Klinisk diætist Cathrine Ilsøe

Klinisk diætist Cathrine Ilsøe Professionel rådgivning om kost og livsstil. Individuel kostvejledning med udgangspunkt i din hverdag.

Fredag 🙌🏻Vækkeuret holdt fri -  og der er tid til at nyde kaffen og morgenmaden efter en travl uge, inden klinikken kald...
26/09/2025

Fredag 🙌🏻

Vækkeuret holdt fri - og der er tid til at nyde kaffen og morgenmaden efter en travl uge, inden klinikken kalder senere…

En stille morgen er også en anledning til at variere morgenmaden - og ikke mindst toppe med grøntsager. Så en salat på:
- en rød peberfrugt
- 3-4 stængler bladselleri
- et rødløg
- et par gulerødder
- et æble
Alt i små tern og toppet med lidt olie og æbleeddike.

250 g grønt og frugt🍅🥒🥕🍎 fra morgenstunden - og det er en cocktail af…
• Vitaminer (som A, C, K og folat)
• Mineraler (som kalium og magnesium)
• Kostfibre (godt for fordøjelsen og mæthedsfornemmelsen)
• Antioxidanter (beskytter cellerne mod skader)

Det er da win-win-win….
God dag til jer!

//Cathrine, diætist

Tag en kødfri dag.... For klimaet, økonomien - og for smagen! I denne uge er Den Nationale Kødfri uge. Status her i huse...
24/09/2025

Tag en kødfri dag.... For klimaet, økonomien - og for smagen!

I denne uge er Den Nationale Kødfri uge. Status her i huset?
✔️Mandag med bælgfrugter
✔️Tirsdag med oksekød
✔️Idag - napper vi denne her.... Bælgfrugter igen!

"Jeg kunne altså godt tænke mig at få gang i de der bælgfrugter" hører jeg efterhånden tit på klinikken. Hvis du mangler en ret at starte med - så kan hjeg anbefale denne her sag: BØNNE BURRITO hvor du kan få alle ingredienser hos bl.a. Netto, Rema1000, Coop og flere andre supermarkeder, der samarbejder om at få os forbrugere til at spise flere bælgfrugter.

Jeg har testet retten, den er godkendt som hverdagsfavorit - og gentages regelmæssigt.

Du får opskriften her - og du kan takke mig senere for en ny favorit til madplanen: https://opskrifter.coop.dk/opskrifter/boenne-burrito-12807

OBS: Istedet for spidskål (som der står i opskriften) bleve det til en salat på rød/grønkål med lidt appelsin.

//Cathrine, diætist

Mandag, madkundskab og madglade madpublicister🧑🏼‍🍳Jeg har tilbragt aftenen i et skolekøkken - og leget med blærede bælgf...
22/09/2025

Mandag, madkundskab og madglade madpublicister🧑🏼‍🍳

Jeg har tilbragt aftenen i et skolekøkken - og leget med blærede bælgfrugter - i alle retter: snacks, hovedretter og i det søde køkken….

Hvis du stadig tøver med de der bælgfrugter, så får du lige et par grunde til at give det et skud:

🫛🫘Rige på protein
Bælgfrugter er en god plantebaseret proteinkilde – især vigtigt hvis du spiser mindre kød eller er vegetar/veganer.
💩Fyldt med kostfibre
De hjælper med at holde maven i gang og giver en god mæthedsfornemmelse, hvilket kan hjælpe med vægtkontrol

💰 Billige og nemme
Meget billigere end kød
Bælgfrugter er en af de mest økonomiske proteinkilder.
⏲️Lang holdbarhed
Tørrede bælgfrugter kan holde sig i årevis.

Nå ja, og så smager de bare godt i alle mulige retter!

Tak for mad, Johnny👨🏼‍🍳For et par uger siden kom en tidligere klient forbi klinikken… Vi har tidligere haft mange gode s...
18/09/2025

Tak for mad, Johnny👨🏼‍🍳

For et par uger siden kom en tidligere klient forbi klinikken…
Vi har tidligere haft mange gode snakke om kost, smag - og bælgfrugter.

Nu syntes han jeg skulle smage hans udgave af dahl.
Den røg så i fryseren til en “regnvejrsdag” - hvilket var i dag☀️!

Og halleluja….
Den var genial!
Jeg ville give højre arm for opskriften! For det kræver lige lidt ekstra krydderi at få bælgfrugter til at smage.

Af mange årsager giver det mening at have dage uden kød.
Sundhed. Økonomi. Velvære.

