Glad Krop - Zonen

10/04/2026

Følelser dannes rent kemisk i kroppen. De mærkes i kroppen forskellige steder og på forskellig vis. Når jeg fx behandler i maveområdet er der stor sandsynlighed for at der bliver frigivet nogle tilbageholdte/ophobede følelser, som har brug for at blive sat fri. Det kan være traumer fra fx barndommen.
Herunder kan du se hvor nogle af følelserne sidder.
Ha en dejlig dag.
Kh. Brian

07/04/2026

30/03/2026

Som jeg nævnte sidst så er "kontormusklerne" (rhomboideus-musklerne) et meget klassisk sted at mærke muskelspændinger. De bliver typisk overbelastede, fordi de konstant forsøger at holde dine skuldre tilbage, når du arbejder med armene foran kroppen.
Her er de mest effektive måder at løsne netop det område:
1. Den hurtige øvelse: "Skulderbladsklem"
For at få musklerne til at give slip, skal de først aktiveres rigtigt:
• Sid eller stå med ret ryg.
• Træk skulderbladene roligt sammen ind mod rygsøjlen og lidt nedad (som om du vil putte dem i baglommerne).
• Hold spændingen i 5 sekunder, og giv så helt slip. Gentag 5-10 gange. Dette øger blodtilførslen og "nulstiller" spændingen.
2. Strækket: "Kram dig selv"
• Kryds armene foran brystet og tag fat så langt rundt om dine egne skuldre som muligt.
• Skyd ryggen bagud (som en kat), mens du mærker skulderbladene glide fra hinanden.
• Træk vejret dybt ind i området mellem skulderbladene og hold strækket i 20-30 sekunder.
3. Triggerpoint-massage med en bold
Dette er ofte den mest effektive "gør-det-selv" løsning til ømme punkter:
• Placer en tennisbold eller en massagebold mellem rygsøjlen og skulderbladet (undgå at rulle direkte på selve rygsøjlen).
• Læn dig op mod en væg og find det ømme punkt.
• Hold et fast tryk i 30-60 sekunder, indtil du mærker smerten "smelte" eller aftage.
Hvorfor sker det?
Ofte skyldes det, at brystmuskulaturen på forsiden er for stram og trækker skuldrene fremad, hvilket gør musklerne ved skulderbladene trætte, fordi de hele tiden "holder igen".
Har du en bold eller noget lignende derhjemme, som du kan bruge til at trykke på de ømme punkter med?

Ha en dejlig dag.

Bh.
Brian

29/03/2026

Har du som mange andre "forsvarsspændinger?
Mange mennesker spænder unødvendigt i musklerne som en automatisk reaktion på både fysiske og psykiske påvirkninger. Det kaldes ofte "forsvarsspændinger" eller "statiske spændinger", og de opstår typisk i nakke, skuldre, kæbe og lænd.
Der er flere grunde til, at kroppen holder fast i spændinger, selvom der ikke er brug for dem:
- Stress og alarmberedskab: Når vi er stressede, sender hjernen signaler til musklerne om at gøre sig klar til "kamp eller flugt". Det øger produktionen af stresshormonet kortisol, som holder kroppen i en konstant tilstand af spænding.
- Høj koncentration: Når man fokuserer intenst på en opgave (f.eks. ved computeren), glemmer man ofte at bevæge sig, hvilket fører til statisk belastning.
- Dårlig kropsholdning: Hvis man sidder eller står uhensigtsmæssigt, skal visse muskler arbejde overtid for at holde balancen, hvilket skaber vedvarende spændinger.
- Dårlig søvn: Manglende hvile gør nervesystemet mere følsomt og øger kroppens generelle spændingsniveau.

Hvad kan man gøre for at undgå det?
For at bryde mønstret skal man både fokusere på bevidsthed og fysisk afspænding:
1. Bevidst afspænding (Progressiv muskelafspænding): En effektiv teknik er bevidst at spænde en muskelgruppe (f.eks. knytte hænderne) i et par sekunder, for derefter at give helt slip og mærke tyngden.
2. Mikropauser og bevægelse: Skift stilling ofte. Selv små bevægelser som at rulle med skuldrene eller dreje hovedet langsomt kan bryde den statiske spænding.
3. Træk vejret dybt: Dybe vejrtrækninger helt ned i maven sender signal til nervesystemet om, at der er ro, hvilket får musklerne til at slappe af.
4. Varmebehandling: Brug af varmepuder eller et varmt bad kan øge blodcirkulationen og hjælpe stive muskler med at give slip.
5. Fysisk aktivitet: Regelmæssig motion og styrketræning gør musklerne mere robuste over for belastning og hjælper med at regulere stresshormoner.

