Team Masskinen - Advanced Athletes, Svendborg Municipality (2025)

31/05/2025

Keeping things basic goes a long way.
There's a reason the biggest bodybuilders in the world still hit presses as their primary focus for chest, there's a reason you can watch the YouTube videos and instagrams of pros and they hit heavy presses, squatting patterns, hinges, etc. the reason is that they work. They always have and always will.
The hyper-specificity trend that's hit as of late with reducing training down to how isolated you can make a specific action to hit a specific body part with the goal of absolutely no other interference of any kind is a fad and it's not based in reality of how the human body even works.
If you been confused as to what the disconnect is between seeing advice on only hitting a very super specific fly movement on cables with cuffs around your upper arm for max chest gains from people that sound smart and convinced of their own points but have no roster of clients they got huge chests doing it and they don't themselves, all while the massive meatheads are smashing giant weights on pressing compounds and have clients on stage year after year with developed chests doing the same, the disconnect is time.
You, being new, haven't yet seen how the confidence in an idea will fade as the results these people promise never show up. They will change tune or fade out of the industry while the people screaming "BASICS" will still be here cranking out results.

08/02/2025

⛔️ Stop med at jagte PERFEKT og fokuser på vedholdenhed.
Succes kommer ikke af et fejlfrit approach, men evnen til at fortsætte selvom man fejler.
Du når ALDRIG dine fysiske mål hvis du tænker at det ikke er okay at fejle.
En lav fedt% kommer ikke af en fejlfri diæt, men af at lære af sine fejl, justere og prøve igen.
De bedste løftere er ikke født med god teknik, de møder op igen og igen for at perfektionere deres løft.
Et stærkt mindset er ikke givet. Det tilegnes af at møde modstand og lære at arbejde i en ukomfortabel zone.
Jeg garantere dig for at dem der har opnået mest er ofte dem der har fejlet flest gange og ikke givet op.⚒️
Og hvis du tror at succes giver ro og tilfredsstillelse så nej.
Den ene succes leder til ønsket om næste.
Taber du dig 10kg, vil du tabe 5 mere.
Efter de 5kg vil du tage 10kg muskelmasse på osv.. Målet er endeløst så lær at elsk processen og lad være med at være bange for at fejle. 💯

08/12/2023

Overkomplicering af muskelopbygning?
Det har ALDRIG været mere populært end nu at overkomplicere træningsdelen og alligevel har vi intet nyt lært de sidste 30 år - det giver fuldstændig sig selv da vi ikke er blevet bedre eller større.
Jeg overhørte en samtale mellem 2 drenge der var i færd med at diskutere fatique management (trætheds akkumulering via for høj volume/antal sæt) og om de nu skulle køre et sæt lat pulldowns mere eller mindre.
Som om det ene sæt afgører om du vågner frisk næste morgen eller ramt af et tons tungt godstog.
Der vil ALTID være en eller anden tik-tok influencer, youtuber eller whatever der skal gøre sig "klog" på et emne for at få din opmærksomhed/sælge dig noget.
Hvorfor - fordi vi VIL så gerne tro at der sidder nogen derude med den magiske løsning.
Hvad folk IKKE vil høre er at muskelopbygning og specielt bodybuilding er pisse fu***ng svært fordi kroppen skal tvinges til noget den ikke har lyst til.
Hvis det var røv nemt at opbygge ny muskelmasse så havde vores krop været indrettet anderledes.
Det hjælper ikke at gøgle rundt med alle mulige fancy måder at prøve at styre udenom hårdt arbejde på og dække det ind under smarte betegnelser.
Det ender fandme i progressive underload hvis folk ikke stopper med at være bange for at give den en over nakken i centret!!
Træner du røven ud af bukserne så kan de fleste alligevel ikke lave meget mere end 15-20 worksets pr træning før intensitet og energi har forladt kroppen.
Kig på hvordan de bedste bodybuildere trænede for 30 år siden og du vil se at der INTET nyt er sket.
Andet end øvelsesvalget er blevet mere blødsødent med kabler og underlige bænk assisterede øvelser.
Yates, Coleman, Cutler, Heath, Dexter, Wolf, Kai, Branch osv.. alle med et "Bro-split" approach og 15-20 worksets pr træning.
Hvad du BØR fokusere på er:
✅️ Effektive øvelser med mest mulig muskel aktivering som passer din kropsbygning og som tillader dig at flytte mest mulig vægt med god form/teknik.
✅️ Progressiv overload.
✅️15-20 worksets pr træning.
✅️ Høj intensitet.
✅️ Træning på den måde DU kan lide så du kan opretholde gejst og lyst hvis du ikke er en inkarneret bodybuilder.

