Det kroppen siger - kropsterapi og træning

26/10/2025

Berolig dig selv med benene op ad væggen.

At ligge med benene oppe har mange gode effekter:
-Godt for lænd, ryg og hofter.
-Kan afhjælpe hævede ben, fødder og ankler.
-Godt for blodcirkulationen og godt for fordøjelsen.
-Virkelig god afstressende og beroligende effekt.

Ballerne helt ind til væggen.
Mærk efter om du ligger godt.
Brug evt. en lille pude under hovedet eller under bækkenet, så du ligger godt og kan slappe af.
Tag dig tid til at lande i underlaget.
Lad hofter og bækken blive tunge ned i gulvet og brug hver udånding til at give slip og blive lidt mere blød og afspændt.
Træk vejret roligt...

Hvor længe? Alt fra 1-2 minutter og op til fx. en halv time.

Alternativ med knæene i 90°, hvis du ikke kan ligge med benene op ad væggen eller hvis det bare skal være lidt lettere og blidere - eller det blødere alternativ i sofaen eller sengen...

21/10/2025

Når du får brug for at berolige dig selv kan dit åndedræt være et genialt værktøj.
Prøv for eksempel 4-7-8 åndedrættet.
Tæl til 4 mens du ånder ind
Tæl til 7 mens du holder vejret
Tæl til 8 mens du ånder ud
Forsøg at være afslappet i kroppen, ansigtet, kæben, mens du laver øvelsen
- og gentag indtil du mærker en effekt.
Det behøver ikke være perfekt eller præcist. Du kan tilpasse øvelsen og antallet du tæller til, så det passer til dig lige nu.

̊ndedrættet

11/10/2025

Det betyder faktisk noget, hvordan du taler til dig selv.

Er du lige så kærlig, forstående og overbærende over for dig selv, som du er over for en god veninde eller ven ?

Eller taler du jævnligt lidt grimt, nedladende, utålmodigt og vrissent til dig selv?

- hvis ja til det sidste, så prøv om du kan mærke hvorfor - og hvad det gør ved dig...

-og prøv at tillade dig selv at give kærlighed, forståelse og omsorg - også til dig selv.

Det betyder faktisk noget, hvordan du taler til dig selv
❤️

08/10/2025

Hør Manuvision kropsterapeut Ida Sand om ADHD

03/08/2025

Så er jeg tilbage fra sommerferie 🌞

Der er tider til kropsterapi fra næste uge
og Nænsom Manuvision træning starter op igen på tirsdag 5/8 kl. 10 i Hafnia-Hallen.

Skriv eller ring hvis du vil med til en prøvetræning. Vi træner hver tirsdag kl. 10.

Skriv, ring eller book direkte på min bookingside, hvis du vil prøve kropsterapi.

Og du er selvfølgelig altid velkommen til at ringe eller skrive, hvis du har spørgsmål eller andet.

15/06/2025

Stine fra Kropsterapi Friheden var forbi til behandling forleden :-)

16/03/2025

Hvilket tempo lever du i lige nu?
Er det et tempo der passer dig godt?

Kan du holde pauser, trække vejret og bare være en gang i mellem?

Når du at mærke hvordan du faktisk har det?

Når du at være til stede her og nu? I hvert fald ind i mellem?

Når du at opdage om du egentlig lever det liv du gerne vil?

28/02/2025

Der findes mange forskellige vejrtrækningsøvelser, som kan hjælpe til at få ro på - i kroppen og i hovedet. Én af dem jeg godt kan lide er den man kalder 4-7-8 vejrtrækningen, hvor pointen er at trække vejret langsomt - og at udåndingen er længere end indåndingen.

Indånding: tæl 1 - 2 - 3 - 4
Hold vejret: tæl 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7
Udånding: tæl 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8

Det er en god idé at lave øvelsen jævnligt, både for at opnå mere ro i dagligdagen, men også for at øve sig, så det er lettere at finde vejrtrækningsøvelsen frem, når du pludselig får brug for den, f.eks. fordi du bliver stresset, nervøs eller har svært ved at falde i søvn...

