RestoraQi

23/05/2026

En dag skabt med omhu.

Til ro.
Til fordybelse.
Til kvinder, der ønsker at forstå kroppen i dybden.

Fordi vi fortjener at forstå vores biologi.

Hos Siala i Hvalsø.
All inclusive.

Naturskønne rammer.
Nærende måltider.
Bevægelse og pauser i et roligt tempo.

Læs mere og køb billet via link i bio

20/05/2026

Jeg har i en årrække overtrænet, overhørt kroppens signaler, og på utrolig lidt brændstof. 🙈

Det blev løst med et par TREO med koffein og så afsted igen.
🤯
Jeg blev i den periode ikke betydeligt stærkere - på ingen måde proportionelt med min træningsindsats.

Den stil har jeg for længst lagt bag mig. 😇

Næææsten. Jeg kan stadig træne over kapacitet. Og så er der betaling ved kasse 1. Det er blevet del dyrere efter at være nået 45 år. 😅

En overtræning hos mig sker typisk når jeg møder op til træning i ‘HIGH-AROUSAL’ tilstand. Efter en travlt dag, hvor jeg har været alt for meget oppe i mit hoved, afkoblet fra kroppen og følelsen af at

‘Nu skal det bare trænes og svedes væk’. 😶‍🌫️

Det er samatidig også en tilstand, som gør at jeg faktisk kan præstere mere. For meget faktisk.

Jeg er jo allerede i 6. gear. 🏃🏼‍♀️

Så jeg har svært ved at mærke, at jeg faktisk er mødt op med en drænet krop.

Jeg oplever typisk influenza-lignende symptomer. Det sker mere og mere sjældent.

Jeg er nu ekstra opmærksom, fordi;

Jeg har nemlig en COMT slow genvariant, som gør at jeg har en 75% reduceret afgiftning af adrenalin, noradrenalin, østrogen og dopamin.
(Den har hver 4. kvinde i øvrigt. Altså den er ikke sjælden. Just saying!)

Og jeg har også genvarianten der nedbryder også koffein langsomt.

Min træning i dag - og for det meste. Ingen er perfekte (vel?);

Jeg starter ALTID med at lande i kroppen. Lukker øjnene, vejrtrækning, og bløde bevægelser med fokus på at nedregulere INDEN min træning starter.
Jeg træner stadig tungt.
Jeg træner stadig kredsløbstræning med høj puls.

Men jeg gør det kort.
Og jeg giver mig tid til at give gode betingelser for at nedregulere igen inden jeg fortsætter med dagen.

Og jeg gør det regelmæssigt. 2-3 gange om ugen.
Og så holder jeg mig i bevægelse de andre dage med gåture, yoga og af og til svømning.

Det virker for mig.
Det har givet mere energi og jeg føler mig stærkere. Ikke drænet.

Har du nysgerrig på din genetik, så kan du altid booke en GRATIS 15 min afklarende samtale. Se link i bio.

07/05/2026

SÆT ENERGIEN FOR RESTEN AF DAGEN

4 ugers SOMMERFORLØB - TILMELD DIG NU
Opstart 2. juni

Start din sommer med kort og kraftfuld morgenrutine og nyd de lyse morgener med bevægelse, frisk luft og effektiv træning i et overskueligt format i selskab med ligesindede.

CORE 30 kombinerer løb, puls og styrketræning i 30 minutters veldoserede sessioner med fokus på energi, kontinuitet og kropskontakt. Vi træner ikke til udmattelse, men med intensitet, der stimulerer muskler, kredsløb uden at køre nervesystemet over.
Altså mikrodosering - mikrotræning.

Forløbet er for dig, der;

♥️ der ønsker cirkulation, flow og opløftet energi fra morgenstunden

💪🏼 der ønsker en kort, men effektiv muskelopbyggende træning

💫 der har svært ved at nedregulere efter sene eftermiddagstræninger

☀️ der ønsker at starte en god sommerrutine, som du selv kan fortsætte resten af sommeren - måske resten af året

Du skal ikke være rutineret løber - ej heller være avanceret indenfor styrketræning. Vi tilpasser løbedistance og hastighed efter dit niveau samt kører simple, men effektive helkropsøvelser med egen kropsvægt eller ekstern vægte.

