Liisberg Osteopatisk Pilates - Matwork & Reformer

21/11/2025

Teknik ✨✅ Der er 2 korrekte rygliggende udgangspositioner på reformeren og måtten🧘‍♀️🤍

1️⃣ Benene nede – på barren eller rammen (Neutral)
✨ Rygsøjlen i sin naturlige S-facon
💡 Cue: Lig let på lænden og tryk bagsiden af BH’en i underlaget
😅 Er det svært? Læg lidt under nakken — så får du lettere fat i din core og undgår strittende ribben 🌿

2️⃣ Benene oppe – tabletop (imprint)
✨ Hele ryggen i kontakt med underlaget
💡 Cue: Ribbenene må stadig ikke stritte 😉
🔧 Benene i tabletop — svært at holde ryggen i ? Flyt knæene lmere hen over brystet
❗Ryggen skal holde kontakt hele tiden!

🚫 Ingen “fesen mellem-ting”…
👉 pres lænd i # + ribben der stritter = nope 🙅‍♀️

🌱 Intelligent bevægelse starter med gode udgangspositioner.

20/11/2025

Kom så!✨ Brug din fantastiske udånding til at skabe ro 🌿 – og samtidig blive stærkere 💪 What’s not to like?

På reformeren:
Pust kraftfuldt ud 😮‍💨 hver gang bevægelsen kræver mest af dig.
Lad udåndingen støtte dig 🤝, stabilisere dig 🧩 og give dig power ⚡️

Gevinsten:
En stærkere krop 🤸‍♀️
Et mere roligt og reguleret nervesystem og derved mindre angst ⚖️

18/11/2025

🔥Diaphragma styrer mere, end du tror

Den er din motor - din pumpe
din vejrtræknings muskel men også
din holdningsmuskel

✅ Som osteopat hjælper jeg med at genskabe en fri og balanceret diaphragma – så kroppen kan støtte sig selv igen og kroniske smerter forsvinder

✅ Du kan selv booste effekten med dine Fundamentsøvelser.
Intelligent bevægelse begynder her. ✨

Tak til .official for denne fantastiske video🙌🏻

osteopati # kroniskesmerter

17/11/2025

-

16/11/2025

💡Fundaments øvelser - osteopatisk pilates som behandling sammen med osteopatisk manuel behandling ✨

16/11/2025

REFORMER TEKNIK✨. Bridge struggle? 🥴🍑
Det er næsten altid fordi udgangspositionen er off.

Gør sådan her:

👉 sæt svangen eller forfoden på fodbarre i hoftebreddes afstand
👉 løft bagdel op
👉 læg væggen på bagsiden af BH’en”
✨ mærk spænding i både b***er og mave/ core
👉 Hold S-kurven i ryggen

Hvis du ikke kan holde positionen ?

✅ sæt mere belastning på
✅ vær på midt fod i stedet for forfod
✅ Skal øvelserne i ” bridge” holdes længe
Så sæt bagdelen ned på vognen - løft den op igen - korrigér og fortsæt ✨

90 % laver den her øvelse forkert…
Det behøver ikke være dig. 💚
Liisberg Osteopati & Pilates – intelligent bevægelse.

16/11/2025

Det gælder både i Matwork og Reformer💪🏼🌶️ rygsøjlens S-facon og nakkens placering kommer altid først !

konsekvens❣️

👉 Dårlig holdning 👉 Smerter i ryg og nakke 👉Stærk men på ingen måde smidig.

15/11/2025

Matwork Side-lift serie

✨Udfordrende i sig selv
✨Prep til Reformer træning

sådan gør du 💫

👉 Læg dig på siden
👉 Stræk dig helt langt og tjek, at du kan se dine tæer
👉 Læg hovedet tilbage på din overarm
👉 Løft rygsøjlen let, så der kommer et lille “hul” under taljen ✨
👉 Behold ryg-søjlens S-facon og pres bagsiden af BH’en en anelse tilbage for at aktivere din core 🔥
👉 Hold positionen fra start til slt mens benet arbejder – stabilitet før alt andet ✨

#️⃣reformerpilates

15/11/2025

15/11/2025

Kender du nogen der er hoppet med på ”Reformer bølgen” som kunne bruge nogle tekniske FIF til at gøre træningen effektiv og smertefri 😉 så del

14/11/2025

REFORMER Teknik✨

Single b***e struggle? 🥴🍑
Det er blandt andet fordi udgangspositionen er off❣️Sådan gør du:
👉 Bagdel HELT ned og tilbage
👉 Albue og underarmen mellem hoved- og skulderpuder
👉 Løft taljen + sæt skulderblad i “baglommen”
👉 Hold S-kurven i rygsøjlen, tryk bagsiden af BH ‘ en tilbage og aktivér Core - så er det@”
Single leg” klar til at arbejde 🔆💪🏼

Hvis du ikke kan holde postion → modstanden er for tung eller/og øvelsen er for svær

90 % laver den her øvelse forkert….
Det behøver ikke være dig. 💚 måske “preppe”
Med en pilates side - lift først 🧐 ➡️ se næste opslag
Liisberg Osteopati & Pilates – intelligent bevægelse.

13/11/2025