Kropogunderliv

16/05/2026

𝗦𝘁æ𝗿𝗸𝗲 𝗼𝗴 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗲 𝗵𝗼𝗳𝘁𝗲𝗿 𝗺𝗲𝗱 𝟯 ø𝘃𝗲𝗹𝘀𝗲𝗿🍑

Dine hofter har tæt relation til din bækkenbund og dit underliv. Det betyder derfor også at stærke og mobile hofter kan være vigtige for at have en velfungerende bækkenbund og kerne💫

Smerter og stivhed i hofterne kan opstå, fordi vi stimulere dem for lidt, er for ensidige i vores bevægelser og træning (eller fordi vi har smerter).🙃

✅️ Derfor er det godt at forebygge ved at bevæge dine hofter alsidigt og sørge for at dine hofter er stærke og bliver brugt i flere bevægeplaner🤸‍♂️ 

Hoften er et kugleled, hvilket vil sige at den både kan bøje, strække, rotere og blive ført ud og ind. Og for at holde dine hofter sunde, stærke og smertefrie, er det vigtig at leddet bruges i alle positioner hoften har til rådighed👍  

➡️ Har du en hverdag, der ikke lige fordre til en masse bevægelse til din hofter, kan øvelserne her være et godt sted at starte. 

Øvelserne kan laves omkring 1 minut: 

1️⃣ Vinduesvisker – Øvet
2️⃣ Indadrotation i maveliggende 
3️⃣ Hofteopdrag I knæfirestående

Har du stive og ømme hofter og føler ikke at øvelserne hjælper på dine gener? Måske i kombination med gener i underlivet, og ønsker du mere vejledning i at styrke og smidiggøre dine hofte, så vil jeg anbefale dig at rådføre dig med en GynObs Fysioterapeut, der kan hjælpe dig med rette behandling😊 

// GynObs Fysioterapeut, Nanna Møller Nissen

📍 Søndergade 19, 1.Th
📧nanna@kropogunderliv.dk
📞91569451


 
 

03/05/2026

𝟭𝟬 ø𝘃𝗲𝗹𝘀𝗲𝗿 𝐭𝐢𝐥 𝐝𝐢𝐧 𝐤𝐫𝐨𝐩 𝐨𝐠 𝐤𝐞𝐫𝐧𝐞 𝗺𝗲𝗱 𝗲𝗻 𝗸𝗲𝘁𝘁𝗹𝗲𝗯𝗲𝗹𝗹!!😍

For at arbejde med målrettet med din bækkenbund funktionelt, kan du aktivere din bækkenbund på en udånding i øvelserne🧘‍♀️

➡️Split squat (begge sider)
➡️ Deadbug
➡️ Kettlebell swing
➡️ Lunges med skulderpres (Begge sider)
➡️ Mavebøj til stående
➡️ Sidesquat
➡️ Skrå mave
➡️ Squat med skulderpres
➡️ One arm row (Begge sider)
➡️ Lunges (Begge sider)

✅️ Hvis du laver øvelserne i 50 sek og med 10 sek til skift - så har du 15 minutters træning🤩

Programmet er en del af 𝗢𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗨𝗻𝗶𝘃𝗲𝗿𝘀𝗲𝘁, hvor Du kan få adgang til det fulde guidede program samt masser af andre programmer - du finder 𝗟𝗶𝗻𝗸 𝗶 𝗯𝗶𝗼🤩✅️

Jeg bruger en 10 kg Kettlebell i denne video, men du kan sagtens træne med lavere vægt❤️

Rigtig god fornøjelse!🤗

OBS: Hvis du oplever gener som inkontinens og/eller bule/ tyngdefornemmelse og smerter under din træning, vil jeg anbefale dig at starte med programmerne fra "Styrk din bækkenbund, krop og kerne"❤️

Hvis du stadig oplever gener, vil jeg anbefale dig at opsøge en læge eller GynObs for individuel undersøgelse og vejledning🤗

// GynObs Fysioterapeut, Nanna Møller Nissen

🖥 www.kropogunderliv.dk
📍 Søndergade 19, 1. Th
📧 nanna@kropogunderliv.dk

02/05/2026

Har du 𝙛ø𝙙𝙩❓️ Eller oplever du gener i relation til dit underliv såsom 𝙞𝙣𝙠𝙤𝙣𝙩𝙞𝙣𝙚𝙣𝙨, 𝙩𝙮𝙣𝙜𝙙𝙚𝙛𝙤𝙧𝙣𝙚𝙢𝙢𝙚𝙡𝙨𝙚 eller gener fra 𝙣𝙚𝙙𝙨𝙮𝙣𝙠𝙣𝙞𝙣𝙜 eller 𝙙𝙚𝙡𝙩𝙚 𝙢𝙖𝙫𝙚𝙢𝙪𝙨𝙠𝙡𝙚𝙧 ❓️

