Mindful Moving fødselsforberedelse

Hjem
Danmark
Vanløse
Mindful Moving fødselsforberedelse

Og din kæreste/hjælper lærer at støtte dig bedst muligt gennem fødslens faser.

Når du går til fødselsforberedelse hos Mindful Moving, lærer du de bedste teknikker til at spænde af, trække vejret optimalt og mindske dine smerter under fødslen. Fødselsforberedelse hvor du lærer åndedrætsteknikker, motionerer, reflekterer og forbereder dig både fysisk og psykisk til fødslen og til at blive mor.

30/10/2025

Jeg har kropsligt erfaret, at det er en myte, at der kun findes én rigtig måde at trække vejret på under fødslen:

I min første graviditet havde jeg til fødselsforberedelse lært, at jeg kun måtte bruge ét bestemt åndedræt. Og dét låste mig fuldstændig fast under veerne, hvor jeg følte, at jeg blev kvalt og skulle dø. Det var en forfærdelig og traumatisk oplevelse.

Da jeg blev gravid igen, frygtede jeg den næste fødsel og græd hver gang, jeg tænkte og talte om den. Min jordemoder anbefalede mig derfor at gå til fødselsforberedelse hos Mindful Moving.

Min anden fødsel blev en fantastisk oplevelse:

I starten græd jeg til fødselsforberedelse, når vi talte om fødslen, men i løbet af de 4 uger kurset varede, fik jeg en tro på og et håb om, at min næste fødsel kunne blive anderledes. Og det må jeg i den grad sige, at den blev.

Det blev en helt anden oplevelse, fordi jeg brugte en anden vejrtrækning under veerne, og fordi min krop bare vidste, hvad den skulle.

For eksempel fortalte den mig, at jeg skulle op på alle fire, da mit barn skulle presses ud, uden at jeg endnu vidste, at vi var nået så langt i fødslen.

Jeg har valgt at fortælle om mine fødselsoplevelser, fordi jeg ønsker, at alle fødende får en god fødselsoplevelse. Og det kræver helt klart, at man lærer at mærke efter, hvad ens krop fortæller en, og ikke arbejder imod den, fordi man har lagt sig fast på én bestemt åndedrætsteknik, som jeg gjorde under min første fødsel.

Det jeg lærte til fødselsforberedelse anden gang var at slippe kontrollen, lytte til kroppen, stole på den og følge dens impulser undervejs i fødslen både i forhold til ve- og fødestillinger og vejrtrækning.

Som en ekstra sidegevinst har mit fødselsforberedelse forløb hos Mindful Moving faktisk lært mig at lytte mere til min mavefornemmelse i alle aspekter af livet – og det er rigtigt godt for mig.

Christina Lorenz Karger mor til Chloé og Lucia
*
*
*

29/10/2025

Mange gravide tror, at de skal lære den ene rigtige vejrtrækning, når de forbereder sig på fødslen.
Men jeg mener, det er en misforståelse, at tro, at der kun findes én type vejrtrækning, som virker for alle.

Selvfølgelig er det vigtigt at trække vejret på en måde, der støtter kroppen – men hvordan du gør det, kan variere meget fra fødsel til fødsel.

Hvis du kun har lært én teknik, risikerer du at stå uden redskaber, hvis kroppen pludselig har brug for noget andet.
Og det kan faktisk gøre fødslen sværere – både fysisk og mentalt.

Derfor er det vigtigt at træne dit åndedræt og lære at mærke kroppen, så du bliver i stand til at finde den rytme og dybde, der passer til netop din fødsel.

Øvelsen i videoen hjælper dig med begge dele:
✔️ Du styrker din åndedrætsmuskel
✔️ Du lærer at trække vejret dybt ned i maven
✔️ Vejrtrækning hjælper dig med at holde fokus og bevare roen – også når veerne tager til
✔️ Du øger kroppens udskillelse af oxytocin og endorfiner – hormoner, der hjælper med veer og smertelindring

Vil du lære at lytte til kroppen og bruge åndedrættet optimalt under fødslen?
Klik på linket i vores profil og kom med på et af vores fødselsforberedelseshold 💜
*
*
*
*

28/10/2025

”Ved min første fødsel fungerede den dybe vejrtrækning rigtig godt, men den fungerede ikke anden gang, der kunne jeg slet ikke blive i den dybe vejrtrækning, når veerne toppede.

Under begge mine graviditeter har jeg gået til fødselsforberedelse hos Mindful Moving. Min første fødsel tog 11,5 time, og var en rigtig god oplevelse. Min anden fødsel gik meget hurtigere, den tog kun 4 timer:

Det startede med, at vandet gik kl. 23.00.
2,5 time efter ankom vi til Hvidovre Hospital, hvor jeg var 4 cm åben og i aktiv fødsel. 1/2 time efter var jeg allerede 7-8 cm åben - veerne var virkelig kraftige og det var hårdt.

