Mindfulness i Nordjylland

05/08/2025

Du sidder nok lige nu og tænker over, hvordan man fanger en abe! 😃

Og så er det jo heldigt, at det er netop det, jeg vil fortælle dig nu.

Du skal bruge en kokosnød, noget snor og nogle bananstykker.

Så laver du et lille hul i kokosnøden - præcis stor nok til at aben lige kan få sin strakte hånd derind.

Så putter du bananstykker ind i kokosnøden og binder den fast til et eller andet.

Og så venter du.

Og venter....

Og så! Pludselig kommer der en abe forbi, der kan lugte bananerne, og den stikker sin strakte hånd ind i kokosnøden, tager fat om de lækre stykker, men nu kan den ikke få den knyttede hånd ud.

Og så kan du gå hen og tage fat i kokosnøden og trække afsted med aben, for den vil ikke give slip.

Siger man....

Udover at det ser rigtig rart at vide, hvordan man fanger en abe, så kan man også bruge det som et billede på hvordan vi meget tit tager fat i noget i vores sind og ikke vil give slip.

Jeg tilgiver hende aldrig!

Uanset, hvad du siger, så giver jeg mig ikke!

De to sætninger er eksempler på, at vi holder fast noget, som vi ikke vil give slip på, også selv om det koster os vores frihed.

Det kan være andre overbevisninger og tilknytninger, som vi ikke har lyst at slippe, selvom det kommer til at begrænse os.

Hvilke banastykker har du fat i lige nu?
..

Der er kun 2 pladser tilbage på retreatet i Norge til september!

Skal én af dem være din?

Du kan også nøjes med at hoppe på et dagskursus på lørdag d. 13/9 fra - 10 - 16 i Skørping.

Læs om alle herlighederne lige her:

https://zenbusiness1.simplero.com/products?facet_value_id=125382

24/07/2025

- Du skal ro helt langsomt og steady - sagde instruktøren til mig, mens jeg kiggende ned af den brusende elv, inden jeg skulle i kajakken.
- Æhm ja - men hvad skal jeg så, der hvor strømmen er helt vild og der er store huller og hvirvler i vandet?
- Så skal du ro endnu mere langsomt og steady!!
Det gjorde jeg så og det lykkedes mig faktisk at blive hængende i kajakken næsten hele vejen 😁
Men det var superudfordrende fordi det var kontraintuitivt: Jeg havde jo lyst til at reagere med hurtige og kraftige åretage, når det blev vildt. Men i stedet skulle jeg forholde mig helt roligt i kaosset og gøre det, jeg var blevet trænet i: at ro langsomt og steady.

For mig blev det et tydelig billede på noget andet vældig vigtigt.
At når vi oplever "stærk strøm, hvirvler og huller i vandet" i vores liv, så er vi tilbøjelige til at reagere med hurtige og 'rå' beslutninger. Fordi vi reagerer på den bølge, der skyller ind over os lige nu og her, i stedet for at bevare roen.
Og så får vi tit taget nogle uheldige beslutninger.

(Tager du for hårdt et åretag i kajakken i en hård strøm får du hovedet nederst og kajakken øverst lige på stedet!)

I zen træner vi at forblive i roen, selvom der er kaos og hvirvler omkring os.
Så de beslutninger vi tager, er kvalificerede.
Hvis du tænker at du kunne bruge hjælp til at tage de rigtige beslutninger, så skulle vi måske tage en snak.
Du kan booke en helt uforpligtende (og gratis) snak med mig her - online, eller tlf. https://zenbusiness.dk/book30

Du kan også købe min bog "Zen i hverdagen", hvor du får en god fornemmelse af, hvad det er, der skal til for at kunne være mere i ro.
Den kan du købe lige her:
https://zenbusiness1.simplero.com/products?facet_value_id=125382

18/07/2025

Der er godt nok mange gode råd til, hvordan man får mest ud af sin ferie, her på FB.
Så det vil jeg holde mig fra, og blot konstatere, at det vist er en ret individuel sag.
Men jeg vil lige dele følgende oplevelse:
Jeg har haft et forår med rigtig meget run på; Der har været spændende nye opgaver, der har været nogle besværligheder, der skulle bruges meget tid på, der har været en nonfirmation og en 18 års fødselsdag i huset.
Og nåh ja - min elskede hund døde også i foråret.
Og nåh ja - jeg skrev også lige en bog.

