Psykoterapeut - Susanne Møller Nielsen

01/05/2026

Hvis din omsorgsperson engang var uforudsigelig, angst eller skræmmende, lærte din krop at følelser = kaos.

Dine følelser kan (ubevidst) får dig til at tro at
“Jeg er for meget”
“Jeg skaber problemer”
“Mine følelser er farlige”

selvom det ikke er sandt.

Derfor dæmper dig selv. Skjuler det, du mærker. For ikke at blive “afsløret” som forkert. Det har du lært. Men din følelser du gemmer væk har det med at samle sig til en bunke, der ender med drama, der skaber afstand.

At regulere en følelse er blive i den, ude at reagere men omsorgsfuldt blive og trække vejret med sig selv. At berolige sig selv med: "Du må godt være her – også når du føler.”

Du lære dine følelser at kende ved at:
– at genopbygge tillid til din krop
– at opleve trygge, stabile relationer
– at erfare, at dine følelser ikke ødelægger noget
- at du kan være sårbar uden at blive forladt

29/04/2026

4 strategier, der på en usynlig måde beskytter dig mod:

Mod skam.
Mod afvisning.
Mod at blive følelsesmæssigt overvældet.

Men prisen er:
– dine behov og grænser
– og ægte nærhed
- at dine relationer føles som en kamp og ustabile

Måske genkender du:

💮Du bliver spurgt, hvordan du har det og svarer “det går fint”, selvom du er ked af det.
💮 Du bliver stille, “pæn”, rationel eller lidt fraværende, så ingen kan komme for tæt på dig.
💮Du mærker uro i en relation og begynder at analysere den anden i stedet for at mærke dig selv.
💮Du bliver pludselig kold eller kritisk når nogen kommer tæt på.

Det er beskyttelse. Men jo mere du beskytter dig på den måde, jo længere væk kommer du fra det, du egentlig længes efter.

28/04/2026

Heling handler ikke om at fikse fortiden. Det handler om at lære noget nyt i nutiden.

Ved at øve dig i at:
– berolige dig selv
– bede om hjælp
– sige nej
– passe på din krop
– give dig selv pauser

At du øver noget, der kan føles svært: At knytte dig til trygge mennesker. At lade relationer være en del af din regulering.

Når noget begynder at ændre sig, vil du mærke:
– mere ro i at være dig
– en oplevelse af, at din værdi ikke afhænger af at være perfekt

26/04/2026

Du overvinder ikke frygt ved at undgå den. Du ændrer den ved at møde den.

🌿 1. Gå ind i frygten
Lad den være der uden at kæmpe imod. Når du giver den plads, kan den bevæge sig igennem dig… og slippe.

💭 2. Mærk, hvad du egentlig vil
Vend tilbage til dine egne behov. Jo mere du tør nærme dig andre og knytte bånd,
jo mere genopbygger du tillid til dig selv.

✨ 3. Vær bevidst til stede
Vær med det, du føler uden at dømme det. Både frygten og lysten.

Gå efter det, du vil selv når du er bange. Er det nemt? Nej, ikke nødvendigvis men det er muligt. I terapi hos mig kan du få hjælp til at forstå og blive bevidst om din frygt og den adfærd de følge med. Og, hjælp til at gøre det der er åbner til at du kan blive set og mødt. GRATIS: 20 min. forsamtale (telefonisk) - send en besked.

🌿 Så begynder noget at ændre sig:
Dit liv udvider sig i stedet for at blive styret af frygt.

25/04/2026

Frygten for afvisning kan ligge så dybt, at du ikke er bevidst om det og du ikke bevidst mærker frygten - dér bliver frygten styrende og kommer til at skabe afstand når du ønsker nærhed.

Frygt kan vise sig som kontrol. Men ofte er det beskyttelse fordi noget i dig er overvældet og prøver at undgå at blive såret.

🌿 Problemet er bare:

At kontakten ikke er helt fri eller ærlig. Du kan ikke vise dit ægte jeg. Og så opstår der afstand i relationen og dine frygt bliver virkelig.

