – og ofte mere effektiv – når du har en makker ved din side! En træningsmakker giver dig det ekstra skub på de dage, hvor sofaen trækker, og sørger for, at du holder fast i dine mål. 🔥

Sammen kan I:
✅ Holde hinanden motiverede
✅ Udfordre og skubbe hinanden fremad
✅ Gøre træningen mere social og sjov

Fortæl og hvem din bedste træningsmakker er i kommentarfeltet – Hvem vil du træne med? 🤝😃

03/03/2025

🌱 Forår med fit fællesskab – fordi træning er sjovere sammen💚

I dag starter vi forårskampagne i Fit&Sund, og vores lokale huse er klar med attraktive tilbud, der gør det lettere end nogensinde at komme i gang med træningen! 💪 🍏

Vi ved, at træning med en makker ikke bare gør det sjovere – det øger også motivationen, giver bedre resultater og skaber stærkere fællesskaber. Når vi træner sammen, styrker vi ikke kun kroppen, men også den mentale og sociale sundhed. Derfor opfordrer vi dig til at tage en god ven, kollega eller familiemedlem med – og sammen få mest muligt ud af foråret i bevægelse! 🤝🔥

Vil du vide mere om, hvilken forårskampagne dit lokale Fit&Sund-hus tilbyder? Besøg https://fitogsund.dk/ for mere info.

💚 Ved du allerede nu, hvem din trænings-makker skal være??🧡

11/02/2025

👥🍏💪🏼Sammen er vi stærkere! 💪🏼🍏👥

Træn sammen på et af vores hold. Sociale aktiviteter gør det nemmere og sjovere at holde fast i træningen – og måske møder du nye venner undervejs😍

Se et udpluk af vores Fit&Sund holdtilbud på tværs af landet lige hér: https://fitogsund.dk/p/holdtraening

04/02/2025

Søvn er sundt for hjernen🧠💚🔋😴 Det er nemlig her, hjernen rydder op i de informationer, den har fået i løbet af dagen✅

Et godt søvnmønster er derfor vigtigt for, at hjernen forbliver sund og for, at du har energi til hele dagen💪🏼

Læs mere om øvn og sundhed i dette blogpost:

Søvn giver os overskud, ligesom mangel på søvn giver os (søvn-) underskud. Når vi ønsker at ændre vaner, er det vigtigt, at vi har en grad af overskud, da vaneændringer kan være ret energikrævende.