Så da jeg kom frem til min lille oase her og kunne holde ferie, så var jeg træt.
Altså som i T R Æ T ! !
Og nu er det ikke fordi jeg skal beklage mig over det!
Det var jo bare en helt naturlig følge af mit forår.
Men det, der alligevel slog mig denne gang var, at jeg ikke bare lige sådan kom op i gear på et par dage.
Det var ikke sådan, at jeg efter en god nats søvn og en sund smoothie med masser af vitaminer, var kørende igen.
Det tog adskillige dage. Dage, hvor jeg sov enormt meget og ikke lavede andet end at lalle lidt rundt udenfor i naturen og på vandet. Ikke andet.
De gange, jeg åbnede computeren og tænkte at jeg skulle skrive noget genialt, lukkede jeg den efter få sekunder.
Der var ingen energi at gøre godt med.

Det, som er min pointe her er, at der er nogle ting jeg IKKE kan sætte turbo på. Det, at lade op og genvinde de kraftreserver, som jeg har udtømt, tager tid.
Og paradokset er, at i jo højere grad man lader det tage den tid det tager, jo hurtigere lader man faktisk op.

Så hvis du er træt og kørt flad så er mit allerbedste råd til dig (Nu får du et råd alligevel!):

Hvis du er træt, så hvil!
Hvis du stadig er træt, så hvil noget mere.
Gentag eventuelt! 😁

Jeg snakker tit med folk, der giver udtryk for, at det der med at sove på sofaen midt på dagen, det skal man i hvert fald ikke. Det er nærmest et svaghedstegn. Måske har de det med hjemmefra. Måske er det en del af den der fortælling med at det er smart altid at være aktiv.
Og så siger jeg bare lige én gang til:
Hvis du er træt så hvil!!
Det var årets gode råd fra mig! 🤓

Og nåh ja - du kunne jo lige tage bogen Zen i hverdagen med på ferien. Den er fyldt med fortællinger, der er skabt til at få dig til at reflektere over det liv, du står midt i.

Læs om mere om bogen og køb den lige her
https://zenbusiness1.simplero.com/products?facet_value_id=125382

05/06/2025

Så er min nye bog Zen i hverdagen landet.
Det er en samling af små zenhistorier, der på hver deres måde giver anledning til refleksion.
Køb den nu og få en god pris!
https://zenbusiness1.simplero.com/products/232105-Zen-i-hverdagen-fysisk-bog

24/02/2025

2 råd til at holde hovedet koldt i denne tid 🥹

Her får du lige 2 råd til, hvordan du kan forholde dig til den enorme nyhedstrøm, der er i tiden.
Det er ikke noget nyt med den store nyhedsstrøm, men det er nyt, at der er så meget, som virkelig bekymrer os.
En verdensorden, der på få dage er blevet så rystet, at den nok ikke bare vender tilbage til hvordan det hele var for noget tid siden.

Men handler zen ikke bare om at meditere og være tilstede i nuet??

Zen handler om meditation og nærvær i øjeblikket, så vi bliver i stand til at kunne være noget for dem omkring os og den her planet.
Faktisk kalder vi den retning, jeg selv er en del af, for Engaged Buddhism.
Altså det ligger implicit i hele grundlaget, at vi også skal forholde til den samtid vi er en del af og gøre hvad vi hver især kan, for at gøre det bedre.

Thich Nhat Hanh som er den munk, jeg følger, blev selv indstillet til Nobels Fredspris af Martin Luther King.
Dét er engaged buddhism!

Så vi skal følge med i, hvad der sker!
Men fordi nyhedsstrømmen er så massiv bliver vi meget nemt nyhedsjunkier ( som mig selv om en glimrende kandidat til dén titel😳), fordi vi kommer til at fylde os med det hele tiden.
Så altså:
Vi lever i et helt fantastisk land og demokrati, så det er vores pligt at følge med i hvad der sker, så vi kan agere oplyst og nuanceret.
Samtidig vil vi i zen gerne være afbalancerede og i ro.
Det kan konflikte lidt.

Råd nr 1.
Følg med i hvad der sker i verden, men gør det ikke 100 gange om dagen!!
Gør det engang i mellem.
De fleste af os har ikke brug for at være opdateret hver time.

