FreeSpirit

05/10/2025

🔬 Hvad er lymfesystemet?

Lymfesystemet er en del af kroppens immunforsvar og hjælper med at:
• Fjerne affaldsstoffer og toksiner
• Bekæmpe infektioner
• Transportere lymfevæske, som indeholder hvide blodlegemer
• Dræne overskydende væske fra væv og føre det tilbage til blodkredsløbet

Lymfesystemet består af:
• Lymfekar
• Lymfeknuder (filtrerer lymfen)
• Milt, thymus, mandler og lymfoidt væv i tarmene

⚠️ Modsat blodsystemet, har lymfesystemet ingen pumpe (som hjertet) — det er afhængigt af bevægelse og muskelaktivitet for at holde lymfen flydende.

⸻

💪 Hvordan kan simple bevægelser forbedre lymfesystemets funktion?

Fordi lymfesystemet ikke har en central pumpe, er bevægelse afgørende for at holde lymfen cirkulerende og undgå stagnation.

Her er nogle enkle måder at støtte lymfecirkulationen på:

1. Let motion og gang
• Regelmæssig, blid motion (som gang, yoga, eller let cykling) stimulerer musklerne og presser lymfen fremad.
• Allerede 10-30 minutters daglig bevægelse kan gøre en forskel.

2. Dyb vejrtrækning
• Dyb, rolig vejrtrækning skaber et “tryk-sug”-system i brystkassen, som hjælper med at bevæge lymfen.
• Prøv langsomme vejrtrækninger: ind gennem næsen, ud gennem munden (4-4-4-4-rytme fx).

3. Tørbørstning af huden
• Brug en tørbørste til at massere huden med strøg mod hjertet.
• Det stimulerer lymfekarrene under huden og understøtter flow.

4. Hæve benene
• At ligge med benene hævet over hjerteniveau i 10-15 minutter kan hjælpe drænage, især hvis du har hævede ben eller står meget.

5. Rebounder (mini-trampolin)
• Et par minutters let hop (selv blot “bouncing” uden at løfte fødderne) aktiverer hele lymfesystemet meget effektivt.

⸻

🧘‍♀️ Hvorfor er det vigtigt?

Et velfungerende lymfesystem kan:

✅ Forbedre immunforsvaret
✅ Mindske inflammation og hævelse
✅ Øge energiniveauet
✅ Støtte detox-processer i kroppen
✅ Give en følelse af lethed og velvære

Herunder er et kort program beskrevet, men jeg har også fundet denne video som gør noget af det samme. Kom i sving - det gælder din sundhed!

🧘‍♀️ Daglig lymfe-venlig rutine (10–15 min)

Formål: Aktivere lymfesystemet, stimulere afgiftning og forbedre cirkulation.

⸻

🌀 1. Dyb vejrtrækning (2 min)

Hvordan:
• Sid eller stå med rank ryg.
• Træk vejret dybt ind gennem næsen (4 sek), hold vejret (4 sek), pust ud gennem munden (4 sek), hold igen (4 sek).
• Gentag 8–10 gange.

Virker fordi:
Dyb vejrtrækning bevæger mellemgulvet og skaber et “pumpe-tryk” i kroppen, som hjælper lymfen i gang – især i brystområdet, hvor mange store lymfekar sidder.

⸻

🚶‍♂️ 2. Let bevægelse/gang på stedet (3 min)

Hvordan:
• Gå på stedet eller rundt i rummet, gerne med lidt armbevægelser.
• Du kan også lave lette knæløft og sving med armene.

Alternativ: Let hop på stedet (eller brug en trampolin, hvis du har en).

Virker fordi:
Muskelbevægelse fungerer som en “pumpe”, der trykker på lymfekarrene og skubber lymfen fremad.

⸻

💆‍♀️ 3. Tørbørstning (valgfrit, 2–3 min)

Hvordan:
• Brug en tør hudbørste.
• Start ved fødderne og børst med lange strøg op mod hjertet.
• Børst arme fra hænder mod skuldre.
• Mave og bryst med cirkulære bevægelser (mod uret på maven).
• Undgå ansigt og følsomme områder.

Virker fordi:
Stimulering af huden aktiverer de overfladiske lymfekar og forbedrer flowet.

⸻

🧍 4. “Lymfedrænage”-stræk og vip (3–5 min)

A. Skulderrul (30 sek)
• Rul skuldrene baglæns og fremad i rolige cirkler.

B. Hoved-vip (1 min)
• Vip hovedet blidt fra side til side, frem og tilbage (langsomme bevægelser).
• Stimulerer lymfeknuder i halsen.

