Sexolog og Parterapeut - Jakob Vedel Adeltoft

16/01/2026

Allerede da I booker tiden, begynder tankerne.

“Hvad går vi egentlig ind til?”
“Bliver det akavet?”
“Skal vi presses til noget, vi ikke er klar til?”

Hun tænker:
“Åh nej… foreslår han så sådan en vagina-spejløvelse?”

Han tænker:
“Bliver det nu alt det der føle-føle?”
“Som partner føler jeg mig allerede forkert - skal jeg nu også have skældud af parterapeuten?”

I bilen på vej derhen er der lidt mere tavshed end normalt.
Måske et nervøst grin.
Måske en tanke om, om man bare skulle have ladet være.

Så åbnes døren.

I sætter jer.
Der bliver sagt hej.
Der er vand og kaffe.
Der er ro.

Og langsomt sker der noget andet, end det, I havde forestillet jer.

Der bliver talt.
Ikke perfekt. Bare ærligt.
Der bliver lyttet - uden at nogen bliver gjort forkerte.

Der bliver sat ord på ting, som derhjemme ofte ender i stilhed eller konflikt.
Og ja… der bliver også grinet undervejs.
Ikke fordi det er let.
Men fordi noget løsner sig.

Ingen bliver bedt om at gøre noget, de ikke er klar til.
Ingen skal lave grænseoverskridende øvelser.
Ingen skal presses.

Da I rejser jer igen, er alt ikke løst.
Men noget er blevet mere forståeligt.

I bilen hjem er der en anden stemning.
Mere ro.
Måske en sætning som:
“Det var faktisk ikke så slemt, som jeg havde troet.”

Parterapi og sexologi er ikke et forhør.
Det er et rum, hvor mennesker får lov at være mennesker.
Med alvor. Med varme. Og ofte med smil på vejen ud ad døren.

Parterapeut og sexolog i Roskilde. Jeg hjælper dig, der længes efter mere nærhed, forståelse og ro i parforholdet. Samtalerne foregår i et trygt rum - med fokus på at skabe den ægte kontakt igen. Som certificeret sexolog og parterapeut tilbyder jeg individuelle samtaler i trygge og støttende...

10/01/2026

💛 Følelseshjulet - nu som plakat 💛
… fordi “jeg har det fint” sjældent betyder, at man har det fint 😅

Kender du det? Man spørger en partner, ven eller teenager:
“Hvordan har du det?”

Og svaret er: “Fint.”
…mens øjenbrynet siger “irriteret”, kroppen siger “træt”, og stilheden siger “jeg ved ikke helt hvad jeg føler, men jeg vil gerne have, du gætter det.” 🙃

Løsning: Hæng et Følelseshjul op på væggen 💛
Nu kan alle bare pege i stedet for at blive følelsesmæssige mimeartister. 😅

Den kommer indrammet i træ, klar til at hænge op, så du slipper for at rode med skruer, glas, rammer og splinter (fås også som ren plakat uden ramme).

🧠 Hvorfor den virker
- Du slipper for “jeg ved det ikke”-svaret
- Dine samtaler bliver mindre utydelige og mere klarhed
- Og så er den faktisk flot (altså… det synes jeg i hvert fald 😄)

⚠️ Kun begrænset oplag...
Jeg siger ikke, at de forsvinder hurtigt…
Men hvis spontane købere ser det her før dig, så ja. 🏃💨

👉 Køb den idag:

Følelseshjulet - en plakat til bedre forståelse, kommunikation og nærvær Følelseshjulet er mere end en plakat.Det er et lille dagligt værktøj til at forstå dig selv og dem, du holder af - på en måde, der gør både samtaler og relationer lettere. Vi ved, at mange af vores konflikter og mis...

09/01/2026

Livet går i faser.
Parforholdet gør.
Sexlivet gør.
Og det hele hænger sammen.

Forandringer i livet skaber forandringer i sexlivet.
Og forandringer i sexlivet skaber ofte også forandringer i livet.

Vores seksualitet og vores lyst lever ikke på sin egen lille ø.
Den lever midt i det hele.
I hverdagen.
I rollerne.
I trætheden.
I drømmene.

Som menneske.
Som partner.
Som kæreste.
Som mor eller far.