23/07/2023

⚒️ HY-BRO'TROPHY 💯
Høj intensitets 4 dages split program med medium volume.
Via dobbelt rotation har du 2 forskellige 4 split indbygget i programmet så du får variation, et bredt øvelsesvalg og derigennem bedre mulighed for at skabe progression over længere tid.
Programmet er til dig der elsker at træne hårdt men er træt af at vinge din træning og tage den på dagsformen i forhold til øvelses valg, rækkefølgen, antal sæt, reps, intensitet og som ofte er i tvivl om du får trænet "nok" eller "rigtigt".
Programmet er et optimeret "Bro split" som er betegnelsen for et split der er delt op i individuelle muskelgrupper hvortil man kan have et større fokus på disse.
Så i dette program kommer du hele kroppen igennem henover 4 dages træning.

Programmet har til opgave at sørge for at du bliver langt mere produktiv i din træning, får mere ud af din tid i centret og med en mere målrettet indsats, et større % mæssigt udbytte hver træning og ja.. dermed flere GAINS!💪
Prisen er kun 399,- for et møg fedt trænings program til mange måneders træning med et setup der allerede har pakket mange kilo muskelvæv på mine klienter!
💰Normal pris: 1000,-
(Tilbudet kører i en begrænset periode)
Mail@teammasskinen.dk, messenger eller DM her for køb.

04/07/2023

Progressiv overload?

Progressiv overload betyder at din træning er nød til at være udfordrende over tid/kontinuerligt hvis du ønsker at opbygge muskelmasse.

Hvorfor?
Fordi det bibeholder antallet af stimulerende reps i hvert sæt når du progressere.

De reps tættest på failure i et sæt er dem som stimulere den muskelopbyggende proces.

Jo tættere du kommer på failure i et sæt jo flere muskelfibre fortæller din hjerne skal aktiveres for at løfte vægten.

Hjernen holder de største muskelfibre i reserve indtil sidst hvilket betyder at de sidste reps netop skaber mest stimuli.

Men med mindre du øger antallet af reps eller vægt (progression) henover tid, så begynder du at miste de stimulerende reps.

Eksempel:

Du starter en trænings fase med at lave 3 sæt x 10 reps med 100kg i bænk pres
De sæt er hårde at gennemføre, og du er 1-2 reps fra failure på dem alle.
Så her henter du mange stimulerende reps og er kosten på plads så bliver du større og stærkere.

6 uger længere fremme i din trænings fase laver du stadig 3 x 10 reps med 100kg i bænk pres, men nu er du blevet stærkere og du er mere 4-5 reps fra failure end de 1-2 du startede med.

Din træning er nu blevet nemmere og fortsætter du her vil du hente betydeligt færre stimulerende reps og dermed mindre fremgang.

For at lave samme mængde stimulerende reps er du nød til enten at:
Øge vægten.
Lave flere reps med samme vægt.
Eksempel:
3 x 12 med 100kg eller
3 x 10 med 105kg
(Tempo er også en faktor for PO)

Begge løsninger gør at du igen tager dine sæt tættere på failure og dermed henter flest mulige stimulerende reps.

Implementere du ikke progressiv overload vil dine træninger have færre og færre stimulerende reps over tid og det muskelopbyggende stimuli vil blive mindre og mindre.
For til sidst at blive ikke eksisterende, hvilket så gør at du ikke bevæger dig fremad men stagnere i din udvikling.

Progressiv overload behøver ikke at ske hver træning eller hver uge, men hvis din indsats er høj og du træner hårdt så burde du se en kontinuerlig stigning i performance.

Sørg for at din volume er tilpasset din resitutions mæssige krav.
Intensitet over volume.
Begyndere har ofte behov for mere volume end erfarne.

www.loadedshop.net
(Rabatkode: SOREN8)

02/06/2023

Mechanical tension eller på dansk mekanisk spænding.

Ordet der nærmest giver synonymer til Terminator filmene og nemt kunne omhandle en Cyborg med hovedpine.

Faktisk er mekanisk spænding den eneste hypertrofi/muskelvækst vej vi rent faktisk ved eksistere.

Tidligere troede vi at pump var muskelopbyggende, at vi nedbrød muskelvæv igennem vores styrke træning, som så byggede sig større efterfølgende via restitution og protein/mad.
Det ved vi nu ikke er veje til muskelopbygning.
Mængden af sæt du laver er heller ikke det det trigger muskelvækst, specielt ikke hvis de sæt ikke indeholder tilstrækkelig mekanisk spænding.

For at undgå at kede jer med et langt skriv om motoriske enheder, modstands hastighed osv så går vi direkte til den sjove del - nemlig hvordan skaber vi det her "mekaniske" spænding så vi kan få nogle gains og hvad kræver det.

Når du træner et sæt til failure, og her mener jeg rigtig failure - ikke det her, "nu gør det lidt ondt, så stopper jeg" failure.

