Mindful Moving fødselsforberedelse

Mindful Moving fødselsforberedelse Og din kæreste/hjælper lærer at støtte dig bedst muligt gennem fødslens faser.

Når du går til fødselsforberedelse hos Mindful Moving, lærer du de bedste teknikker til at spænde af, trække vejret optimalt og mindske dine smerter under fødslen. Fødselsforberedelse hvor du lærer åndedrætsteknikker, motionerer, reflekterer og forbereder dig både fysisk og psykisk til fødslen og til at blive mor.

30/04/2026

🤰Førstegangsfødende = Snoet landevej
🤰Flergangsfødende = Bredsporet motorvej

Det er helt normalt, at den første fødsel er den sværeste og hårdeste. Kroppen gør noget for allerførste gang – åbner sig, arbejder, strækker sig og giver slip. Det kan føles som en snoet landevej - måske med både fysiske og mentale bump på vejen 💥

Men heldigvis har kroppen hukommelse. Når du føder igen, er vejen allerede banet – livmoderhalsen og bækkenbundens muskler har været åben før, vævet har strukket sig, og selvom det hele trækker sig sammen igen, er det aldrig helt som før. Derfor oplever mange, at anden (eller tredje, fjerde…) fødsel går både hurtigere og lettere 🙌❤️

👉 Og netop fordi første fødsel ofte er den sværeste, er det så vigtigt at forberede sig – både fysisk og mentalt.
Det bliver du hos Mindful Moving. Link i BIO.

Vi har også kurser for flergangsfødende.

Har du også oplevet forskel på fødslerne? Del din historie her 👇
*
*
*
*

29/04/2026

Du udskiller fødselshormonet oxytocin, når du hører nydelsesfuld musik under fødslen. Det får dig til at lave effektive veer 🤰.

Det er forskelligt, hvilken musik der får os til at udskille oxytocin. For mig er det blandt andet klassisk musik. Du kan se min spilleliste her. Den er også offentlig på Spotify. Kontonavn “mindfulmoving” liste: “klassisk” 🎶.

På vores fødselsforberedelse kurser lærer du og din kæreste/hjælper meget mere om, hvordan du får udskilt oxytocin under fødslen. Du finder link til alle vores forskellige hold i BIO.
🎼
🎼
🎼

28/04/2026

👶 Når din baby begynder at øve sig på noget nyt, kan du med fordel støtte den motoriske udvikling, der allerede er i gang. Det hjælper baby med at lære hurtigere – og med større glæde 😍

🔁 Fra ryg til mave – typisk mellem 3-6 mdr.
Babyen i videoen her var begyndt at dreje sig om på siden og rotere det øverste ben over det underste, men manglede lige det sidste for at komme helt om på maven.

👉 Derfor holdt jeg blidt fast i hendes øverste ben – jeg kunne også have holdt på hoften - og gav nogle lette impulser til rygmusklerne - og wupti, hun kom rundt.
Når først den bevægelse er indkodet, kommer den igen og igen helt af sig selv 💫

💪 Det er en helkropsøvelse i miniformat 😊!

Der er ret meget, der skal koordineres, når baby vender sig – det kræver styrke, timing og teamwork fra mange af kroppens muskler:

💥 MAVEMUSKLERNE – “Motoren” i rotationen
– Hjælper baby med at trække sig sammen og sætte bevægelsen i gang.
💥 RYGMUSKLERNE
– Stabiliserer og støtter, når baby drejer og løfter overkroppen.
💥 HOFTER & BEN
– Rotationen starter ofte nedefra – som du kan se i videoen!
💥 SKULDRE & ARME
– Hjælper med at skubbe og lande trygt på maven. Det kan være lidt svært i starten – også det ser du i videoen 👀

✨ Det her er altså ikke bare en “rulning” – det er en kæmpe milepæl i motorisk udvikling! Hvis din baby skal lære det, er det vigtigt med masser af tid og plads på gulvet til at øve, lege og mærke kroppen ❤️