Vi går alle ind og ud af livsfaser.
Sagen er bare, at vi sjældent opdager det, mens vi står midt i dem.

Nogle gange starter vi begge en ny fase samtidig.
Andre gange starter den hos den ene først.

Måske får hun mere fart på karrieren.
Måske begynder han at længes efter ro.
Måske er der små børn, søvnmangel og to-do-lister.
Måske er der mere ambition eller mere træthed end der plejer.

Og så kan følelsen snige sig ind:
“Vi vokser fra hinanden.”
“Det er blevet skævt.”
“Du står stille, mens jeg rykker mig.”

Men ofte er det ikke et farvel.
Det er en overgang.

Ikke fordi den ene er efterladt på perronen.
Men fordi den anden er steget på et tog for en periode - men kommer hjem igen.

Her bliver kommunikation afgørende.
Ikke den perfekte.
Men den ærlige.

At kunne sige:
“Det her er nyt for mig.”
“Jeg ved ikke helt, hvem jeg er lige nu.”
“Jeg savner dig også selvom jeg er optaget.”

Faser i livet er ikke farlige.
Men tavshed i faser kan være det.

Ofte handler det ikke om, at lysten er væk.
Men om, at livet er i bevægelse.

Og bevægelse kræver, at vi taler sammen så vi kan finde hinanden igen, i den fase, vi er på vej ind i ❤️

www.jakobadeltoft.dk

16/12/2025

🎄😉 Julen kan noget særligt

Den kan samle os ❤️
Den kan splitte os lidt ad 🙃
Og den kan minde os om, at vi faktisk gerne vil hinanden - også når det knirker en smule.

Mellem jul og nytår sker der ofte noget fint ✨
Tempoet falder
Skuldrene sænker sig
Og der bliver lidt mere plads til at tale sammen - uden at det behøver være en “stor snak”.

Måske handler det ikke om problemer.
Måske handler det bare om et lille serviceeftersyn 🛠️
Ikke fordi relationen er gået i stykker -
men fordi den fortjener at køre lidt mere smidigt ind i det nye år 🚗💛

Jeg har stadig ledige tider d. 29. og 30. december 📅
hvis I har lyst til at starte 2026 med mere ro, klarhed og fælles retning ✨

Ingen løftede pegefingre ☝️
Ingen quick fixes ⚡
Bare nærvær, nysgerrighed og samtale 🤍

Parterapeut og sexolog i Roskilde. Jeg hjælper dig, der længes efter mere nærhed, forståelse og ro i parforholdet. Samtalerne foregår i et trygt rum - med fokus på at skabe den ægte kontakt igen. Som certificeret sexolog og parterapeut tilbyder jeg individuelle samtaler i trygge og støttende...

08/12/2025

💛 Følelseshjulet - nu som plakat 💛
… fordi “jeg har det fint” sjældent betyder, at man har det fint 😅

Kender du det? Man spørger en partner, ven eller teenager:
“Hvordan har du det?”

Og svaret er: “Fint.”
…mens øjenbrynet siger “irriteret”, kroppen siger “træt”, og stilheden siger “jeg ved ikke helt hvad jeg føler, men jeg vil gerne have, du gætter det.” 🙃

Løsning: Hæng et Følelseshjul op på væggen 💛

Nu kan alle bare pege i stedet for at blive følelsesmæssige mimeartister. 😅

Den kommer indrammet i træ, klar til at hænge op, så du slipper for at rode med skruer, glas, rammer og splinter (fås også som ren plakat uden ramme).

🧠 Hvorfor den virker
- Du slipper for “jeg ved det ikke”-svaret
- Dine samtaler bliver mindre utydelige og mere klarhed
- Og så er den faktisk flot (altså… det synes jeg i hvert fald 😄)

⚠️ Kun 100 stk på lager
Jeg siger ikke, at de forsvinder hurtigt…
Men hvis spontane julegavekøbere ser det her før dig, så ja. 🏃💨

🎁 25% rabat med koden PARJUL
Brug koden, inden du glemmer det.
(Det gør du. Vi ved det begge to.)