Næste gang får du nogle tips til hvordan man afhjælpe spændinger i "kontormusklerne" (rhomboideus-musklerne).

Billedet herunder er fra den fantastiske vandretur fra Saksun til Tjørnuvik. En tur der selvom den er hård får mig til at slappe fuldstændig af i kroppen. Nervesystemet bliver helt beroliget, og man spænder kun de muskler, der skal bruges på at vandre de mange kilometer i fjeldet. Hvor er vi henne i verden? Hvilke steder får dig til at slappe helt af?

Ha en dejlig dag.

Bh.
Brian

17/03/2026

Glad Krop Zonen laver igen Løbecrossfit fra kl. 9-10 hver lørdag morgen. Første gang er lørdag d. 21. marts.
Det er afvekslende forskellige ca. 5 km ruter med forskellige alsidige øvelser undervejs. Vi venter på hinanden. Derfor kan næsten alle være med det kræver blot, at man kan flytte sig ;o)
Vi starter og slutter på Engvangsvej 36 i Strøby Egede.
Vi slutter altid af med gode strækøvelser. Der er også mulighed for havdyp efter eller undervejs, hvis der er stemning for det.
Se på Glad Krop Zonens side her på Facebook. Skriv/ring gerne for mere information.
Håber vi ses på lørdag.

Bh. Brian

16/03/2026

Jeg har haft en del klienter med fibromyalgi. Her deler jeg noget, der beskriver meget godt, hvad det er for en lidelse.

https://www.facebook.com/share/1Ar782hQ2z/

Fibromyalgi: Den stille storm, der skaber kaos i hele din krop
Fibromyalgi er ikke "bare smerte". Det er et oprør i hele kroppen.
Denne mystiske sygdom banker ikke høfligt på døren – den brager ind og berører alt: dine nerver, din søvn, dit syn, selv dine følelser. Den ene dag er det hjernetåge så tyk, at du glemmer simple ord. Den næste er det stikkende ledsmerter eller en mave, der nægter at samarbejde. Din balance kan være ude af balance, din hud overfølsom, dit hår tyndt ud og dine negle skrøbelige. Lyder det ekstremt? For millioner er det hverdagen.
Fra top til tå fører fibromyalgi krig – neurologisk, gastrointestinal, kardiovaskulær, følelsesmæssig og mere. Det er som om din krops systemer har glemt, hvordan man arbejder i harmoni, og besluttet at gå på afveje.
Det værste? Det er ofte usynligt.
Du ser måske "fin" ud på ydersiden, mens du føler, at din krop falder fra hinanden indefra.
Det er tid til at holde op med at afvise fibromyalgi som "alt i dit hoved". Denne sygdom er reel, kompleks og ubarmhjertig – og de, der kæmper imod den hver dag, er krigere.

16/03/2026

Godmorgen
I dag får du den "Den Spirituelle Port" (Shenmen / HT7), som er god mod angst og søvnløshed.
Dette punkt kaldes ofte "lykkepunktet", da det er direkte forbundet med hjertets ro.
Punktet er på indersiden af håndleddet, i selve bøjningen, lige på linje med din lillefinger.
Tryk med tommelfingeren i ca. 1 minut, mens du tager dybe indåndinger. Gør det derefter på din anden hånd.
Det virker godt mod hjertebanken, nervøsitet og hjælper til at finde ro.
For den bedste effekt bør du trykke hårdt nok til, at det føles lidt ømt, men aldrig decideret smerteligt. Kombiner det gerne med gode dybe vejrtrækninger.

Ha en dejlig dag.

Kh. Brian

15/03/2026

Sandheden om SUKKER.
Er vi egentlig helt klar over hvor slemt det er med det søde "drug" som er ligeså afhængighedsskabende som nikotin og he**in.