C. Armsving (1 min)
• Stå med fødderne i hoftebredde.
• Sving armene løst frem og tilbage – lad overkroppen følge lidt med.
• Tænk “løse” bevægelser.

D. Lymfe-tryk (1 min)
• Tryk blidt med fingrene på lymfeknuderne under kæben, bag ørene, i armhulen og i lysken.
• Hold let tryk 5 sek. hvert sted, slip – og gentag.

⸻

🧘‍♂️ 5. Ben op ad væggen (valgfrit, 5 min)

Hvordan:
• Læg dig på ryggen med benene op ad en væg.
• Slap af og træk vejret roligt.

Virker fordi:
Hjælper med at dræne lymfe og blod tilbage mod hjertet – særligt godt hvis du sidder/står meget.

⸻

✅ Ekstra tip til hele dagen:
• Drik vand regelmæssigt (lymfe består af 90 % vand).
• Undgå stramt tøj, som hæmmer lymfeflow.
• Bevæg dig hver time, hvis du sidder meget.

08/09/2025

Ved i hvad - jeg har lavet et nyt website. Det er nu mest fordi at jeg dropper at have virksomhed (gjorde jeg faktisk for NOGET tid siden - ca 1 år). Jeg har jo arbejde på gram Slot, og har derfor slet ikke haft tid + der skete pludseligt så utroligt meget i mit liv. Men altså - jeg dropper at hav en alt hjemmeside, og har i stedet lagt mine ord og viden ud her.... og ved i hvad mere.... Inddannelses modulerne er fuldstændigt tilgængelige nu. Jeg har tænkt længe over det - og jeg tror på, at min indsigt og viden om energi som naturlig navigeren i krop, sind og sjæl er vigtig for menneskeheden. Det lyder måske lidt hovskisnovski - men jeg VED hvad det kan - tro mig det er MAX testet.

Så hop ind - tjek Inddannelse ud. Inddannelse - hvorfor det ord. Uddannelse er alt det vi tillærer os - inddannelse er alt det vores celler allerede ved! Det handler om at aktiverer alt det vi allerede har i os af genetik og epigenetik, koblet med viden og forskning.

https://naturspirit.my.canva.site/freespirit

21/08/2025

Hey guys

Der er gået længe - alt for længe, hvor mit lille hjertebarn ingen omsorg har fået. Der har ikke været tid, overskud eller lyst. Min værktøjskasse som jeg ellers elsker at dele ud af, er blevet benyttet internt her hos mig selv… og den er VIRKELIG blevet brugt… jeg kan hermed annoncerer at DET VIRKER BARE. En ting er teori koblet på visdom, viden, forskning og erfaring. En anden ting er at OPLEVE en livskrise på egen krop og implementerer værktøjerne i den kontekst. Den bevidsthed der ligger i energiarbejdet giver oplevelsen og perspektiverne et helt andet twist og ikke mindst mening, selvom følelserne sidder uden på kroppen og hjernen gør ALT hvad den kan for at f**ke nervesystemet totalt op.

Men nu… som nogen måske bemærker, er jeg på den anden side. Det har jeg været i lidt tid, men da mit liv blev et blankt A4 papir, tog jeg egentlig ikke fat i min retning. Dagen i dag blev vigtig. Dagen i morgen tog jeg ikke stilling til (som sådan). Jeg flyder med og forsøger at spotte blokeringer i processen.

Jeg lukker min virksomhed… den har ikke driftet længe. Det er ikke det samme som, at man gerne må spørge, henvende sig mm - men min energi ligger på Gram Slot og i mit privatliv. Derfor har jeg også ændret navnet på siden…. Til det som jeg for ca 3 år siden fik tatoveret på mine arme. FreeSpirit… at være fri til at være mig. Free står på venstre arm - fordi venstre side er der sjælen bor, og den kan kun udfolde sig, hvis den ikke begrænses. Spirit står på højre side for der bor egoet, og jeg vil rigtig gerne have at egoet lytter til sjælen (spirit).

Så tak fordi du blev hængende (bevidst eller ubevidst)… jeg vil bruge siden til at dele mig, mine værktøjer, bevidsthedsarbejde, energi og alt det der ellers bor i mig. Mit A4 papir skal nu have skrift på… jeg ser den som sirlig håndskrevet, flot skråskrift skrevet med blækpen ✍️

I går delte jeg en reflektion om smerte. Skrevet i den sorteste stund. Den er ikke nutid, men den er en note til fremtid.

