Boxlife Fysioterapi

Boxlife Fysioterapi Vi hjælper folk med længerevarende smerter, hverdagens skavanker og blive klogere på kroppen gennem uddannelse, snak, træning og bevægelse.

Det ville være nemt hvis der fandtes gyldne/specifikke øvelser, behandling, træning etc. til at behandle b.la skader og ...
14/09/2022

Det ville være nemt hvis der fandtes gyldne/specifikke øvelser, behandling, træning etc. til at behandle b.la skader og smerter. Sagen er, at de findes ikke. Hvad der virker for nogen, virker måske ikke for andre.

Fordi: mennesker er forskellige (fysisk og psykisk) 🌱

Forskning viser, at dét træning/bevægelse man kan bedst kan lide at lave, er det som kan virke allerbedst mod smerter. Det gør genoptræning lidt sjovere, da man ikke er nødsaget til at lave kedelige øvelser som man alligevel ikke får lavet .. fordi: boring!

(Dette gælder primært længerevarende smerteproblematikker, og ikke genoptræning af akutte skader)

Vidste du, at.. Der er forskel på smerter og hvilken karakter de har. Vi kan helt overordnet dele smerter op i to katego...
19/07/2022

Vidste du, at..

Der er forskel på smerter og hvilken karakter de har. Vi kan helt overordnet dele smerter op i to kategorier, nemlig de akutte og de længerevarende smerter.

🤕Akutte smerter oplever vi når vi fx brænder os på en kogeplade, falder og slår os - altså smerter man får ved skade af fx hud, knogler, muskler, sener og/eller indre organer. Akut smerte er ofte af kortere varighed.

⏱Længerevarende (nogle kalder det kroniske) smerter er når vi har smerter som har varet mere end 3 mdr. Her vil vævsskaden formentlig være behandlet og helet, selvom smerterne fortsætter. Disse smerter er et udtryk for et sensitivt nervesystem, som er overstimuleret og hvor der ikke skal særlig meget til, før der kommer et smerterespons.

18/07/2022

SOMMEREN er over os, og mange af os holder sommerferie og får måske ikke trænet så meget i den periode - derfor giver jeg i videoen 3 gode råd du kan huske på, når du skal igang med din træning igen 💪🏼☀️

30/06/2022

STÆRK CORE OG RYG 🦍

Lyt med 🔊

Kender du det? 🤔Du laver en bevægelse, og bum - lige pludselig har du fået dig en god omgang hold i ryggen. Ouch! 😬Det g...
27/06/2022

Kender du det? 🤔

Du laver en bevægelse, og bum - lige pludselig har du fået dig en god omgang hold i ryggen.

Ouch! 😬

Det gør ondt, og du er derfor meget begrænset i din bevægelighed. Du har måske allermest lyst til bare at lægge dig ned og håbe på at det hurtigt går over.

Men…

🤓 Forskning viser, at bevægelse/træning er noget af det som virker bedst mod smerter.

Så her er hvad jeg vil anbefale dig at gøre:

1: Stop med at frygte det.
Smerter og hold i ryggen er helt almindeligt, og det anslås at mellem 60-80 % af befolkningen vil opleve smerter i ryggen i løbet af sit liv. Prognosen for rygsmerter er derudover god.

2: Bevæg dig.
Selvom det gør nas, så er bevægelse stadig noget af det allerbedste du kan gøre for dig selv. Prøv at bevæge dig lidt i rygsøjlens naturlige bevægeretninger.

Eksempelvis: Bøj dig lidt frem, tilbage, til siden, roter.
Gå ture, cykle, osv. 🚶🏽‍♂️🚴🏼‍♀️🤸🏼‍♀️

3: Vid at smerte er et tegn på beskyttelse 🛡

Muskulaturen spænder op - derfor mindre bevægelighed og større smerte.

Du er derfor ikke gået i stykker i ryggen, og der er heller ikke noget som sidder skævt eller lignende.

Selvom smerten er stor, er det ikke ensbetydende med at der er en stor skade eller at der overhovedet er en skade 🤷🏼‍♀️

25/06/2022

Se lige min seje veninde Linette, gravid i 30. uge og træner stadig 3-4 x ugentligt. Bomstærk! 💪🏼

Må man træne som gravid?
Ja da!

Træning kan især gavne dig undervejs i din graviditet, og kan bidrage positivt til dit efterfødselsforløb 🤰🏼🍀

Men må jeg godt løfte vægte?
Ja!

Især hvis du er vant til det. Hvis du ikke er vant til at jonglere rundt med tunge vægte, så skal du naturligvis ikke starte med det. Men tilpas træningen til det niveau du er på, og lyt til kroppen undervejs. Fortæller kroppen dig at det er for tungt - så justerer du til et niveau der er mere passende for dig.

Alt hvad din krop kan, må den 🤸🏼‍♀️

23/06/2022

Lyd på 🔈

One-legged romainian deadlift 💪🏼
Styrker core, ryg, ben og baller OG din balance ikke mindst - try it out 🤸🏼‍♀️

Halløj derude!Jeg holder et lille foredrag/oplæg om smerter lørdag d. 25/6 kl 13 🤓 Og jeg ville blive så glad, hvis du v...
21/06/2022

Halløj derude!