Sukker, fruktose og glukose er puttet i mange madvarer for at skabe smag, holdbarhed og afhængighed.

Sukkers dokumenterede, negative virkning på kroppen:
- Sukker kan være årsag til for højt eller for lavt blodsukker.
- Sukker hæmmer immunsystemet.
- Sukker er inflammationsfremmende og øger risikoen for udviklingen af kræft.
- Sukker kan være årsag til depression.
- Sukker kan være årsag til svampeinfektion (candidiasis).
- Sukker kan bidrage til knogleskørhed (osteoporose).
- Sukker påvirker proteinernes struktur (via dannelse af AGE-kompleks) og nedsætter derved optagelsen af proteiner og blodproteiners evne til at transportere stoffer.
- Sukker øger fedtprocenten og LDL-kolesterol i blodet.
- Sukkerforbruget har sammenhæng med udvikling af degenerative sygdomme (diabetes, demens og nyresvigt).
- Sukker nedsætter vævets elasticitet og ødelægger blodets små kapillærer, hvilket fremskynder aldringsprocessen, giver rynker og gråt hår.
- Sukker giver anledning til hyperaktivitet, uro og koncentrationsbesvær og irritabilitet hos børn.
- Sukker bidrager til åreforkalkning og hjerte-kar-problemer.
- Sukker kan give hovedpine og migræne.
- Mennesker, der spiser meget sukker, har tre gange så stor risiko for at udvikle Parkinson sygdom end dem, der spiser moderate mængder.
-Sukker giver carries.
- Moderens sukkerforbrug under graviditeten kan påvirke barnets vækst.

Jeg mærker fx mange inflammationer i kroppen hos mine klienter, som jeg løsner op, så de kan blive optaget af kroppen igen eller ryge ud som affaldsstoffer. Mange af inflammationerne stammer ikke kun fra muskler, der har været aktive, men også fra for meget sukkerindtag.
Lad os prøve at sparre på den sukker.

Kh.
Brian

14/03/2026

I dag kan du læse om Interoception.
Interoception er evnen til at mærke og forstå de signaler, der kommer fra kroppens indre. Man kalder det ofte for vores "indre sans" eller den 8. sans.
Mens dine ydre sanser (som syn og hørelse) fortæller dig om verden udenfor, fortæller interoception dig, hvordan du har det indeni.
Sansen hjælper dig med at mærke kroppens basale behov og tilstande, herunder:
• Sult og tørst: Hvornår du skal spise eller drikke.
• Toiletbesøg: Signalet om, at din blære eller tarm er fuld.
• Temperatur: Om du har det for varmt eller koldt.
• Hjertebanken og åndedræt: Hvor hurtigt dit hjerte slår, eller
hvordan du trækker vejret.
• Smerte: Indre ubehag eller fysisk smerte.

