Sundhed og Vægttab

09/06/2025

Det er bare så træls at ultraforarbejdet mad er så usundt.
Det smager jo godt - og det er enormt praktisk med nemt mad, der kan holde sig længe i skabene.

❓Hvad sker der i hjernen, når vi spiser ultraforarbejdet mad i bare 4 uger?
En britisk læge (Chris van Tulleken) lavede et eksperiment, hvor han spiste 80 % ultraforarbejdet mad i én måned. Det var ikke bare hans vægt, energi og søvn der blev påvirket…

En scanning af hans hjerne viste, at der var dannet nye forbindelser i hjernen – i områder der styrer lyst, nydelse og vanedannelse.

➡️ Hans hjerne blev mere tilbøjelig til at crashe efter snacks, mad med stærk smag, sødt og fedt – også når han egentlig ikke var sulten.

➡️ Han tog 7 kg på og havde svært ved at stoppe igen – fordi hjernen havde lært, at den mad = belønning.

Det her viser, at det ikke “bare” handler om viljestyrke, når du har lyst til at spise chokolade, chips eller en frysepizza. Det handler om, at den mad er designet til at kapre din hjerne.

👉 Maden smager ikke bare godt – den omprogrammerer din hjerne til at ville have mere af lige netop det. Det er derfor det kan være så svært at lade det være, selvom du gerne vil.

📌 PS: Ultraforarbejdet mad er ting som: chips, slik, frysepizza, kager, kødpålæg, morgenmadsprodukter med smag, light-sodavand, proteinbarer og -shakes samt rigtig mange færdigretter.

📌PPS: Vil du se udsendelsen så søg på "What are we feeding our kids?"

📌PPPS: Du må gerne forarbejde din mad - det er ikke den slags der er skod. Det er det der er lavet på fabrikker og som vi ikke kan lave på samme måde selv.

📌PPPPS: Nu kommer der ikke flere PS'er :-)

24/04/2025

Træning skal ikke vare en time for at virke. Punktum.

Lad os lige få det afklaret én gang for alle:
Du behøver ikke træne i en time for at komme i form, blive stærk, få energi eller føle dig godt tilpas i din krop.

Men alligevel har mange den tanke siddende fast:
At træning foregå i 60 minutter før det “tæller”.

Det er en myte, der stammer helt tilbage fra fitnesscentrenes og holdtræningens storhedstid, hvor et træningspas typisk blev booket til 60 minutter – uanset om kroppen havde brug for det eller ej.
Sådan blev det normen.

Og mange personlige trænere har desværre videreført idéen, fordi det ser “seriøst” ud at udlevere et program på 60 minutter.

Men hvad nytter det at have et program, hvis det ikke bliver brugt, fordi vi ikke kan finde tiden og overskuddet til at få det gjort?

Selv verdens bedste træningsprogram virker simpelthen bare ikke, hvis man ikke bruger det 🤷‍♀️🤷‍♂️

Faktisk spænder den her “time-myte” ben for rigtigt mange.

For når vi er trætte, travle eller bare lidt overvældede – så bliver en time til et kæmpe projekt.

Og så springer vi over.
Igen og igen.
Det er for uoverskueligt.

Vi er nødt til at gøre op med myten om, at jo længere træningen varer jo bedre.

Det er fint, hvis man er elitesportsudøver, at lange træningspas tjener et godt formål.
For de fleste af alle os andre, der kan et langt træningsprogram næsten spænde ben for motivationen!

Træning virker, når den bliver gjort. Punktum.

Så hvis du sidder og venter på, at du får tid og energi til at træne i en time…
Så har jeg et forslag:
Start med 20 minutter.

Selv tak💪💪

05/04/2025

“Muskler forbrænder 3 gange så meget som fedt!".. lyder godt, ikke?

Det gør det jo!
Problemet er bare, at det ikke siger ret meget om hvor meget det egentlig er 😅

Fakta:
- Et kilo muskelmasse forbrænder ca. 13-15 kalorier i døgnet.
- Et kilo fedt? Ca. 4-5 kalorier.

Så ja – muskler forbrænder mere end fedt, men vi taler altså om forskellen på en håndfuld nødder eller 25 g Marabou, hvis du tager 10 kilo muskler på 🫣

Og lad os være ærlige… hvor mange tager lige 10 kilo muskler på?
Eksempelvis en kvinde, der går fra inaktiv til jævnligt styrketrænende, opbygger måske 2-3 kilo muskelmasse – og det svarer til at forbrænde 30-40 kcal ekstra pr. dag.