Træningen foregår i den lille yogashala og på den overdækkede terrasse. Løb foregår i nærområdet.

Kom og vær med. Jeg tør godt love at du ikke fortryder. ☀️☀️🌸💪🏼

04/05/2026

Åh den søvn! 🥱😵‍💫😴

Kender du?

Jeg har rundet 45 år, og sidste år oplevede jeg for første gang en tydelig ændring i min cyklus over flere måneder – både i længde og i rytme.

Samtidig ændrede min søvn sig markant.

I en periode på 2–3 måneder lå jeg vågen flere timer HVER nat.

Det er en tilstand, der påvirker mere end bare søvn.
Humør, energi, bevægelse, restitution og kroppens samlede regulering bliver hurtigt påvirket, når søvnen over tid er forstyrret.

Hvis jeg ikke havde haft forståelse for sammenhængene – og værktøjer til at støtte min regulering – ville jeg være blevet skør, og bange for ALT det som begyndte at ændre sig.

For når søvnen er ustabil over længere tid, bliver det en selvforstærkende spiral i kroppen.
Søvnmangel er et toturredskab - og med god grund.

Den første periode stilnede af og min cyklus fandt samtidig tilbage til sin velkendte rytme.

2026 startede med endnu en udfordrende søvnperiode og tydelige ændringer i min cyklus.

Jeg skruede ned for alle de faktorer, jeg ved der belaster min søvn. Mere ro og flere korte pauser. Mere natur og lys. Jeg justerede min træning, kost og arbejdsload. Ingen panikløsninger.

Jeg er ude på den anden side - midlertidig stabil.🤪

Og måske villet jeg være kommet igennem uden viden og forståelse for de mekanismer der er på spil.
Og måske var jeg kommet igennem selvom jeg ikke havde støttet mig selv undervejs.

Men jeg ved med sikkerhed, at jeg står stærkere på den anden side, end hvis jeg ikke havde haft forståelse og viden til at kunne støtte.

Det gør det ikke mindre intenst.
Og jeg minder mig om, at det her ikke er en tilstand, der varer ved for altid – men en fase, hvor kroppen kalder på støtte.

Måske vigtigst af alt:
Jeg er blevet mildere i måden, jeg møder det på.
♥️♥️

09/04/2026

Vidste du, at 97% af kvinder oplever symptomer i overgangsalderen (KISO-studiet fra Københavns Universitet) - og at omkring hver tredje oplever psykisk belastning som uro, angst eller depressive tendenser?

Flere internationale studier viser desuden at blandt andet de psykiske symptomer allerede kan starte fra omkring slutning af 30’erne til start 40’erne.

På workshoppen bliver du sat ind i de biologiske mekanismer der ligger bag de symptomer størstedelen af os vil opleve - samspillet mellem hormoner, hjernen og kroppens signaler. Vi dykker ned i alt fra SØVN, ENERGI og STRESSRESILIENCE til MUSKLER, SLIMHINDER og METABOLISME.

Du får konkrete værktøjer til søvn, kost, bevægelse samt praktisk erfaring med åndedrætsøvelser og meditation, som kan støtte din krop i forandring.

Der er stadig pladser tilbage.

Prisen er inklusiv lækker frokost og forplejning i løbet af dagen.

Du kan opnå 15% rabat ved at dele dagen med din veninde. Brug koden SAMMEN.

DATO: 25. april 2026, Kl 09.00-17.00
STED: Søhøjlandets Yoga i Ry
PRIS inkl frokost: 1400 KR (1190 KR, hvis I er flere)

Køb din plads her via link i bio

05/04/2026

28/03/2026

Får du holdt dine pauser i løbet af dagen? Eller samler du dem sammen til sidst på dagen og går på kompromis med din søvn?