Forleden fik vi kødsovs - så’n old school med oksekød og pasta. Og smagsdommeren sagde: Dem uden kød smager lige så godt….
Det er så den bolognese med belugalinser og røde linser jeg plejer at lave, smagsdommeren referer til.
Hm…Flere dage med belugabolognese på madplanen! Bum.

Et par af mine kødfrie (med belugalinser - fås bl.a. i Netto) favoritter får du her:
https://meyers.dk/opskrifter/pasta-med-belugabolo/p/83012/
https://vegetariskhverdag.dk/2018/12/beluga-bolognese/

Der er max smag - og mulighed for variation. Håber du har lyst til at udfordre dine vaner og smagsløg….

//Cathrine, diætist

Diætistens køresnack🥕🍅🥒…. 300 g farvestrålende grøntsager som “pauseunderholdning” på Vestmotorvejen… Det er naturens eg...
17/09/2025

Diætistens køresnack🥕🍅🥒….

300 g farvestrålende grøntsager som “pauseunderholdning” på Vestmotorvejen…
Det er naturens egen Click-mix, bare fuld af gode næringsstoffer der er 100% sundhedsfremmende - og helt naturlig sukkerfri!

Mit bedste tip til at øge indtag af grøntsager: Få dem med i alle måltider - og midt imellem. Det gør en forskel og dit helbred vil takke dig.

//Cathrine, diætist

Weekendens kamerarulle📸… Smagen af efterår🍂🍁 Det er de bedste råvarer, men også afsked med sommer….Det har været nogle t...
14/09/2025

Weekendens kamerarulle📸…

Smagen af efterår🍂🍁
Det er de bedste råvarer, men også afsked med sommer….
Det har været nogle travle uger efter sommerferien, så en stille weekend var kærkommen….

Det blev til:
- rødbede/æblesalat. Kogte rødbeder vendt i tahin/citron-dressing og æbler. Et drys ristede græskarkerner og mikrogrønt
- gåtur og høst af havtorn. Det er C-vitamin til fryseren….
- “salat”: grillede porrer, kogte lilla kartofler (fra Hyldemarken) og danske belugalinser - en spiselig souvenir fra Bornholm Food Bornholm
- smagsdommeren blev luftet
- _food_on_fire i Sorø - grill og lokale råvarer sjaellandsspisekammer
- fredag, fastfood og fuldkorn = burger…
- septemberlys over Køge Bugt

Madpakke og madplan er klar til mandag - og hovedpude 💤 vinder over Netflix📺.

//Cathrine, diætist

Når en kok fra Australien møder en landmand på Stevns, så sker der ting….. Der er altså bare nogle måltider, der gør mer...
14/09/2025

Når en kok fra Australien møder en landmand på Stevns, så sker der ting…..

Der er altså bare nogle måltider, der gør mere indtryk end andre.
Så´n et måltid fik jeg i onsdags – i et telt ude på markerne på Stevns….

Smag, kvalitet, selskabet, principper og den gode historie om 4. generation landbrug på Stevns gik op i en højere enhed – og selv vejret bidrog med gode vibes…

Det var en aften, der bød rundvisning i markerne af gårdens ejer, William fra klippingegaardstevns
Han arbejder med at gentænke landbrug og madproduktion gennem henholdsvis økologiske og regenerative principper.
På markerne dyrkes nogle af sæsonens mest kendte afgrøder men der forsøges samtidig at dyrke nye sorter og ”gamle, glemte” sorter.

Det sidste glæder især diætisten for vi ved, at de gamle kålsorter med deres højere indhold af bitterstoffer er geniale ift. at diætbehandle type 2 diabetes.

Men landmanden laver ikke maden; det gør til gengæld den australske kok Scott. Og der gør han godt.
Tidligere stod han i køkkenet på bl.a. Relæ og Amass.
Nu tryller han i sin foodtruck med sæsonens råvarer; dyrket på Klippingegård, og han leverede han et himmelsk måltid. Grøntsagerne havde hovedrollen – og det var en overflod af farver og smag.

Menuen bestod af:
- Sprød (mini) majroe, Shiso-creme og blad
- Friteret squash, tomatrelish og grønne tomater med cheddar.
- Marinerede og grillede rødbeder serveret med tomat, solbær og bronzefennikel.
- Farvede kartofler med miso dressing og en fennikel-æblesalat med tahin på bordet
- Mandeltærte med vilde blommer og epazote = ”vellugtende gåsefod”, en plante med rødder i Mexico, men vokser på Stevns
Det var bare ren madlykke…..

