Plan Zdrowie

17/09/2025

🔥 Magnez magnezowi nierówny! 💊✨

🔴Skurcze łydek, napięcie i kiepski sen, mniejsza odporność na stres?
U wielu kobiet to znak, że warto przyjrzeć się magnezowi.

🟠Kiedy suplementować, jakie formy mają sens i jak poprawić wchłanianie, żeby faktycznie poczuć różnicę?

🟢Pamiętaj: Zawsze skonsultuj suplementację z lekarzem! 👩‍⚕️

🔥🔥🔥🔥Pobierz BEZPŁATNY przewodnik „Jakie firmy magnezu wybrać”

💬💬💬💬
Skomentuj słowem MAGNEZ, a otrzymasz link do pobrania! 👇

📌 Jeśli ten post Ci pomógł - zachęcam do zapisania go! Przyda Ci się, gdy będziesz potrzebować wybrać odpowiedni magnez 🔥

01/09/2025

09/06/2025

🚩Masz wrażenie, że ciągle jesteś „w kontakcie”, ale coraz mniej obecna?
🚩Że świat pędzi, a Ty – zamiast odpoczywać – scrollujesz z przyzwyczajenia?

🔍Twój mózg robi to, do czego został przyzwyczajony:
→ szuka bodźców,
→ łapie dopaminę,
→ zagłusza ciszę.

Ale to właśnie w tej ciszy… zaczyna się prawdziwy reset.
🌱Reset emocjonalny.
🧘‍♀️Mentalny.
🧠Fizyczny.

🟢 Odpoczynek od bycia online to nie kara. To prezent.
Dla Twojej głowy, relacji, kreatywności i poczucia sensu.

🎙️ W nowym odcinku podcastu fjużyn ±40 opowiadam:
✅ jak działa przebodźcowanie,
✅ dlaczego czujemy się wypalone mimo „nicnierobienia”,
✅ i jak łagodnie – bez presji – zacząć odzyskiwać siebie.

🎧 Posłuchaj, jeśli też chcesz mniej hałasu, a więcej bycia.

📍 Podcast znajdziesz na Spotify i YouTube
🎙 Link w bio



Psychodietetyka, dietetyka, kobieta 35+, konsultacje, współpraca, podcast, ebook

08/06/2025

🕒 Nie masz czasu, aby zadbać o siebie?
A może… to nie czasu Ci brakuje, tylko miejsca dla Ciebie samej na Twojej własnej liście zadań?

W nowym wpisie na blogu nie znajdziesz kolejnej checklisty ani porannej rutyny idealnej.
Znajdziesz za to:
✅ konkretne pytania, które pomogą Ci odzyskać kontrolę nad tym, co ważne,
✅ naukowe mechanizmy (jak prawo Parkinsona i efekt deadline’u), które pokażą, jak działać skuteczniej,
✅ 10-minutowe sposoby na mikro-regenerację – bez planowania, bez wyrzutów sumienia,
✅ i przypomnienie, że odpoczynek to nie luksus, tylko element zdrowia psychicznego (i hormonalnego też!).

💬 Jeśli czujesz, że ciągle jesteś na końcu własnej listy TO DO – ten wpis jest dla Ciebie.

👉 Przeczytaj teraz:
📌https://planhh.com/kategoria/strefa-zdrowych-nawykow/

A jeśli wolisz słuchać – ten temat poruszam też w najnowszym odcinku podcastu. Link znajdziesz we wpisie ❤️

02/06/2025

🚩🚩🚩Znasz to? Dom lśni, lista zadań odhaczona, ale Ty… nie pamiętasz, kiedy ostatni raz zrobiłaś coś tylko dla siebie?😳🤯😖🥵

⁉️❓⁉️Dlaczego tak łatwo znajdujemy czas na np. kolejne ogarnianie domu, a tak trudno na zadbanie o siebie?
👉Bo efekt sprzątania widzisz od razu.
👉A dbanie o ciało i głowę? To cicha robota – której często nie widać… dopóki nie przestanie działać.🫵

⏩️⏩️Ale co jeśli to właśnie brak czasu może być Twoim największym motywatorem?

