Kiropraktorerne Viborg - og Fysioterapi

30/05/2025

Firmatur ☀️

Vi var på firmatur i går til Mønsted Kalkgruber for at lufte stængerne. Fantastisk stemning som altid både før, under og efter løbet 🏃‍♀️

Rigtig god weekend ☀️

15/05/2025

Sol og sommer er ved at have fat, men hvordan er det lige med løb og væske? ☀
Det kan være en god idé, at tænke væske ind som en del af træningen og ikke kun som noget til løbsdagen. Især hvis du er ny i løb eller i længere løb.

Hvis du træner op til 10 km:
På træningsture under 50-60 min i køligt vejr er det som regel nok at drikke før og efter.

MEN når temperaturen stiger, og du løber i +60 min, kan det være en god idé at have en lille flaske med eller lægge en flaske på ruten. Du kan også løbe en rute, hvor du ved der er en vandhane undervejs.

Hvis du har tilmeldt dig et halvmaraton vil følgende være gældende:
På alle træningsture over 12-14 km bør du tænke væske ind – særligt hvis du er ude mere end 75 min.

Det kan være en god idé at øve dig på at drikke undervejs – det træner både kroppen og maven.

På dagen, hvis det bliver fantastisk vejr d. 9. juni, eller et af de mange andre motionsløb der er for tiden, gælder:

💧 1 mile (1,6 km):
Drik godt med vand før start – du behøver typisk ikke væske undervejs, men sørg for at være hydreret på forhånd.

💧 5 km:
Drik vand 1-2 timer inden løbet. Overvej en lille tår undervejs, hvis det er meget varmt – især hvis du er ude i 30+ min.

💧 10 km:
Start godt hydreret, og tag gerne vand ved depoterne (eller medbring selv). Lyt til kroppen – tør mund og hovedpine er advarselstegn!

💧 21 km:
Her er det vigtigt at starte med væskedepoterne tidligt – ikke vent til du bliver tørstig. Overvej også sportsdrik for at få lidt salte og energi med. Men prøv aldrig nyt af på løbsdagen, hvis du ikke er vant hertil.

Er du også i gang med at varme op til et sommerløb? Del gerne dine bedste tips eller erfaringer! 🙌

12/05/2025

Tue er tilbage på pinden efter 3 intense og inspirerende dage på WFC Kongres 2025, som i år blev afholdt i Danmark.

Her mødtes kiropraktorer fra over 45 lande til spændende og læringsrige oplæg fra verdens førerende forskere og eksperter. Han ser frem til at omsætte den nyeste viden til endnu bedre behandling for alle 😃

05/05/2025

Er din hofte eller knæ GLA:D?
- ellers kom godt i gang med træning af dine hofter og knæ hos os! 🤸‍♀️

Døjer du med slidgigt (artrose) i hofte eller knæ?

Hos Kiropraktorerne Viborg tilbyder vi en introduktion til GLA:D® træning (Godt Liv med Artrose i Danmark). Det er et evidensbaseret træningsprogram udviklet til personer med knæ- og hofteartrose (slidgigt). Det bygger på den nyeste forskning og har dokumenteret effekt på smertereduktion og funktion.

Det er for dig der har:
▪ Let til svær slidgigt i hofte eller knæ
▪ Smerter eller nedsat funktion i dagligdagen
▪ Ønske om at undgå eller udsætte operation

Du kan opnå:
✔️ Mindre smerte
✔️ Bedre funktion i hverdagen
✔️ Træning og undervisning tilpasset dig

På vores klinik varetages det af vores GLA:D- certificeret fysioterapeut. Så vil du gerne hjælpes i gang med nogle øvelser hjemme som kan afhjælpe dine smerter og opnå bedre funktion?
Så tag fat i os og lad os hjælpe dig med træningen og råd/vejledning til håndtering af din artrose.

Del gerne med en ven eller pårørende, som kunne have glæde af det 🙌

03/05/2025

Vores fysioterapeut og medicinske akupunktur (cand. Med. Ac) Camilla har brugt lørdagen på at opdatere sig på ny viden om akupunktur.
Blandt andet indenfor hedeture (ifm. Overgangsalderen), inkontinens samt infertilitet.
Nysgerrig?
Kontakt os endelig for mere information eller om vi kan hjælpe dig 🫶

01/05/2025

Forhåbentlig er din træning frem til Royal Run er godt i gang 🥳 Hvis du skulle være så uheldig at have fået smerter på ydersiden af knæet, når du løber, så kig med HER 👇:

Det kan være løberknæ – en udbredt overbelastningsskade, særligt blandt løbere og aktive. Ofte vil det være kommet efter en periode med for hurtig optrapning af dit løb.

Typiske symptomer på løberknæ:

🦵Smerter på ydersiden af knæet – ofte forværret ved løb eller trapper.

🦵En snerrende eller klik-agtig fornemmelse omkring knæet.

🦵Smerten starter typisk under aktivitet og forværres gradvist.

Hvad kan du selv gøre?

▪️Pause fra løb: Giv knæet ro – men hold dig i gang med skånsom motion som cykling eller svømning, der ikke provokere dine smerter.

▪️ Udstrækning og foam rolling: Fokus på hofte, lår og ballemuskulatur – især det iliotibiale bånd (det der sidder på ydersiden af dit lår).

▪️Styrketræning: Træn stabilitet og styrke omkring hofte og knæ

▪️ Is og smertelindring: Brug is 10-15 min. efter aktivitet og evt. mild smertestillende ved behov. Volteregel kan også afprøves for at dæmpe inflammationen. Det bruges efter vejledende indlægsseddel.