🎶 Vil du lære at se og støtte din babys motoriske udvikling – på en let og legende måde?
Så kom med på et af vores efterfødsel- eller rytmikhold! Du finder linket i BIO.
*
*
*
*

Fødselsberetning fra Ida Høegh Lodal:"Det var min anden fødsel. Første gang forberedte jeg mig også hos Mindful Moving, ...
27/04/2026

Fødselsberetning fra Ida Høegh Lodal:

"Det var min anden fødsel. Første gang forberedte jeg mig også hos Mindful Moving, og jeg havde det godt med at skulle føde igen. Derfor var jeg i tvivl om, hvorvidt det var nødvendigt med endnu et fødselsforberedelse kursus.

Det var nødvendigt, for det var så godt for mig at komme ned i gear, trække vejret og mærke min krop. Den ekstra undervisningsgang, hvor vi havde fokus på, hvordan man bedst hjælper de store søskende, var rigtig givende for os.

Jeg brugte kurset til at komme i kontakt med min krop og lære at lytte til den igen. For det er helt vildt, hvor hurtigt man i dagligdagen glemmer denne simple ting, som er så vigtig for en god fødselsoplevelse.

Efter kurset gik jeg ind i fødslen helt roligt og velvidende om, at både jeg og min kæreste var godt forberedt. Og det blev endnu engang en god fødsel.

Vejrtrækningen var fantastisk under fødslen, den gjorde, at jeg kunne være i veerne og slappe af mellem dem.

Det var også super godt, at min kæreste var forberedt. Det skabte for os en forståelse for, hvad jeg havde brug for under fødslen uden, at jeg skulle forklare det til min kæreste 🥰.

Jeg vil anbefale alle gravide at gå til fødselsforberedelse hos Pia/Mindful Moving. For uanset, om man frygter fødslen eller ej, er det godt at være forberedt og få nogle super gode redskaber, man kan bruge under fødslen.

Hvis jeg får nr. 3. kommer jeg helt sikkert igen. For fødselsforberedelsen hos Mindful Moving er virkelig god. Der er nemlig både fødselsforberedelse, træning og tid til at snakke ens bekymringer igennem".
*
*
*
*
*

26/04/2026

Ved du, at du forebygger bristninger ved at afspænde dine kæbemuskler?

Det kan du! For dine kæbe- og bækkenbundsmuskler arbejder nemlig sammen.

En god øvelse til at afspænde dine kæbemuskler er ved at bevæge en prop rundt i munden, som jeg gør i videoen her.

Slut af med et prop-stræk på ca. 30 sek.

Kendte du sammenhængen mellem kæbe- og bækkenbundsmusklerne?
e

24/04/2026

Når du har født ved kejsersnit, har din krop en anden helingsproces end dem, der har født vaginalt.

Der er skåret igennem din hud, fedtvæv, bindevæv, muskelsener, bughulen, livmoderen og fosterhinden. Du har et ar, der måske er øm, hævet og spændt. Og derfor har du måske ikke lyst til at røre og bevæge området.

Det behøver du heldigvis heller ikke i starter. Men efter et stykke tid, er det godt at få bevæget og berørt området. For derved får du skabt fleksibilitet og blodgennemstrømning til arvævet, så det ikke knudrer sig sammen.

Jeg har lavet en video med mange gode øvelser til jer Kejserinder 💚
Den er ALT FOR LANG til Instagram 😜, men du kan hoppe ind på vores hjemmeside og se den. Du finder link i BIO.

Hvis du ikke har overskud til at se videoen lige nu, kan du bare starte med at trække vejret helt ned til arret - stille og roligt ind gennem næsen og ud gennem næse eller mund. Så er du allerede i gang😇.

På alle vores efterfødselshold er underviserne uddannet i at vejlede jer Kejserinder i, hvordan du træner kroppen bedst muligt efter dit kejsersnit. Du finder link til vores efterfødselshold i BIO.
*
*
*
*
*
efterfødselstræning

23/04/2026

Det er ikke på forhånd til at sige, hvilket åndedræt, der fungerer bedst for dig under fødslen - det vil din krop fortælle dig undervejs.