🎧 W nowym odcinku podcastu „fjużyn +-40” mówię o tym:
👉 dlaczego mówienie „nie mam czasu” to nie zawsze wymówka,
👉 jak ograniczenia czasowe potrafią nas… zmobilizować,
👉 i jak zacząć dbać o siebie nawet wtedy, gdy doba się nie rozciąga.

🟢🟢🟢To nie kolejna tyrada o lepszym planowaniu. To rozmowa z serca – o wyborach, o realnym życiu i o tym, jak wyróżnić siebie na liście zadań.

💛 Posłuchaj i zobacz, że możesz zadbać o siebie – nawet jeśli nie wszystko w domu błyszczy.

🔍🔍🔍Link do podcastu w bio!

10/05/2025

Dlaczego po 35. roku życia warto świętować inaczej niż kieliszkiem wina
Dowiedz się, jak alkohol wpływa na kobiece ciało i emocje, co możesz zrobić inaczej – i dlaczego nie musisz się nikomu tłumaczyć.

💛 Przeczytaj i zobacz, co zamiast „lampki relaksu” może dać Ci prawdziwą ulgę:
👉

Alkohol po 35 roku życia wpływa na ciało kobiety inaczej niż wcześniej. Sprawdź, czym go zastąpić i jak świętować z lekkością – bez kaca

07/05/2025

🍷🥂🍾 To tylko lampka dla relaksu 🤯

Tak sobie to kiedyś tłumaczyłam. Przecież nie piję „alkoholu”. Ja tylko świętuję, relaksuję się, odpoczywam… 😤

A potem w każdy piątek lub sobotę wieczorem towarzyszyła mi lampka wina 🥵

🔴Nie mówię Ci, co masz robić. Nie oceniam.
🟠Ale może też powiesz sobie na głos:
„To wciąż alkohol. I nie wpływa dobrze na mój organizm.”

🎧 Jeśli temat jest Ci bliski – zapraszam do odsłuchania najnowszego odcinka podcastu:
„Alkohol po 35-tce. Dlaczego pijemy i jak przestać.
🔗 Link w bio

💬 A Ty, jak celebrujesz wolne chwile? Czy towarzyszy temu wino, prosecco, drink?

+

28/04/2025

Zapraszam do nowegu wpisu na blogu 📖🖋️

👉Jeśli masz dość:
🔻wiecznego zaczynania "od poniedziałku",
🔻frustracji, że mimo wiedzy nie działasz,
🔻wyrzutów sumienia, które tylko odbierają Ci energię...
..to ten wpis jest dla Ciebie. ❤️

👉 Poznasz 4 prawdziwe powody, przez które prokrastynacja sabotuje Twoje dobre chęci.
👉 Dowiesz się, jak przełamać ten schemat i ruszyć małymi krokami w stronę zmian, które naprawdę się utrzymają.
👉 Otrzymasz konkretne wskazówki, jak budować zdrowe nawyki bez presji i poczucia winy.

Nie musisz robić wszystkiego idealnie, żeby zacząć czuć się lepiej.
Wystarczy 1% zmiany. 🌱

📖 Przeczytaj wpis i przekonaj się, jak możesz działać z lekkością ➡️
https://planhh.com/zmeczenie-brak-motywacji-wyrzuty-sumienia-dlaczego-nie-realizujesz-swoich-planow-zdrowych-zmian/

+ +

Zmęczenie, brak motywacji i wyrzuty sumienia przeszkadzają Ci w realizacji zdrowych zmian? Odkryj 4 prawdziwe powody prokrastynacji w zdrowym stylu życia i naucz się, jak małymi krokami budować zdrowe nawyki bez presji i poczucia winy.