Råd nr. 2.
Vælg din nyhedskilder med omhu!
(Måske det vigtigste råd).
Der er en del nyhedsmedier, hvis eneste mål er at være først med en nyhed.
Det er ret ligegyldigt og overskrifterne er som regel vældig følelsesbårede, for at få os til at klikke.
Det er der ingen grund til at støtte.
Og så findes der altså stadigvæk 'ordentlige' medier, hvor der sidder journalister og redaktioner, der rent faktisk går op i at producere kvalitet.
Og ja- så har de allesammen den ene eller anden bias, men det kan vi som regel forholde os til.
Betal for et af de medier og få et mere meningsfuldt indblik i den verden, du er en del af.
Sagde den gamle mand!
Er der noget du er nysgerrig på, så book en snak her, enten online eller tlf.
Gratis og uforpligtende!

Den samtale kan du booke lige her nederst i opslaget

Skal du have et sjovt og tankevækkende oplæg ud på din virksomhed, der adresserer psykologisk tryghed og mental sundhed?

Eller har du brug for et retreat, for at lade helt op igen - enten alene eller med din partner?

Er du leder og er 'faret vild'?

Så kig her og/eller book den der samtale med mig

Hav en god dag og husk at det er med nyheder som med alkohol:
Lidt men godt! 🥂
Hvad består dit nyhedsfeed af?

Book uforpligtende samtale her:
zenbusiness.dk/book30

20/02/2025

Uanset om jeg arbejder med virksomheder som Samsung, Mekoprint, Aalborg Kommune, Skatteankestyrelsen, eller jeg arbejder med lederudvikling eller afvikler retreats, så er mit fundament til enhver tid det samme:

Mine 30 ophold i et zenkloster med det udgangspunkt, at med et roligt og balanceret sind, kan vi agere bedst.

Mindre stress, og mere nuanceret og langsigtet tænkning.

Retreat i Norge
https://zenbusiness.dk/retreat/

Retreat for par i Norge
https://centerforyogaogmindfulness.dk/retreats-for-par/

Lederudvikling
https://zenbusiness.dk/lederudvikling/

Her er min favorit zenhistorie 😁

18/02/2025

Hvad er vigtigst?
Hvordan dit liv føles, eller hvordan det ser ud?
Jeg har arbejdet med mental sundhed og balance i sindet i 12 år nu.
Der kan være mange indfaldsvinkler til det, men når alt kommer til alt, er de fleste forskere enige om mange ting:
Du skal give din hjerne pauser.
At være opmærksom på sanseindtryk er en power-pause for hjernen.
Hvis du er presset, vil din ageren og tænkning (eller mangel på samme) tit komme fra et temmeligt gammelt sted i din hjerne.
Og at din hjerne kan trænes - det, vi i dag kalder hjernens plasticitet.
At mindfulness virker.

Det er egentlig ikke ny viden længere.
Og det er almindelig anerkendt.
Så hvorfor pokker er der så ikke flere af os der bruger en masse tid hver dag på at holde vores hjerne i form og balance, så vi i langt højere grad kan agere fornuftigt og let i en kompliceret og travl dagligdag?

Og så er vi - tror jeg nok - tilbage ved det indledende spørgsmål.
At vi i højere grad går op i hvordan vores liv ser ud.
Hvilke lækre fotos vi kan lægge på IG, hvilke spændende historier, vi kan fortælle mandag morgen og efter ferien.

At lave ingenting en hel weekend.
Meditere.
Lave langsom og god mad.
Kigge ud i luften.
Være ude i skoven i lang tid.
Det er der ikke så meget show off i.Så derfor springer vi det tit over.
Selvom det kunne gøre underværker for os og dem omkring os.
Hvad går du mest op i?

Retreats er en meget koncentreret måde, at få balanceret sit sind, så man igen kan mærke sig selv og andre.
Her er det retreat, jeg laver med Nadia, som er målrettet par.
https://centerforyogaogmindfulness.dk/retreats-for-par/

17/02/2025

Vi har lavet det her retreat til par i Norge.
Altså ikke til par i Norge.
Men retreat til par.
I Norge.
Hvis du forstår. 😁
Om jeg nu er blevet parterapeut??
Absolut ikke.
Men jeg ved, hvad et retreat gør ved os, og hvordan vores empati, selvregulering og selvindsigt igen kommer i førersædet.
Simpelthen fordi roen og programmet, gør at frontallapperne igen kommer online, og det er dem, vi har allermest brug for i vores relationer.
For at gøre det hele endnu bedre, laver jeg disse retreats sammen med Nadia, der er superstærk på relationer.
Retreatet foregår i det sydlige Norge, så det er meget nemt at komme til.
Erfaringen er, at den norske natur, roen og dagsprogrammet bringer dig et helt andet sted hen, end havde du blot siddet i et konferencelokale og modtaget information.
Du kan se en masse om retreatet her
https://centerforyogaogmindfulness.dk/retreats-for-par/

