Sund og Frisk med Pernille

03/07/2025

Vil glæde mig til at læse denne på ferien 👌🏻☀️

26/04/2025

Tillykke til vinderne af Fitchallenge marts-april💪🏽🙌.
Tak til alle der deltog i vores mega hyggelige afslutningsfest og tak til alle jer der møder op igen og igen 🥰🥳

Vi ses 1 Maj 👌🏻 når det nye hold starter op 🤸‍♂️

07/04/2025

Hvorfor vælge Herbalife fremfor andre proteinpulvere?

Fordi Herbalife's shakes indeholder den perfekte 30/30/40 fordeling – nøglen til stabilt blodsukker, mindre fedt og øget muskelopbygning 💪🔥

✔ 114 næringsstoffer
✔ Rig på fibre og protein
✔ Lav på kalorier
✔ Mætter kroppens celler

Og vigtigst af alt: Herbalife er ikke ultra-forarbejdet! Mange fødevarer bliver forarbejdet, men det, der gør Herbalife specielt, er, at der ikke er tilsat e-numre, kunstige sødestoffer eller konserveringsmidler. Det er rene produkter, der giver dig de næringsstoffer, du har brug for. ✨

Ligesom Ronaldo, så elsker vi vores shake hver morgen – den giver energi ⚡ og stabilt blodsukker hele dagen! 💪🔥

18/03/2025

GIV DIN HUD LIDT KÆRLIGHED
Oplev de fugtgivende og nærende fordele med vores udvalg af cremer, serummer, renseprodukter og masker, der er omhyggeligt formuleret med aloe vera, antioxidanter og en blanding af planteingredienser..

01/03/2025

Vi starter på mandag, så husk at få dig tilmeldt til Skives sjoveste træningshold 🤸‍♂️💪🏽👌🏻

Vær med på Skives bedste og billigste træning nemlig Fitchallenge!Udfordringen er for alle der er 100% dedikeret for at opnå sine mål og gerne vil tabe sig i fedtprocent eller/og bygge muskelmasse på.

28/02/2025

Stort tillykke til denne omgang fitchallenge vinderer🥇🥳
Mega flotte resultater 👌🏻
Vi glæder os til at træne med jer de næste 8 uger også 🥰🤸‍♂️💪🏽

28/02/2025

Godmorgen ☀️
Hvordan ser din Shake ud her til morgen ?
Min er blandet med chili, ingefær, grøntkål, edamame bønner, vilde blåbær og Herbalife formula 1 vanilje🤔🥰

19/02/2025

Er blevet ret stor fan af Jane Faber´s Grøntsagsfladbrød. De kan bruges som burgerbolle, istedet for pasta, kartofler mm. eller bare spises som mellemmåltid.

Ingredienser
500 g blomkål
1 gulerod
1 dl hasselnødder
1/2 dl solsikkekerner
1 stor håndfuld frisk persille
1,5 spsk. loppefrøskaller, blandet i 1,5 dl. lunkent vand.
1-2 æg
1 tsk tørret timian
1/2 tsk cayennepeber
60 g revet parmesan ost (kan udelades
1 tsk Salt

Sådan gør du:
Kør blomkål, gulerod, hasselnødder og persille igennem en multihakke maskine
Loppefrøskaller blandes med vand og skal stå og trække et par minutter.
Bland herefter alle ingredienser sammen.
Når ingredienserne er blandet godt sammen, formes dejen til otte kugler, der presses flade ud på en bradepande.
Jeg gav dem 20 minutter ved 200 grader varmluft, før jeg vendte dem og gav dem yderligere 10 min.

13/02/2025

Den bedste start på morgenen 🍵

02/02/2025

Har modificeret mine grøntsagsboller lidt 😉 så der er mindre havregryn i og mere grønt 🥳

Tænkte hvorfor smider vi stilken ud på broccoli, den må kunne bruges til boller, eller i en Shake 🤔 startede med boller.👩‍🍳

2 håndfulde frisk grøntkål.
Stilken fra broccoli
150 gram havremel (blended havregryn)
250 gram hytteost
50 gram solsikkekerner
1 æg
2 pakke tørgær
1 tsk salt
1 spsk loppefrøskaller
3 dl varm vand
Sesam til at pynte med

Start ovn på 235 grader.

Loppefrøskaller røres sammen med vand, lad det stå og trække et par minutter.

Grøntkål, broccoli og havregryn blended og røres herefter sammen med de øvrige ingredienser.

Form 10 boller med en våd ske, lad bollerne trække 10 min. Herefter skal de have 40 min. i ovnen 😉 tag dem ud efter 30 min og vend dem om og giv dem yderligere 10 min.

12/01/2025

Lækre sunde boller gode som snack og mellemmåltider. Du får dog ikke duften af nye boller når du tager dem ud af ovnen 😂 men de er rigtig lækre 👌🏻

2 håndfulde frisk grøntkål
2 håndfulde frisk spinat
250 gram havremel (blended havregryn)
250 gram hytteost
1 æg
2 tsk bagepulver
1 tsk salt
1 spsk loppefrøskaller
3 dl varm vand

Start ovn på 235 grader.

Loppefrøskaller røres sammen med vand, lad det stå og trække et minuts tid.

Spinat, grønkål og havregryn blended og røres herefter sammen med de øvrige ingredienser.

Form 10 boller med en våd ske, lad bollerne trække 10 min. Herefter skal de have 35 min. i ovnen 😉

11/01/2025

Vil lige dele endnu en fantastisk opskrift med jer mums😋🥰

Ingredienser
Marineret hellefillet/torskefillet
½ lime, saft og skal herfra
1 tsk friskrevet ingefær
1 drys salt
sort peber
250 g hellefisk/torsk
1 spsk olivenolie
Chili-champignon:
1 fed hvidløg
1 rødløg
½ chili (gerne stærk)
½ dåse kikærter
100 g spidskål
100 g champignon
2 spsk olivenolie
½ lime, saft og skal herfra
1 håndfuld persille
1 drys salt
peber

Sådan gør du:
Bland en marinade af limesaft, fintrevet limeskal, ingefær og salt.
Læg fisken i marinaden, f.eks. i en frysepose. Læg på køl i mindst en halv time, men gerne et par timer. Vend det rundt undervejs, så hele fisken bliver marineret.

Hak hvidløget fint og skær rødløget i tynde både. Skær chilien i tynde skiver. Skyl kikærterne fri for lage. Skyl og skær spidskål i tynde strimler. Rens champignonerne og del dem i kvarte.
Varm olivenolien op i en stor stegepande på middel varme. Svits først hvidløg, rødløg, chili og kikærter i et par minutter – under omrøring, så løgene ikke bliver brune.
Tilsæt spidskål og champignon. Steg ca. 5 minutter, til kålen er faldet sammen og champignonerne er let gyldne. Vend det rundt et par gange undervejs. Bland til sidst hakket persille, limesaft og fintrevet limeskal i. Fordel grøntsagerne i to dybe tallerkener.
Hæld lidt ekstra olivenolie på den varme stegepanden. Tør marinaden af fisken og steg den 2 minutter på hver side. Læg et stykke fisk oven på grøntsagerne og krydr med et godt drys salt og friskkværnet peber.