Så... nej, du får ikke lov til at spise ret meget mere bare fordi du løfter vægte 😄

MEN! 👇
Du skal stadig styrketræne.
Ikke på grund af kalorierne – men simpelthen fordi muskler gør dig stærkere, gladere, sundere, rankere og mere aktiv.

Når du er stærk:
✅ Gider du bevæge dig mere
✅ Har du færre smerter
✅ Bliver du mere energisk
✅ Kan du klare hverdagen med overskud
✅ Og du kommer helt automatisk til at bruge mere energi – fordi du bruger din krop mere aktivt💪

Så næste gang du laver en armstrækning, en planke eller en squat – så husk:
Du bygger ikke bare muskler. Du bygger livskvalitet❤️

15/03/2025

Forlæng dit liv med dette hack!!!!!
Faktisk kan du gøre det med det samme; få livet til at føles umådeligt langt - med et fingerknips. Eller skal jeg sige: med en plankestilling.

Når du står i planken, går tiden utrolig langsomt – faktisk føles hvert sekund som en evighed!
Så… jo oftere du laver planken -
jo mere forlænger du dit liv😉

Derfor; næste gang livet går lidt for hurtigt – ned på gulvet og lav en planke!

Selv tak😁

11/03/2025

05/11/2024

Du kan faktisk blive tykkere af at spise for lidt fedt!

Når vi spiser for lidt fedt, kan det faktisk føre til, at vi ender med at spise mere. Fedt er ikke kun en vigtig energikilde, men spiller også en stor rolle i at få os til at føle os mætte og tilfredse. Fedt er langsomt fordøjeligt, hvilket betyder, at det hjælper med at holde sulten væk i længere tid og stabilisere blodsukkeret. Når vi undgår fedt, mister vi noget mæthedsfølelse, og så er vi mere tilbøjelige til at overspise andre typer mad for at føle os tilfredse.

OG det er ofte de “hurtige” fødevarer vi så tyer til, som fx slik, kager, kiks, pastaretter og fastfood.

Mange har fået indtryk af, at fedt automatisk gør os fede – men det er en myte! Fedt i sig selv gør os ikke overvægtige; det er den samlede mængde mad, vi indtager, der spiller den afgørende rolle. Vægtøgning sker, når vi indtager mere energi, end vi forbrænder, uanset om energien kommer fra kulhydrater, protein eller fedt. Fedt har endda en vigtig funktion i at holde vores stofskifte og energiniveauer stabile, hvilket kan støtte en sund vægt og give os varig energi gennem dagen.

Derfor er det ofte mere effektivt at inkludere de rette mængder sunde fedtstoffer i kosten, som olivenolie, avocado, nødder og fede fisk. Det hjælper med at holde sulten på afstand, giver en stabil energi og understøtter mange af kroppens vigtige funktioner – uden at gøre os "fede"…

💡 **Spis dig til mere energi og en sundere krop med de rette fedtstoffer** 💡

05/08/2024

Om kalorieforbrænding ved løb og gang;
Hvad kan du bedst lide?

Mange tror, at løb er den eneste måde at forbrænde mange kalorier på, men sådan det er ikke nødvendigvis…

Lad os tage udgangspunkt i en gennemsnitlig kvinde på omkring 70 kg. Hun kan på en gåtur i rask tempo forbrænde lige så mange kalorier som en løbetur - det handler nemlig bare om at gå lidt længere!

Sammenligning:

Løber du en tur på 4 km på omkring 30 minutter, så forbrænder du ca. 240 kalorier!

Løb er fantastisk til hurtigt at forbrænde kalorier, forbedre konditionen og styrke hjertet. Det kan også være en fantastisk måde at lufte hovedet og få et energiboost!

Men vælger du i stedet at GÅ en tur på 5,5 km på ca. 60 minutter, så forbrænder du faktisk også ca. 240 kalorier 💪🏼

Gåture er skånsomme for dine led og kan nemt indgå i din dagligdag, uanset om det er en del af din morgenrutine, eftermiddag eller en hyggelig aftenstur.

Obs: Hvis du vejer mindre end 70 kg, vil kalorieforbrændingen være lidt lavere, mens den vil være højere, hvis du vejer mere.