Hvis du gerne vil lære os bedre at kende, kan du tage dette lille gratis kursus, hvor du bliver klogere på vores vinkel.
https://zenbusiness1.simplero.com/products/223739-Det-staerke-parforhold

16/02/2025

Når naturen modarbejder dit parforhold 🥴

Det lyder måske vildt, men hjernens opbygning kan faktisk spænde ben for kærligheden.
Vi har nemlig tre primære systemer i hjernen:
• Overlevelsessystemet (kamp, flugt, alarmberedskab)
• Motivationssystemet (mål, resultater, præstation)
• Det beroligende system (ro, nærvær, relationer)

I en travl hverdag med arbejde, børn, regninger og to-do-lister, befinder mange sig primært i de første to systemer.
Overlevelse og præstation.

Det giver mening – det er naturens måde at sikre, at vi klarer os.
Men får vi ikke prioriteret at være i det beroligende system, sker der noget afgørende:

Frontallapperne står af.

Og med dem ryger vores evne til:
• Empati
• Nærvær
• Sårbarhed
• Tilknytning

Alt det, der skaber et stærkt parforhold.

Hjernen ser simpelthen ikke relationen som vigtig – for den tror, du kæmper for at overleve.

Derfor ender vi med at misforstå hinanden, trække os, blive frustrerede eller føle os ensomme – selv i de mest kærlige forhold.
Ikke fordi vi ikke vil hinanden, men fordi vi ikke kan.

Men det kan ændres.

Vil du vide hvordan?
Hent vores gratis minikursus: Det Stærke Parforhold og se, hvordan du får hjernen med i dit kærlighedsliv.
https://zenbusiness1.simplero.com/products/223739-Det-staerke-parforhold

Hvordan mærker du selv forskellen, når du er i ro – og når du er presset?
Del gerne dine tanker i kommentarfeltet.

20/01/2025

Her er et meditations crash- course på to timer på lørdag.
Enkelt og ligetil, så alle kan være med.
Der er ingen grund til at gøre det sværere, end det er :)

Meditation er en effektiv vej til at reducere stress og tankemylder. For mange er det omgærdet med mystik og spirituelle overbygninger. Det er d...

14/10/2024

Klokken er 7, og morgendisen ligger stadig som et eventyrfilter på alt, hvad vi ser. Præcis som på billederne her, som en af deltagerne, Bernt-Inge Madsen tog.
I en hel time, mens lyset får mere og mere fat, laver vi chigong og tai chi.

Bagefter går vi til meditationslokalet, hvor vi sidder i en halv times meditation. Nogle nyder fornemmelsen i kroppen efter morgenøvelserne, nogle er fordybet i alle de ting, der sker i sindet og er nysgerrige på det.
Morgenmaden bagefter er tiltrængt og fordybelsen fortsætter, da vi ikke taler sammen under maden.
Det har været en helt særlig morgen. Ro, stilhed, overvældende natur og for flere også en overvældende kontakt med sig selv.

Efter morgenmaden går vi ud af den stilhed, vi har været i siden kl 21 sidste aften, nogle snakker med hinanden, andre bliver i roen.

I formiddagens undervisning går jeg dybt i begrebet Impermanence.
At alt er i forandring hele tiden. Jeg er i forandring, mit job er i forandring, mine børn, mine relationer, alt.
Lige nu dør ufatteligt mange celler i min krop, og ufatteligt mange celler fødes.
Jeg dør og fødes hele tiden!
Mine børn dør og fødes hele tiden.
Mit parforhold.
Mine relationer.
Naturen og planeten.
Det kan give mig lidelse, hvis jeg krampagtigt holder fast i, at tingene skal forblive som de er. Fordi det gør de ikke.
Hvis jeg i højere grad kan flyde med forandringen uden modstand, er der mange ting, der bliver mindre tungt.

Efter dette oplæg og en meditation bød den næste time på Walking Meditation, indtil frokosten...

Sådan så en formiddag ud på det netop overståede retreat i Norge ....
Forårsretreatet er d. 22 - 25 maj.
Stedet er igen Ewen's Adventure Norway.
Tilmeldingerne er i gang 😉
Du kan læse meget mere lige her:
zenbusiness.dk/retreat
Hav en dejlig U42 🍁
Bedste hilsner
Frank

16/08/2024

Her er det stærke hold i center for yoga og mindfulness.
Superdejlig dag til Skørping byfest :)