To ting er dog helt sikkert:
1. Du skal IKKE trække vejret i skuldrene under fødslen (kun hvis du til slt i fødslen skal gispe)

2. ALLE gravide har gavn af at styrketræne åndedrætsmusklen og lære at trække vejret dybt og roligt inden fødslen 🤰.

Hvis du vil vide mere om åndedrættet, arbejde med det optimale åndedræt i graviditeten og lære, hvordan du bruger det bedste åndedræt under fødslen, så kom med på et af vores fødselsforberedelseskurser.
Link i BIO.
🤰
🫁
🤰

22/04/2026

Hæmorider efter fødslen er meget almindelige – især efter en vaginal fødsel. De opstår pga. øget tryk på bækkenbunden og viser sig som små, ømme eller kløende buler ved endetarmen. Nogle oplever også blødning ved toiletbesøg.

Heldigvis er hæmorider som udgangspunkt ufarlige og går ofte over af sig selv i dagene eller ugerne efter fødslen. Men hvis de generer, kan du selv gøre en del:

✨ Mine bedste råd:

• Isbind: Dæmper hævelse og ubehag
• Forebyg hård mave: Drik rigeligt vand og spis fiberrigt
• Magnesium: Hjælper med at blødgøre afføringen (magnesiumcitrat)
• Venepumpe: Aflaster trykket på bækkenbunden (se øvelse i opslag fra 15/2)
• Bevægelse: Øger blodcirkulationen – selv små gåture hjælper
• Salve/stikpiller: Håndkøb fra apoteket kan lindre symptomer
• Toiletvaner: Undgå at presse for meget, læn overkroppen let fremover, slip spænding i kæberne og sæt fødderne op på en skammel (det giver lettere passage for afføringen).

Kontakt din læge, hvis smerterne er stærke, eller hvis det ikke bliver bedre.

Gem opslaget til senere – eller del det med en, der kunne have brug for det ❤️.
*
*
*

21/04/2026

Inden jeg startede til fødselsforberedelse, var jeg en smule betænkelig ved, om min krop kunne klare smerterne, eller om jeg ville få lyst til at flygte, når veerne kom. Efter kurset var jeg KLAR og havde tillid til min krop og mit sind – jeg glædede mig faktisk.

Under fødslen fandt jeg ud af, hvor meget min krop havde lært, Helt instinktivt arbejdede min krop med alle de teknikker, jeg havde øvet på kurset.

Specielt vejrtrækningen hjalp mig utrolig meget. Denne træning og bevidsthed om åndedrættet, bruger jeg stadig i andre pressede situationer! Ligesom jeg stadig bruger afspændingsøvelser og hører Pias guidede afspænding, når jeg har brug for at slappe af.

Pia formåede at skabe et rum med de andre gravide, som gav os et fællesskab, hvor man kunne dele alle de sværeste tanker – det var guld værd.

Parsessionerne gav en følelse af sammenhold med min kæreste – det var ikke MIN fødsel, men VORES som par. Og det at min kæreste også var så godt forberedt, gjorde at han støttede og hjalp mig på den bedste måde, f.eks. med robozo massage, som smertelindrede mig meget.

Jeg har allerede anbefalet kurset til 7 veninder, og de har også været SÅ tilfredse.

Jeg vil også lige slå et slag for efterfødselsholdet, hvor man virkelig får afspændt og trænet med baby. Samtidig med at jeg igen fik en skøn gruppe af kvinder, som jeg kunne dele de svære ting i barslen med. Det var en fantastisk lille barselsgruppe♥️.”

Isabella Amorøe

Ønsker du også lære de bedste teknikker til at få en god fødselsoplevelse og få ro i krop og sind under graviditeten? Så klik på linket i vores profil og kom med.
*
*
*
l

20/04/2026

Ved du, at de fleste babyer under 3-4 måneder kun kan være vågne i 1 til 1½ time ad gangen, før de bliver overstimulerede?

