Sexolog og Parterapeut - Jakob Vedel Adeltoft

10/04/2026

Har du også hørt:
“Bliv på din egen ø”?

Det lyder klogt.
Og nogle gange er det også.

Men i parforhold…
kan det også være det, der holder jer fast.

For hvad sker der, når I bliver der?

Når hun siger:
“Du er aldrig rigtig til stede”
…og du forklarer, hvor travlt du har.

Når han siger:
“Jeg savner dig”
…og du svarer, at det jo ikke passer.

Når I bliver uenige om noget småt…
og det pludselig handler om alt det gamle.

Så står I der.
På hver jeres ø.

Ikke fordi I vil væk fra hinanden.
Men fordi I prøver at beskytte jer selv.

Måske er det ikke altid løsningen
at blive på din egen ø.

Måske er det modige i stedet:

- at blive i samtalen, når det strammer
- at lytte, uden at gøre dig klar til at svare
- at være nysgerrig på det, der ikke giver mening
- at blive… selv når du føler dig misforstået

For det er dér, forbindelsen opstår.

Ikke når du får ret.
Men når du tør blive på den andens ø
lidt længere.

Hvornår hopper DU typisk tilbage på din egen ø?

Hvis I ofte ender på hver jeres ø, så er det præcis det vi arbejder med i parterapi.
Book via link i bio.

Parterapeut og s*xolog i Roskilde. Jeg hjælper dig, der længes efter mere nærhed, forståelse og ro i parforholdet. Samtalerne foregår i et trygt rum - med fokus på at skabe den ægte kontakt igen. Som certificeret s*xolog og parterapeut tilbyder jeg individuelle samtaler i trygge og støttende...

03/04/2026

Du kalder det travlhed.
Men prøv at være ærlig et øjeblik.

Du fylder dine mellemrum ud,
fordi du ikke har lyst til at være i dem.

***

For hvad sker der,
hvis du ikke tager telefonen op?

Når du sidder i bilen… uden podcast.
Når du står i badet… uden musik.
Når du går fra bilen til døren… uden liiiige at tjekke noget.
Når du venter i kø… uden at scrolle.
Når du ligger i sengen… uden lige at “runde dagen af” på din telefon.

***

Så kommer det.

Tankerne du har skubbet væk.
Følelserne du ikke lige gider åbne.
Den der stille fornemmelse af,
at noget ikke helt er, som det skal være.

***

Det er ikke fordi du ikke kan holde pauser.

Det er fordi pauser begynder at vise dig noget.

***

Også i relationer.

Når der bliver stille i en samtale…
og du skynder dig at sige noget.

Når du svarer hurtigt…
i stedet for lige at mærke efter.

Når du laver en joke…
for at undgå det, der blev lidt sårbart.

***

Og i hverdagen.

Fra arbejde –> direkte hjem –> direkte videre.
Fra opgave –> næste opgave –> næste opgave.
Fra tanke –> handling –> videre.

Uden mellemrum.

***

Og det kræver mod at blive der.

At sidde i bilen 10 sekunder, før du går ind.
At trække vejret, før du svarer.
At lade stilheden være i en samtale… uden at redde den.

***

Så i stedet gør du det nemme:

Fylder på.

Igen og igen og igen.

***

Men prisen er høj.

For når du undgår mellemrum,
undgår du også kontakt.

Med dig selv.
Med andre.
Med det der faktisk betyder noget.

***

Så prøv det her:

Lad det næste mellemrum være.

Bare 5 sekunder længere, end du plejer.

Ikke fordi det er rart.
Men fordi det er ægte.

***

For det, du undgår i stilheden…
er ofte det, du har allermest brug for at møde.

www.jakobadeltoft.dk

21/03/2026

Jeg gik forbi to valgplakater i dag.

De hang på samme lygtepæl.
Tæt på hinanden… men alligevel med lidt afstand.

Og jeg kom til at tænke på, hvor meget der bliver sagt i en valgkamp.
Og måske også… hvad der ikke bliver sagt så meget.