👉 Køb den her:

Følelseshjulet - en plakat til bedre forståelse, kommunikation og nærvær Følelseshjulet er mere end en plakat.Det er et lille dagligt værktøj til at forstå dig selv og dem, du holder af - på en måde, der gør både samtaler og relationer lettere. Vi ved, at mange af vores konflikter og mis...

01/12/2025

“Nåååh… så derfor virker det ikke!” - kærlighedssprog med mening 💛

Et par kom til mig for nylig. De smilede lidt skævt 😅, da jeg nævnte de 5 kærlighedssprog.

“Ja ja, vi kender dem godt,” sagde de. “Vi har taget testen… faktisk flere gange.”

(Fair. Det har halvdelen af Danmark efterhånden 📱💘)

Så vi gik i gang.

Tavlen røg frem 🖍️. Mine kragetæer gjorde deres entré. Et par tændstikmænd fik problemer i parforholdet 👩‍❤️‍👨➡️😬.

Og efter 30 min, sad de begge med det samme udtryk:
“Aaaaaah! Nååååh! DET er derfor det ikke virker!” 💡🤯

For her er sandheden:
Det er én ting at kende sit kærlighedssprog.

Noget helt andet at forstå:
- hvorfor “skal jeg hente noget med hjem?” 🛍️ ikke føles romantisk, hvis partneren hellere vil have et kram 🤗
- hvorfor ros og komplimenter 💬✨ preller af som teflon, hvis det ikke er dér de mærker kærlighed
- og hvorfor “jeg har tømt opvaskeren!!!” 🧽🔊 ikke altid giver den stående applaus 👏 man måske havde håbet på 😅

Når vi kortlægger jeres sprog sammen, sker der noget:
- Der opstår ro 🫶
- Klarhed 🔍
- Og en del “okay, det giver faktisk mening nu.”

I går herfra med praktiske værktøjer 🧰, I kan bruge samme aften - uden at skulle tage en parforholdsuddannelse 🎓😉.

Ja, kærlighedssprog har været overalt på sociale medier de seneste år 📣✨ Men når det kobles til jer, jeres mønstre og jeres hverdag… så bliver det både sjovere 😂, dybere 💛 og langt mere effektivt.

Er I klar til jeres eget “ahhhh, NU forstår jeg det”-øjeblik? 🤯💡
Så er I altid meget velkomne hos mig i Roskilde 💛✨

Parterapeut og sexolog i Roskilde. Jeg hjælper dig, der længes efter mere nærhed, forståelse og ro i parforholdet. Samtalerne foregår i et trygt rum - med fokus på at skabe den ægte kontakt igen. Som certificeret sexolog og parterapeut tilbyder jeg individuelle samtaler i trygge og støttende...

27/11/2025

🗣️ Kommunikation: Det usynlige bånd mellem jer ❤️‍🩹

Kommunikation er meget mere end ord.
Det er blikket 👀
Tonen 🎵
Pauserne …
Og nogle gange stilheden, der siger mere end talen.

Men hvordan vi siger tingene, kan være forskellen mellem at komme tættere på - eller længere væk.

Hverdags-eksempler:

❌ Nedbrydende:
“Du hører aldrig efter.”
✅ Opbyggende:
“Jeg har brug for, at du lige stopper op og lytter til mig.”

❌ Nedbrydende:
“Du overreagerer altid.”
✅ Opbyggende:
“Jeg kan mærke, at noget rammer dig - kan du fortælle mig hvad?”

❌ Nedbrydende:
“Det kan du da selv regne ud.”
✅ Opbyggende:
“Lad os lige finde ud af det sammen.”

❌ Nedbrydende:
“Du er så negativ.”
✅ Opbyggende:
“Jeg vil gerne forstå, hvad der gør dig presset lige nu.”

Små justeringer. Stor forskel.

For når kommunikationen bliver tryg, bliver relationen det også. 🤝💛

Vi sender bilen til service 🚗🔧
- men hvad med parforholdet?

Hvis I kan mærke, at kommunikationen halter, bliver misforstået, eller slet ikke lander rigtigt… så vent ikke til næste “nedbrud”.

