Ernærings- og sundhedsvejledning v/Nikita Lindegaard Nielsen

20/01/2020

Kunne i fredags kalde mig for nyuddannet professionsbachelor i ernæring og sundhed 🎉👏

Så har du brug for vejledning ift. Ændring af kost- og motionsvaner, er der nu igen mulighed for at opstarte forløb hos mig 🤗

01/11/2019

Det er SÅ dejligt, at modtage positive beskeder som denne fra min seje klient 🙌

Klienten startede et forløb hos mig for 5 uger siden. Hun kom med et ønske om at opnå et vægttab via vaneændringer - uden en kostplan og kalorietælling.

Vi har i løbet af vejledningerne snakket, om hvad hendes mål var og hvordan hun kunne lave små ændringer i sine vaner, uden at det ville gribe for meget ind i hverdagen og blive til en masse restriktioner.

Et vægttab der holder i længden består nemlig ikke af en masse restriktioner, der kan gøre livet surt, men handler om at finde en sund balance.
🍏🍟🍏

11/10/2019

*Konkurrencen er afsluttet*

Deltag i konkurrencen om en online personlig kostplan til en værdi af 795 kr. 💥

Der bliver trukket en vinder d. 20. oktober på både instagram og facebook. Du har derfor mulighed for at øge din vinderchance ved at deltage begge steder 🤞🍀🤞

10/10/2019

I dag er det Verdens Mentale Sundhedsdag 🍀

Sundhed handler ikke kun om kost og fysisk aktivitet, men også om at have det godt, trives og fungere i hverdagen.

ABC for mental sundhed har udviklet disse tre huskeregler:

• Gør noget aktivt
• Gør noget sammen
• Gør noget meningsfuldt

Husk at tænke over hvad der er vigtigt for dig og prioritere det i hverdagen.

Billedet viser noget af det som er vigtigt for mig i min hverdag 🐾🚶‍♀️🍂

Hvad er vigtigt for dig?

09/10/2019

En let og lækker forfriskning - smoothie med banan, jordbær og blåbær 🍓🍌🍓

Denne smoothie består af 200 gram frugt samt 150 gram kærnemælk og indeholder ca. 160 kcal.

Fødevarestyrelsen anbefaler at voksne spiser 600 gram frugt og grønt om dagen = 300 gram frugt og 300 gram grøntsager 🍏🥕🍊

Sådan én smoothie tæller faktisk også med i de 600 gram frugt og grønt 🙌

08/10/2019

🤜 Aflivning af madmyter 🤛

Kulhydrater feder ikke, men det gør et kalorieoverskud.

Kulhydrater er et vigtigt element i en sund og varieret kost 🌾🥔🍎

Er kulhydrater din fjende eller ven? De kære carbs har fået et ondt rygte, men det er temmelig ufortjent. Der er langt fra lørdagsslik til rugbrød, men begge...

07/10/2019

Bananvafler toppet med frugt og zero topping 🍽

Hvis du gerne vil spare lidt på kalorierne kan disse bananvafler være et godt alternativ til de traditionelle vafler.

1 vaffel (50 g) indholder ca. 105 kcal.
og med topping som på billedet bliver det til ca. 165 kcal. i alt.

Sender gerne opskriften 🤗

04/10/2019

Dagens morgenmad: Havregrød piftet op med lidt banan samt zero topping 🍽

Havregryn er en god kilde til fuldkorn og kostfibre. Kostfibrene er med til at holde dig mæt og bidrager til et stabilt blodsukker.

En portion havregrød kan defor være med til at give en god og mættende start på dagen 🌞

03/10/2019

Kom med ud i naturen og bevæg dig i fællesskab med andre 🍃🚶‍♀️🚶‍♂️🍃

We Walk er en kampagne i uge 41 der sætter fokus på bevægelse i fælleskab.

Udover at bevægelse i fællesskab er med til at styrke kroppen fysisk, kan det også være med til at styrke den mentale sundhed 🙌

25/09/2019

Ønsker du at være mere fysisk aktiv i din hverdag, men synes det er lidt uoverskueligt at komme igang? 😩

Fysisk aktivitet er sundhedsfremmende og kan være med til at forbygge en lang række sygdomme.

Der findes mange former for fysisk aktivitet, begrebet dækker faktisk over alle former for bevægelse som øger energiomsætningen. Så det at være fysisk aktiv har ikke nødvendigvis nødt at indebære træningstøj eller at træne i et fitnesscenter.

At tage cyklen til arbejdet/supermarkedet i stedet for bilen, at tage trappen fremfor elevatoren, at gøre rent, at udføre hårdt havearbejde eller en god gåtur med hunden er bare nogle af de få ting der også tæller med som fysisk aktivitet.

Det at være mere fysisk aktiv i din hverdag kan derfor starte med blot at være små ændringer i dine vanlige gøremål.

Ønsker du ydeligere værktøjer til hvordan du kan ændre dine kost- og motionsvaner kan du booke en konsultation hos mig - se mere på vejentilensunderehverdag.com.

Pssst. Lige nu har jeg 40% på al vejledning 👍

20/09/2019

Hvad er sundt og hvad er usundt? 🤷‍♀️

Som ernæring og sundhedsstuderende har jeg tit mødt fordomme om at jeg ikke spiser slik, kage, fastfood osv. fordi det anses for at være usundt. Men virkeligheden er en anden og selvfølgelig spiser jeg også fødevarer indenfor de kategorier - og endda med god samvittighed og uden at være usund.

Om noget er sundt eller usundt afhænger ikke af den enkelte fødevare, men mængden og sammenhængen af de fødevarer vi indtager - altså dine generelle kostvaner. Derudover spiller alder, vægt og fysisk aktivitetsniveau osv. selvfølgelig også en rolle når det handler om hvornår noget er sundt eller usundt. Du bliver ikke pludseligt sund ved at spise en salat eller omvendt usund ved at spise en burger.

Du kan altså sagtens have en sund livsstil og samtidig spise fx fredagsslik, så længe du er opmærksom på bl.a. mængden og dit energibehov.

Det at skulle ændre sine kostvaner fx i forbindelse med et vægtab har derfor ikke nødt at være "kedeligt" og indebære en masse strenge restriktioner om forbudte fødevarer. Med mange restriktioner er der større chance for at du på længere sigt kører død i forløbet, alligevel ikke får overholdt dem og derefter tager de tabte kilo på igen 😔