15/09/2021
🧘♀️ Kom med på 8-ugers mindfulness forløb i Roskilde 🧘
❓ Hvad er mindfulness ❓
En del af mindfulness handler om opmærksomhed og evnen til at være bevidste om, hvad vi er opmærksomme på. Når vi træner mindfulness, øver vi os i at være opmærksomme på det, der er til stede lige nu, fra øjeblik til øjeblik, fx kropslige fornemmelser, tanker, følelser eller vores omgivelser. Ved at træne opmærksomheden på nuet, øver vi os samtidig i at slippe opmærksomhed på det der har været, og det der endnu ikke er sket.
Den anden del af mindfulness handler om den indstilling vi møder nuet med. Vi øver os i at møde, det der dukker op med accept, venlighed og tålmodighed. Det betyder, at vi er opmærksomme på vores tanker, følelser, kropslige fornemmelser og vores omgivelser, uden at dømme dem – uden at tro, for eksempel, at der er en ”rigtig” eller ”forkert” måde at tænke eller føle på i et givet øjeblik.
🤔 Hvorfor træne mindfulness 🤔
Undersøgelser har vist, at man ved at praktisere mindfulness, kan opnå en række fysiske, psykiske og sociale forbedringer. Ifølge forskningen kan mindfulness baserede gruppeforløb forbedre livskvaliteten og nedsætte symptomer på stress, angst, depression og oplevede smerter. Mange oplever, at træning i mindfulness giver større ro og overskud til hverdagens udfordringer.
Når vi er mere opmærksomme og nærværende, bliver det lettere at respondere på vores indre verden og vores ydre omgivelser i overensstemmelse med vores værdier, frem for at reagere på automatpilot.
👫 I forløbet arbejder vi bl.a. med:
- Opmærksomhed på tanker, følelser og kropslige fornemmelser
- Perception og hvordan vores tidligere erfaringer og aktuelle sindsstemning farver vores tolkninger i nuet
- Erfaringer med at være nærværende og bevidste
- Forskelle imellem stress-reaktion og stress-respons
- Hvilken betydning nærvær har for vores tætte relationer og vores måder at kommunikere med andre på
- Compassion – rummelighed og kærlig-venlighed overfor dig selv og andre
- Måder at arbejde med vanskeligheder som fx tankemylder, tristhed, angst, modløshed og smerter
🧍♀️ Forløbet er oplevelsesorienteret, og hver session indeholder en kombination af forkellige øvelser, fx meditation, blid bevægelse og afspænding.
👬 I mellem øvelserne er der mulighed for at dele oplevelser og opmærksomheder der opstår undervejs.
📖 Hver session indeholder desuden et kortere oplæg om forskellige temaer.
🔎 Der er ingen særlige forudsætninger for deltagelse. Alle øvelser kan tilpasses så de passer til dig. Det vigtigste er, at du er nysgerrig og motiveret for deltagelse, og har mulighed for at bruge den tid, som forløbet kræver.
⏰ Praktisk
Forløbet består af 8 gange 2,5 time , torsdage kl. 18.30-21.00 på følgende datoer:
28/10, 04/11, 11/11, 18/11, 25/11, 02/12, 09/12 og 16/12
samt en heldagssession á 5 timer Søndag d. 05/12 kl. 10.00-15.00
Derudover skal du regne med at bruge 45 min. dagligt på hjemmeøvelser i den periode forløbet varer
Adresse:
Alle sessioner foregår i lokaler hos Bikram Yoga
Byleddet 3D, 4000 Roskilde, (Indgang på siden af 3A)
👭Undervisere 👭
Mette Sofie Schubell, Autoriseret psykolog og yogalærer
Charlotte Nørgaard, Lærer og skoleleder, PD i specialpædagogik og Coach
Både Charlotte og Mette er aktuelt i gang med at uddanne sig til undervisere i Mindfulnessbaseret Stressreduktion (MBSR) ved Dansk Center for Mindfulness under Aarhus Universitet.
Dette 8-ugers mindfulness forløb består derfor af elementer fra MBSR programmet.
❗️ Pris og tilmelding ❗️
Pris: 2150 kr.
Inkl. undervisningsmaterialer og adgang til lydfiler
med hjemmeøvelser.
For tilmelding kontakt: Mette på tlf. 61 47 48 05 eller Charlotte på tlf. 31 42 73 31
Ved tilmelding modtager du en faktura på det fulde beløb til indbetaling indenfor 10 dage. Din tilmelding er først endelig når betalingen er modtaget. Ved sen tilmelding betales inden opstart.
Ved framelding inden opstart refunderes 50% af forløbsprisen, eller du kan vælge at videregive din plads til en anden.
Hvis du bliver forhindret i at deltage i hele eller dele af forløbet efter opstart, refunderes din indbetaling IKKE.
❤️ Vi glæder os til at se dig ❤️