❤️ Book en tid hos mig - og giv jeres parforhold et kærligt serviceeftersyn:

Parterapeut og sexolog i Roskilde. Jeg hjælper dig, der længes efter mere nærhed, forståelse og ro i parforholdet. Samtalerne foregår i et trygt rum - med fokus på at skabe den ægte kontakt igen. Som certificeret sexolog og parterapeut tilbyder jeg individuelle samtaler i trygge og støttende...

24/11/2025

🎄 December forstørrer det, der i forvejen er svært mellem jer

Julen er fyldt med forventninger, traditioner og logistik.
Og selvom det er en hyggelig tid, kan december også trække i de svage punkter i parforholdet:

• ✨ små konflikter bliver lidt større
• 🔄 gamle mønstre dukker op igen
• 🧘‍♀️ forskelligt energiniveau og behov for ro
• 🎁 uenighed om planer, familier og tempo
• 🤯 følelsen af at stå alene med det praktiske

Mange tænker “vi tager det i januar”…
Men ofte er det netop nu presset mærkes mest.

En enkelt samtale i december kan give ro, klarhed og et fælles fodfæste midt i alt det, der fylder. 💬

Jeg holder åbent hele december - også til korte, fokuserede samtaler.

Hvis I mærker, at denne tid vækker noget hos jer, så er I meget velkomne til at række ud. En samtale koster omtrent det samme som en julegave - men kan være den største gave, I giver hinanden i år. ❤️

www.jakobadeltoft.dk

Parterapeut og sexolog i Roskilde. Jeg hjælper dig, der længes efter mere nærhed, forståelse og ro i parforholdet. Samtalerne foregår i et trygt rum - med fokus på at skabe den ægte kontakt igen.

20/11/2025

💛 Når kritik bygger afstand - og hvordan du kan sige tingene på en måde, der bringer jer tættere på hinanden

Kritik er en af de største konfliktstartere i parforhold.

Ikke fordi vi vil hinanden noget dårligt - men fordi vi længes efter at blive set, hørt og forstået.

Problemet er bare, at længslen ofte kommer ud som en bebrejdelse.

Her er tre hverdagsnære eksempler på, hvordan kritik typisk bliver sagt…og hvordan det kan lyde, når hjertet får lidt mere plads 👇

1️⃣ “Du hjælper aldrig til herhjemme!”

Hvordan det kan opfattes:
Som om partneren ikke gør noget som helst rigtigt - og det rammer hurtigt selvværdet.

Sig det i stedet:
👉 “Jeg føler mig lidt alene med praktiske ting for tiden. Kan vi tale om, hvordan vi kan fordele det lidt mere sammen?”

2️⃣ “Du lytter jo slet ikke til mig.”

Hvordan det kan opfattes:
Som et angreb på personligheden - og det skaber forsvar frem for kontakt.

Sig det i stedet:
👉 “Når du er på telefonen, mens jeg taler, mister jeg lidt følelsen af at være vigtig for dig. Kan vi prøve igen, når du har hænderne fri?”

3️⃣ “Du overreagerer altid!”

Hvordan det kan opfattes:
Som en afvisning af partnerens følelser - og ingen af os åbner os, når vi føler os gjort forkerte.

Sig det i stedet:
👉 “Det virker som om det her rammer dig hårdt. Vil du hjælpe mig med at forstå, hvad der sker indeni dig?”

✨ Når vi ændrer måden, vi giver kritik på…
…ændrer vi faktisk hele måden, vi er kærester på.

Tonefaldet, pauserne, nysgerrigheden - det er små ting, der har kæmpestor betydning.

Hvis kritik fylder i jeres hverdag, eller hvis samtalerne kører fast, så er I ikke alene.

Jeg hjælper par hver dag med at tale på en måde, hvor begge kan trække vejret igen: www.jakobadeltoft.dk

Parterapeut og sexolog i Roskilde. Jeg hjælper dig, der længes efter mere nærhed, forståelse og ro i parforholdet. Samtalerne foregår i et trygt rum - med fokus på at skabe den ægte kontakt igen.

14/11/2025

💛 Jalousi - frygten for at miste

Jalousi er for mange et fy-ord. Noget, man helst ikke vil kendes ved. Noget, man gemmer væk, fordi det føles skamfuldt, småligt - eller “umodent”.

