StudiJo

28/07/2025

Mikroskridt og strategier – sådan skaber du vaner, der overlever sommervarmen ☀️

Sommeren ændrer vores hverdag – derfor skal vi tænke i små skridt, der kræver minimal viljestyrke, men holder os på sporet 😎

Hvorfor mikroskridt virker ☝
Små, lette handlinger er nemmere at gentage og fastholde, især når motivationen svinger. Det handler om at gøre vanerne små og simple, så de hænger fast.

Eksempler på mikroskridt:
• Gå 10 min efter kaffen.
• 5 min mobilitetsøvelser inden sengetid.
• Skriv en kort dagsplan hver morgen.

Smart trick: Knyt nye vaner til noget, du allerede gør fx. Efter min kaffe laver jeg 10 squats 🤌💪

Tips til sommeren:
✅ Sænk ambitionerne – det handler om at blive ved, ikke om intensitet.
✅ Sæt fleksible sommermål – fx bevægelse 4 dage om ugen.
✅ Fejr konsistens, ikke perfektion.

Bonus: Træn med andre eller prøv vores workouts, som vi lægger ud hver fredag! Fællesskab gør det lettere at holde fast 💪

21/07/2025

🌞 Sommeren udfordrer dine vaner – her er hvorfor og hvad du kan gøre 🌞

Ferietid = hygge, spontane aftaler og ændret hverdag.
Det gør det sværere at, holde fast i træning og sunde vaner – ikke fordi du er doven, men fordi hjernen elsker rutiner.

Når din rytme brydes, skal du tage aktive valg igen – og det koster energi.

Typiske sommerbenspænd 😎
▪️ Du sover længere og mister din morgenrutine.
▪️ Træning glider ud pga. andre planer.
▪️ Du glemmer de gode vaner, du normalt gør automatisk.

Løsningen? Gør det simpelt og realistisk 🥳☝
✅ Skab midlertidige sommer-rytmer.
✅ Forudse udfordringer og tilpas på forhånd.
✅ Tænk “godt nok” i stedet for “perfekt”.
✅ Accepter, at det er en anden slags hverdag.

Det vigtigste er ikke, at det er perfekt – men at du bliver ved.
Små vaner nu gør det nemmere at, komme tilbage senere 💪

16/07/2025

📢 HYROX – Funktionel træning med mening og mål 📢

Hos Studijo er vi blevet vilde med HYROX – og nu gør vi det til en del af dit træningsunivers! 💥

HYROX kombinerer løb og funktionelle øvelser i et fast, internationalt format.

Strukturen ser således ud ☝
▪️ 1 km løb
▪️ Funktionel øvelse
(Gentages i alt 8 gange – 8 km løb + 8 funktionelle stationer)

De 8 faste funktionelle øvelser i HYROX er ☝
▪️ SkiErg (1000 m)
▪️ Sled Push (slædeskub – vægt varierer)
▪️ Sled Pull (slædetræk)
▪️ Burpee Broad Jumps (fremadgående burpees med hop)
▪️ Rowing (1000 m roning)
▪️ Farmers Carry (vægtede håndvægte bæres over distance)
▪️ Sandbag Lunges (walking lunges med sandsæk på skuldrene)
▪️ Wall Balls (squat med medicinboldkast mod væg)

Hvorfor træne HYROX? 🤔
✔️ Du forbedrer kondition og VO₂max
✔️ Du øger styrke og muskelmasse
✔️ Du træner naturlige bevægelser – som du bruger i hverdagen
✔️ Du får et klart mål og en struktureret træning
✔️ Du træner sammen med andre og bliver motiveret undervejs

HYROX handler ikke kun om konkurrencer – men om funktionel kapacitet, sundhed og livskvalitet 💡

📅 HYROX hold starter fra august i Studijo!
👉 For dig der vil prøve HYROX
👉 Dig der træner frem mod et race
👉 Vi træner funktionelt, målrettet og med høj faglighed

🎯 Klar til dit næste træningsmål?
HYROX i StudiJO er for alle niveauer – og du er mere end velkommen!