Uanset om du foretrækker den hurtige intensitet af løb eller den mere afslappede tilgang af gåture, kan begge dele være super effektive for at nå dine mål og forbedre din livskvalitet.

Vil du foretrække at løbe eller gå?
Del meget gerne dine tanker og erfaringer i kommentarfeltet.

Var det nyttig viden for dig? - Hvis ja, så husk at sende opslaget til en ven, der måske kan have glæde af samme viden❤️

07/01/2024

Dagens første måltid er vigtigt, hvis du vil have god energi, koncentration og fjerne lysten til at spise slik efter aftensmaden.

Morgenmaden - eller dagens første måltid - er et vigtigt måltid. Det har du sikkert hørt før, men ved du hvorfor? Det er nemlig ikke ligegyldigt, hvad du spiser, når du bryder din faste efter ikke at have spist siden aftenen før. 🌙

Det første måltid har stor indflydelse på din energi, dit velvære og dit overskud resten af dagen. ☀️ Det vigtigste er, at du får et nærende og balanceret måltid, når spiser. En hvid bolle med ost eller havregryn med mælk er ikke et hit fra starten af dagen.. 🙅‍♂️
Men hvad skal du så spise? Det kommer an på, hvad du skal lave, og hvordan din krop fungerer. Her er nogle typiske fejl, som mange begår, når de vælger deres første måltid - og nogle gode råd til, hvordan du kan undgå dem. 👇

- For meget kulhydrat. Mange danskere spiser kornprodukter som havregryn, cornflakes, mysli eller brød til morgenmad. Det er ikke nødvendigvis dårligt, men det kan være problematisk, hvis du spiser for meget af det - især hvis du ikke er særlig aktiv. Kulhydrater giver dig hurtig energi, men de kan også få dit blodsukker til at svinge, så du bliver træt, sulten og sukkertrængende senere på dagen. 😴 Hvis du skal ud og løbe en lang tur, styrketræne eller arbejde fysisk hårdt, kan det være fint at spise en skål havregryn eller et stykke brød. 🏃‍♀️ Men hvis du skal sidde stille på kontoret eller i skolen, er det bedre at skære ned på kulhydraterne og vælge noget andet. 🥑
- For lidt protein og fedt. Protein og fedt er vigtige for at holde dig mæt og stabilisere dit blodsukker. De giver dig også byggesten til dine muskler, hormoner og immunforsvar. 💪 Mange spiser ikke nok protein og fedt til morgenmad, fordi de tror, at det er usundt eller for tungt. Men det er en misforståelse. Protein og fedt er sundt, hvis du spiser det i de rigtige mængder og fra de rigtige kilder. 🥚 Du kan fx spise æg, ost, nødder, frø, avocado, fisk, kød eller bønner. Det behøver ikke at være meget, men det skal være nok til at give dig en god start på dagen. 😋
- For lidt grønt. Grøntsager er fyldt med vitaminer, mineraler, antioxidanter og kostfibre, som er gode for din sundhed, din fordøjelse og din hud. 🥗 De giver dig også en følelse af fylde, uden at tilføje mange kalorier. Mange springer over grøntsagerne til morgenmad, fordi de synes, at det er for besværligt eller for mærkeligt. Men det er en skam, for du går glip af en masse gode ting. 🥕 Du kan fx spise en salat, en smoothie, en omelet, en suppe eller stegte grønsager og stegte æg. Det er kun fantasien, der sætter grænser for, hvordan du kan få grønt ind i dit første måltid. 🍳

Sådan! Nu har du fået nogle tips til, hvordan du kan gøre din morgenmad - eller dagens første måltid - mere spændende og informativ. Husk, at det er vigtigt at lytte til din krop og dine behov, og at du kan variere din mad efter, hvad du har lyst til og hvad du har til rådighed. Det vigtigste er, at du spiser noget, der giver dig glæde, energi og overskud. God appetit! 😊

29/10/2023

Glem alt om, at du skal spise hele tiden for at stabilisere dit blodsukker!

Prøv instedet at spise dig mæt, når du spiser, og vel at mærke:
Mæt af fødevarer, din krop vil elske❤️

&vægttab

Der går ikke en dag uden danske avislæsere overraskes over nye indsigter vedr. Novo Nordisk’s nye vægttabsmedicin Wegovy. Wegovy indeholder lægemiddelstoffet semaglutid, som er en virkelig genial efterligning af et af vores naturlige tarmhormoner, GLP-1. Historien om GLP-1-efterligningen som l...

