Friis Fysioterapi

01/12/2021

Nye udfordringer! og OBS NYE LOKALER..

Meget er sket det sidste år og fra i næste uge af er klinikken åben igen 🥳
Jeg er blevet ansat ved kiropraktorerne i Palæ og derfor er de nye lokaler på Sct. Mathias Gade 78 - lige overfor Latinerhaven.
I kan fange mig der (telefon: 8662 0146) og stadig her på Facebook.

Jeg glæder mig helt vildt til at komme i gang igen og i de nye spændende rammer med et tværfagligt samarbejde med Tue, Nana og Pernille 🥳 Håber at vi ses! ❄️

Tjek det ud her:

Søger du en kiropraktor i Viborg? Vi behandler mange typer problemer og kan hjælpe med behandling, rådgivning og træning.

04/01/2021

Glædelig (bag) jul og godt nytår!
Jeg håber i alle har haft en rigtig god jul og er kommet godt ind i det nye år 🎉
Tak til alle for et godt 2020 (under omstændighederne - det blev vidst ikke et år som nogen havde forudset) og som både havde op- og nedture.
2021 byder på en kæmpe personlig forandring, da vi venter os en lille pige, som har meldt sin ankomst om kun 2 måneder 💕
Med hele CoVid- situationen i samfundet har jeg derfor valgt at gå fra på barsel nu for at passe på os begge to.
Der er derfor nu LUKKET for bookinger, men tak for tanken og opbakningen til alle de som gerne vil booke en tid 😇
Vi ses forhåbentlig igen i slutningen af 2021 ☺️

02/07/2020

Smerter/gener i muskler og led?

Det tror jeg alle vi kender til. Hvad hvis du kunne gøre noget ved det? 🤓

Hvad enten det er tiltagende gener i skulder/nakke i forbindelse med nye arbejdsvaner/kontor, genoptræning eller noget helt andet, så kontakt mig endelig for en uforpligtende snak, om jeg ikke også kan hjælpe lige præcis DIG 😊

Husk at du kan få tilskud fra sygesikring Danmark til behandlingen!

/Camilla Friis Jørgensen
Fysioterapeut og Medicinsk Akupunktør

08/06/2020

Medicinsk Akupunktør (Med. Ac) 🥳

Efter 5 års uddannelse, kan jeg nu kalde mig medicinsk akupunktør og derfor vil jeg gerne give -25% rabat på alle akupunktur behandlinger i hele juni måned!

Derudover har jeg ALTID min fysioterapeutiske faglige baggrund til undersøgelse, vurdering, behandling og øvelsesvejledning og rådgivning med i mine konsultationer.

Kunne dette også være noget for dig? 😇
Akupunktur har vist gavnlig effekt på flere smerter og lidelser som:
- Spændingshovedpine
- Migræne
- Nakkesmerter
- Lændesmerter
- Slidgigt (også kaldet: artrose)
- Hælspore, Tennisalbue, Skinnebens betændelse og andre lign. betændelsestilstande eller overbelastnings relateret gener
- Kvalme, hedeture mm.
- Uro og stress

Akupunktur er behandling med tynde nåle, som man stikker ind i hud og muskler.
Ved dette opnår man en stimulering af nervesystemet og skaber en lokal øget blodgennemstrømning, som kan medføre smertelindring og afslapning af musklerne vha. kroppens egne smertelindrende hormoner.

Man anvender som regel 6-12 nåle, og behandlingen varer ca. 15-20 minutter.
Man vil kunne forvente en effekt efter ca. 3-6 behandlinger, afhængig af problemstilling og varigheden heraf.

Book din tid nu online på link i øverste højre hjørne eller kontakt mig, for at høre om akupunktur kunne være noget for dig ☀️

/Camilla Friis Jørgensen
Fysioterapeut og Med. Ac

01/06/2020

Efter en længere løbetur i bakkerne, havde jeg haft gener i achillessene, læg og baglår. Været on/off i 1 1/2 mdr med bedring efter øvelser og nedjustering af antal kilometer samt primært løb i.faldt terræn. Dog manglede liiige det sidste. 2 gange med akupunktur - 1. Gang almen akupunktur og 2. Gang med elektroakupunktur kombineret med ovenstående.
Efter testen i dag, er jeg 110% klar igen 😁👍

Vil du også komme helt i mål, men ved ikke hvad der skal til?
Book din tid online direkte på ovenstående link 💪 og så finder vi en vej efter grundig undersøgelse, vejledning og behandling.