Men hos mig er jalousi ikke forbudt.
Den er velkommen.
For bag jalousien gemmer der sig ofte noget vigtigt - længsler, savn, utryghed eller behov for at føle sig valgt.

Jalousi er i mange parforhold egentlig bare et andet ord for “frygten for at miste”.

💭 Sådan kan jalousi føles indeni:
- En knude i maven, når partneren taler varmt om en anden.
- Et stik i brystet, når man føler sig overset.
- En indre uro, som man prøver at skubbe væk - men som hele tiden vender tilbage.

👀 Sådan kan jalousi se ud udefra:
- Kritik af partnerens adfærd (“du skriver meget med hende der…”).
- Kontrol (“hvor var du egentlig?”).
- Tilbagetrækning - man bliver kold, stille eller trækker sig væk.

Når jalousien får lov at blive talt om, kan den forvandle sig.
Fra noget truende til noget, der bringer jer tættere sammen.
Det kræver mod at sætte ord på - men det er præcis dér, forandringen begynder.

🧡
Hos mig må jalousien gerne få plads.
Jeg møder den med nysgerrighed, ikke fordømmelse.
For ofte peger den på noget dybt menneskeligt:
Et ønske om at høre til, blive set og elsket.

👉 Hvis du eller I kæmper med jalousi i parforholdet, er I ikke alene. I kan booke en samtale hos mig - et trygt rum, hvor intet er forbudt: www.jakobadeltoft.dk

Parterapeut og sexolog i Roskilde. Jeg hjælper dig, der længes efter mere nærhed, forståelse og ro i parforholdet. Samtalerne foregår i et trygt rum - med fokus på at skabe den ægte kontakt igen.

05/11/2025

✨ Hvad drømmer din partner egentlig om?

Når jeg taler med par, der oplever knas i forholdet, er svaret sjældent:
👉 Et større hus
👉 En federe bil
👉 En jordomrejse eller et nyt karriereskridt

Til manges overraskelse er drømmen oftest noget langt mere basalt - og dybt menneskeligt: At blive lyttet til. At føle sig set. ❤️

Når vi møder hinanden for første gang, er vi fulde af nysgerrighed: vi lytter, spørger ind, deler og viser os sårbare. Men med tiden falder nysgerrigheden. Vi tror, vi kender vores partner - og stopper med at være oprigtigt undersøgende. I stedet for at lytte, forbereder vi ofte allerede vores eget (mod) svar.

Fast-forward nogle år senere - for nogen 2 år, for andre 10 år: vi føler os ikke længere hørt eller set. Og det tomrum søger mange at fylde op med overarbejde, træning, sociale medier eller nye hobbyer.

🌱 Men vejen tilbage begynder ofte med noget så enkelt - og så svært - som:
**At vende tilbage til nysgerrigheden. At lytte. At spørge ind.**

Det er her, jeg kan hjælpe jer.

I parterapien skaber vi et trygt rum, hvor I kan genopdage hinanden - og det, I i virkeligheden længes efter.

💌 Er det tid til at genfinde nysgerrigheden i jeres forhold?
Læs mere og book på www.jakobadeltoft.dk

Parterapeut og sexolog i Roskilde. Jeg hjælper dig, der længes efter mere nærhed, forståelse og ro i parforholdet. Samtalerne foregår i et trygt rum - med fokus på at skabe den ægte kontakt igen.

17/06/2025

Hun længes efter nærhed.
Han har brug for ro.
Hun spørger: “Vil du ikke være lidt sammen med mig?”
Han svarer: “Jeg er træt…” og trækker sig.

Hun føler sig alene.
Han føler sig presset.
To mennesker, der elsker hinanden – men bliver fanget i et mønster.

Den ene søger kontakt for at føle sig tryg.
Den anden har brug for plads for at kunne trække vejret.

Det sker i mange parforhold.
Ofte uden at vi ved, hvad det egentlig handler om.
Begge længes – men bliver bange, når den andens behov ikke ligner ens eget.

Når vi begynder at se mønsteret, kan vi tage de første skridt mod noget nyt.
Mod mere forståelse. Mere ro. Mere kærlighed.

❤️ Jakob – parterapeut i Roskilde

👇 Genkender du dette? Skriv en kommentar eller send en besked, hvis du vil arbejde med det.