For i mit arbejde sidder jeg hver uge med mennesker, der prøver at få livet til at hænge sammen.

Par med børn der ikke trives.
Par der mister kontakten.
Voksne der kæmper med uro, stress eller bare en følelse af ikke helt at være med.

Og det slår mig igen og igen:

👉 De fleste vil faktisk gerne.

De vil gerne tage ansvar.
De vil gerne fungere.
De vil gerne være en god partner, forælder, kollega.

Men nogle gange er det ikke nok at ville.

Nogle gange har man brug for:
-at blive mødt
-at blive forstået
-og at nogen bliver nysgerrige i stedet for hurtige til at forklare

Det gælder i parforhold.
Og jeg tror også, det gælder i et samfund.

Jeg ved ikke, hvad man skal stemme.

Men jeg kan mærke, at jeg lytter lidt ekstra efter det, der handler om mennesker.

Om relationer.

Om det, der sker, når livet ikke bare går op.

Nogle gange kan det føles som om, vi er gode til at tale om det, der kan måles… og lidt mere stille om det, der mærkes.

Måske er det ikke kun et spørgsmål om, hvad vi vil med samfundet. Men også hvordan vi er i det...med hinanden.

27/02/2026

“Vi skændes jo aldrig.”

Det er en sætning, jeg lytter ekstra opmærksomt til.

Der findes par, hvor konflikterne fylder alt.
Og så findes der par, hvor konflikterne næsten ikke findes.

De fungerer.
De samarbejder.
De får hverdagen til at glide.

Men de mærker ikke rigtigt hinanden længere.

Der er ingen store dramaer.
Bare mindre og mindre kontakt.

Nogle gange betyder “vi skændes aldrig” i virkeligheden:

- At vi undgår det svære.
- At vi ikke vil være til besvær.
- At vi har lært at klare os selv.
- At vi ikke længere forventer at blive forstået.

Det kan føles fredeligt.
Men det kan også være ensomt.

Et sundt parforhold er ikke konfliktfrit.
Det er et forhold, hvor man tør risikere lidt friktion for at bevare forbindelsen.

Nogle gange er det ikke krisen, der bringer par i terapi.
Det er stilheden.

www.jakobadeltoft.dk

16/02/2026

Hvis en sang var i parterapi…
hvad ville den så fortælle?

I denne udgave lytter jeg til:
🎵 “Jeg ved det godt” med Rugsted & Kreutzfeldt (1978)

Når jeg hører den, får jeg øje på jalousi.
Frygt for at miste.
Vrede, der dækker over noget mere sårbart.
Og skammen bagefter.

En sang fra 1978.
En følelse, der er fuldstændig genkendelig i dag.

Måske hører du noget andet.

Hvis du ikke kender sangen, så lyt til den først.
Læg mærke til, hvad der sker i dig.
Hvad sker der i kroppen?
Hvad mærker du?

Musik kan pege på noget.
Samtalen kan udfolde det.

Hvis sangen føles genkendelig, er det måske ikke tilfældigt.

Har du en sang, der vækker noget i dig?

Jeg er nysgerrig.
Del den gerne her.

Måske er det den, vi lytter til næste gang i terapirummet.

06/02/2026

Mange tror, at problemer i s*xlivet kun handler om lyst.

Men ofte handler det om “jagten”.

Den ene begynder at opsøge den anden med små signaler:
- et ekstra blik
- et kys med en bestemt tone
- et nus
…signaler der rummer et håb om “mere senere”.

Ofte er det helt ubevidst.

Og ofte er det ment som kærlighed.

I mange par er det ham, der opsøger.
Men mønsteret kan lige så vel være omvendt: hun → ham.

Hos den, der bliver opsøgt, kan signalerne opleves som noget helt andet:
👉 et forventningspres
👉 “der er lagt i ovnen til senere”
👉 at almindelig nærhed ikke længere er neutral

Så begynder tilbagetrækningen.
Tilbagetrækning fra s*x.
Men værre, over tid tilbagetrækning fra kys, kram, berøring og hverdagsintimitet.