For lang vågentid kan for nogle babyer gøre det svært at falde i søvn og føre til gråd og uro?

👉 Hvis din baby har svært ved at overgive sig til søvnen selv, og hvis baby ofte bliver urolig og ked af det, inden hun/han skal sove, vil jeg anbefale, at du holder øje med tiden og hjælpe din baby med at falde i søvn efter 1-1½ time.

Husk: Veludhvilede babyer = gladere babyer (og forældre) 💕

Der er jo altid ”undtagelsen der bekræfter reglen” 😉, og nogle babyer kan derfor godt være vågen i længere tid uden at blive urolige og kede af det.

Når baby er 3-4 måneder begynder de oftest at kunne være vågne op til 2 timer uden af blive overstimuleret.

På alle vores efterfødselshold har vi udover træning og rytmik også fokus på din og babys trivsel, så tag en snak med os, hvis du har svært ved at få din baby til at sove. Du finder link til vores efterfødselshold i BIO.

Hvor lang tid kan din baby under 4 måneder være vågen? Del gerne dine erfaringer i kommentarfeltet! 👇
👩‍🍼
👶
👶
👨‍🍼

19/04/2026

Mange gravide spænder så meget i de inderste baldemuskler, at de klemmer om iskias nerven.

Det giver smerter i balden og for mange stråler smerterne videre ned i benet.

Hvis det også er sådan for dig, kan du med fordel afspænde dine baldemuskler med den øvelse, som jeg viser i videoen her.

Brug 3 x 2 min. på hver balde og læg evt. puder under den baldemuskel, som du ikke er i gang med at afspænde.

Hvis du vil have flere gode øvelser i graviditeten og tips til fødslen, så tilmeld dig vores nyhedsbrev.

På alle vores hold for gravide (yoga, træning og fødselsforberedelse) hjælper vi dig også, hvis du har kropslige gener i graviditeten.
Du finder link til både nyhedsbrev og vores hold i BIO.
*
*
*
*

17/04/2026

2/3 af alle gravide har kvalme i starten af graviditeten.

For langt de fleste stopper kvalmen heldigvis igen efter 12-16 uger.

Her er nogle gode råd til, hvad du kan gøre for at mindske din kvalme i graviditeten:

1. Brug søsyge-bånd.
Når de sidder på din arm, vil de trykke på et akupunktur punkt, der afhjælper kvalme. Hav dem på både dag og nat, hvis kvalmen er slem. De kan f.eks. købes i Matas.

2. Spis sure æbler og drik vand med citron.

3. Spis ingefær i din mad og lav ingefær te.
Skræl og hak frisk ingefær og hæld kogende vand over.
Lad det trække 5 min. + tilsæt evt. citron.
Drop ingefærshots. Forsøg på rotter har vist en øget abortrisiko ved meget koncentreret ingefærtilskud. Der er ingen fare ved at bruge ingefær i mad og drikke det som te.

4. Spis f.eks. mandler, kiks eller knækbrød i sengen, inden du står op.

5. Spis og drik kun det, som du har lyst.
Du skal ikke tvinge dig selv til at spise noget, fordi det er sundt.

6. Spis "hele tiden" så maven aldrig bliver tom.

7. Prøv evt. akupunktur eller zoneterapi.

8. Sæt tempoet ned og hold pauser i løbet af dagen.
Du finder en skøn åndedrætsafspænding i bio, hvis du skal have en pause i løbet af dagen.

Måske var det noget helt andet, end dét, som jeg har nævnt ovenfor, der virkede mod din kvalme? Hvis det er tilfældet, må du meget gerne dele det her på Instagram, så andre gravide får gavn af dine erfaringer.

Adresse

Bogholder Alle 58
Vanløse
2720

Telefon

+4560684603

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Mindful Moving fødselsforberedelse sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Mindful Moving fødselsforberedelse:

Genveje

Del

Type