Jeg prøvede at have fokus på at bevæge bækkenet og give slip i kroppen, men jeg havde meget svært ved at slappe af, fordi veerne var så voldsomme. Og jeg kunne ikke bruge den sammen vejrtrækning, som jeg brugte ved min første fødsel.

Så sagde min kæreste, lige pludselig: "Hm, kan det være, du skal prøve med dén der mellem-vejrtrækning, som du også har lært til fødselsforberedelse?"

Det var en kæmpe befrielse. Det var lige det, der skulle til! Nu kunne jeg give slip, og jeg kunne slappe bedre af. Det var helt vildt, hvor meget det betød.

Det reddede mig, har jeg lyst til at sige. Virkelig! Ellers ved jeg ikke, hvad jeg ville have gjort. Jeg brugte den vejrtrækning resten af tiden.
Relativt hurtigt var hun nede, og jordemoderen sagde jeg skulle presse.

Jeg var slet ikke mentalt klar, så i de første presseveer brugte jeg dét gispe-åndedræt, som jeg også havde lært til fødselsforberedelse. Jeg skulle lige have hovedet med. Og det var bare helt rigtigt, at jeg lige tog lidt tid til at blive mentalt tunet ind.

Og så pressede jeg Liva ud på et par presseveer.

Når jeg tænker tilbage på mine fødslen nu, har jeg en ret rolig og glad følelse omkring dem. Alt gik rigtig fint begge gange.

Hilsen Tina".

27/10/2025

At vælge det rigtige fødselsforberedelseskursus kan være en jungle. Der findes mange private udbydere, og det kan være svært at finde hoved og hale i forskellene.

Men én ting er vigtig: Du skal vælge et kursus, hvor kroppen er i fokus. For du føder med kroppen – ikke med hovedet.

På alle vores kurser lægger vi stor vægt på den kropslige forberedelse. Du får også adgang til lydfiler og videoer, så du kan træne derhjemme og blive tryg i din krop.

*
*
*

26/10/2025

Den gode mor findes nemlig i hjertet og nærværet med sit barn. Derfor er du stadig en fantastisk mor, selv om du ikke ammer 👩‍🍼.

Og amning er bare ikke det letteste i verdenen.
80% af alle førstegangsmødre synes, at det er svært i starten (= de første 6-8 uger). Og en del får det ikke til at lykkedes.

Det jeg ofte oplever, hvis en kvinde, der ønsker at amme, ikke får det til at lykkedes er, at hun i lang tid ”slår sig selv i hovedet med”, at hun er en dårlig mor, når hun ikke kan amme.

Det er jeg MEGET uenig i, for hvis amningen ikke fungerer, mister du nærværet og det gode samvær med dit barn. Det hele kommer til at handle om den komplicerede amning, og der er ikke tid og overskud til at have øjenkontakt og være nærværende, og netop dét er meget mere vigtigt end amning.

Hvis du gerne vil amme, skal du selvfølgelig prøve alt, hvad du kan for at få det til at lykkedes i et par ugen.

Hvis det ikke lykkedes så træk vejret dybt og roligt, rank ryggen og klap dig selv på skulderen og sig højt "jeg har gjort, hvad jeg kunne for at få amningen til at lykkedes, og det er godt nok. Og jeg er stadig en god mor for mig barn" 💞

26/10/2025

Amning er ikke altid nemt — faktisk oplever de fleste, at det kan være svært i starten (de første 6–8 uger efter fødslen).

Hvis amningen driller hjemme hos dig, så vær særligt opmærksom på dette, når du lægger baby til brystet:

1️⃣ Barnets næse skal være ud for brystvorten, så hovedet bøjes let bagover (ligesom når du selv drikker).
2️⃣ Barnets mave skal vende mod din mave.
3️⃣ Barnets arme skal ligge på hver side af brystet.
4️⃣ Når barnet spiser, skal det have “burgermund” og ikke “sugerørsmund”. Så får det hele – eller en stor del – af det mørke område ind i munden og ikke kun sutter på brystvorten.
5️⃣ Hvis du hjælper brystet ind i barnets mund, så tryk det fladt på en måde, der gør det nemt for barnet at få det ind – lidt som når du vender en burger, så den kan være i din mund 🍔
6️⃣ Husk dit dybe, rolige åndedræt – både før og under amningen. Det hjælper kroppen med at udskille oxytocin, som får mælken til at løbe.
7️⃣ Hvis dit barn er uroligt og ikke vil tage brystet, så prøv at vugge det roligt, mens du lægger det til – fx ved at gå rundt eller sidde på en pilatesbold. Det hjælper barnet med at falde til ro 💛

På alle vores fødselsforberedelseskurser 🤰 lærer vi dig og din kæreste om amning – og på vores efterfødselskurser hjælper vi selvfølgelig også, hvis amningen driller.

👉 Du finder link til holdene i BIO.
*
*
*

24/10/2025

I den sidste del af graviditeten kan det være virkelig svært at finde en stilling, hvor man sover- og hviler godt 😥.