Den opsøgende mærker afstanden og intensiverer jagten.

Den anden mærker mere pres og trækker sig endnu mere.

Og langsomt sker det, som ingen ønsker:
👉 Mindre intimitet
👉 Mere usikkerhed
👉 Mere ensomhed - hos begge

💬 Når berøring bliver oplevet som en strategi, dør spontaniteten.
💬 Når jagten tager over, forsvinder trygheden.

Intimitet vokser sjældent i pres.
Den vokser i en kontakt, der ikke SKAL føre til noget.

Hvis du kan genkende det her, er I langt fra alene. Og nej - det betyder ikke, at nogen gør noget forkert. Det betyder ofte bare, at I er havnet i et mønster, som er svært at bryde alene.

Parterapeut og s*xolog i Roskilde. Jeg hjælper dig, der længes efter mere nærhed, forståelse og ro i parforholdet. Samtalerne foregår i et trygt rum - med fokus på at skabe den ægte kontakt igen. Som certificeret s*xolog og parterapeut tilbyder jeg individuelle samtaler i trygge og støttende...

30/01/2026

Skilsmisse med børn behøver ikke være et sammenbrud.
Det kan også være et modent valg.

Parterapi handler ikke om at afgøre, om et par skal blive sammen eller gå fra hinanden.
Det handler om at styrke kommunikationen, forståelsen og evnen til at møde hinanden - også når det er svært.

I parterapi arbejder vi med at:
- tale, så konflikter ikke eskalerer
- lytte, uden at gå i forsvar
- mentalisere og “besøge den andens ø”

Det arbejde er ikke kun relationelt.
Det er også selvudvikling.

Når mennesker i et parforhold begynder at forstå både den anden og sig selv bedre, sker der ofte én af to ting:

- Enten genopbygges relationen på et mere ærligt og trygt fundament.
- Eller også bliver det tydeligt, at retningerne ikke længere er de samme.

Og det er ikke det samme som at fejle.

Det engelske ord for skilsmisse er divorce.
Det stammer fra latin divertere - at gå i hver sin retning.

Nogle gange er det netop dét, der sker.
Ikke fordi nogen er forkerte, men fordi liv, behov og retning har ændret sig.

For børn er det sjældent skilsmissen i sig selv, der gør mest ondt.
Det er konflikterne. Tavsheden. De uforløste spændinger.

Når forældre har arbejdet med sig selv i parterapi, står de ofte mere bevidste, mere ansvarlige og mere regulerede - også efter et brud.

Den indsigt kan gøre en afgørende forskel på den anden side af en skilsmisse.
Både i forældresamarbejdet og i nye relationer.

Børn lærer om relationer ved at se os leve dem. Vi forældre er rollemodeller.

Som forældre viser vi dem, om kærlighed handler om at bide tænderne sammen -
eller om at tage ansvar, også når det betyder at give slip.

Den måde, vi håndterer en skilsmisse på, kan blive lige så vigtig som beslutningen selv.

Parterapeut og s*xolog i Roskilde. Jeg hjælper dig, der længes efter mere nærhed, forståelse og ro i parforholdet. Samtalerne foregår i et trygt rum - med fokus på at skabe den ægte kontakt igen. Som certificeret s*xolog og parterapeut tilbyder jeg individuelle samtaler i trygge og støttende...

16/01/2026

Allerede da I booker tiden, begynder tankerne.

“Hvad går vi egentlig ind til?”
“Bliver det akavet?”
“Skal vi presses til noget, vi ikke er klar til?”

Hun tænker:
“Åh nej… foreslår han så sådan en vagina-spejløvelse?”

Han tænker:
“Bliver det nu alt det der føle-føle?”
“Som partner føler jeg mig allerede forkert - skal jeg nu også have skældud af parterapeuten?”

I bilen på vej derhen er der lidt mere tavshed end normalt.
Måske et nervøst grin.
Måske en tanke om, om man bare skulle have ladet være.