Søvn er tæt på det vigtigste for, og den korteste vej til, din sundhed. 🌙

Søvnudsættelsen sker som kompensation for (oplevelsen af) en lidt for fortravlet hverdag, de ekstra timer, man holder sig vågen, er nogle, man stjæler fra sit fremtidige jeg.

Egentlig er det jo ikke søvnen, man udsætter, men det, der kommer efter søvnen: vækkeuret, indbakken, møderne, afleveringsfristerne, alle voksenlivets små og store krav.

05/02/2026

Når kroppen er under hormonel ombygning, skal den ikke fixes –
men forstås, støttes og reguleres. Overgangene kommer vi nemlig ikke udenom.

Denne heldagsworkshop afholdes i et rum,
hvor faglig fordybelse kombineres med bløde, faciliterede pauser,
så viden ikke kun bliver noget, du forstår med hovedet,
men noget kroppen får lov at erfare.

Du går bl.a. herfra med:

• En dybere forståelse for kroppens hormonelle og biologiske rytmer
• Indsigt i samspillet mellem stressregulering, nervesystem og reproduktiv funktion
• Forståelse for hvordan søvn, kost, bevægelse og belastning påvirker hormonelle overgangsfaser
• Viden om genetiske variationer, prævention og bioidentiske hormoner
• Indblik i underlivets mikrobielle forandringer i overgangsperioder
• Konkrete måder at støtte dig selv med stabile, forudsigelige rammer – set fra et functional medicine og cyklisk perspektiv
• Kropslig erfaring med pauser, åndedræt, meditation og natur – og hvordan regulering kan integreres i hverdagen og gøre en reel forskel

📍 Sted: Rødegaard Mols
🗓 Dato & tidspunkt: 25. april 2026
💰 EARLY BIRD pris: 1400 DKK (udløber 15. marts - derefter 1650 DKK)
🥗 Økologisk og helende frokost er inkluderet
🫖 Forplejning i løbet af dagen er inkluderet

Vi glæder os til at se dig.

Kærlige hilsner
Elna & Christina

Læs mere via link i bio og mærk, om denne dag kalder på dig. ☀️

11/11/2025

WORKSHOP PÅ ÅRETS MØRKESTE DAG - VINTERSOLHVERV

Søndag den 21. december kl 13.30-16.30
Hos RestoraQi i Værløse

Vintersolhverv markerer naturens mørkeste punkt, men også begyndelsen på lysets tilbagevenden.

Mørket svarer til vinter i vores cyklus, hvor alt vender indad, slipper og genskaber sig selv.

Så derfor inviterer jeg til en hyggelig workshop - yogi-style på meditationspuder og med tæpper samt snacks og en varm kop i hånden - hvor vi tale om de to overgange

PUBERTET & PERIMENOPAUSE,

som kan synes vidt forskellige livsfaser selvom de taler samme biologiske sprog.
Begge er perioder, hvor kroppen er under ombygning, hormonerne svinger og nervesystemet er mere følsomt.

Og begge er perioder, der strækker sig over længere tid end vi umiddelbart går og tror.

——

Dette event er for dig, som længes efter at forstå det, der sker i kroppen samt hvilke faktorer, der påvirker dem - og bruge den viden til at støtte til blidere overgange for dig selv, og evt din datter.

Det er også for dig, som har brug for at forstå din egen pubertet (i en tid, hvor vi ikke rigtig vidste og talte så meget om disse overgange og cyklus generelt), og måske møde dit unge selv med et blødere og mere forstående blik.

Du går herfra med viden om
💫 de biologiske mekanismer der sker i kroppen under forandring i Tween/teen og årene op til menopause
💫 hvordan dit levede liv, genetik, og livsstil påvirker dig i overgangene
💫 hvordan du støtter bedst muligt når kroppen er under ombygning

Læs mere og køb din plads i link i bio ♥️

Jeg håber, at vi ses.