Alle disse signaler er yderst vigtige i forhold til:
1. Følelsesmæssig regulering: Der er en tæt sammenhæng mellem at kunne mærke kropssignaler og evnen til at forstå sine egne følelser. For eksempel kan en knude i maven være et fysisk signal på, at du føler angst eller nervøsitet.
2. Selvregulering: Når du mærker signalerne korrekt, kan du reagere på dem – f.eks. ved at tage en trøje på, når du fryser, eller holde en pause, når du er træt.
Hvis man har udfordringer med interoception (hvilket ses hyppigt ved f.eks. ADHD eller autisme), kan det være svært at mærke, hvornår man er sulten, mæt eller har brug for at gå på toilettet, før det er meget akut.
Du kan træne din interoception ligesom en muskel ved at øve dig i at flytte din opmærksomhed fra verden udenfor til de fysiske fornemmelser indeni. Målet er ikke nødvendigvis at "fixe" noget, men blot at blive bedre til at lægge mærke til de små signaler, før de bliver for kraftige.
Her er de mest effektive metoder til at styrke forbindelsen mellem krop og hjerne:
1. "Tjek ind" med kroppen (Body Scans)
Dette er fundamentet for interoceptiv træning. Brug et par minutter dagligt på at scanne din krop fra tå til top.
• Hvad skal du mærke efter? Spørg dig selv: "Er mine skuldre spændte?", "Mærker jeg kulde eller varme?", "Hvordan føles kontakten med stolen?".
• Progressiv muskelafspænding: Spænd en muskelgruppe hårdt (f.eks. knyt næverne), hold det i 10 sekunder, og slip så. Læg mærke til den præcise forskel på spænding og afspænding.
2. Pulsen som pejlemærke
Hjertet er en af de nemmeste indre kropsdele at mærke.
• Mærk dit hjerteslag: Hop på stedet eller lav sprællemænd i 30 sekunder. Sæt dig ned, læg hånden på brystet og mærk, hvordan hjertet banker.
• Udfordringen: Prøv at mærke din puls i hvile uden at bruge fingrene, bare ved at fokusere din opmærksomhed indad.
3. Vagus-stimulering og åndedræt
Vagusnerven er "hovedvejen" for interoceptive signaler mellem krop og hjerne.
• Forlæng udåndingen: Træk vejret ind på 4 og pust langsomt ud på 6 eller 8. Det aktiverer det beroligende system og gør det lettere at mærke kroppens nuancerede signaler.
• Kuldechok: Sprøjt koldt vand i ansigtet eller tag et koldt bad. Det giver et kraftigt sensorisk input, som hjernen med det samme registrerer.
4. Brug "Kropssprog" (Body Talk)
Sæt ord på dine fysiske fornemmelser i løbet af dagen for at gøre dem bevidste:
• I stedet for blot at sige "Jeg er stresset", så sig: "Mit hjerte banker hurtigt, og min mave føles som om, den trækker sig sammen".
• Lav små eksperimenter: Hvordan føles det præcis i munden at drikke noget meget koldt kontra noget varmt?.
5. Mindful bevægelse
Aktiviteter som yoga, tai chi eller rolig styrketræning tvinger dig til at mærke musklernes stræk og balancepunktet. Det styrker forbindelsen mellem den motoriske hjerne og den følende hjerne.

Lyt til din fantastiske krop. Det er dit vigtigste venskab.

P.s. første gang på ski efter 30 år, så havde jeg pænt meget gang i interoceptionen efterfølgende......😉

Kh.
Brian

13/03/2026

I dag får du også et spændende punkt, du kan stimulere ved lejlighed. Det er "Den Indre Port" (Neiguan / PC6) Dette punkt er verdenskendt for at hjælpe på fordøjelsen, dæmpe angst, kvalme og uro.
Placer tre fingre fladt på indersiden af dit håndled (start fra håndleddets bøjning). Punktet ligger præcis under den tredje finger, midt mellem de to sener, du kan mærke.
Tryk fast med tommelfingeren i 2-3 minutter på begge arme (naturligvis ikke samtidig).
Lindrer køresyge, kvalme, brystspændinger og virker beroligende på hjertet.

Ha en skøn fredag og weekend.

Kh. Brian

10/12/2025

Mennesket er et komplekst energivæsen, som udfører milliarder af processer pr. celle pr. sekund - hvilket er kaotisk meget aktivitet. Vi er et selvorganiserende energisystem, som fungerer ud fra kaosprincipper. Alt flow, al kommunikation og struktur skal fungere af sig selv med et forfinet feedbacksystem. Dette kaossystem er stabilt, så længe man tilfører energi, men når energien er lav, skrider det, og effekten daler.
1. Fysisk energi gennem motion, styrketræning, mad, åndedræt, kosttilskud, vand, pH-niveau etc. Det inkluderer også energiniveauet i de enkelte celler, hvilket kan måles på ATP-niveau.
2. Mental energi: Tanker, intention, bevidsthed, mening og mål.
3. Emotionel energi: Glæde, sorg, vrede, angst, kærlighed m.m. Følelser af tryghed, sammenhæng, relationer og at føle sig inkluderet i fællesskaber eller udelukket.
4. Åndelig energi: At føle, at man er en del af noget større end sig selv som individ. Den er grænseløs i sin karakter og en ren, sand energi.
Det handler om, hvorvidt du føler høj energi og indre styrke, eller om du føler lav energi og oplever dig som svag og lille. Det er kun dig, der kan vide, hvad der gælder for dig, og hvilke faktorer der på virker dit energiniveau i den ene eller anden retning. Ved at lære, hvad der styrker din energi, kan du skabe et højt og stabilt energiniveau hos dig selv.

Kh. Brian