Klinik Hanne

Klinik Hanne Kontaktoplysninger, kart og anvisninger, kontaktformular, åbningstider, tjenester, stjerner, fotos, videoer og meddelelser fra Klinik Hanne, Roskilde.

Psykomotorisk terapeut | zoneterapeut | kranio-sakral terapeut | reiki healer | japansk lifting | Genskab balance | Energi & styrke⚡Biohacking for infinite vitality and mindfullness🏡Have, natur & blomster – ro og rødder🥋 Karate – styrke i krop & sind

I dag vil jeg dele en enkel øvelse, der kan hjælpe med at lindre spændinger i nakken, som ofte kan føre til hovedpine.Na...
20/06/2025

I dag vil jeg dele en enkel øvelse, der kan hjælpe med at lindre spændinger i nakken, som ofte kan føre til hovedpine.

Nakkestræk liggende på maven:

1. Læg dig på maven med en lille pude under brystet og evt. en under panden.

2. Træk hagen let ind for at lave en dobbelthage.

3. Løft hovedet fra puden og stræk nakken, så du forsøger at gøre nakken "lang".

4. Hold positionen i et par sek. og slap derefter af. Gentag øvelsen 5-10 gange.

Jeg håber, I vil finde denne øvelse nyttig og inspirerende.

Del gerne jeres oplevelser og resultater.

Jeg ser frem til at høre fra jer og ønsker jer alle en god weekend. ☀️

Hilsen Hanne

30/05/2025

Dagens fredagsøvele er en guidet åndedrætsafspænding.

Åndedrættet beroliger nervesystemet. Når du trækker vejret roligt og dybt aktiveres det parasympatiske nervesystem (kroppens “hvile og fordøjelse”).

Det dæmper stresshormoner og sender signaler til kroppen om, at den er tryg og må godt slappe af. Det er kroppens egen “bremse”, som modvirker alarmberedskab og spændinger.

Når du guider kroppen til at give slip, sænkes muskeltonus. Det er især vigtigt ved hovedpine, hvor spændte muskler i nakke, kæbe og skuldre ofte trækker i nerver og blodkar og kan udløse smerter.

Når kroppen slapper af, slipper både den fysiske og mentale spænding, og smerteintensiteten falder.

Når du vender opmærksomheden indad og lytter til kroppen, bliver du bedre til at opdage signaler i tide før spændinger og smerter tager over.

Dyb vejrtrækning forbedrer iltoptagelsen, så kroppen får mere energi og affaldsstoffer lettere udskilles. Det giver en følelse af klarhed og lethed, og understøtter kroppens egen helingsevne.

Afspænding mindsker smerte og spændinger.

Prøv denne åndedrætsafspænding og del gerne din oplevelse i kommentarfeltet.

Du må have en rigtig god afslappet og hovedpinefri weekend! 🙂

09/05/2025

Fredagsøvelsen i dag er en guidet afspænding for krop og sind.

Denne korte afspænding er til dig, der trænger til at lande i kroppen og give slip på spændinger.

Du skal blot lægge dig godt til rette på ryggen og lytte.

Skærmen er holdt helt enkel med en blå baggrund. Det er med vilje.

Du behøver ikke kigge, kun lytte.

Den blå farve er valgt, fordi den virker beroligende og understøtter følelsen af ro og nærvær.

Giv dig selv 5 minutter. Det kan gøre en stor forskel.

God fornøjelse - og rigtig god, hovedpinefri weekend.🙏🙂

02/05/2025

Fredagsøvelse:
4-7-8 vejrtrækningsteknikken.

Denne uges fredagsøvelse er en enkel og effektiv måde til at skabe ro i både krop og sind, og den kan være særligt hjælpsomt, hvis du døjer med hovedpine, spændinger eller indre uro.

Du trækker vejret roligt ind gennem næsen i 4 sekunder, holder vejret i 7 sekunder og puster langsomt ud gennem munden i 8 sekunder. 🧘‍♂️

Det hele foregår i et stille og roligt tempo, og du kan gentage øvelsen 4-5 gange.

4-7-8 teknikken hjælper med at berolige nervesystemet, sænke pulsen og løsne spændinger, og mange oplever, at det bliver lettere at falde i søvn, finde ro og mindske tankemylder.

For dig med spændingshovedpine eller stressrelaterede smerter, kan den være et enkelt redskab, der støtter kroppen i at finde balance.

Prøv denne vejrtrækningsteknik inden du skal sove eller bare som en stille pause til dig selv.

Den tager få minutter, og kan gøre en mærkbar forskel.

Rigtig god weekend. 🙂

25/04/2025

Fredagsøvelse:
Massage med fodrulle.

Vidste du, at spændinger i fødderne kan påvirke hele kroppen?