20/08/2025

Sorg og smerte

Det er en del af livet at opleve de her mørke huller. Perioder med umenneskelig smerte på krop, sind og sjæl. Det er samtidig den sjælelige udvidelse du kan gennemgå som levende væsen på denne jord. For du møder alt det som skal få dig til at rykke. Trække roden op og omplante eller så om. I en fødsel er der smerte, det nye liv begynder med umenneskelig smerte og en overgang fra at være en identitet til en ny. Prøv at se smerten og sorgen på samme måde. At den giver dig mulighed for udsyn, perspektiv og en ny vinkel.

Det er på ingen måde rart, det kan jeg lige love for, for du møder alt det som gør det ubehageligt at være en levende organisme her på jorden. Uretfærdighed, had, vrede og egoet tager total over, for det vil have svar og konklusioner. Men de findes ikke!!!! Der er altid flere virkeligheder og en af dem er din. Den virkelighed ser tingene med skygklapper på og ud fra dit ståsted. Og selvfølgelig gør du det, det er jo dit liv og dit perspektiv. Alt andet ville være mærkeligt.

Livet har lært mig at vi kan tilsidesætte kroppens signaler, det er dog ikke nemt. Og somme tider har vi også bare brug for at mærke alt det som vrider os som en karklud og efterlader os på ubestemt tid og sted. Tid er slet ikke, alt sker samtidigt, hvilket også møder modstand i hjernen og egoets forstand.

Jeg tror virkelig på at alt sker af en årsag, at intet er tilfældigt, og det gør det til dels nemmere at få skygklapperne af. At vide at der er en mening, men at egoet ikke har facitlisten og derfor ikke skal forstå HVORFOR. Det vigtigste spørgsmål du kan gå ind i handler om dig, HVEM vil du være i den proces du står i? Tag stilling til dit eget menneske, dine tanker, dine følelser, du kommer til at stå ansigt til ansigt med alt det du sender afsted. Og det du sender ud kommer tifoldigt igen, så hold igen med ondskaben, hadet og retfærdigheden, du kommer til at få et svirp i røven med et vådt håndklæde - og håndklædet er af mærket KARMA!

Vær bevidst om hvornår du er menneske med menneskelige følelser og reaktioner og hvornår du ud fra et bevidsthedsprincip VÆLGER HVEM du er og hvilken energi du omfavner.
For mig er der KUN kærlighed. At være kærlig mod mine celler og mine ord, tanker, følelser. At træde væk fra egoets behov for forståelse og retskaffenhed! Min fysiske krop reagerer på smerten og den kan mærkes i mine organer. Der er også en del tårer og smerten gør at jeg hverken kan sove eller spise rigtigt. Så kroppen har et mønster der straffer på celleplan, så vær også bevidst her, for kroppen har brug for, at der renses ud. Jeg blev enormt tørstig og skulle drikke en del. Jeg tænker at der ikke kun er én måde hvorpå den fysiske krop laver ballade. Måske kommer der et traume på? Det ved jeg ikke i skrivende stund, men jeg er opmærksom! For der er mulighed for læring om MIG. Hvem er jeg når verden går imod mig? Når kærlighed brydes og tages fra mig? Når jeg er ukærlig over for mig selv fordi smerten er for stor, og jeg kan på en måde “lide” den, for jeg har jo nok fortjent det!!! Det er hovedet der laver den slags tanker, om at være værdi! Når vi fratages noget, så kommer selvkærlighed i spil, for hvem er jeg når jeg ikke er værd at elskes af andre? Her skal selvkærligheden på banen i stor stil og ganske bevidst, og den er ikke nem at trække op af hatten, når alle alarmklokker ringer og bimler, og forsøger at gøre dig lille, ubrugelig og uelskelig. Men det er i den krog du skal over og lede.

Der står en kiste et sted, hvor du på et tidspunkt fra du var helt ny krop i denne verden fik leveret en masse gaver, hvor din sjæl har samlet al viden om dig, dine liv, din karma og din livsmission. Find den kiste inden i dig. Og kig ned i den. Hvad ligger der af drømme, barndommens traumer og læringer, smerte der lærte dig HVEM du har mulighed for at være denne gang. Du kan vælge at være et offer for det som du gennemgår eller du kan vælge at bruge denne nye viden og indsigt bevidst i din egen udvidelse…. Ja det lyder røvnemt, når det står her sort på hvidt…. DET ER DET IKKE!