07/07/2025

💪 Styrketræning og protein – dine vigtigste allierede i overgangsalderen

Overgangsalderen kan føles som om kroppen pludselig ændrer spillereglerne. Energien daler, musklerne bliver svagere, og det kan være sværere at holde vægten. Men du er langt fra magtesløs – faktisk kan du gøre en stor forskel selv.

✨ To af de mest effektive redskaber er:

- Styrketræning, som hjælper dig med at bevare og opbygge muskelmasse
- Protein, som giver kroppen de byggesten, den har brug for

Når østrogenniveauet falder, bliver vi mere sårbare over for muskel- og knogletab – men kroppen reagerer stadig rigtig godt på træning, selv i 50’erne, 60’erne og op.

📈 Kvinder, der styrketræner 2–3 gange om ugen, oplever ofte:

- Øget styrke og balance
- Mere energi i hverdagen
- Færre gener som hedeture og søvnproblemer

Samtidig har kroppen brug for lidt mere protein end tidligere.
Anbefalingen for kvinder over 50 er ca. 1,2–1,6 g pr. kg kropsvægt om dagen – fordelt over hele dagen.

🍳 Protein støtter ikke kun musklerne – det:

- Stabiliserer blodsukkeret
- Giver længere mæthed
- Hjælper dig med at holde energien oppe

Og det bedste? Træning og protein virker allerbedst sammen!

30/06/2025

🔥 Klub Studijo: Træn personligt – i fællesskab! 🔥

Forestil dig træning, hvor du får:
✅ Personligt tilpasset styrketræning
✅ Et lille hold på max 6 personer
✅ Masser af støtte, grin og fælles energi

Her bliver din træning meningsfuld, effektiv – og sjov! 🙌

Sådan fungerer det:
1️⃣ Fælles opvarmning – vi starter sammen
2️⃣ Dit personlige program med sparring fra træneren
3️⃣ En hård, sjov “finisher” sammen med holdet

Hvorfor virker det?
🔹 Struktur + personligt fokus = mindre usikkerhed
🔹 Fællesskab = større ansvar og motivation
🔹 Glæde og variation = du kommer tilbage igen og igen

Klub Studijo er for dig, der vil have resultater – uden at stå alene. 💪

Er du klar til at tage næste skridt? Kontakt os for en uforpligtende snak!

23/06/2025

🚨 Stop med at skyde skylden på viljestyrken! 🚨

Ægte forandring sker ikke, når du presser dig selv hårdere — det sker, når du forstår, hvordan din hjerne VIRKELIG fungerer 🧠

Din hjerne elsker vaner, fordi de sparer energi og kører på autopilot. Derfor glider vi ofte tilbage i gamle mønstre uden at tænke over det!

Men hvad hvis du kunne hacke dine vaner? 💥

Med vanecoaching lærer du at:
🔥 Spot dine vaners “trigger – handling – belønning”
🔥 Små skridt = kæmpe resultater (ja, det virker!)
🔥 Find din ægte motivation, der får dig til at holde fast – selv når det bliver svært
🔥 Se tilbagefald som læring, ikke fiasko!

Resultat? En sundere, stærkere version af dig — uden pres, skyld eller stress.

Er du klar til at gøre forandring nemmere og mere bæredygtig? Lad os tage snakken, book en gratis samtale i link i bio 🙌

16/06/2025

Hos Studijo handler træning ikke bare om, at møde op – det skal give mening, skabe fremgang og motivation til at blive ved! 💪

✨ Derfor tilbyder vi alle medlemmer, et GRATIS medlemscheck-in hver 6. måned ✨

Hvad er det? 🤷

En personlig samtale med vores trænere eller vanecoach, hvor du:

✅ Tjekker din træning og vaner
✅ Reflekterer over dine fremskridt
✅ Får hjælp til mål, motivation og nye skridt

Det er ikke en evaluering, men støtte – helt uden pres!