Når du masserer dine fødder med en fodrulle, øger du blodcirkulationen, stimulerer kroppens naturlige smertelindring og hjælper med at frigøre spændinger, der kan forplante sig op gennem kroppen til nakke og hoved. 🤯

I denne uges fredagsøvelse viser jeg, hvordan du kan bruge en fodrulle til at løsne op i fødderne. 🧘‍♀️
Se videoen, prøv det selv, og del gerne din oplevelse i kommentarfelteet.

God weekend! ☀️

22/04/2025

Jette vågnede næsten dagligt med hovedpine.

Spændingerne stjal hendes energi. Hun havde ikke overskud til at tilbringe tid med sine børn og børnebørn, som hun gerne ville.

Men i dag er det anderledes.

Jette vågner frisk. Uden hovedpine. Hun har energien tilbage – og hun ved, hvad hun skal gøre, hvis spændingerne begynder at komme snigende. Hun kan nu tilbringe tid sammen med sine børn og børnebørn som hun ønsker.

Vil du også tage styringen og blive hovedpinefri – uden brug af medicin?

Så kom med på mit gratis webinar, og hør, hvordan Jette fik sit liv tilbage.

Det foregår søndag d. 27. april kl. 11:00 LIVE på Zoom.
Tilmeld dig her:
Https://hovedpinefri.kit.com/webinar

Du er også velkommen i min gratis Facebook gruppe: "Hovedpinefri - uden brug af medicin", hvor jeg deler metoder og øvelser til smertelindring.

Klik her:
www.facebook.com/groups/hovedpinefri/

Vil du være fri for hovedpine? Jeg lancer mit webinar om at blive hovedpinefri – uden brug af medicin.Mærker du en tung,...
21/04/2025

Vil du være fri for hovedpine? Jeg lancer mit webinar om at blive hovedpinefri – uden brug af medicin.

Mærker du en tung, trykkende smerte, der bare ikke vil slippe igen?

Sådan havde Jette det også. Spændingshovedpinen var en trofast følgesvend, der drænede hendes energi og overskud. Hun havde ikke overskud til at tilbringe tid med sine børn og børnebørn, som hun gerne ville. Nogle dage følte det, som om hendes hoved var fanget i en skruetvinge, og hun vidste ikke, hvordan hun skulle slippe fri.

Da Jette kom til mig, var hun udmattet. Hun følte, at hun havde prøvet alt for at få hovedpinen til at forsvinde, men intet hjalp i længden.

Sammen arbejdede vi med små, men vigtige ændringer i hendes hverdag. Jeg lærte hende nye vaner, strategier og metoder, som passerede til hendes liv. Og langsomt, men sikkert, begyndte hovedpinen at slippe sit tag.

I dag har Jette kontrollen tilbage. Hun vågner uden spændingshovedpine og har fået sit overskud tilbage. Hun kan nu tilbringe tid sammen med sine børn og børnebørn som hun ønsker.

Vil du også lære, hvordan du kan blive hovedpinefri på 6 uger?

Så tilmeld dig mit gratis webinar:
"Hvordan du bliver hovedpinefri på 6 uger og slipper af med tilbagevendende hovedpine, uden brug af medicin."

Det foregår søndag d. 27. april kl. 11:00 LIVE på Zoom.

Klik her og tilmeld dig gratis:
https://hovedpinefri.kit.com/webinar

Du er også velkommen i min gratis Facebook gruppe: "Hovedpinefri - uden brug af medicin", hvor jeg deler metoder og øvelser til smertelindring.
Klik her:
Hovedpinefri - uden brug af medicin

18/04/2025

Dagens fredagsøvelse er et stræk der løsner spændinger i nakken og skuldrene. Hvis du ofte mærker stivhed i nakken eller har en tendens til at falde sammen i din holdning, så er denne øvelse perfekt til dig!Sådan gør du:1. Stå med ret ryg og skuldrene afslappede.2. Løft armen op og stræk den ud til siden, så din håndflade vender opad.3. Kig langsomt mod din hånd, og træk blidt hovedet i retning af din arm, mens du holder strækket.4. Hold i 10-15 sekunder.5. Gentag 3 gange på hver side.Øvelsen løsner spændinger i nakken og skuldrene, så du mærker en øjeblikkelig lettelse. Samtidig hjælper den dig med at rette ryggen og åbne op i brystet, så du står stærkere og trækker vejret lettere. Du giver kroppen ro, og det kan mærkes – især hvis du døjer med spændingshovedpine. Øvelsen får nakken til at føles fri og bevægelig igen, og det bedste? Den er superenkel, hurtig og kan laves hvor som helst. Prøv den og mærk forskellen!😊Skriv gerne i kommentarfeltet hvad du synes om øvelsen.Rigtig god og hovedpinefri langfredag.

