Mindful Moving fødselsforberedelse

Hjem
Danmark
Vanløse
Mindful Moving fødselsforberedelse

Og din kæreste/hjælper lærer at støtte dig bedst muligt gennem fødslens faser.

Når du går til fødselsforberedelse hos Mindful Moving, lærer du de bedste teknikker til at spænde af, trække vejret optimalt og mindske dine smerter under fødslen. Fødselsforberedelse hvor du lærer åndedrætsteknikker, motionerer, reflekterer og forbereder dig både fysisk og psykisk til fødslen og til at blive mor.

03/09/2025

Vandtræning for gravide er ofte skønt 🏊‍♀️
For du bliver dejlig vægtløs i vandet.

I de fleste svømmehaller finder du de her gode øvelser. De er lavet af Gigtforeningen og kaldes AquaMama.
Det er vandgymnastik, der består af seks forskellige øvelser. Og når du har betalt indgangsbilletten, er det gratis at få øvelserne udleveret.

02/09/2025

Mange spædbørn har svært ved at overgive sig til søvnen, selv om de er trætte. En af de store arbejdsopgaver som forældre er derfor at hjælpe baby med at falde i søvn. Det er meget forskelligt, hvad der virker. Du må prøve dig frem:

1. Sid på en pilatesbold og hop let med baby i armene
2. Vug babyliften på en pilatesbold
3. Læg baby på din brystkasse eller i dine arme
4. Bær baby i en strækvikle, eller andet bæreredskab
5. Læg baby i en slyngevugge evt. med motor
6. Gå en tur med barnevognen
7. Svøb baby – gerne meget fast
8. Hop, dans og bevæg dig vuggende og hurtigt med baby i armene på en måde, hvor baby ikke kan få øjenkontakt med noget – heller ikke dig
9. Brug dit dybe og rolige åndedræt, det gør både dig og baby rolig.

Måske vil du få af vide, at du vænner din baby til at blive vugget. Men det gør du IKKE. De fleste babyer har de første 4 måneder et stort behov for at blive vugget i søvn – måske fordi de er vant til at blive vugget i livmoderen af åndedræts-musklen ca. 22.000 gange i døgnet.

Efter 4 måneder begynder vuggebehovet langsomt at aftage, og når dit barn er omkring 9 måneder, vil det ofte ikke have behov for at blive vugget i søvn.

Hvis du er omgivet af mennesker, der mener, at du skal få baby til at sove ved at lade det ligge alene og græde, kan det være svært at holde fast i dét, som du intuitivt ved er bedst for dit barn. Men husk DU ER ALTID eksperten på dit barn 👩‍🍼.

Og jeg kan love dig, at selv om du hjælper din baby med at falde i søvn det første års tid, så skal du ikke gøre det resten af livet 😜.

På alle vores efterfødselshold har vi udover træning og rytmik også fokus på din og babys trivsel. Vi er nemlig specialiseret både faglige og personligt indenfor dette felt. Find link til vores efterfødselshold i BIO.

Har du andre tips til, hvordan man får baby til at sove, så del dem gerne her til gavn for andre nybagte mødre.
*
*
*
*
*

01/09/2025

I graviditeten kan du med fordel lave en venepumpe for bækkenet – især inden du går i gang med styrketræning eller stræk for bækkenbundens muskler 💪✨

👉 Øvelsen hjælper blodcirkulationen på vej og forebygger hæmorider, som mange desværre oplever i slutningen af graviditeten

👉 Den kan også lindre tyngdefornemmelse i bækkenet – fx hvis baby ligger og trykker på en ubehagelig måde

👉 Er du plaget af forstoppelse, kan øvelsen være en lille hjælper, fordi den sætter gang i tarmene 🚀.

Efter fødslen er venepumpen også guld værd – fx inden en gåtur – fordi den gør det nemmere at holde tæt 🌸.

Prøv den af og mærk forskellen!
*
*
*

31/08/2025

Inden jeg startede til fødselsforberedelse, var jeg en smule betænkelig ved, om min krop kunne klare smerterne, eller om jeg ville få lyst til at flygte, når veerne kom. Efter kurset var jeg KLAR og havde tillid til min krop og mit sind – jeg glædede mig faktisk.

Under fødslen fandt jeg ud af, hvor meget min krop havde lært, Helt instinktivt arbejdede min krop med alle de teknikker, jeg havde øvet på kurset.

Specielt vejrtrækningen hjalp mig utrolig meget. Denne træning og bevidsthed om åndedrættet, bruger jeg stadig i andre pressede situationer! Ligesom jeg stadig bruger afspændingsøvelser og hører Pias guidede afspænding, når jeg har brug for at slappe af.