Så åbnes døren.

I sætter jer.
Der bliver sagt hej.
Der er vand og kaffe.
Der er ro.

Og langsomt sker der noget andet, end det, I havde forestillet jer.

Der bliver talt.
Ikke perfekt. Bare ærligt.
Der bliver lyttet - uden at nogen bliver gjort forkerte.

Der bliver sat ord på ting, som derhjemme ofte ender i stilhed eller konflikt.
Og ja… der bliver også grinet undervejs.
Ikke fordi det er let.
Men fordi noget løsner sig.

Ingen bliver bedt om at gøre noget, de ikke er klar til.
Ingen skal lave grænseoverskridende øvelser.
Ingen skal presses.

Da I rejser jer igen, er alt ikke løst.
Men noget er blevet mere forståeligt.

I bilen hjem er der en anden stemning.
Mere ro.
Måske en sætning som:
“Det var faktisk ikke så slemt, som jeg havde troet.”

Parterapi og s*xologi er ikke et forhør.
Det er et rum, hvor mennesker får lov at være mennesker.
Med alvor. Med varme. Og ofte med smil på vejen ud ad døren.

Parterapeut og s*xolog i Roskilde. Jeg hjælper dig, der længes efter mere nærhed, forståelse og ro i parforholdet. Samtalerne foregår i et trygt rum - med fokus på at skabe den ægte kontakt igen. Som certificeret s*xolog og parterapeut tilbyder jeg individuelle samtaler i trygge og støttende...

10/01/2026

💛 Følelseshjulet - nu som plakat 💛
… fordi “jeg har det fint” sjældent betyder, at man har det fint 😅

Kender du det? Man spørger en partner, ven eller teenager:
“Hvordan har du det?”

Og svaret er: “Fint.”
…mens øjenbrynet siger “irriteret”, kroppen siger “træt”, og stilheden siger “jeg ved ikke helt hvad jeg føler, men jeg vil gerne have, du gætter det.” 🙃

Løsning: Hæng et Følelseshjul op på væggen 💛
Nu kan alle bare pege i stedet for at blive følelsesmæssige mimeartister. 😅

Den kommer indrammet i træ, klar til at hænge op, så du slipper for at rode med skruer, glas, rammer og splinter (fås også som ren plakat uden ramme).

🧠 Hvorfor den virker
- Du slipper for “jeg ved det ikke”-svaret
- Dine samtaler bliver mindre utydelige og mere klarhed
- Og så er den faktisk flot (altså… det synes jeg i hvert fald 😄)

⚠️ Kun begrænset oplag...
Jeg siger ikke, at de forsvinder hurtigt…
Men hvis spontane købere ser det her før dig, så ja. 🏃💨

👉 Køb den idag:

Følelseshjulet - en plakat til bedre forståelse, kommunikation og nærvær Følelseshjulet er mere end en plakat.Det er et lille dagligt værktøj til at forstå dig selv og dem, du holder af - på en måde, der gør både samtaler og relationer lettere. Vi ved, at mange af vores konflikter og mis...

09/01/2026

Livet går i faser.
Parforholdet gør.
Sexlivet gør.
Og det hele hænger sammen.

Forandringer i livet skaber forandringer i s*xlivet.
Og forandringer i s*xlivet skaber ofte også forandringer i livet.

Vores seksualitet og vores lyst lever ikke på sin egen lille ø.
Den lever midt i det hele.
I hverdagen.
I rollerne.
I trætheden.
I drømmene.

Som menneske.
Som partner.
Som kæreste.
Som mor eller far.

Vi går alle ind og ud af livsfaser.
Sagen er bare, at vi sjældent opdager det, mens vi står midt i dem.

Nogle gange starter vi begge en ny fase samtidig.
Andre gange starter den hos den ene først.

Måske får hun mere fart på karrieren.
Måske begynder han at længes efter ro.
Måske er der små børn, søvnmangel og to-do-lister.
Måske er der mere ambition eller mere træthed end der plejer.

