Psykoterapeut Lone Steiness

31/03/2025

Grænser er vigtige og helt forskellige fra at lave en mur omkring os ❤️

24/02/2025

Jeg udvider mit virke❤️

Jeg tilbyder nu også klienter terapi i Nor: nordic health house i København NV. Et levende og varmt miljø, der også har en hyggelig café. Der er offentlig transport dertil og desuden 3 timers gratis parkering omkring.

12/02/2025

Anti inflammatorisk visdom

04/02/2025

𝙆𝙧𝙤𝙥 𝙤𝙜 𝙨𝙖𝙣𝙨𝙚𝙧 – 𝙚𝙩 𝙙𝙮𝙗𝙚𝙧𝙚 𝙢ø𝙙𝙚 𝙢𝙚𝙙 𝙙𝙞𝙜 𝙨𝙚𝙡𝙫 ❣️

På Eksistens Instituttets psykoterapeutuddannelse har kroppen og sanserne været i fokus denne weekend. Jeg har undervist sammen med Angelique Kylov på et modul, hvor vi dykkede ned i, hvordan vores kropslige sansninger er en portal til dybere selvforståelse, og hvordan vi kan bruge kroppen som en vej til nærvær, selvregulering og forbindelse – både med os selv og andre.

Mange af os lever det meste af vores liv i hovedet. Vi analyserer, planlægger og forstår verden gennem tanker og ord. Men hvad sker der, hvis vi i stedet vender opmærksomheden mod kroppen?

Når vi lærer at lytte til de subtile signaler – spændinger, bevægelser, temperaturændringer, sanseindtryk – kan vi opdage en anden form for viden. En viden, der ikke handler om logik, men om direkte erfaring.

I løbet af modulet har vi arbejdet med metoder, der hjælper os med at komme i kontakt med vores kropslige oplevelser. Vi undersøgt, hvordan kroppen bærer vores livshistorie – hvordan oplevelser, relationer og mønstre sætter sig som sansninger og kropslige udtryk. Vi har eksperimenteret med øvelser, der kan åbne for nye måder at være i kontakt med os selv på, og vi har trænet nærvær i relationen til den anden.

For hvad sker der, når vi møder kroppen ikke blot er et redskab, men en levende del af os, der bærer information, som giver sig til kende på andre måder end vi ellers søger information om os selv? Og hvad sker der med vores måde at opleve os, vores livsenergi, vores kontakt med alt hvad vi er, når kroppen får en større stemme?

Hvordan er din relation til din krop? Hvornår lytter du til den? Og hvornår overhører du dens signaler?

Måske har du lyst til at tage et øjeblik nu og bare mærke din krop. Hvor begynder din opmærksomhed? Hvordan føles det at være lige her, lige nu?

26/01/2025

𝙉æ𝙧𝒗æ𝒓 – 𝒂𝙩 𝙢ø𝙙𝒆 𝒔𝙞𝒈 𝒔𝙚𝒍𝙫 𝙞 𝙣𝒖𝙚𝒕 ❣️

Hvad vil det sige at være nærværende med sig selv? Mange af os forbinder nærvær med at være opmærksom på vores omgivelser eller tilstede i samvær med andre. Men nærvær starter altid hos os selv. Det er i mødet med vores eget indre liv, at vi opdager, hvem vi er, og hvad vi har brug for.

At være nærværende med sig selv er for mig at vende blikket indad med en venlig og åben nysgerrighed. Hvor jeg mærket kroppen, lytter til tankerne uden at lade dem styre, og anerkender mine følelser uden at forsøge at ændre dem.

Det betyder, at når vi er nærværende, skaber vi et rum, hvor alt, hvad vi er, får lov til at eksistere – uden at skulle præstere, analysere eller dømme.

I dette møde kan vi opdage de gaver, nærværet bringer:

⭐️ Selvforståelse og indsigt
Når vi er nærværende, får vi mulighed for at se os selv tydeligere - vores mønstre, behov og længsler. I stedet for at handle på autopilot, kan vi begynde at træffe valg, der er mere i overensstemmelse med vores dybere og autentiske del.

⭐️ Indre ro og balance
Nærvær giver os adgang til en dybere ro, som ikke er afhængig af ydre omstændigheder. Når vi giver os selv lov til at være til stede med det, der er – uden flugt eller fordømmelse – kan vi opleve en form for accept, som lindrer indre uro og stress.

⭐️ Øget selvomsorg
At være nærværende med sig selv er en kærlig handling. Når vi lytter til vores krop og sind med venlighed, bliver det lettere at tage vare på os selv på en måde, der er nærende og bæredygtig. Vi begynder at forstå, hvad der virkelig giver os energi, og hvad der dræner os.

⭐️ Dybere forbindelse til andre
Når vi er nærværende med os selv, bliver vi også bedre til at være nærværende med andre. Vi lærer at møde andre fra et sted af autenticitet, fordi vi ikke længere søger at fylde vores egne indre tomrum gennem relationen. Sandt nærvær i relationer starter altid med os selv.