Jeg holder et lille foredrag/oplæg om smerter lørdag d. 25/6 kl 13 🤓
Og jeg ville blive så glad, hvis du vil komme og høre med!

Så går du og døjer med smerter, eller kender du nogle der gør? Eller har du lyst til at vide mere om hvad smerter egentligt er for et fænomen, og blive klogere på hvorfor det at have viden omkring smerter, kan være et step på vejen til at blive smertefri?
Så håber jeg vi ses hernede i Boxlifes lokaler! 😊

Prisen er: 50,- for medlemmer. 100,- for ikke medlemmer.
Varighed: 45 minutter

Tilmelding her: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScy28bnz-C0Huge2yvMzV7mUgwxAsjkBAYP19GdpXfvEQS4hw/viewform

⚫️ Overuse skadesproblematik = en overbelastning, når vi hen over en længere periode gør noget for meget, for tungt, for...
20/06/2022

⚫️ Overuse skadesproblematik = en overbelastning, når vi hen over en længere periode gør noget for meget, for tungt, for hurtigt, ift hvad kroppen kan tolerere.

⚫️ Overload skadesproblematik =
en akut skade, som sker lige nu og her, fx en forstuvning, brud, fibersprængning etc.

17/06/2022

Da Lene i sin tid fik udskiftet sin hofte, fik hun af vide, at hun ikke måtte løbe eller nogensinde ville kunne komme til det igen.
❗️Heldigvis er Lene stædig og hun tog fat i mig med ønsket om at kunne komme til at løbe igen. Hør Lene fortælle med egne ord, hvor mega sej hun er! 💪🏼

15/06/2022

2 øvelser til at gøre dine hofter stærke og smidige i yderpositioner 💪🏼😎

NEAT står for Non Exercise Activity Thermogenesis. Som egentlig står for energiforbruget ved anden aktivitet end træning...
13/06/2022

NEAT står for Non Exercise Activity Thermogenesis.

Som egentlig står for energiforbruget ved anden aktivitet end træning. Dvs., al den bevægelse som ikke betegnes som træning, som fx gåture, cykling, trapper osv.

En høj NEAT er at foretrække, for jo mere du kan bruge dig selv og din krop i aktiv bevægelse - jo bedre 👍🏼

Det bedste transportmiddel, er dig i bevægelse!

10/06/2022

Nogle får det bare til at se nemt ud at løfte så mange kilo!
MEN der bliver til gengæld også arbejdet for det 💪🏼

Fra ømme knæ og en lænd der til tider kunne drille, har Nicolai nu et max løft på 215 kg 😎!!

08/06/2022

💥 Jefferson Curls 💥
JO, man må godt løfte med ryggen - og det er lige netop hvad du skal i denne øvelse.

Øvelsen giver et godt stræk til ryg og baglår, og er god som en del af din opvarmning - try it out!

Denne øvelse kan du også gøre tungere hen over tid, hvis du har interesse i at gøre din ryg bomstærk i denne yderstilling 💪🏼

Kan du nikke genkendende til dette udsagn? Så læs med her. Teknik skal PRIMÆRT ses for performance - det vil sige, at vi...
06/06/2022

Kan du nikke genkendende til dette udsagn?

Så læs med her.

Teknik skal PRIMÆRT ses for performance - det vil sige, at vi udnytter teknikken til at kunne få mest ud af den øvelse vi nu engang laver. Fx er teknikken i et dødløft, at løfte både med ben, baller og ryg, i stedet for fx kun at bruge én af delene - ergo vi kan løfte mere, hvis vi får flere muskelgrupper i spil. Du kommer nemlig ikke til skade af kun at løfte med ryggen. Alt handler om dosering, og at vi bygger os stærkere i en øvelse OVER TID.

Teknik vil altid være individuelt og se forskellig ud på os alle, FORDI vi netop er bygget forskelligt. Så bare fordi en teknik passer fint til mig, er det ikke ensbetydende med at det passer fint til dig ☺️

Skal jeg så aldrig ændre min teknik?
- Jo, det kan være en god ide hvis man gerne vil optimere sin performance og fx vil kunne løfte mere.
- Hvis du i en periode er smertepræget, kan det også give mening at ændre sin teknik (for en periode i hvert fald).

Nogle spørgsmål? Hit me! 🤓

03/06/2022

Rikke kom til mig i oktober 21 med to hofter som dengang voldte hende mange problemer og smerter. Hun var før blevet opereret, men smerterne fyldte stadig meget hos hende, i sådan en grad at det gik ud over hendes hverdag, og de ting hun rigtig gerne ville.

Hør Rikke fortælle i videoen om hendes mål da hun kom hos mig, og hvordan det står til den dag i dag 🤩

01/06/2022

En øvelse som giver stærke stabile skuldre og en stærk core 💥💪🏼

- den er især god som supplement til øvelser som foregår over hovedet 🏋🏼‍♀️

Adresse

Roskilde
4000

Telefon

+4593809315

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Boxlife Fysioterapi sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Boxlife Fysioterapi:

Genveje

Del

Type