Og nej, det er måske ikke lige hverdagsmad på en travl onsdag aften.
Men et billede på hvordan vi kan bruge lokale råvarer i sæson og lade os inspirere…

Du kan købe de lækre grøntsager i gårdbutikken (på vej mod klinten…..)

//Cathrine, diætist

Det der spidskål….. det spiser jo ikke sig selv! Men det gør jeg - til morgenmad! Jeg fik lavet jo en kæmpe-portion kåls...
11/09/2025

Det der spidskål….. det spiser jo ikke sig selv!
Men det gør jeg - til morgenmad!

Jeg fik lavet jo en kæmpe-portion kålsalat forleden, og det står jo ingen steder at man

Så er der vinget 100 g grøntsager af fra morgenstunden.
For hvorfor ikke spise grøntsager til morgenmad? En rest fra aftensmaden? Spinat i en omelet? Peberfrugt på ostemaden?

Dit helbred vil takke dig - for grøntsager er guld….

//Cathrine, diætist

Ps: der var også ristede Havreris, 2 æg, en tomat og to blommer til min morgenmad. Og hver fødevarer bidrager med noget godt. Men intet slår kålen…….

Vi skal vist have noget med spidskål de næste par dage…..Jeg kom lige forbi en gårdbutik og kunne ikke modstå dette bett...
09/09/2025

Vi skal vist have noget med spidskål de næste par dage…..

Jeg kom lige forbi en gårdbutik og kunne ikke modstå dette bette spidskål på små 3 kilo. Og til bare 30 kr….

Så der blev snittet kål - til flere dage, nu hvor jeg var i gang!
I dag står den på salat, vendt i olie/eddike/honningdressing, toppet med de lækreste sprøde danske æbler, lidt feta og peanuts….
Det er ren lykke, velsmag, mæthed - og god økonomi….

//Cathrine, diætist

Breaking news: "Grøntsager er stadig overset trumf i kamp for et godt helbred."Det var overskriften i Berlingske igår. D...
06/09/2025

Breaking news: "Grøntsager er stadig overset trumf i kamp for et godt helbred."

Det var overskriften i Berlingske igår.
Det må jo så være derfor at sukkerafgiften fjernes og der stadig er moms på grøntsager. Det giver god mening, ikk? Ironi kan forekomme!

Anyway:
De der grøntsager; de gør ens forskel🫑🥕🥦🍅🍆
I artiklen igår var der såmænd ikke noget nyt under solen.
Blot en konstatering af at vi ikke spiser "nok" grøntsager.
I 2015 viste en stor rapport af 85 % af danskerne spiser mindre end de anbefalede 600 g frugt og grønt dagligt. Det er så nok blevet meget bedre med "professorens grønne grød, smoothies og spinatpandekager."
Men det er det ikke. Faktisk spiser kun 53 % af danskerne grøntsager dagligt.

Det er noget skidt. For grøntsager kan noget - og gør en forskel!
Går du fra intet grønt til 300-350 g dagligt, reduceres risiko for blodpropper, visse kræftformer og type2 diabetes betydeligt. Desuden sænker de dit kolesteroltal og forebygger hjertekarsygdom.
Spiser du i forvejen grøntsager? Så bliv ved - og øg og varier gerne dit indtag.

Det er ikke noget "jeg finder på..."
Det er store veldokumenterede studier, der viser at grøntsager virker livsforlængende. Mere end kosttilskud. Og chokolade ….

Når du spiser varieret og farverigt (og her taler vi IKKE om en farvestrålende Click-mix...) så giver du også kroppen en cocktail af gode næringsstoffer.

Vælg farver fordi:
- Røde grøntsager og frugter (tomater, jordbær) er fulde af lycopen som er en antioxidant
- Orange/gule grøntsager (gulerødder, peberfrugt) er fulde af betakaroten og C-vitamin
- Grønne grøntsager (spinat og broccoli) er fulde af jern, folat og fibre
- De blå/lilla grøntsager er fulde af anthocyaniner - og det elsker din hjerne

Del gerne dit bedste “grøntssgstip.” Mit bedste tip? Grøntsager til alle måltider. Også lørdag morgen…..

Go’ lørdag til jer🍅🥬

//Cathrine, diætist

Adresse

Ndr. Ringgade 59
Slagelse
4200

Åbningstider

Tirsdag 08:00 - 17:00
Torsdag 08:00 - 17:00
Fredag 08:00 - 16:00

Telefon

+4522560578

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Klinisk diætist Cathrine Ilsøe sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Del

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram