Væredygtigt liv - Yoga som medicin

03/11/2025

Jeg bliver gang på gang forundret – og bekræftet – i, hvor meget universet ser os, guider os og har vores ryg. 💫

Hvordan universet hele tiden sender små hints gennem alt omkring os…
små tegn, tilfældigheder, mennesker, bøger –
alt sammen præcis det, vi har brug for i det øjeblik.

I weekenden var jeg på øvedage på mit studie.
På vej fra det ene rum til det andet fangede mine øjne en lille, tynd bog.
“Den må jeg læse, når jeg får tid,” tænkte jeg.
Men noget i mig rev mig mod den – og allerede næste morgen lyttede jeg til den som lydbog.

Og bum.
Der var den.
Den næste nøgle i min udvikling.
På det helt rigtige sted. På det helt rigtige tidspunkt.

En “tilfældighed” fra universet blev min næste åbenbaring. 🌿

💫 Hvad har universet sendt dig af små hints mod din næste åbenbaring?

16/09/2025

🌿 NY EPISODE UDE – “Fra håb til balance” 🎙️

Måske husker du Lone fra episode 14 af Smertefrit liv?
Dengang delte hun sin ærlige fortælling om et liv med voldsomme nervesmerter – så overvældende, at hun næsten ikke orkede at være her mere. 😔

Hun stod midt i de første 3 måneder af et nyt forløb og fortalte om op- og nedture, små skridt og spirende indsigter.

Nu – et år senere – vender vi tilbage til Lone, som giver en rørende opfølgning:
✨ Hvad der har ændret sig i hendes hverdag
✨ Hvilke indsigter hun har fået undervejs
✨ Hvordan hun har bevæget sig fra afmagt → til håb → til en mere stabil balance i livet

Denne episode er en kærlig påmindelse om, at heling ikke er et quickfix. Det handler om at turde møde sig selv, være nysgerrig og tage små skridt igen og igen. 💛

👉 Lyt med her: https://www.bilalshalhoub.com/podcast/

Vi håber, Lones rejse kan inspirere dig til også at finde mere balance 🌱

15/09/2025

01/09/2025

𝐊𝐨𝐦𝐦𝐞𝐫 𝐝𝐢𝐧𝐞 𝐬𝐦𝐞𝐫𝐭𝐞𝐫 𝐢𝐠𝐞𝐧 𝐨𝐠 𝐢𝐠𝐞𝐧?

Så er vores lille online mini-forløb måske noget for dig:

✨”Sådan bruger du dine smerter som vejviser”✨

Det koster dig 0 kr. – kun din nysgerrighed 💛

👉 I 3 dage får du en kort video (13–30 min) direkte i din indbakke.
Du kan se den – eller bare lytte – og hver dag får du nye indsigter og små refleksioner, der hjælper dig til at forstå dine smerter bedre.

Skriv “Ja tak” i kommentarfeltet, så sender vi dig et link til at få adgang - lige med det vuns 🤩💌

18/08/2025

🎙 Podcasten er tilbage! 🥳

Efter sommerferien er vi klar med en ny episode:
“Har dine smerter ændret sig i ferien?” 🌞✨

I episoden dykker vi ned i, hvordan forandringer i hverdagen – som sommerferien – kan påvirke kroppen. Og vigtigst af alt: hvordan du kan bruge de her ændringer som en anledning til at forstå dine smerter bedre og måske endda lære noget nyt af dem.

👉 Du kan som altid lytte helt gratis dér, hvor du normalt hører podcasts – eller direkte via vores hjemmeside lige her: https://www.bilalshalhoub.com/podcast/

16/08/2025

Sådan cirka så jeg ud, da min psykoterapeut spurgte:
“Hvordan føles det?”
Mig: “Føles? Øhm… hvad mener du? Det føles nok ikke så godt…”
Terapeut: “Men hvilken følelse ligger bag?”

“Følelse? Øh…” ….

Pewww 😮‍💨

Det har virkelig været en rejse at genetablere kontakten til mine følelser – og jeg er dybt fascineret af, hvor meget power (og frisættelse!) der kan ligge i de her til tider invaliderende, (og finurlige) kropsreaktioner.

Som jeg ser det, sker følelses arbejdet i tre lige vigtige trin. Når ét eller flere trin er ubevidste, kan vi opleve, at følelserne hiver os rundt i manegen med store følelses udsving til følge – eller at vi bliver helt følelsesforladte, triste og energitomme.

✨ De tre trin er:
1️⃣ At mærke kropsfornemmelser (fx klump i halsen, sug i maven, prikken i fingrene, energi der stiger eller falder).
2️⃣ At tolke og sætte ord på, hvad fornemmelsen betyder (fx glæde, sorg, afmagt, frihed).
3️⃣ At forstå hvorfor følelsen er der – og hvad den egentlig prøver at hjælpe os med. (For alle følelser er der ALTID for at hjælpe os med at passe på os selv. - Også selvom de kan virke ubelejlige)

Desværre vokser mange af os op i en kultur, hvor vi lærer at undertrykke følelser for at passe ind i de sociale normer.

💡 Men det smukke er, at det kan genlæres.
Når vi tør mærke ærligt efter, åbner vi op for et nyt lag af selvforståelse – vi ser vores reaktionsmønstre tydeligere, og vi kan sætte os selv fri. 💖🙏

Jeps - Jeg glæder mig helt vildt til februar, hvor jeg endelig må begynde at tage klienter i psykoterapi 😍

15/08/2025

Stop et øjeblik. Nej.
Vedvarende søvnbesvær, træthed, tankemylder, spændte skuldre og overfladisk vejrtrækning er ikke en normal del af hverdagen.

Det er ikke “bare en periode”.
Det er kroppen, der beder om hjælp.
Hjælp til at forlade sin stress-respons.

Først hvisker kroppen.
Så spænder den op.
Til sidst slukker den for energien.

Genkender du det? - Spørg dig selv:
Er der for meget? Kan jeg følge med? Trives jeg? Hvad skal ændres i mit liv for mere balance? Hvordan kan jeg lytte til min krops behov?

Stress rammer ikke de “svage”.
Den rammer ofte de mest omsorgsfulde og pligtopfyldende.
Når kroppen har nået sin grænse, så har den nået den - uanset hvor stærk du er 💖

Har du behov for hjælp til at lærer at mærke din krops behov? For at lærer at nedregulere din krops stress respons?

Så er yoga hos mig måske noget for dig 💖

Du kan læse mere lige her:
https://www.bilalshalhoub.com/yoga-for-alle/

11/06/2025

“𝐉𝐞𝐠 𝐟𝐨𝐫𝐬𝐭𝐚̊𝐫 𝐢𝐤𝐤𝐞 𝐡𝐲𝐩𝐞𝐧 𝐨𝐦 𝐲𝐨𝐠𝐚 – 𝐝𝐞𝐭 𝐞𝐫 𝐛𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐚̊ 𝐤𝐞𝐝𝐞𝐥𝐢𝐠𝐭 😴😴”

Kender du den tanke?

Det er faktisk helt normalt at synes, at yoga kan føles træls i starten. Og der er gode grunde til det – både fysiske, mentale og følelsesmæssige:

𝟏. 𝐃𝐮 𝐦ø𝐝𝐞𝐫 𝐝𝐢𝐧𝐞 𝐞𝐠𝐧𝐞 𝐛𝐞𝐠𝐫æ𝐧𝐬𝐧𝐢𝐧𝐠𝐞𝐫

• Stivhed, svaghed eller ubalancer bliver tydelige i yoga – ofte tydeligere end i andre bevægelsesformer.
• Især i yin yoga eller langsom praksis kommer du helt tæt på kroppens “nej tak” – og det kan vække modstand i sindet.

Sindet er sjældent vild med begrænsninger – især ikke dem, der kommer fra kroppen. Men det er netop grænser, vi har brug for, for at kunne passe på os selv. ❤️

𝟐. 𝐒𝐢𝐧𝐝𝐞𝐭 𝐦𝐢𝐬𝐭𝐞𝐫 𝐬𝐢𝐧𝐞 𝐯𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐝𝐢𝐬𝐭𝐫𝐚𝐤𝐭𝐢𝐨𝐧𝐞𝐫

• Yoga skruer ned for tempo og ydre stimuli – og det kan være uvant, utrygt eller kedeligt for et sind, der er vant til travlhed, travlhed, travlhed.
• Det kan føles frustrerende at skulle mærke sig selv – og måske får du (ubevidst) lyst til at “stikke af”.

𝟑. 𝐆𝐚𝐦𝐥𝐞 𝐬𝐩æ𝐧𝐝𝐢𝐧𝐠𝐞𝐫 𝐨𝐠 𝐟ø𝐥𝐞𝐥𝐬𝐞𝐫 𝐤𝐨𝐦𝐦𝐞𝐫 𝐨𝐩

• Når du åbner op i bindevævet, slipper ikke kun fysiske spændinger – men også lagrede følelser.
• Det kan føles sårbart, forvirrende eller ubehageligt.
Du kan blive ked af det, vred, irriteret – uden “grund”. Alt sammen normalt. Kroppen slipper, det du har båret på længe.

𝟒. 𝐈𝐧𝐠𝐞𝐧 “𝐡𝐮𝐫𝐭𝐢𝐠 𝐛𝐞𝐥ø𝐧𝐧𝐢𝐧𝐠”

• Yoga er sjældent en dopamin-raket i starten – i modsætning til kaffe, sociale medier eller hård træning, hvor det føles lækkert med det samme.
• Det kræver tålmodighed, og kroppen skal genlære at finde ro og nydelse i det langsomme.

Men når den nydelse først lander – så er yoga den hurtigste vej til dyb ro, glæde og nærvær.