Og så kan følelsen snige sig ind:
“Vi vokser fra hinanden.”
“Det er blevet skævt.”
“Du står stille, mens jeg rykker mig.”

Men ofte er det ikke et farvel.
Det er en overgang.

Ikke fordi den ene er efterladt på perronen.
Men fordi den anden er steget på et tog for en periode - men kommer hjem igen.

Her bliver kommunikation afgørende.
Ikke den perfekte.
Men den ærlige.

At kunne sige:
“Det her er nyt for mig.”
“Jeg ved ikke helt, hvem jeg er lige nu.”
“Jeg savner dig også selvom jeg er optaget.”

Faser i livet er ikke farlige.
Men tavshed i faser kan være det.

Ofte handler det ikke om, at lysten er væk.
Men om, at livet er i bevægelse.

Og bevægelse kræver, at vi taler sammen så vi kan finde hinanden igen, i den fase, vi er på vej ind i ❤️

www.jakobadeltoft.dk

16/12/2025

🎄😉 Julen kan noget særligt

Den kan samle os ❤️
Den kan splitte os lidt ad 🙃
Og den kan minde os om, at vi faktisk gerne vil hinanden - også når det knirker en smule.

Mellem jul og nytår sker der ofte noget fint ✨
Tempoet falder
Skuldrene sænker sig
Og der bliver lidt mere plads til at tale sammen - uden at det behøver være en “stor snak”.

Måske handler det ikke om problemer.
Måske handler det bare om et lille serviceeftersyn 🛠️
Ikke fordi relationen er gået i stykker -
men fordi den fortjener at køre lidt mere smidigt ind i det nye år 🚗💛

Jeg har stadig ledige tider d. 29. og 30. december 📅
hvis I har lyst til at starte 2026 med mere ro, klarhed og fælles retning ✨

Ingen løftede pegefingre ☝️
Ingen quick fixes ⚡
Bare nærvær, nysgerrighed og samtale 🤍

Parterapeut og s*xolog i Roskilde. Jeg hjælper dig, der længes efter mere nærhed, forståelse og ro i parforholdet. Samtalerne foregår i et trygt rum - med fokus på at skabe den ægte kontakt igen. Som certificeret s*xolog og parterapeut tilbyder jeg individuelle samtaler i trygge og støttende...

08/12/2025

💛 Følelseshjulet - nu som plakat 💛
… fordi “jeg har det fint” sjældent betyder, at man har det fint 😅

Kender du det? Man spørger en partner, ven eller teenager:
“Hvordan har du det?”

Og svaret er: “Fint.”
…mens øjenbrynet siger “irriteret”, kroppen siger “træt”, og stilheden siger “jeg ved ikke helt hvad jeg føler, men jeg vil gerne have, du gætter det.” 🙃

Løsning: Hæng et Følelseshjul op på væggen 💛

Nu kan alle bare pege i stedet for at blive følelsesmæssige mimeartister. 😅

Den kommer indrammet i træ, klar til at hænge op, så du slipper for at rode med skruer, glas, rammer og splinter (fås også som ren plakat uden ramme).

🧠 Hvorfor den virker
- Du slipper for “jeg ved det ikke”-svaret
- Dine samtaler bliver mindre utydelige og mere klarhed
- Og så er den faktisk flot (altså… det synes jeg i hvert fald 😄)

⚠️ Kun 100 stk på lager
Jeg siger ikke, at de forsvinder hurtigt…
Men hvis spontane julegavekøbere ser det her før dig, så ja. 🏃💨

🎁 25% rabat med koden PARJUL
Brug koden, inden du glemmer det.
(Det gør du. Vi ved det begge to.)

👉 Køb den her:

Følelseshjulet - en plakat til bedre forståelse, kommunikation og nærvær Følelseshjulet er mere end en plakat.Det er et lille dagligt værktøj til at forstå dig selv og dem, du holder af - på en måde, der gør både samtaler og relationer lettere. Vi ved, at mange af vores konflikter og mis...