27/04/2025

💚Odpoczęłaś w weekend? 🌿
Czy może już odliczasz dni do kolejnego piątku wieczorem? ⏳

📌Twoje potrzeby też się liczą.
To nie kaprys – to TROSKA O SIEBIE. 🤍

⛔️Niekończące się obowiązki w tygodniu. Na głowie umawianie do lekarza, urodziny dzieci, pomoc rodzicom, dramy w pracy…

⚠️ A potem weekend. Niby oddech i relaks, a Ty znów planujesz, organizujesz, ogarniasz, żeby „wszyscy byli szczęśliwi”.

🔴🔴🔴 A Ty?
Czy znalazłaś chwilę tylko dla siebie? ✨
Czy odpoczęłaś tak, jak naprawdę potrzebowałaś?
Czy znów byłaś na końcu własnej listy?

💬 Daj znać w komentarzu, co w ten weekend zrobiłaś dla siebie. TYLKO DLA SIEBIE.
A może tego nie potrzebujesz?💛

22/04/2025

✨ „Zacznę po świętach” 😈
Brzmi jak nowy rozdział, prawda?
Tylko że… to nie musi być spektakularny start z wielkimi postanowieniami.😎

To może być po prostu:
☕ 5 minut z herbatą i ciszą
🌿 prosty, ciepły posiłek
🚶‍♀️ mały spacer bez presji
📴 wyłączenie powiadomień na godzinę

🟢Nie czekaj na poniedziałek.
🟢🟢Nie czekaj na idealny moment.
🟢🟢🟢Zacznij dziś – tak jak możesz. Tylko dla siebie.

💬 Daj znać w komentarzu – co dziś wybierasz?
Małego, zwyczajnego, ale Twojego?

03/04/2025

🎙️🎙️PODCAST JUŻ JEST‼️

👉A tematem pierwszego odcinka są CELE I MOTYWACJA! 😎❤️

🔴Może robisz coś „dla zdrowia”, ale wcale tego nie czujesz?
🟠W pierwszym odcinku podcastu Fjużyn ±40 rozkładam ten temat na czynniki pierwsze.

🟢Opowiadam:
🎯 Jak rozpoznać, które cele są naprawdę Twoje
💡 Dlaczego motywacja „bo wypada” nie działa
🧠 I co robić, gdy znów brakuje Ci siły, by zacząć

👉Jeśli czujesz, że ciągle zaczynasz „od poniedziałku” albo „bo trzeba” – ten odcinek jest dla Ciebie.
🫖Zaparz coś dobrego i posłuchaj – może okaże się, że wcale nie potrzebujesz większej dyscypliny.
Potrzebujesz… więcej prawdy.

🎧 Podcast znajdziesz na Spotify i YouTube
🎙️ Fjużyn ±40 – bo zdrowy styl życia około 40-tki to więcej niż odżywianie i ćwiczenia. Podejmiemy tu wszystkie tematy związane z dobrym samopoczuciem, dbaniem o ciało i emocje.
✅bez presji
✅bez spiny
✅bez restrykcji

👇
Wpisując „CELE” otrzymasz bezpośredni link do pierwszego odcinka.

25/03/2025

❌ Najgorszy plan na szczupłą sylwetkę do lata? ❌

🔈Jeśli próbujesz schudnąć, ale wciąż napotykasz przeszkody, możliwe, że popełniasz te błędy:
1️⃣ Pomijanie posiłków
2️⃣ Zbyt niskie zapotrzebowanie kaloryczne
3️⃣ Nadmierne cardio
4️⃣ Odliczanie dni do końca diety

😈 Droga na skróty może wydawać się kusząca, ale nie jest rozwiązaniem na długo. Jest wyczerpująca, wyniszczająca i daje jedynie krótkotrwałe, złudne efekty.

💛 Twoje ciało nie lubi presji – ono lubi być wspierane! Zamiast katować się restrykcjami, postaw na zdrowe nawyki, które przyniosą trwałe rezultaty.

💬💬💬A Ty? Który z tych błędów kiedyś popełniłaś? Daj znać w komentarzu! ⬇️