Pia formåede at skabe et rum med de andre gravide, som gav os et fællesskab, hvor man kunne dele alle de sværeste tanker – det var guld værd.

Parsessionerne gav en følelse af sammenhold med min kæreste – det var ikke MIN fødsel, men VORES som par. Og det at min kæreste også var så godt forberedt, gjorde at han støttede og hjalp mig på den bedste måde, f.eks. med robozo massage, som smertelindrede mig meget.

Jeg har allerede anbefalet kurset til 7 veninder, og de har også været SÅ tilfredse.

Jeg vil også lige slå et slag for efterfødselsholdet, hvor man virkelig får afspændt og trænet med baby. Samtidig med at jeg igen fik en skøn gruppe af kvinder, som jeg kunne dele de svære ting i barslen med. Det var en fantastisk lille barselsgruppe♥️.”

Isabella Amorøe

Ønsker du også lære de bedste teknikker til at få en god fødselsoplevelse og få ro i krop og sind under graviditeten? Så klik på linket i vores profil og kom med.
*
*
*
l

29/08/2025

Ved du, at en fødsel kan koge ned til 3 ingredienser? 👇

1️⃣ Dig selv
2️⃣ Menneskerne & omgivelserne omkring dig
3️⃣ Fødslens mystik

Som du kan se, har du kun lidt indflydelse på selve fødslen. Resten er uden for din kontrol.

1.🌱 Dig selv
👉 Har du lært at lytte til kroppen?
👉 Har du kropslige redskaber til at håndtere smerte?
👉 Har du arbejdet med din mentale indstilling?

Alt dette giver tillid til kroppen – og ro midt i det uforudsigelige.

2.🤝 Menneskerne & omgivelserne
👉 Er din partner/fødselshjælper forberedt?
👉 Føler du dig tryg med din jordemoder og stedet, du skal føde?

✨ Fødslens mystik
Det eneste forudsigelige ved en fødsel er, at den er uforudsigelig 😉.

Du kan ikke styre, hvornår den starter, hvor lang tid faserne tager, eller hvordan barnet roterer.

Men du kan vælge, hvordan du møder det ukendte. Overgiver du dig – og stoler på, at du er forberedt – har du de bedste forudsætninger for en god oplevelse, uanset hvordan fødslen forløber ❤️

👉 Hvilken af de 3 ingredienser har du mest fokus på lige nu?
*
*
*

28/08/2025

Disse 3 tryk og strøg er for rigtig mange fødende smertelindrende under veerne:🤰

1. Lav faste og hårde strøg på musklerne ved siden af hvirvelsøjlen hele vejen ned ad ryggen – tag en side ad gangen og brug siden af lillefingrene

2. "Ælt" de 2 led bag på bækkenet – det må godt være ret hårdt

3. "Svupperen": Tryk med flad hånd ind på hofterne på hver side lidt under taljen. Det skal være knogler, du trykker på og ikke væv og muskler. Tryk ind og slip hurtigt nogle gange.

I ve-pauserne giver du din kæreste nydelsesfuld massage – hvis hun har lyst.

Vil du lære mere om, hvordan du bedst hjælper og støtter din kæreste gennem fødslens faser, kan du tilmelde dig et af vores fødselsforberedelses hold. Du finder link i BIO.

*
*
*
*
*

26/08/2025

Denne øvelse er super god at lave i både graviditet og efter fødslen:

Du spænder i bækkenbundens muskler, når du ånder ud og slippe spænding, når du ånder ind.

Hvis du ikke kan huske, hvornår du skal spænde og slippe spænding, kan det måske hjælpe dig at tænke på, at der skal være plads til dit åndedræt, når du ånder ind og derfor skal du ikke spænde, men i stedet spænde, når du ånder ud, så du får alt luften ud af dine lunger.

Du må godt mærke en spænding i dine inderste mavemuskler, når du ånder ud og spænder bækkenbundens muskler.

Efter fødslen vil denne øvelse også hjælpe dine lige mavemuskler med at samle sig.

Under højdepunktet bækkenbund har jeg lavet flere videoer, som hjælper dig med at komme i gang med din træning og stræk i graviditeten.🧘‍♀
S**t op i højdepunktet bækkenbund og kom i gang med det samme.

25/08/2025

"Efter fødselsforberedelse kurset følte jeg mig meget mere forberedt, fordi jeg var sikke på, at jeg havde en redskabskasse med kropslige værktøjer, som jeg kunne tage i brug under fødslen.

Under fødslen hjalp den vejrtrækning, som jeg havde indøvet og trænet på kurset mig rigtig meget.