Når dine sæt begynder at blive krævende, faktisk SÅ krævende at tempoet du kan flytte vægten med bliver langsommere selvom du gør alt hvad du kan for at flyve skidtet så har du "mekanisk spænding".

De sidste 4-5 gentagelser når du nærmer dig failure skaber mekanisk spænding og det er DE gentagelser der gør at du skaber nyt muskelvæv.
For her er musklerne under maksimal spænding og alle motoriske enheder skal producere kraft for at flytte vægten.
De gentagelser kaldes stimulerende gentagelser, for det er præcis det de gør. Stimulere til opbygning af nyt muskelvæv.

At tage sine sæt til failure er ekstremt krævende, derfor kan man givetvis ikke lave synderligt mange sæt i sin træning før kræfterne slipper op.
At træne med meget høj volume gør det ekstremt svært at skabe maksimal mekanisk spænding.

Så hvis du ikke kan lide at træne til failure eller presse dig selv hårdt og stopper du konstant 3-4-5+ gentagelser før du reelt set burde (RIR for dem der er fine på den), ja så kan du selv regne ud hvor meget du resultats mæssigt tager med dig fra din træning.

Lad os bare sige at det kommer til at gå røv fu***ng langsomt og i forvejen er muskelopbygning en ret tidskrævende process.

www.loadedshop.net

15/05/2023

Hvorfor skal du bruge kreatin monohydrate?

www.loadedshop.net fører alle de bedste og mest effektive kosttilskud til at optimere dine anstrengelser i centret.

Tjek det kæmpe udvalg - de nyeste produkter og kategorien stærkt nedsat hvis du også er en sucker for tilbuds varer!!

Rabatkoden: SOREN8 trækker 8% fra HELE dit køb!!

12/05/2023

Så er begge podcast episoder med undertegnede oppe på fitness unplugged, som du kan lytte til bla på Spotify.

Første podcast (episode 1) dækker emnet bodybuilding med type 1 diabetes hvor vi snakker om alt fra insulin til konkurrence prep med en auto immun sygdom på slæb til bro sience viden om brugen og hvor farligt er insulin egentligt som et præstations fremmende middel og hvordan kan det egentligt bruges?

Episode 2 går vi ind i brugen af præstations fremmende midler, blast n' cruise modellen, safer use, planlægning og korrekt brug for besdt muligt udfald.
Vi vender de nuværende trænings trends og kigger på forskellen i trænkngsformer, resultater og hvor vi står henne i anno 2023.

Det er små 3 timers tid sammenlagt, så lyt til skidtet imens du laver cardio, sidder i din bil, gør rent eller whatever.. Jacob og undertegnede havde et par skide hyggelige timer, så vi håber der er nogle af jer derude som syntes det samme.

12/04/2023

Klient highlight.

Jakob Larsen kom ind på teamet i starten af 2022 med ønsket om at få mere struktur på sin kost og træning, komme i bedre form og tage sin fysik til et højere niveau.

Jakob havde allerede en god base og grund fysik, men var ikke tilfreds med formen og fedt%

Med en vægt omkring de 90kg og et ønske om at stå skarpere til sommer så brugte vi de første 5-6 måneder på at reducere hans fedt% og skabe et bedre fundament til efterfølgende at øge muskelmassen i en opbyggende fase.

Vi endte på ca. 83kg hvorfra vi har arbejdet på at øge muskelmassen betragteligt og med en opgraderet målsætning om at konkurrere i classic physique så spilder vi ikke tiden.

Vægten ligger nu stabilt omkring 98-99kg.
Fokus er på at tillægge kvalitets væv uden for stor fedt akkumulering.

Jakob er mere disciplineret end de fleste hvilket også ses i hans resultater.
Han giver sig 100% i alle de træninger vi har sammen, og derfor ved jeg også at han gør det når han er på egen hånd.
Han følger sin kostplan og misser stort set aldrig måltider eller spiser udenom sin plan.

For at drive motoren og fremgangen får han tæt på 5000 kalorier på træningsdage fordelt på:
650 gram kulhydrat
115 gram fedt
360 gram protein

Jakob er blot 22 år gammel og brænder for sin træning.
Vi har dog ikke travlt og det bør man heller ikke have, for uanset hvordan man end vender og drejer det så er bodybuilding og krops ændringer en af de mest tidskrævende processer der findes.
Derfor skal fokus ligges i at finde glæde ved livsstilen og det træningen giver og så nyde processen.
www.teammasskinen.dk

08/04/2023

Hvorfor skal jeg bruge der her kosttilskud.

Episode 2: PRE-WORKOUT!

En kort gennemgang af hvad pre workout er, hvad det kan og hvordan du bruger det bedst muligt.

Video highlights:

Pre workouts opdeles i 2 kategorier.