Hvis smerterne fortsætter eller du har spørgsmål her til, så tag endelig kontakt hertil, så kan vi hjælpe dig godt videre 👍

29/04/2025

Sig hej til Jeppe! 👋

Jeppe er i klinikophold her på klinikken de næste 4 uger. Tag godt imod ham ☀️

25/04/2025

Vejrudsigten siger sol til weekenden ☀

Mange af os elsker at komme i haven, når solen kigger frem – men ryggen er ikke altid helt enig. Lændesmerter efter havearbejde er en klassiker, men heldigvis er der masser, du selv kan gøre for at undgå det. Her får du nogle af vores bedste tips 👇

✅ Varm op først
Lidt let opvarmning og stræk inden du går i gang, gør en kæmpe forskel. Tænk på det som at forberede kroppen til en træning – for det er fysisk arbejde!

✅ Skift stilling ofte
Undgå at blive i samme foroverbøjede position for længe. Rejs dig op, stræk dig, gå lidt rundt – gerne hvert 10.-15. minut.

✅ Brug dine ben – ikke din ryg
Når du løfter, så bøj i knæene og hold det, du løfter, tæt ind til kroppen. Undgå vrid i ryggen.

✅ Brug hjælpemidler
En skammel, en trillebør eller ergonomiske haveredskaber kan aflaste meget. Din ryg vil takke dig!

Og sidst men ikke mindst!...

✅ Lyt til kroppen
Stop mens legen er god. Del arbejdet op over flere dage i stedet for at tage det hele på én gang. Haven løber ingen vegne🫣

Skulle du alligevel være uheldig er vores kiropraktorer og fysioterapeut klar til at hjælpe dig 🌼
Husk du kan booke online i weekenden på vores hjemmeside:
https://kiropraktorerneviborg.dk/

Kiropraktor i Viborg – få behandling af smerter i ryg, nakke og led. Vi tilbyder kiropraktik, fysioterapi og akupunktur. Book tid i dag!

15/04/2025

🐣 Påskelukket hos Kiropraktorerne i Viborg 🐣

Klinikken holder lukket i forbindelse med påsken, og vi er tilbage igen tirsdag d. 22. april klokken 8.00. Vi er her dog stadig i morgen onsdag d. 16. april 😀

Vi ønsker alle vores patienter en rigtig god påske 🌷

Har du brug for at booke en tid, kan du som altid gøre det online via vores hjemmeside.

25/03/2025

Ét enkelt ord kan forebygge mange løbeskader...
VARIATION, VARIATION og VARIATION 🥳

Løb er som bekendt en meget ensformig sport, hvor de samme muskler og strukturer bliver brugt gentagende gange, hvilket også er en grund til man ser en del overbelastningsrelateret skader i løb.
Der er heldigvis mange måder, at forebygge sine skader på 😁
En af disse måder - og som er nem for alle at implementere i sit løb - er VARIATION!
Ved at variere sit løb, vil din krop blive stimuleret på flere måder, og derfor nedsætte din risiko, for at blive overbelastet.

Man kan gøre små ting som f.eks. at løbe sin vanelige rute omvendt, så dine stigninger bliver omvendte (op/ned ad bakke). Andre måder kan være:

☀️ Tempo
Leg med dit løb og tempo. Det kan være intervaller, tempo ture, diverse fart lege med sprint mellem lygtepælene eller lign.

☀️ Terræn
Skift dine omgivelser ud - tag gerne ud og løb i andet terræn, andre ruter, bakker og lign. Cement (fortorv) er det hårdeste underlag at løbe på, derefter asfalt, som er de underlag flest løber på.
Ved at løbe på blødere underlag vil din fod "bedre" kunne arbejde med underlaget samtidig med du undgår en del stød.
Søg derfor gerne ud i vejkanten eller løb 1 km på græsset på dine løbeture, find grustier eller spor i skoven (OBS: nogle spor er mere tekniske end andre).

☀️ Sko
Det er en god idé, at have flere forskellige sko at løbe i. I hvert fald minimum 2 par og selvfølgelig afhængig af, hvor ofte du løber. Ved at ændre skoen, ændre du måden, hvorpå foden agere med underlaget, hvilket giver en anden fordeling af belastningen.
Det vil være en fordel, at have forskellige typer, evt. forskelligt drop eller type (mængdesko/mere minimalistiske sko)

☀️Træningsform
Man vil med fordel supplere sit løb med andre motionsformer, som f.eks. styrketræning (gerne med fokus direkte på at forbedre dit løb), svømning, cykling, roning, gang eller hvad man kan finde på 😊

God fornøjelse!🏃‍♀️🏃‍♂️☀️

11/03/2025

Har du hovedpine?😬

Hovedpine kan være mange ting - det kan være en sygdom i sig selv eller tegn på, at noget andet er galt.
Hos Kiropraktorerne Viborg er vi klar til at hjælpe dig med at finde ud af, hvilken type hovedpine du har og tilbyder behandling baseret på din situation.

04/03/2025

Er du også én af de 17.000 der skal løbe med til Royal run? 🫵🏃‍♀️ Der er under 100 dage til og måske er du allerede godt i gang med træningen? eller er det dit første motionsløb og du ved måske ikke helt, hvor du skal starte?
Så kan du med fordel finde vores tidligere opslag om at komme godt i gang med løb 😇

Vi vil "løbende" op til Royal Run ligge lidt opslag op med løbetips eller hjælp, hvis du er stødt på problemer i træningen.

God træning! 💪