Fødselsforberedelsen hos Mindful Moving var super god, og jeg vil anbefale alle de gravide, som jeg kender at gå til fødselsforberedelse her. "

Nanna Christiansen

24/08/2025

🤰Under en normal fødsel er der faktisk flere pauser end veer – jep, du læste rigtigt! 😊

En fødsel er ikke en nonstop smertefest. Der ER pauser – og de er ikke bare små glimt, men faktisk længere end selve veerne.
Veer kommer i bølger, og mellem bølgerne er der stille vand 🌊

De her ve-pauser er dit pusterum – her får kroppen lov til at hvile, finde ro og samle kræfter til den næste ve.
Derfor er det vigtigt, at du allerede inden fødslen lærer at afspænde kroppen, så du virkelig kan lade op i pauserne 🤰
Hvis det er svært for dig at give slip på tankerne og finde ro, har jeg indtalt en skøn åndedrætsafspænding til dig.
✨ Find tæppet og puderne frem – og klik på linket i BIO.

Og husk: Det er også vigtigt, at du ikke frygter veerne. Frygt får kroppen til at udskille hormoner, der kan hæmme fødslens fremgang.

Når der har været en ve, så tænk ikke:
😬 “Åh nej, snart kommer der en mere…”
Men hellere:
💪 “Yes, den klarede jeg! Én ve mindre – jeg er tættere på at møde min baby” 👶

Vil du lære de bedste teknikker til at mindske smerterne undervejs?
Og vil din kæreste/hjælper lære, hvordan du bedst støttes gennem fødslens faser?
Så er vores fødselsforberedelseskurser noget for dig – vi har flere forskellige slags.
Find link i BIO ❤️
*
*
*
#

22/08/2025

Amning er ikke altid nemt i starten. Kompetencecenter for amning har derfor lavet hjemmesiden:

Ammeassistenten.dk

Den kan måske hjælpe dig med at få et godt ammeforløb. Jeg har også her på siden skrevet en del om amning, der kan hjælpe dig 😊.

På alle vores fødselsforberedelseskurser 🤰bruger vi naturligvis også tid på at undervise dig og din kæreste i amning. Du finder link i BIO.

Og sidst men ikke mindst husk altid på: at den gode mor ikke sidder i brysterne, men i nærværet og samværet med sit barn. Hvis din amning ikke lykkedes så træk vejret dybt og roligt, rank ryggen, klap dig selv på skulderen og sig højt "jeg har gjort, hvad jeg kunne for at få amningen til at lykkedes, og det er godt nok. Og jeg er stadig en god mor for mit barn" 💞

21/08/2025

Amning og vægtkurve passer ikke altid sammen 🤱.

Brug derfor ikke kun vægtkurven som målestok for, om din baby får nok mad. Og lad den ikke afgøre, om du skal igang med at øge mælkeproduktionen og/eller give tilskud.

Kig hellere på din baby i et større perspektiv og vær opmærksom på følgende:

- er der 6-8 våde, tunge tissebleer pr. døgn, når din mælk er
løbet til efter 3-5 dage?
- Er der afføring engang imellem? Er afføringen grynet,
sennepsgul og lugter lidt som gær/yoghurt?
- er baby frisk eller sløv?
- er baby glad eller græder meget?
- har baby overskud til at kigge og have kontakt?
- melder baby sig til måltiderne og er interesseret i at spise?
- tager baby godt fat om brystet med munden vidt åben og
læberne krænget udad?

Når dit barn spiser vil musklerne op langs ørerne bevæge sig, og når mælken begynder at løbe, vil du kunne høre synkelyde.

Du skal selvfølgelig også se på, om dit barn øger sin vægt, men vær opmærksom på, at din baby godt kan have sin helt egen vægtkurve og måske ikke følger den “normale”.

Hvis du er i tvivl, om din baby får nok mælk, er du velkommen til at skrive til mig her.

På vores fødselsforberedelses kurser, får du naturligvis undervisning i amning. Og på vores efterfødselshold har vi udover træning også fokus din og babys trivsel, herunder amning. Du finder link til vores hold i BIO.
*
*
*
*
*

20/08/2025

FORKÆL DIN KROP MED STYRKEØVELSER, STRÆK OG AFSPÆNDING

Få et 12 minutters træningsprogram til din gravide krop med styrketræning, gode stræk og en guidet afspænding, der alt sammen mindsker gener i graviditeten.

Få træningen i vores bio.
*
*
*

Adresse

Bogholder Alle 58
Vanløse
2720

Telefon

+4560684603

Internet side

http://www.mindfulmovinggravid.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Mindful Moving fødselsforberedelse sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Mindful Moving fødselsforberedelse:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Vanløse?

Del

Type

Graviditetspleje