Nærvær er en muskel vi kan træne, så det bliver nemmere at finde nærværet, hvor der er særligt brug for det. Og når vi kultiverer nærvær kræver det et modigt åbent hjerte og tålmodighed. Det kræver, at vi tør stoppe op og være i stilheden med alt det, vi rummer. Det kan være ubehageligt i begyndelsen, fordi vi møder sider af os selv, vi måske har forsøgt at undgå. Men med tiden opdager vi, at nærværet rummer en gave – en dybere forbindelse til det liv, vi lever, og det menneske, vi er.

Nærvær er ikke noget, der opstår, når omstændighederne er perfekte. Det er noget, vi kan invitere ind – lige her, lige nu ❤️

25/01/2025

𝑺𝒆𝒓 𝒅𝒖 𝒗𝒆𝒓𝒅𝒆𝒏, 𝒔𝒐𝒎 𝒅𝒆𝒏 𝒆𝒓 – 𝒆𝒍𝒍𝒆𝒓 𝒔𝒐𝒎 𝒅𝒖 𝒆𝒓? ❤️

Gustave Flaubert sagde engang: “There is no truth. There is only perception.” Udsagnet er en stærk påmindelse om, at vores måde at opleve verden på ikke er en objektiv sandhed, men en subjektiv fortolkning – farvet af vores erfaringer, overbevisninger og følelser.

Men hvordan opdager vi egentlig, at vi ikke ser klart? Hvordan bliver vi bevidste om de “briller”, vi ser verden igennem?

Inden for psykoterapien arbejder vi ofte med begreber som projektion, forsvarsmekanismer og kognitive forvrængninger, som kan forhindre os i at se virkeligheden, som den er. Når vi for eksempel reagerer stærkt på en anden persons adfærd, kan det være værd at stoppe op og spørge: Er det virkelig dem, jeg ser? Eller ser jeg min egen frygt, mine gamle sår eller forventninger?

Hvordan kan vi “pudse vores briller”? Nogle måder kunne være:

👓 𝑺𝒆𝒍𝒗𝒓𝒆𝒇𝒍𝒆𝒌𝒔𝒊𝒐𝒏 𝒐𝒈 𝒐𝒑𝒎æ𝒓𝒌𝒔𝒐𝒎𝒉𝒆𝒅: Ved at praktisere nærvær og selvindsigt kan vi begynde at opdage vores automatiske tanke- og reaktionsmønstre. At skrive dagbog, meditation og samtaleterapi kan hjælpe os med at se, hvor vi er fastlåste.

👓 𝑨𝒕 𝒔𝒕𝒊𝒍𝒍𝒆 𝒔𝒑ø𝒓𝒈𝒔𝒎𝒂̊𝒍 𝒕𝒊𝒍 𝒗𝒐𝒓𝒆𝒔 𝒕𝒂𝒏𝒌𝒆𝒓: Når vi oplever en stærk følelse eller dom over noget, kan vi spørge: Er det virkelig sandt? Som Byron Katie siger: “Who would you be without that thought?”

👓 𝑴ø𝒅𝒆𝒕 𝒎𝒆𝒅 𝒂𝒏𝒅𝒓𝒆 𝒑𝒆𝒓𝒔𝒑𝒆𝒌𝒕𝒊𝒗𝒆𝒓: At lytte åbent til andres oplevelser og synspunkter kan hjælpe os med at få øje på blinde pletter i vores forståelse af verden og os selv.

👓 𝑺𝒑𝒊𝒓𝒊𝒕𝒖𝒆𝒍 𝒑𝒓𝒂𝒌𝒔𝒊𝒔: Mange spirituelle traditioner lærer os, at det, vi ser i verden, er en refleksion af vores indre tilstand. Deepak Chopra påpeger, at vores sind skaber vores oplevelse af virkeligheden. Hvis vi ændrer vores indre tilstand – gennem praksisser som meditation, mindfulness eller bøn – kan vores ydre verden også begynde at tage en ny form.

Fra et spirituelt perspektiv handler det om at vende blikket indad og forstå, at vores ydre oplevelse ofte er et spejl af vores indre tilstand. Når vi “pudser vores briller” gennem selvindsigt og åbenhed, kan vi begynde at se verden med mere klarhed og kærlighed – og opdage, at sandheden måske ikke findes udenfor os, men inden i os.

Hermed en invitation til at tænke over:

❤️ Hvor i dit liv opdager du de samme mønstre igen og igen?
❤️ Hvilke overbevisninger holder dig fast i en bestemt opfattelse af dig selv eller andre?
❤️ Hvordan ville det føles at se på dit liv med et nyt sæt briller?

At se klart kræver mod – mod til at stille spørgsmål, mod til at være i uvished og mod til at give slip på gamle fortællinger og se med "nypudsede" briller.