God pinse ☀️

Solskins hilsner,
Camilla Friis Jørgensen
Fysioterapeut og medicinsk akupunktør
Friis Fysioterapi

Ps. Ved alle online bookinger, kontakter jeg hver enkelt, for at høre ind til symptomer på Co-vid 19, inden man dukker op på klinikken, som efter sundhedsstyrelsens anbefalinger 😊

18/04/2020

På mandag d. 20/4 må klinikken heldigvis åbne op igen.
Det gør vi, men selvfølgelig med alle tiltag for at mindske risikoen med rengøring og afspritning.
Vi afventer stadig det sidste fra sundhedsstyrelsen ift. anbefalinger og retningslinjer med åbningen, men det skulle være på plads til mandag. Kontakt mig endelig for tid til behandling, så finder vi en tid og løsning.
Hav en rigtig dejlig weekend ☀️

31/03/2020

Her kommer - i forlængelse af forrige opslag - et par gode øvelser for din ryg og skuldre 🥳
Falder man frem i skuldrene og får "runde skuldre", kan det bl.a. skyldes:
- Ens holdning
- Nedsat mobilitet i brystryggen
- forlænget/forkortet muskulatur omkring skulderen

Jeg har derfor samlet mine 3 bedste øvelser - lige til at lave derhjemme - for at øge mobiliteten i brystryggen og dermed modvirke at du bliver "stiv som et bræt" 😇 (selv hunde kan/vil være med 🙈)

Øvelser fungerer bedst, når de bliver lavet (surprise🙈), men prøv at få det ind i en rutine. Jeg synes, selv at det fungerer godt med stræk øvelser til formiddag-, middags- og/eller eftermiddagspausen for et afbræk 🤩

Jeg ligger et par gode øvelser til styrke af skuldrene op i morgen 👏

1. Universalstræk
Lig på ryggen med armene som et Y.
Bøj højre knæ.
Lig venstre hånd på ydersiden af knæet og vip det mod ve. side.
Hold strækket 2-5 indåndinger

2. Stræk af brystryg på foam roller
Placer foam rolleren under brystryggen. Kig mod din navle, for at sikre din stilling i nakken (Du kan også have hænderne under nakken under øvelsen for at støtte din nakke, men lad vær at hive i nakken). Bøj ryggen bagover. Gentag 20 gange.
Du kan med fordel flytte foam rolleren et par gange, så du "knækker" på forskellige steder af brystryggen. Mærk efter, hvor du har behov herfor.

3. Rotation i siddende
Sid ret på en stol. Roter kroppen så meget, som du kan til den ene side. Brug armene til at fiksere kroppen og holde strækket. Tag 2-5 dybe indåndinger i stillingen og brug gerne din udånding til at øge strækket.

27/03/2020

LØBETEKNIK 🧐

Hvorfor ikke bruge nogle af dine (måske) ekstra timer og træningsture på at forbedre din løbeteknik? ☀️
Med en bedret teknik, kan du bedre din løbeøkonomi, nedsætte din risiko for skader og blive en hurtigere løber 👉 tips hertil?? JA TAK 🥳

Mange af os - og rigtig mange af de som jeg ser i klinikken - har en tendens til at have "runde og fremtrukkende skuldre", som ofte kommer af vi sidder og falder sammen ved vores computer, mobil, ipad mm. Dette er sikkert især gældende for mange disse tider, hvor mange har fået ændret deres kontor omgivelser.
Men vidste du at, dette også kan have indflydelse på vores løb?? primært på baggrund af 2 ting...

👉 Vi bruger vores arme som en del af vores fremdrift, og hvis vi falder sammen, er der sandsynlighed for at vores arme kun kører foran kroppen. Hvis vi ikke får et mere kraftfuldt armsving og arme, der kommer bagved kroppen, har vi en større tendens til at falde sammen og fremover i vores løb.

👉 Falder vi så sammen i overkroppen - bøjer vi også i hoften. En foroverbøjet hofte gør at vores hoftebøjere og hofteekstensorer ikke kan arbejde under optimale forhold - OVERSAT: du kan ende med stramme hoftebøjere (som vi allerede har tendens til i alt det vi sidder i løbet af en dag - stå/gå når du har mulighed herfor 😇)
samt vores baller (herunder den store baldemuskel - faktisk den største muskel i vores krop) ikke kan arbejde som den skal. Og hvorfor ikke få musklerne til at arbejde med os - så går(løber) det altså nemmere 💪

Så få aktiveret de baller - og hold en opret position, når du løber 👏👏
Hvis du løber i skoven, prøv at tage en pind og placer den i dine albuer med armene bagved ryggen for at holde skuldrene tilbage og undgå at armene kommer for langt frem. Løb evt. 0,5-1 km sådan og mærk forskellen, når du ligger pinden fra dig igen.

God tur i solskinnet ☀️

Jeg vil i de næste opslag ligge øvelser op for vores "runde skuldre" og måder at aktivere ballerne på!

//Camilla Friis, Fysioterapeut ved Friis Fysioterapi og Racingdenmark.
Del gerne, så flest mulig får glæde af opslaget 😊

23/03/2020

Du har sikkert hørt om dem... Foam rollers...😱😱
Et alternativt tortur redskab eller bare helt fantastisk til dine ømme og stramme muskler🤩
og dermed et rigtigt godt supplement og variation til dit løb!