1: Den stimulans baserede udgave hvor du får CNS (central nervesystem) stimulerende ingredienser som f.eks. koffein, der påvirker dit energi niveau, øger fokus, udsætter træthed, hæver din smerte tolerance mm.

2: Den pump baserede pre workout som primært indeholder vasodilations øgende ingredienser som skal forbedre trænings effekten ved at øge blodgennemstrømningen til musklerne, udholdenhed, fokus mm.

Koffein har en halveringstid på ca. 5 timer, men det er individuelt hvordan man procesere stoffet.

Du kan søge på ingredienser og effektiv klinisk dose på Google hvis du vil se om din pre workout indeholder hvad den burde for at give den rette effekt.

Husk at vende din bøtte med pre workout én gang eller 2 så ingredienserne fordeler sig korrekt inden du tager en scoop.

Dry scooping er dårlig praksis da ingredienserne i en pre workout optages bedst hvis de er opløst korrekt.

Mere er ikke bedre og pre workout bør bruges efter behov og situation ligesom alle andre præstations øgende tilskud.

www.loadedshop.net er mit absolut foretrukne sted når der skal handles kosttilskud og på pre workout siden er de i særklasse.

Tjek udvalget på webshoppen LoadedShop.net og brug koden SOREN8 når du tjekker ud.
Så hiver den 8% af dit samlede køb.

02/04/2023

Hvorfor skal du bruge protein pulver?
Få en lille hurtigt gennemgang af dette kosttilskud i videoen her.
Highlights:
Kvalitet koster, jo renere et produkt du ønsker dets mere må du hoste op med.
Protein kvaliteten har dog mindre at sige end dit samlede daglige indtag.
Med mindre du er på en meget restriktiv og lav kalorie diæt eller har laktose intolerance så find heller en protein af god kvalitet og med en smag du kan lide kontra at fluekneppe indholdet.
1,5-2 gram protein pr kilo kropsvægt.
Er du på diæt kan det anbefales at sætte det op til 2,5-3 gram pr kilo kropsvægt for at undgå muskel nedbrydning.
Protein pulver optages hurtigt og effektivt og kan bruges på alle tidspunkter af døgnet.
Kroppen kan ikke lagre protein, og ønsker man at maksimere sine resultater kan kroppens protein syntese stimuleres hyppigt gennem dagen.
Derfor anbefales det at sprede sit protein ud over dagen.
Der er ingen øvre grænse for hvor meget protein du kan optage pr. måltid/dag.
Hvor meget protein af det du indtager som rent faktisk udnyttes afgøres af flere faktorer
Men der er ingen grund til at overdosere protein ud over alle grænser i håbet om at få bedre resultater.
Protein pulver er nok et af de mest benyttede kosttilskud på markedet.
Og WWW.LOADEDSHOP.NET er specialister på området.
Så hop ind på shoppen og se det kæmpe udvalg af både protein og alt andet dit trænings hjerte kan begære.
Koden: SOREN8 trækker desuden 8% fra dit køb.

24/03/2023

Har fået en del forespørgsler på deling /opslag af transformationer og muligheden for at få et lille indblik i hvordan der arbejdes med den enkelte klient.
Ingen gider læse en lang roman så derfor bliver det i korte/grove træk.
Simon Nielsen har været i forløb i små 9 måneder.
Start vægten var ca. 97kg og både træning og kost var ustruktureret og producerede ikke ønskede resultater.
94 kg siger vægten dags dato.
Vi startede med at bygge Simons metabolisme op da han trods en relativt høj fedt% ikke spiste mange kalorier.
Den ændrede træning og et nyt kost approach drev hurtigt krops kompositions ændringerne
Da vi havde fået etableret en sund forbrænding og bygget lidt nyt kvalitets muskelmasse begyndte en diæt fase for at skabe et fremtidigt langt bedre fundament for Simon og for at skabe et resultat HAN ønskede.
Vi er langt fra I mål (er vi nogensinde det) og næste fase er en mindre 8 ugers opbygnings fase inden vi igen presser fysikken mod en rigtig solid sommer form.
Simon kan noget som mange ikke helt forstår vigtigheden af - at gå ind I sine træninger, set og reps som om han VIL skabe fremgang.
Kosten er konsisten og prep er intet problem.. Hvor Simon vinder er sit mindset og evnen til at træne møghamrende hårdt. 💯
Skal du se om du kan følge Simon trop, eller en af mine andre mange pisse seje klienter?
Skriv DM eller på mail@teammasskinen.dk 💪
www.loadedshop.net
(Kode: SOREN8)

Team Masskinen - Advanced Athletes

31/05/2025

08/02/2025

08/12/2023

23/07/2023

04/07/2023

02/06/2023

15/05/2023

12/05/2023

12/04/2023

08/04/2023

02/04/2023

24/03/2023

Adresse

Telefon

Internet side

Underretninger

Kontakt Praksis

Genveje

Del