21/01/2025

𝑻𝒂𝒌 𝒕𝒊𝒍 𝑩𝒆𝒏𝒏𝒚 𝑨𝒏𝒅𝒆𝒓𝒔𝒆𝒏 𝒇𝒐𝒓 𝒂𝒕 𝒎𝒊𝒏𝒅𝒆 𝒐𝒔 𝒐𝒎 𝒗𝒐𝒓𝒆𝒔 𝒗æ𝒔𝒆𝒏𝒔 𝒉𝒆𝒍𝒉𝒆𝒅 💙

Digtets ord minder os om en dyb sandhed: Vi er ikke blot krop eller sind – vi er en helhed. I en verden, hvor vi ofte forsøger at adskille vores fysiske velbefindende fra vores mentale tilstand, kan vi glemme, hvor tæt forbundne de er. Når vi oplever stress, sætter det sig i kroppen. Når vi mærker fysisk smerte, påvirker det vores sind. Men hvor ofte giver vi os selv lov til at se os selv som en helhed?

Mange af os er blevet gode til at "spalte" os selv. Vi ser vores tanker som adskilte fra vores følelser, vores krop som noget, der bare skal "fungere", og vores sind som noget, vi skal "kontrollere". Men hvad ville der ske, hvis vi i stedet begyndte at lytte til hele os selv?

💙 Hvornår lytter du til din krops signaler – ikke kun som symptomer, men som budbringere af noget dybere?
💙 Hvordan taler du til dig selv i perioder med pres – med omsorg eller med krav?
💙 Hvad ville ændre sig, hvis du gav plads til både dine tanker, dine følelser og din krops behov?

At leve ud fra et holistisk menneskesyn handler ikke kun om at tage vare på sig selv fysisk, mentalt eller sjæleligt – det handler om at se forbindelsen mellem alle dimensioner. Det handler om at forstå, at vores adfærd og vores inderste sindstilstand ikke er adskilte verdener, men én sammenhængende fortælling om, hvem vi er.

Så næste gang du mærker uro, træthed eller spændinger – stop op. Lyt. Spørg dig selv: Hvad prøver min krop at fortælle mig? Hvad har mit sind brug for lige nu?

For måske er svaret allerede der, hvis vi ser helheden i os selv. 💙

15/01/2025

"𝘿𝒖 𝒆𝙧 𝙞𝒌𝙠𝒆 𝒃𝙖𝒏𝙜𝒆 𝒇𝙤𝒓 𝒏𝙮 𝙠æ𝙧𝒍𝙞𝒈𝙝𝒆𝙙. 𝑫𝙪 𝙚𝒓 𝒃𝙖𝒏𝙜𝒆 𝒇𝙤𝒓 𝒈𝙖𝒎𝙢𝒆𝙡 𝙨𝒎𝙚𝒓𝙩𝒆."

Har du nogensinde tænkt over, hvordan gamle oplevelser former dine følelser i nye relationer? Når vi møder nogen ny, kan det føles som om, vi kigger fremad, men i virkeligheden kigger vi ofte tilbage – på tidligere oplevelser, der har sat dybe spor i os. Det, der kan virke som frygten for at åbne sig, kan ofte handle om et forsvar mod smerten, vi har oplevet før.

Forsvarsmekanismer som at trække sig, bygge mure op eller finde "fejl" i andre, kan være måder, vi beskytter os selv mod noget, vi frygter at mærke igen. Måske handler det ikke om den person, vi har foran os, men om minderne fra svigt, afvisning eller utilstrækkelighed. Frygten for at blive såret igen kan skygge for muligheden for at opleve ægte nærhed og tryghed.

Vores tilknytningsmønstre spiller også en rolle her. Har du lært, at kærlighed er usikker eller betinget? Eller har du en dyb tro på, at du fortjener kærlighed og støtte? Disse mønstre, ofte dannet tidligt i livet, kan farve måden, vi ser os selv og andre på.

Prøv at overveje:

❣️ Hvad er det ved ny kærlighed, der føles skræmmende?

❣️ Er det i virkeligheden frygten for at genopleve en gammel smerte?

❣️ Hvordan kan du begynde at skelne mellem fortidens skygger og nutidens muligheder?

Selvrefleksion og arbejde med de sår, vi bærer på, er en del af at åbne sig for det, vi længes efter – kærlighed, tryghed og forbindelse. Hvilke små skridt kan du tage i dag for at komme tættere på dig selv og turde invitere andre ind?

Og en kærlig reminder til slut: Den smerte, du beskytter dig mod, er allerede sket. Men muligheden for kærlighed er stadig foran dig. ❤️

You're not afraid of new love. You are afraid of old pain.

17/10/2024

Bee 🐝

23/09/2024

🍀🌻🌸🌞🌤️☃️💦

14/01/2024

Traume responser