Foam rollers har været populært blandt både professionelle og motionister de sidste par år - og det er der en god grund til!👇👇👇

Udover at det føltes rart (typisk bagefter), får du her 3 andre gode grunde til at prøve selv:

1️⃣ Det øger blodcirkulationen
2️⃣ Det kan begrænse muskeltrætheden/ømheden
3️⃣ Det kan styrke din fleksibilitet og mobilitet i musklerne

Lige som udstrækning er foam rolling rigtig individuelt. Nogle synes, at det hjælper, mens andre måske synes, at der spild af tid. Udstrækning - helt generelt - har været meget diskuteret og effekten heraf er meget sparsom. Vi ved, at det er nærmest umuligt at strække sine sener længere (hvert fald med traditionel udstrækning, hvor du holder et statisk stræk 30-60 sek) og den meget korte effekt du opnår i musklen, forsvinder nærmest med det samme, som du holder med dit stræk.

Tilgengæld kan det være et godt redskab og supplement til din hverdag og løb, da det kan give noget variation (se tidligere indlæg) med fokus på fleksibilitet og mobilitet i dine muskler og senevæv - og det kan have en gavnlig effekt 🥳

Min anbefaling som fysioterapeut er derfor: synes du at det hjælper og opnår du måske velvære i kroppen ved udstrækning/foam roller - then keep up the good work 👏💪

Det kan også være i forbindelse med en skade og betændelses lign. tilstand som f.eks. skinnebensbetændelse, hælspore og lign. Der kan én af de ting, som du selv kan gøre (meget aktuelt især disse dage), er at få gang i blodgennemstømningen f.eks. gennem foam rolling og udstrækning.

Billederne er fra et indlæg jeg har lavet tidligere, men stadig super aktuelle. Her er 3 øvelser med foam rolleren - 2 til udspænding (læg og forside af låret) og 1 til at styrke baller, baglår og core😍
Tekst til udførsel under hvert billede..

19/03/2020

Ét enkelt ord kan forebygge mange løbeskader...
VARIATION, VARIATION og VARIATION 🥳

Løb er som bekendt en meget ensformig sport, hvor de samme muskler og strukturer bliver brugt gentagende gange. På min sidste 5 km løbetur, tog jeg ca. 4.700 skridt. Det er mange gange, vi lander på de samme strukturer, hvilket også er en grund til man ser en del overbelastnings relateret skader i løb.
Der er heldigvis mange måder, at forebygge sine skader på 😁

En af disse måder - og som er nem for alle at implementere i sit løb - er VARIATION!

Ved at variere sit løb, vil din krop blive stimuleret på flere måder, og derfor nedsætte din risiko, for at blive overbelastet.
Dette er derfor en opfordring til de mange løber samme rute - f.eks. samme 5 km rundt et par gange om ugen - SPICE IT UP 🌶
Bare det at løbe din vante runde omvendt, så dine stigninger bliver omvendte (op/ned ad bakke) er med til at gøre en forskel 👏

Nogle af de mest effektive måder at variere dit løb er:

☀️ Tempo
Leg med dit løb og tempo. Det kan være intervaller, tempo ture, diverse fart lege med sprint mellem lygtepælene eller lign.
Når vi ændre vores tempo, vil vores kadance (antal skridt/min) også ændres. Ved at øge vores kadance, vil vi nedsætte vores belastning på især knæ. (Jeg kunne skrive et oplæg om bare tempo, men mere uddybning senere :) )

☀️ Terræn
Skift dine omgivelser ud - tag gerne ud og løb i andet terræn, andre ruter, bakker og lign. Cement (fortorv) er det hårdeste underlag at løbe på, derefter asfalt, som er de underlag flest løber på.
Ved at løbe på blødere underlag vil din fod "bedre" kunne arbejde med underlaget samtidig med du undgår en del stød.
Søg derfor gerne ud i vejkanten eller løb 1 km på græsset på dine løbeture, find grustier eller spor i skoven (OBS: nogle spor er mere tekniske end andre).

☀️ Sko
Det er en god idé, at have flere forskellige sko at løbe i. I hvert fald minimum 2 par og selvfølgelig afhængig af, hvor ofte du løber. Ved at ændre skoen, ændre du måden, hvorpå foden agere med underlaget, hvilket giver en anden fordeling af belastningen.
Det vil være en fordel, at have forskellige typer, evt. forskelligt drop eller type (mængdesko/mere minimalistiske sko)

☀️Træningsform
Man vil med fordel supplere sit løb med andre motionsformer, som f.eks. styrketræning (gerne med fokus direkte på at forbedre dit løb), svømning, cykling, roning, gang eller hvad man kan finde på 😊

God fornøjelse derude 🏃‍♀️🏃‍♂️☀️

(billedet er fra min løbetur i søndags, hvor jeg tog en ukendt rute i skoven og fandt disse fantastiske omgivelser 🤩 man glemmer helt tid og sted - gratis mindfullness af bedste skuffe ☀️ man skal dog være opmærksom på at løbeturen kan blive liiidt længere end forventet. Jeg havde selv regnet med omkring de 10 km - det blev til 15,6 km 🤪)