💫Så er "𝙎𝙩𝙮𝙧𝙠 𝙙𝙞𝙣 𝙗æ𝙠𝙠𝙚𝙣𝙗𝙪𝙣𝙙, 𝙠𝙧𝙤𝙥 𝙤𝙜 𝙠𝙚𝙧𝙣𝙚" et forløb for dig!💫

Det er et 𝙊𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚 𝙩𝙧æ𝙣𝙞𝙣𝙜𝙨𝙛𝙤𝙧𝙡ø𝙗 udviklet af Specialiseret GynObs fysioterapeut – til kvinder, der ønsker at stå stærkere efter graviditet og fødsel med en mere velfungerende krop.

Du får adgang til strukturerede moduler med fokus på bækkenbunden, styrke, stabilitet, mobilitet og afspænding – samt viden, der hjælper dig til at forstå og arbejde hensigtsmæssigt med din krop og kerne

✅️ Alt sammen for kun 79 kr./md.

👉 Få adgang her: https://kropogkerne.azurewebsites.net/traening

17/04/2026

Dine hofter har tæt relation til din bækkenbund og dit underliv🌸 Det betyder derfor også at smidige og mobile hofter kan være vigtige for at have en velfungerende bækkenbund👍

Døjer du med gener i dit underliv kan mobilitets- og strækøvelser til dine hofter være et godt supplement til dine bækkenbundsøvelser, da de giver fleksibilitet og afspænder muskler, der har tæt relation til din bækkenbund😊

Smerter og stivhed i hofterne kan opstå, fordi vi stimulere dem for lidt, er for ensidige i vores bevægelser og træning (eller fordi vi har smerter)🥴

✅️ Derfor er det godt at forebygge ved at bevæge dine hofter alsidigt og sørge for at dine hofter bliver brugt i flere bevægeplaner🤸‍♂️

Hoften er et kugleled, hvilket vil sige at den både kan bøje, strække, rotere og blive ført ud og ind. Og for at holde dine hofter sunde, stærke og smertefrie, er det vigtig at leddet bruges i alle positioner hoften har til rådighed🤓

Har du en hverdag, der ikke lige fordre til en masse bevægelse til dine hofter, kan øvelserne her være et godt sted at starte

Øvelserne laves i ca. 1 minut:

1️⃣ Vinduesvisker
2️⃣ Half kneeling adductor stretch
3️⃣ Duen

Har du stive og ømme hofter❓️ Måske i kombination med gener i underlivet, og ønsker du mere vejledning i at komme dine gener til livs? Så rådfør dig med en GynObs Fysioterapeut, der kan undersøge dig og hjælpe dig med rette behandling😊

// GynObs Fysioterapeut, Nanna Møller Nissen

📍 Søndergade 19, 1.Th
📧nanna@kropogunderliv.dk
📞91569451

22/03/2026

Vil du gerne hjælpe din baby til at placere sig i 𝐨𝐩𝐭𝐢𝐦𝐚𝐥𝐭 𝐢 𝐛æ𝐤𝐤𝐞𝐧𝐞𝐭? ❤️

Så skal du prøve disse øvelser, som kan være med til at skabe bedre plads og bevægelighed i bækkenet – så din baby får de bedste forudsætninger for selv at finde en mere hensigtsmæssig position🤗

Jordemoder Majken fra .dk viser øvelserne - Og guider dig gennem alle øvelserne fra 𝐎𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐔𝐧𝐢𝐯𝐞𝐫𝐬𝐞𝐭 -- Link I Bio🫶

Øvelserne i denne video er baseret på principperne fra 𝐒𝐩𝐢𝐧𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐁𝐚𝐛𝐢𝐞𝐬 - “The Three Balances” og har til formål at støtte din krop så din baby får de bedst mulige betingelser for at placere sig optimalt i bækkenet.

✅️ Øvelser i videoen

1️⃣ 𝐉𝐢𝐠𝐠𝐥𝐞
En blid, rytmisk bevægelse, der hjælper med at berolige nervesystemet og reducere spændinger

2️⃣ 𝐒𝐢𝐝𝐞-𝐋𝐲𝐢𝐧𝐠 𝐑𝐞𝐥𝐞𝐚𝐬𝐞
En strækøvelse, der arbejder med at afspænde og forlænge muskler og ledbånd omkring bækkenet. Øger bevægeligheden i bækkenet og kan give barnet bedre plads til at rotere og trænge ned

3️⃣ 𝐅𝐨𝐫𝐰𝐚𝐫𝐝 𝐋𝐞𝐚𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐈𝐧𝐯𝐞𝐫𝐬𝐢𝐨𝐧
En øvelse, hvor bækkenet er højere end overkroppen. Øvelsen kan hjælpe med at afbalancere spændinger i ligamenterne og skabe bedre forudsætninger for barnets positionering

Øvelserne udføres i et roligt tempo med fokus på vejrtrækning, tryghed og kropsfornemmelse. Formålet er at skabe de bedste forudsætninger for, at kroppen selv kan finde balance.