Det er ikke så vigtigt at du gør det på en helt bestemt måde - prøv dig frem og find en måde der passer til dig.

21/02/2025

Når nervesystemet det er i alarmberedskab, fx fordi man har stress, en belastningsreaktion eller ptsd, så kan man ikke rigtigt tale sig frem til, eller tænke sig frem til eller beslutte en løsning.
For når nervesystemet er i alarmberedskab, så er det dét, der styrer.
Så kan kroppen (inkl. nervesystemet) ikke rigtigt “lytte efter” det som vores hoved og tanker prøver at fortælle ville være klogt at gøre. Og vi kan ikke rigtigt efterleve de beslutninger vi prøver at tage.

Det er derfor at kropsterapi er rigtig interessant i forbindelse med stress-problemer og belastningsreaktioner, fordi kropsterapi starter med at tage fat i kroppen og behandler gennem kroppen.
Og som kropsterapeut starter jeg med netop at arbejde med nervesystemet. Og prøve at få afbalanceret nervesystemet, at få ro på, og at arbejde med åndedrættet - gøre det mere frit.

Og når først dét begynder at lykkes og der er kommet ro på , så kan man arbejde både med tankerne og med kroppen - i samspil.

31/01/2025

At “arbejde med mennesker” er meningsfuldt og givende på så mange forskellige måder. Men det er også et arbejde, som kommer med høje følelsesmæssige krav. Krav om at kunne sætte sig i andre menneskers sted, kunne rumme og håndtere deres følelser og adfærd, alt imens vi håndterer og måske lægger låg på vores egne følelser og tanker, og tilpasser vores kommunikation og adfærd til disse mennesker og deres situation. Vi bruger i høj grad os selv -vores faglighed, men også os selv som personer - for at vores arbejde med andre mennesker giver mening.
Det kan måske synes nemt og naturligt til at starte med, men det kræver at man har overskud og energi og at man er velafbalanceret. Derfor er det nødvendigt at have mulighed for jævnligt at restituere og lade op, at sortere sine tanker, at få hjælp til at regulere sine følelser, og at have mulighed for at blive afspændt, centrere sig selv og få ro på sit nervesystem.

Hvis vi over en længere periode ikke har tid, ro eller mulighed for dette, så risikerer vi at ramme ind i en form for belastningsreaktion, stress eller udbrændthed. Og det samme gælder, hvis vi oplever at det er meget svært eller umuligt at løse de udfordringer, som de mennesker vi arbejder med, står overfor. Fx. fordi der mangler tid, ressourcer eller passende handlemuligheder.

Hvis det sker risikerer vi at miste vores engagement og vores empati, vi kan blive følelsesmæssigt udmattede, vi kan blive grådlabile, irriterede, vi risikerer at miste vores selvværd, at blive negative eller kyniske. Følger kan også være tankemylder, søvnløshed, koncentrationsbesvær, følelsen af afmagt og utilstrækkelighed, meningsløshed, ligegyldighed, angst, depression, osv.
Og hvis vi får det sådan, så er vi ikke længere i stand til at arbejde med mennesker… Så skal vi først have hjælp til at tage os af os selv.

For at kunne arbejde meningsfuldt med mennesker kræver det nemlig i høj grad at vi selv som mennesker får omsorg, opmærksomhed, tid og rummelighed. En ofte overset eller nedprioriteret, men fuldstændig nødvendig, investering - en investering i de mennesker der arbejder med mennesker.

DET KROPPEN SIGER - Manuvision kropsterapi v/ certificeret Manuvision kropsterapeut & træner Katrine Høybye FrederiksenKropsterapi-behandlinger kan gøre en forskel både i forbindelse med smerter og spændinger i kroppen, og når det handler om lidelser som stress, angst eller depression. Kropst...