Stop op, få overblik og fejr dine fremskridt med os 🙌

HUSK! Du kan altid booke en gratis samtale omkring opstart hos os, du finder linket i bio.

03/06/2025

MÅNEDENS MEDLEM JUNI ☀️ ANNE-METTE ☀️

Anne-Mette har trænet hos os i årevis – og hun inspirerer os stadig hver eneste uge.
Trods udfordringer med både knæ og skuldre møder hun op med vilje, mod og et smil.

Det handler ikke kun om en stærkere krop – det handler om et stærkere mindset. Og dét har Anne-Mette i særklasse.
Hun giver aldrig op – og netop derfor rykker hun sig hele tiden.

Som hendes træner Josephine siger:
“Det er let at træne, når alt spiller – men det er på de dage, hvor kroppen driller og energien er lav, at det virkelig tæller. Og det er dér, Anne-Mette virkelig skinner. Hun møder op alligevel og gør sit bedste hver gang.”

Som om det ikke var nok, så har hun også taget sin datter Rebecca med ombord. De træner sammen, hepper på hinanden og spreder både grin og god energi 🌱🫶🏼

Anne-Mette, du er en kæmpe inspiration. Tak for din styrke, din varme og dit nærvær i StudiJo ❤️
Stort tillykke med titlen som månedens medlem!

14/05/2025

Personlig træning vs. gruppetræning – hvad passer bedst til dig? 😍👌🏼

Vil du have fuldt fokus og en plan, der er skræddersyet til dig? Eller elsker du energien og fællesskabet i en gruppe? 🤩💪🏼

Personlig træning 🏋️‍♀️

- Individuel træning med 100% fokus på dine mål

- Fleksibel planlægning og tilpasning til dit niveau

- Motiverende – men ofte dyrere og mindre socialt

Gruppetræning 👫

- Fællesskab, høj energi og variation i træningen

- Motiverende musik og instruktør

- Budgetvenligt – men med mindre individuel tilpasning

Uanset hvad du vælger, handler det om at finde det, der holder dig i gang og giver dig glæde ved træningen! 🏃🏼‍♀️‍➡️🙏🏼

09/05/2025

07/05/2025

Månedens medlem, Christine 🌱✨ Christine har snart været en del af StudiJO i to år – og hvilken rejse, hun har været på! Hun startede i StudiJO efter fødslen af sit andet barn, med et mål om at blive stærk og komme tilbage til sin sport Amerikansk fodbold Og at blive stærk – det er hun virkelig blevet!
Med fokus på funktionel styrke, gode træningsrutiner og sunde kostvaner har Christine gennemført en imponerende fysisk udvikling. Hendes krop er blevet stærkere og hun har rykket grænser for hvad hun selv tror hun kan – og som en bonus har hun også opnået et rigtig flot vægttab. I dag flytter hun vægte, som de fleste af os kun tør drømme om – senest 140 kg i squat og fået sine første chin ups! 💪
Christine ser måske ikke helt sig selv som den atlet hun er – men det gør vi. Hendes ambitioner, både som mor, fodboldspiller og i sin egen træning, er enormt inspirerende. Hun møder altid op med en indstilling om at lære og hendes drive smitter – faktisk så meget, at hendes mand nu også er begyndt hos os! For hendes træner P – og for mange andre i StudiJO – er Christine blevet et forbillede. Christine er et godt eksempel på, hvad der sker, når man kombinerer dedikation, mod og vilje til hele tiden at udvikle sig. Samtidig har hun en evne til at få alle omkring sig til at føle sig velkomne og godt tilpas – noget, der har gjort samarbejdet mellem hende og P ekstra stærkt.
Selvom Christine allerede imponerer P gang på gang, er hun helt sikker på, at hendes rejse kun lige er begyndt.
Tak for dig, Christine 💚