⚠️Hvis du har en baby i underkropsstilling eller malposition, så kontakt dit fødested eller privat Jordemoder eller GynObs Fys med speciale i graviditet og kurser i Spinning Babies

I den 𝐟𝐮𝐥𝐝𝐞 𝐠𝐮𝐢𝐝𝐞𝐝𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐬𝐢𝐨𝐧 fra Online Universet, kan du læse/høre mere om hvornår i graviditeten og/eller fødslerne øvelserne er særligt gode samt læse om evt. kontraindikationer🤗

// Jordemoder, Majken og GynObs fysioterapeut, Nanna ❤️

📍Søndergade 19, 1. Th. Silkeborg
💻www.kropogunderliv.dk
📧 majken@dinjordemoder.dk/ nanna@kropogunderliv.dk

09/03/2026

Har du før været i tvivl om du egentligt kniber korrekt?
Så vil jeg blot fortælle dig - at du langt fra er alene❤️

Har du før været i tvivl om du egentligt kniber korrekt? Så vil jeg blot fortælle dig - at du langt fra er alene. Undersøgelser viser faktisk, at ret mange kan have svært ved at aktivere sine bækkenbundsmuskler og at flere med problemer med underlivet presser i stedet for at knibe - altså de...

03/03/2026

✨️Behandlerlokale/ Holdsal udlejes i hjertet af Silkeborg!✨️

Vi søger en kollega i 𝐊𝐥𝐢𝐧𝐢𝐤 𝐊𝐫𝐨𝐩 𝐨𝐠 𝐔𝐧𝐝𝐞𝐫𝐥𝐢𝐯! 🤗

Vi er et behandlerfællesskab i udvikling, og søger en kollega til at indgå i vores tværfaglige klinikfællesskab.

Derfor søger vi en….
💜 Akupunktør
💜 Parterapeut/ Psykolog
💜 Sexolog
💜 Osteopat
💜 Kiropraktor

(Eller måske noget helt andet vi ikke har fået med?)

…. til at indgå i vores tværfaglige fællesskab🤗

Vi forestiller os at du er selvstændig (eller gerne vil være det) og brænder for det du laver og ønsker at kunne gøre dette i et rum med andre passionerede fagfolk der vægter kollegialt hygge, faglighed, udvikling, professionalisme og fællesskab højt. Din passion og lyst til at hjælpe mennesker vægter højt!

Vi kan tilbyde dig hyggelige indrettede behandlerlokaler og holdsal beliggende i hjertet af Silkeborg. Du har mulighed for fleksibilitet i din arbejdsgang og lade lysten være drivkraften i dit arbejdsliv. I klinikken får du yderligere et rart og hjemligt venteværelse med adgang til kaffe, te og let forplejning, som dine klienter kan benytte🤗

Opstart efter aftale

𝙑𝙞 𝙩𝙞𝙡𝙗𝙮𝙙𝙚𝙧

🌱 Rolige og indbydende rammer omkring din behandling
🌱 Mulighed for leje af holdsal til arrangementer og hold
🌱 Et tværfagligt og støttende fællesskab
🌱 Fast leje eller provisionsansættelse
🌱 Tværfaglig sparring og spændende klientgrupper
🌱 Mulighed for indflydelse på klinikkens udvikling og nye tiltag

💛 Om os

Vi er et erfarent behandlerfællesskab med speciale inden for fertilitet, graviditet, efterfødsel, baby- og børnebehandling, cyklus, kejsersnit og gener relateret til underlivet.

I huset finder du bl.a. GynObs-fysioterapeuter, jordemoder, børnefysioterapeut, zoneterapeut og kropsbehandler.

Vi nyder alle at kunne tage en kop kaffe sammen/spise lidt mad sammen mellem klienter, men står også altid klar med sparring når du har brug for det😊

📩 Interesseret?

Send en mail til nanna@kropogunderliv.dk og fortæl kort om dig selv og hvad du ønsker at bruge lokalet til.

Der er ingen ansøgningsfrist – vi afholder samtaler løbende og venter gerne på den rette kollega. 🤗

Vi glæder os til at høre fra dig – og måske byde dig velkommen i vores dejlige lokaler! 🌿✨

Jeg glæder os til at høre fra DIG!