𝟓. 𝐒𝐢𝐧𝐝𝐞𝐭𝐬 𝐞𝐯𝐢𝐠𝐞 𝐦𝐨𝐝𝐬𝐭𝐚𝐧𝐝 𝐦𝐨𝐝 𝐟𝐨𝐫𝐚𝐧𝐝𝐫𝐢𝐧𝐠

• Yoga inviterer til forandring – fysisk, mentalt og energetisk.
• Men selv positiv forandring vækker ofte indre modstand: træthed, rastløshed, irritation.

Sindet kan godt lide, at alt er “som det plejer”. Og det tager tid at acceptere yoga som en ny “plejer”.

❤️

Yoga er som at lære et nyt sprog – et sprog kroppen og sjælen instinktivt forstår, men som sindet ofte stritter imod.

Det kræver tålmodighed, blidhed og tillid.
Men når det lander… er det som om sjælen lander tilbage i kroppen 💖🙏

29/05/2025

Hvor er det vildt - tak for støtten til vores hjerte projekt 💖🙏🥰

23/05/2025

“𝐌𝐢𝐧 𝐲𝐨𝐠𝐚𝐥æ𝐫𝐞𝐫 𝐬𝐢𝐠𝐞𝐫, 𝐚𝐭 𝐝𝐞𝐧 𝐡𝐞𝐫 𝐬𝐭𝐢𝐥𝐥𝐢𝐧𝐠 𝐠𝐨𝐝𝐭 𝐦𝐚̊ 𝐠ø𝐫𝐞 𝐥𝐢𝐝𝐭 𝐨𝐧𝐝𝐭 𝐢 𝐤𝐧æ𝐞𝐧𝐞 – 𝐝𝐞𝐭 𝐠ø𝐫 𝐝𝐞𝐭 𝐨𝐠𝐬𝐚̊ 𝐩𝐚̊ 𝐡𝐞𝐧𝐝𝐞.”

Sådan sagde en af vores klienter i dag.
Hun kom for behandling af knæsmerter.

Og jeg bliver altså virkelig ærgerlig, når jeg hører den slags. For i min optik er det stik modsat af, hvad yoga handler om.

𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐬𝐤𝐚𝐥 𝐡𝐣æ𝐥𝐩𝐞 𝐝𝐢𝐠 𝐦𝐞𝐝 𝐚𝐭 𝐤𝐨𝐦𝐦𝐞 𝐭æ𝐭𝐭𝐞𝐫𝐞 𝐩𝐚̊ 𝐝𝐢𝐧 𝐤𝐫𝐨𝐩 – 𝐢𝐤𝐤𝐞 𝐥æ𝐧𝐠𝐞𝐫𝐞 𝐯æ𝐤 𝐟𝐫𝐚 𝐝𝐞𝐧.

Men vi fjerner os fra kroppen, hver gang vi vælger at ignorere dens signaler – bevidst eller ubevidst. Og smerte er et tydeligt signal. Når noget gør ondt, prøver kroppen at fortælle os noget.

Tænk over det:
Hvis du holdt hånden over en varm kogeplade og mærkede smerten, ville du hurtigt vide, at det ikke var godt for dig. Hvorfor agerer vi anderledes, når det gælder kroppen i bevægelse?

𝐒𝐦𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐞𝐫 𝐢𝐤𝐤𝐞 𝐝𝐢𝐧 𝐟𝐣𝐞𝐧𝐝𝐞. 𝐃𝐞𝐭 𝐞𝐫 𝐝𝐢𝐧 𝐤𝐫𝐨𝐩𝐬 𝐦𝐚̊𝐝𝐞 𝐚𝐭 𝐬𝐢𝐠𝐞 “𝐬𝐭𝐨𝐩” 𝐩𝐚̊.

Og misforstå mig ikke – jeg er sikker på, at yogalæreren er både sød og dygtig. Det her handler ikke om at pege fingre.
Det handler om, hvor vigtigt det er, at 𝒅𝒖 𝒔𝒆𝒍𝒗 𝒉𝒂𝒓 𝒌𝒐𝒏𝒕𝒂𝒌𝒕 𝒕𝒊𝒍 𝒅𝒊𝒏 𝒌𝒓𝒐𝒑 . For ingen – uanset hvor veluddannet de er – kan mærke, hvad der er rigtigt og forkert for dig og din krop.

Når vi kan mærke os selv, kan vi også mærke, hvornår noget ikke er godt. Det frisætter os fra blind autoritetstro og giver os ejerskab over vores egen heling.
Og det er helt afgørende, hvis vi vil skabe varig forandring og frihed fra smerter.

Desværre viser forskning, at kun omkring 20 % af befolkningen i den vestlige verden har en stabil kropskontakt. Det betyder at 80% ikke har. Det er et kæmpe problem. For uden kropslig lydhørhed bliver det umuligt at forblive smertefri..

𝐕𝐢𝐥 𝐝𝐮 𝐥æ𝐫𝐞 𝐚𝐭 𝐦æ𝐫𝐤𝐞 𝐝𝐢𝐧 𝐤𝐫𝐨𝐩 𝐢𝐠𝐞𝐧?

Så læs mere her:

https://www.bilalshalhoub.com/hvad-kan-jeg-selv-goere/

21/05/2025

💖🙏