Frygt sidder i dig som en gammel erfaring. Du trænger til nye erfaringer som du får, skridt for skridt, når du mærker frygten men ikke reagere på den.

22/04/2026

Når du ikke fik lov til at udtrykke hele dit følelsesliv som barn kan dit selvudtryk blive begrænset som voksen. Det påvirker din måde at være dig i relationer.

Du lærer at holde igen. Tilpasse dig. Eller miste fornemmelsen af, hvem du er.

I voksenlivet kan det se sådan ud:

– Du bliver rigid og kontrolleret
– Eller flydende og usikker på dig selv
– Du ved ikke helt, hvad du føler eller vil

Dit ægte jeg fik ikke plads eller blev set. Du skulle være noget andet.

Men det er ikke for sent at træde frem som dig. At være dig. At blive set som dig og mærke roen i at være dig.

21/04/2026

Når du har utryg tilknytning, reagerer dit system hurtigt. Et møde kan føles intenst som du kan tolke som forelskelse.

Måske mærker uro ved usikkerhed.
Og reagerer stærkt når du føler afstand.

Og det gør noget ved dig: Måske er der forelskelse og glæde men det bliver blandet med
– angst
– håb
– skam
– lettelse

Så relationen føles hurtigt meget vigtig.
Du længes ikke kun efter personen. Du længes efter det, du tror, de kan give dig:
– ro
– tryghed
– følelsen af at være værdifuld
– ikke at være alene

Derfor føles det så intenst - mere intenst end relationen kan bære.

Du er “for meget”. Noget i dig håber, at den her gang bliver det anderledes. Det kan blive anderledens når du husker at have dig selv med.

17/04/2026

Du bryder ikke mønstret ved at blive bedre til at skjule dig. Du bryder det ved at opdage, hvornår du gør det.

"Ikke mærker noget"
Spiller ligeglad.
Dæmper dig selv, fordi du er bange for reaktionen.
Første skridt er bevidsthed.
At se: “Nu holder jeg igen – ikke fordi jeg ikke føler noget, men fordi jeg er bange.”

Næste skridt er mod i små doser:
At begynde at sige det, der er ægte:
“Jeg kan mærke at jeg bliver ked af det”
“Jeg har bare brug for at du lytter til mig”
Ikke perfekt. Bare ærligt.

Over tid lærer du noget nyt:
At dine følelser ikke automatisk fører til afvisning.
At dine behov ikke er for meget.
At kontakt kan blive dybere ikke farligere.

Det er sådan, du bevæger dig fra frygt til ægte forbindelse. Først og fremmest til dig selv og dernæst til andre.

15/04/2026

15/04/2026

Hvis du ofte tilsidesætter dig selv i relationer kan det være en måde, du har lært at bevare kontakt og tryghed på.

Især hvis dine egne følelser eller behov ikke rigtig var velkomne engang.

Derfor sker det:

– Du er bange for at gøre den anden ked af det, vred eller skuffet
– Du vælger deres ro frem for din egen sandhed
– Du er vant til at orientere dig udad så deres reaktioner føles vigtigere end dine egne signaler

Det kan ligne omsorg og føles som ansvarlighed. Men ofte er det også en måde at beskytte dig selv mod ubehag og sårbarhed.

Problemet er: Jo mere du beskytter relationen på den måde, jo længere væk kommer du fra dig selv.

14/04/2026

Hvis du ofte lytter mere til andre end til dig selv, så er det sjældent tilfældigt. Hvis ingen hjalp dig med at mærke og stole på dine egne følelser, lærte du i stedet at orientere dig efter omgivelserne.

💮 Hvad synes de?
💮 Hvad forventes der af mig?
💮 Måske er du bange for at gøre dem kede af det.

💭 Det kan betyde, at du:
– tvivler på dine egne valg
– spørger andre mere, end du mærker dig selv
– tilsidesætter dine behov for at bevare relationen

Ikke fordi du ikke har en indre stemme. Men fordi du ikke lærte at lytte til den.

🌿 Når tryghed engang afhang af at tilpasse dig, giver det mening, at du stadig gør det. Men det er utrygt. Tryghed er når du vender opmærksomheden mod dig selv.