For du skal være ualmindeligt opmærksom, for der ligges hele tiden fælder ud. Fælder du VIL gå i, nogen spotter du og går udenom og alt sammen er små test på om du handler VÅGENT eller i epigenetiske forudbestemte mønstre?

Start med kærlighed, altid - det er mit bedste råd. Du får ingen oprejsning ved at handle hårdt mod hårdt. Blød det hele op med oceaner af kærlige ord, taknemmelighed og tilgivelse. Det er dig selv du REDDER i denne overlevelsesfase. Og det føles som en form for redningsaktion hvor du selv er alle roller, og den eksterne situation/person er nøglen til opgaven der ligger foran dig.

Du kan ikke ligge og vente på at blive reddet, der er ting du kan/skal gøre for at hjælpen kan komme frem, og det kræver din handlekraft og at dit ego har fokus på opgaven lige foran dig. Kig ikke bagud, der er intet at hente, kun mere smerte. Kig ikke for langt frem for fremtiden er ikke defineret, så her ligger ingen svar. Bliv i nutiden, det er her energien udleves og omsættes til noget brugbart til det næste NU og det næste og det næste!

Giv smerte og sorg en highfive…. For det var den der gav dig kræfter til at gøre noget nyt noget helt andet end det du troede, havde bestemt med tankens kraft. Flyd med energien og lade vandelementet være strømmen der får dit legeme og sjæl frem mod en udefinerbar destination. Led ikke efter svar - kun kærlig omsorg og dine celler vil klare resten mens du tager små pauser, hvor du blot er menneske i en fysisk krop. Små frikvarter hvor du bare er fuldstændig menneskelig med menneskelige reaktioner. Tag så fat i energien og tilpas den til kærlighed.

Du kan godt, du er skabt til det, også selvom det er lidt sur røv! Bid det i dig og fjern skygklapperne, lev livet med kærlighed og du vil være “ren” og hel.

22/03/2025

Drømme terrassen 🦄🙌🙏✨🫶

More ideas @ https://www.pergolagazebos.com/design-ideas/unveiling-the-magic-of-bohemian-style-balcony-decor/

08/03/2025

Jeg pusler lidt…. Med hypnosen! For jeg fik en henvendelse (faktisk flere)…. Men med min nye titel på mit faste job løber timerne og det fik mig til at tænke! Jeg vil jo super gerne give enkeltsessioner, men jeg ligger ikke lige inde med et RUM til det her i Tinymansion! Så lige nu er jeg gået i gang med at få lavet nogle forskellige online programmer…. Lige nu færdiggør jeg et rygestop hypnose program! Men der kommer også et vægttabs, et angst, et mønsterbryder, et eksamens program! Og måske du ligefrem har et ønske???? Hypnosen bruger jeg til at aktiverer dine celler, omprogrammerer dit blueprint men i et samarbejde med din bevidsthed!

Skal nok skrive når det første ligger klar!

22/02/2025

Det er vejen, det er kernen og din indre sandhed. Det er ikke nemt at lægge faktahjernens greb fra sig, og flyde med. Intuition er sjælens sprog, ved kun at lytte til hjernen, går du glip af hjertets hungren. Faktisk går du nok glip af livets mening, og ender på et sidespor, som kun vrider i dine værdier og dit menneske. Det kræver en helt særlig form for mod at møde din egen sjæl. At møde dem på din vej, som det er meningen du skal teame op med, dem som også spotter gnisten i din sjæl.

19/02/2025

Jeg har i den grad gang i kortene. Der har jo været lidt ro her på siden, fordi mit liv tog en uventet drejning. Jeg kan fortælle at jeg er LYKKELIG over at have udviklet den træningsbane som jeg siden 2017 har finpudset på. Havde min bevidsthed ikke været i den grad fintunet, ved jeg slet ikke hvordan mit liv havde set ud nu. Jeg kan konkluderer at teknikkerne i den grad virker, og har givet mig den rod jeg har skulle bruge. Okkudåw jeg er også blevet ego mæssigt udfordret og testet - men jeg står ret KLAR i dag… og kan være taknemmelig - virkelig taknemmelig!

Mit system kalder jeg stadig for Inddannelse - alt det som kroppen kan, blot fordi du aktiverer på celleplan. Det har INTET med din personlighed at gøre, den er nærmest bare i vejen… men har alt med energi at gøre, og hvordan du bevidst kan kommunikerer med ALT det der kan heale dig og åbne dit hjerte! 💔 Ja… jeg kunne også have gjort “arbejdet” hurtigere….. men afbrydelserne fra egoet tager også tid.