24/01/2025

Hvis du dagligt kæmper med smerter, stivhed og begrænsninger i din krop, så kan det være svært at deltage på et almindeligt træningshold. Måske har du en kronisk lidelse eller måske er det skader og slid, der holder dig tilbage.

En forsigtig træning, der tager hensyn til din krops muligheder og begrænsninger, kan hjælpe dig med at holde din bevægelighed ved lige og forebygge yderligere stivhed og skader. Måske kan den også hjælpe dig til faktisk at få lidt mere frihed og bevægelighed i kroppen, og mindske smerterne.

Til Nænsom Manuvision træning arbejder vi os gennem hele kroppen, i et roligt tempo. Vi arbejder også med vejrtrækningen og øver os i at mærke kroppen og hjælpe den til at kunne give slip på de spændinger, der hober sig op.

Vi træner hver tirsdag kl. 10 i yoga-salen i Hafnia-hallen.

Du er meget velkommen til en prøvetime, - det koster 50kr. Skriv eller ring til mig inden, så jeg ved du kommer.

Kontakt mig her eller på katrine@hoybyefrederiksen.dk eller tlf 28927750.

15/01/2025

Stress kan behandles gennem kroppen

Kender du det med at tankerne går i selvsving? Bekymringer, bebrejdelser, frygt, alt det du skal nå, noget du fortryder du kom til at sige, noget du har gjort. Det kan være alle mulige ting, som ligesom kører i selvsving igen og igen i tankerne og du kan ikke rigtig få det stoppet…

Du oplever måske dig selv som ekstremt følsom, måske grådlabil eller måske har du en utrolig kort lunte. Du oplever at du er anspændt, f.eks. når du går i seng om aftenen, kan du mærke at kroppen er spændt - eller hvis du vågner midt om natten, er du anspændt. Du kan faktisk ikke rigtigt overskue at komme igennem dagen - eller ugen, men du fortsætter alligevel ufortrødent videre, fordi du skal jo pligtopfyldende ordne alle dine gøremål. Du har egentlig lyst til at trække stikket, men du gør det ikke, du fortsætter…

Hvis din krop har været i sådan et alarmberedskab i lang tid, så risikerer du at ende i en form for stresstilstand, som kan være utrolig svær at komme ud af igen. Din krop er anspændt hele tiden, dit nervesystem kan slet ikke finde tilbage til en rolig tilstand. Det kan være at din vejrtrækning bliver overfladisk, og der kan begynde at komme symptomer, det kan være hjertebanken, hovedpine, søvnbesvær, koncentrationsbesvær, det kan være mange forskellige ting, som dukker op. Måske har du også en følelse af håbløshed og af, at hvis jeg “giver slip” nu, så vælter hele læsset, - så derfor kan jeg ikke give slip…

Hvis du har det sådan, så tænker jeg, at du har brug for hjælp.

Som kropsterapeut behandler jeg stress gennem kroppen. Jeg arbejder på at gøre åndedrættet mere frit og starter med at prøve at afbalancere nervesystemet. For så længe nervesystemet er i alarmberedskab, så er det det, der styrer, og så kan vi ikke tænke os eller beslutte os ud af de problematikker vi står med.

Derfor er det vigtigt at starte med kroppen. Det er kroppen, der er nøglen. Når vi først har fået beroliget nervesystemet og fået det afbalanceret, så kan vi begynde at se på, hvad det var der startede med at give os stress. Og se på hvordan vi kan reagere anderledes næste gang vi står overfor noget, hvor vi bliver rigtigt presset. Vi kan se på, hvad det er for signaler, som kroppen begynder at sende, så vi kan øve os i at lytte til de signaler, der kommer fra kroppen. Og lytte til dem i tide. Så vi kan nå at handle inden det bliver virkelig slemt.

Så en stor anbefaling herfra til at lytte efter og mærke efter, hvad der sker i dig, og handle på det, hvis du har brug for hjælp.