// GynObs Fysioterapeut, Nanna

01/03/2026

27/02/2026

Dagen har været brugt på kursus i FysioFlow med Elin Solheim - sammen med en masse skønne, nysgerrige kvinder ❤️

Vi har haft en hel dag med fordybelse i fasciesystemet – og det er svært ikke at blive revet med, når man først dykker ned i, hvor komplekst og intelligent det system er🤓

Vi har blandt andet nørdet ned i:

🌱 Fascie Svstemets anatomi

🌱 Fascier oq Sliding System/Løst uregelmassiat bindevæv.

🌱 Fascie Systemets fysiologi og trænbarhed

🌱 Gennemgang af de væsentligste myofascielle forbindelser og Anatomy Trains

🌱 Fascie Systemet i relation til arvæv, spasticitet, og cancer.

🌱 Det autonome nervesystem og dets betydning for fascier og mobilitet.

🌱 Fascie Systemet oq interoception, mekanoreception proprioseption og smerte

🌱 Kvindelige kønshormoner, fascier og smerte

🌱 Fascietraning gennem aktive, dynamiske stræk.

🌱 Bevægelsesformer der kan inspirere fysioterapi: Yoga mm.

🌱 Vejrtrækning og afspanding

🌱 Opbygning af Fysio Flow traning i praksis

Jeg skal lige have det hele landet og integreret – men én ting er sikkert:
Mine klienter kommer til at drage stor gavn af den her viden uanset om det er mine klienter med nedsynkning, arvæv fra kejsersnit/operationer, kvinder med re**us diastase, smerter i underlivet eller inkontinens❤️

Tak til .dk for en virkelig givende dag med plads til masterclass, spørgsmål og ægte fagligt nørderi.

Jeg elsker, når fagligheden får lov at folde sig ud ❤️

// GynObs Fysioterapeut, Nanna Møller Nissen

📧 nanna@kropogunderliv.dk
📍Søndergade 19, 1. Th. Silkeborg

22/02/2026

𝙎𝙠𝙖𝙡 𝙙𝙞𝙣 𝙗æ𝙠𝙠𝙚𝙣𝙗𝙪𝙣𝙙 𝙫æ𝙧𝙚 𝙨𝙥æ𝙣𝙙𝙩 𝙝𝙚𝙡𝙚 𝙩𝙞𝙙𝙚𝙣? 💦💦

Nej, det skal den heldigvis ikke, da den er skabt til at bevæge sig🫶

👉 Bækkenbunden fungerer faktisk som en trampolin – den skal både kunne spænde op og give efter for at fungere optimalt. En eftergivelig, fleksibel og velkoordineret bækkenbund kan langt bedre modstå belastninger.

Ligesom en trampolin skal bækkenbunden kunne:

✅️ Give efter og forlænge sig
✅️ Spænde op, når kroppen belastes
✅️ Reagere hurtigt og automatisk på stød og bevægelse

Når du f.eks hopper, løber, nyser eller løfter noget tungt, øges trykket i maven - og her skal bækkenbunden kunne fjedre med bevægelsen.

❗️Hvis bækkenbunden derimod er konstant spændt, mister den sin evne til at reagere hensigtsmæssigt i det øjeblik belastningen rammer.

En muskel, der allerede er spændt, kan nemlig ikke trække sig yderligere sammen, når der er brug for det🫠

Det kan betyde:
🚫 Lækage
🚫 Tyngdefornemmelse
🚫 Manglende støtte til underlivsorganerne
🚫 Øget belastning ned gennem bækkenet

For at fungere optimalt skal bækkenbunden arbejde dynamisk – i samspil med resten af kroppen.

Så nej - løsningen er sjældent at knibe mere.
Men derimod at træne bækkenbundens evne til både at spænde op og give efter, således at den kan arbejde dynamisk🙏

💡 Har du svært ved at mærke om din bækkenbund reagerer hensigtsmæssigt, eller oplever du gener, kan et tjek hos en GynObs fysioterapeut hjælpe dig med at vurdere, hvor du står, og hvordan du bedst træner.

// GynObs Fysioterapeut, Nanna Nissen

🖥 www.kropogunderliv.dk
📍Søndergade 19, 1. Th, Silkeborg
📧 nanna@kropogunderliv.dk

12/02/2026

https://www.kropogunderliv.dk/post/kan-knibeøvelser-forværre-mine-underlivsproblemer

Der har i mange år hersket en forståelse af, at knibeøvelser er løsningen på alle underlivsproblemer. At hvis vi lækker urin, føler tyngde, har smerter eller blot er kvinde, så skal vi knibe - og oftest gerne jo mere des bedre, da knibeøvelser efter sigende kan fikse alt! Og at GynObs fysio...