Kære Nu er det officielt! Jeg inviterer hermed jer alle til mit webinar om at blive hovedpinefri – uden brug af medicin....
18/04/2025

Kære

Nu er det officielt!
Jeg inviterer hermed jer alle til mit webinar om at blive hovedpinefri – uden brug af medicin.

Går du altid rundt med to hovedpinepiller? Bare for en sikkerheds skyld?

Sådan havde Kirsten det i årevis. Hun gik aldrig uden en blisterpakke med hovedpinepiller og vidste præcis, hvor de lå i bilen, på arbejdet og derhjemme. Hovedpinen kom snigende, som den altid gjorde, og løsningen var den samme: En pille, lidt vand… og så måske én pille mere.

Men hver dag frygtede hun det samme. Hvad nu, hvis pillerne en dag ikke virkede?

Da Kirsten kom til mig, var hun træt af at dulme smerten i stedet for at slippe af med den. Sammen fandt vi frem til årsagerne, og arbejdede med små, enkle ændringer i hverdagen.

Hun lærte nye strategier og metoder, som passede ind i netop hendes liv. Og for første gang i årevis behøvede hun ikke længere at have smertestillende med sig “bare i tilfælde af”.

Vil du også lære, hvordan du kan blive hovedpinefri – uden brug af medicin? Så kom med på mit gratis online webinar:

“Hvordan du bliver hovedpinefri på 6 uger og slipper af med tilbagevendende hovedpine – uden brug af medicin”

Her viser jeg dig de metoder og strategier, jeg har brugt med mine tidligere klienter, så du også kan tage de første skridt mod det hovedpinefri liv, som du drømmer om.

Det foregår søndag d. 27. april kl. 11:00 LIVE på Zoom.

Klik her og tilmeld dig gratis:
https://hovedpinefri.kit.com/webinar

11/04/2025

Så er det tid til ugens Fredagsøvelse, som hjælper dig med at løsne spændinger i skuldre og nakke!

Sådan gør du:
1. Sid på en stol med fødderne fladt på gulvet og skuldrene afslappet.
2. Løft langsomt begge arme over hovedet og stræk dem op mod loftet.
3. Hold strækket i 10-15 sek., og gentag 3-5 gange.

Øvelsen er god fordi?
Den løsner spændinger i nakke og skuldre.
Den forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at reducere muskeltræthed og forebygge smerter.
Den forbedrer kropsholdningen. Dårlig holdning, kan føre til hovedpine.

Øvelsen giver et lille energiboost. Stræk og bevægelse kan gøre dig mere frisk og fokuseret.

💡 Tip: Lav dette stræk flere gange i løbet af dagen – især hvis du sidder stille i mange timer!

Prøv øvelsen og skriv gerne en kommentar om, hvordan den føles!

Rigtig god weekend!

Så er det tid til ugens Fredagsøvelse, og i dag handler det om noget, mange glemmer, nemlig tungen! 😯Vidste du, at spænd...
04/04/2025

Så er det tid til ugens Fredagsøvelse, og i dag handler det om noget, mange glemmer, nemlig tungen! 😯

Vidste du, at spændinger i tungen kan påvirke både kæbe og nakke? Når tungen er anspændt, kan det skabe ubalance i musklerne omkring kæben og videre ned i nakken, hvilket kan føre til ubehag og spændinger.

💡 Tip: Prøv at lægge mærke til, om din tunge føles anspændt i løbet af dagen, og slap bevidst af i den. Det kan gøre en større forskel, end du tror!

Prøv øvelsen nu og mærk forskellen!

Skriv gerne en kommentar om, hvordan det føles! 😊
Rigtig god weekend!

Hej allesammen!Jeg har sammensat en række effektive øvelser og teknikker, der kan hjælpe med at lindre hovedpine og musk...
01/04/2025

Hej allesammen!

Jeg har sammensat en række effektive øvelser og teknikker, der kan hjælpe med at lindre hovedpine og muskelspændinger.

I min Facebook gruppe deler jeg videoer med øvelser, beskrivelser af deres fordele og tips til at forbedre din hverdag.

Simple metoder til egen behandling og afspænding.

Ønsker du en hovedpinefri hverdag og konkrete redskaber, der kan integreres i din daglige rutine? Så kom med i gruppen!

Klik på linket nedenfor og bliv en del af vores fællesskab!

Jeg glæder mig til at dele min viden og hjælpe dig med at opnå en hovedpinefri hverdag!

Link til Facebook gruppen:
www.facebook.com/groups/hovedpinefri/

Adresse

Roskilde

Åbningstider

Mandag 08:00 - 16:00
Torsdag 08:00 - 18:00
Fredag 08:00 - 12:00
Lørdag 10:00 - 13:00

Telefon

+4526568822

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Klinik Hanne sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Klinik Hanne:

Genveje

Del