16/10/2023

HYBEN OG LEDSMERTER

Årets hybensæson er i fuld gang - og du kan stadig nå at høste hyben, -og ellers, så kan du med stor fordel bare købe et hybenpulver/hybentilskud i stedet - især hvis du har ledsmerter.

Forskning viser at indtagelse af hyben mindsker ledsmerter og slidgigtproblemer. Og det bedste er, at hyben har vist sig mere effektivt end de gængse lægemidler s*som Paracetamol (dvs Panodil, Pinex m.fl.).
I sammenligningsforsøg er hyben også signifikant bedre end glukosamin, som mange med slidgigt bruger.

Hvis patienter med slidgigt og/eller ledsmerter får 5-10 gram tørret hyben dagligt, reducerer de helt automatisk deres forbrug af lægeordineret medicin med 40%.
Det gælder ikke kun Panodil o.lign. milde farmaka, idet forbruget af stærke smertestillere som morfika, kodein m.fl. også reduceres med ca 40%, når du indtager hyben fast.
Ud over at fjerne smerter, var der efter 3 måneders hybenindtag også en bedring i leddenes stivhed, gangfunktionen og den samlede sværhedsgrad af ledsygdom.
En anden bonus er, at nattesøvnen bliver bedre -utvivlsomt takket være færre smerter- hvorfor patienterne i forsøget også skar markant ned på forbruget af sovemedicin. I placebogruppen s*s ingen af disse effekter.

Nu tænker du nok, at det må være hybens indhold af C-vitamin, der virker (?)
Men sagen er den, at forskerne i de omtalte forsøg har brugt tørret hybenpulver, da det er nemmere at administrere og er mere koncentreret end friske hyben. Men så snart hyben tørres, processeres og/eller opbevares i dagevis, sker der en nedbrydning af C-vitaminet, hvorfor effekten ikke kan tilskrives selve vitaminet i hyben.

Mysteriet er imidlertid løst, for anden forskning viser, at hyben indeholder nogle særlige molekyler kaldet triterpener (triterpensyrer) s*som oleanolsyre, ursolsyre og betulin, der har en kraftig anti-inflammatorisk effekt.
Hybens triterpener hæmmer flere centrale, pro-inflammatoriske cytokiner, der tilsammen aktiverer og speeder den inflammation, der ødelægger leddene og skaber smerterne.

Som om det ikke var nok, viser forsøg også, at de slidgigt-ansvarlige celler dæmpes, når man fast indtager hyben.

Det svarer kort sagt til, at hyben kan skabe de samme biologiske effekter, som man vil opnå med de nye 'biologiske lægemidler', der sigter mod at hæmme ovennævnte cytokiner. Blot er der den forskel, at hyben (modsat lægemidlerne) ikke nøjes med at hæmme et enkelt cytokin af gangen.
Og en anden væsentlig forskel: Hyben skaber ingen bivirkninger (modsat lægemidlerne).

Der findes adskillige kosttilskud med tørret hyben men den billigste løsning er at købe alm hybenpulver og drysse på din mad.

Anvend mindst 1 gram rent hybenpulver per 10 kilo kropsvægt per dag - dvs en person på 50 kg bør spise mindst 5 gram, imens en person på 100 kg bør spise mindst 10 gram dagligt.
Du kan ikke overdosere, så tag en ekstra skefuld hvis du er i tvivl.
--------
Opslagets formål er alene vidensdeling baseret på videnskabelige artikler.

11/08/2023

Husk det nu!
Vær lidt skeptisk, når mirakelmidlerne lover dig sundhed på abonnement🤩🤩

Sanne.

14/06/2023

C-vitaminer❤️
Meget, mere, mest?
Hører du til dem, der spiser masser af appelsiner for at få nok c-vitaminer?

C-vitamin deltager i dannelsen af kollagen, som indgår i bindevæv, knogler, brusk og tænder.
C-vitamin har betydning for sårheling og er en antioxidant, som også bidrager til immunsystemets normale funktion.
Ydermere er C-vitamin med til at mindske træthed og udmattelse og øger kroppens evne til at optage jern.