Denne stilling, som vi kalder en "Dronningtrone" - gravide er jo dronninger 🥰, der gro et lille nyt vidunder - er meget populær hos vores deltagere til fødselsforberedelse, gravidtræning og gravidyoga.

Den aflaster lænden og de gravide hviler så godt, at det ofte er svært at få dem op igen efter afspændingen 😊.

Vi bruger 2 ”pøller” en på langs og en på tværs + en pude bagi og så en sækkepude til knæene. Hvis du ikke har ”pøller” kan du lave noget tilsvarende derhjemme med sammenrullede tæpper.

Har du også udfordringer med at finde gode sove- og hvilestillinger derhjemme?
*
*
*

23/10/2025

Jeg elsker at høre fra "mine" gravide, når de har født. Den her fødselsberetning hører til de sjældne:

"Kære Pia

Jeg er så glad for, at jeg har gået på fødselsforberedelse hos dig – Mindful Moving – da det gav mig den viden og næsten kontrol, som jeg havde behov for - pressefasen blev dog en lang fase uden kontrol.

Vandet gik kl. 1.10, og vores datter blev allerede født kl. 4.28 derhjemme med min mand som jordemoder.

Trods fødslen slet ikke blev som regnet med, så blev det drømmefødslen for os ❤️.

Tak for god forberedelse til både mig og min mand, som nu også kan kalde sig jordemoder 😉.

Hilsen
Simone Borup Hansen
*
*
*

22/10/2025

Sovestillinger og hvilestillinger som gravid er ikke altid helt let.

Nogle gravide er i tvivl om, hvorvidt der er måder, man ikke må ligge på – det er der heldigvis ikke.

For kroppen er så smart indrettet, at du bliver utilpas, hvis du ligger på en måde, der er uhensigtsmæssig.

På denne video kan du se en god sideliggende sovestilling:

Mange gravide trives bedst med at ligge på siden i sidste trimester. De fleste vil opnå den bedste sovestilling og hvilestilling ved at bruge en del puder/tæpper til at støtte sig med.

Det viser jeg på videoen. Her først et par tommelfingerregler til den sideliggende sovestilling som gravid:
• Kom puder eller tæpper mellem benene, så det øverste ben flugter med hoften. På den måde aflaster du bækken leddene

• Sørg for at støtte hele benet fra lår til fod. Mange lægger kun noget mellem lårene, og så skråner underbenet nedad (foden er lavere end knæet). Men kroppen og bækkenets led hviler bedst, hvis hele øverste ben er vandret og støttet

Det kan jo være noget af et hyr med alle de puder – særligt når du skifter side i løbet af natten. Men det er umagen værd, om ikke andet så at starte natten i en rigtig god sovestilling.

Har du udfordringer med at sove når du er gravid?
*
*
*

21/10/2025

Først og fremmest: Du kan IKKE vænne din baby til at blive vugget. Baby er allerede vant til vuggebevægelser inde i livmoderen, hvor han/hun blev vugget af din åndedrætsrytme både dag og nat – faktisk 20.000-25.000 gange i døgnet!

Du vugger din baby, fordi baby beder dig om det. Nogle babyer har et stort vuggebehov, mens andre har et mindre. Men alle babyer har brug for at blive vugget, fordi:

- Det føles genkendeligt og trygt – som i livmoderen, hvor baby konstant blev vugget af din åndedrætsrytme og dine bevægelser.

- Vuggen beroliger nervesystemet og hjælper babyer (og os voksne!) med at finde ro

- Det hjælper din baby med at falde hurtigere i søvn og ofte med mindre gråd. (Måske vil der være lidt gråd, men helt sikkert mindre 😉).

Nogle babyer har brug for vuggen under hele søvnen. Hvis det er tilfældet med din baby, er der ikke andet at gøre end at acceptere det og vugge........
Du kan dog gøre det lettere for dig selv ved at bruge en strækvikle og/eller en slyngevugge med motor, så du ikke belaster din krop for meget.

Andre babyer skal bare hjælpes med at finde søvnen med lidt vuggen og kan herefter sove videre alene.

💡 Husk: Hvert barn er unikt – følg din babys signaler, og hjælp din baby med at finde ro og søvn.

Hvis du synes, det er uoverskueligt og hårdt at vugge meget, kan det måske hjælpe dig at vide:

- ALLE babyer vokser fra behovet for at blive vugget

- For de fleste falder behovet allerede efter de første 4 måneder

- Når du vugger, giver du ikke kun ro lige nu og her – du giver også dit barn kærlighed og tryghed, som barnet vil bære med sig resten af livet❤️

Har du oplevet, at vuggen hjalp din baby med at finde ro og falde i søvn?
Del din historie i kommentarfeltet – det kan være en kæmpe inspiration for andre forældre 👇
👩‍🍼
👶
👶
👨‍🍼

Adresse

Bogholder Alle 58
Vanløse
2720

Telefon

+4560684603

Internet side

http://www.mindfulmovinggravid.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Mindful Moving fødselsforberedelse sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Mindful Moving fødselsforberedelse:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Vanløse?

Del

Type

Graviditetspleje