Vejen hjem psykoterapi

Vejen hjem psykoterapi Certificeret Imago parterapeut og ID Psykoterapeut

UUDTALTE vs. SKJULTE forventninger i parforholdetVi taler tit om kommunikation, men glemmer at tale om forventningerne b...
02/06/2026

UUDTALTE vs. SKJULTE forventninger i parforholdet

Vi taler tit om kommunikation, men glemmer at tale om forventningerne bag kommunikationen. Og her snubler mange par — også dem, der ellers taler godt sammen.

Uudtalte forventninger opstår, når én ved, hvad de har brug for, men ikke får det sagt højt. Det kan være alt fra:
• “Hvor hurtigt svarer vi på beskeder?”
• “Hvem tager hvilke opgaver i familien?”

Når vi siger dem højt, kan vi afstemme dem og lave klare aftaler.

Men så er der de andre. Dem, der lever lidt i skyggerne.

Skjulte forventninger er drevet af værdier, erfaringer og tilknytningsmønstre. De er følelsesbetonede, ikke logiske. Og de skaber gnidninger, selv i stærke relationer.

Eksempler:
• Den ene søger nærhed, den anden selvstændighed.
• Den ene vil løse konflikter nu, den anden har brug for ro.
• Den ene elsker spontanitet, den anden planlægning.
• Den ene viser kærlighed gennem intimitet, den anden gennem ord.

Det handler sjældent om “rigtigt” og “forkert”. Det handler om behov.

Når vi forstår behovet bag forventningen — fx at “mere tid” egentlig betyder “jeg vil føle mig prioriteret”, eller at “mere frihed” betyder “jeg har brug for autonomi” — åbner der sig nye løsninger.

Forventningsafstemning handler derfor ikke om at vinde, men om at finde plads til to legitime behov på én gang.

Så prøv i dag: “Hvad prøver jeg egentlig at opnå med min forventning?”
eller
“Hvad forventer du — og hvordan kan vi skabe plads til begge perspektiver?”

24/04/2026

Du mærker modstanden i jeres forhold som gentagne diskussioner, beskyldninger og en hurtig på aftrækkeren. Du bliver optaget af at få tingene gjort på netop din måde også selvom du faktisk hader den version af dig selv. Men du ved ikke hvad du skal gøre, andet end at kæmpe for din mening.

Kampen om at få ret handler oftest om en dybere længsel efter at blive anerkendt. Når små afvisninger og misforståelser sker igen og igen med vores partner, reagerer vi ikke blot på det der sker lige nu, men også det der skete, alle de andre gange som stadig ligger på lager i vores hukommelse og i vores følelser. Der er blevet installeret et alarmsystem som er finpudset til at huske detaljer fra tidligere. Med sådan et system i bagagen kan en simpel forespørgsel om at ”huske at købe mere mælk til i morgen” eller ”gider du tømme opvaskemaskinen” hurtig blive opfattet som en bebrejdelse.

Når det sker over en længere tid, er i begge fastlåste i et mønster. Et mønster, hvor du ikke rigtig kan kende hverken dig selv eller din partner. Reaktionerne på hinanden bygger mere på alarmsystemet og den følelsesoplagrede fortid, frem for situationen i er i, lige nu.

Så hvad kan i gøre for at bryde dette mønster?

Imago parterapi er designet til at skabe psykologisk tryghed, så i kan bevæge sig ud af alarmsystemet og ind i en dybere kontakt.

Det inkluderer de tre elementer – spejling, validering og empati:

at blive hørt (spejling) stopper modstand og afbrydelser. Det gør det muligt at høre partnerens ord uden at skulle lytte igennem alarmsystemet.
Sig: “Så det jeg hører dig sige er… og det giver mening for dig, fordi… Har jeg forstået dig korrekt?”

at blive forstået (valideret) opløser følelsen af at skulle forsvare sig og skaber en oplevelse af respekt.
Sig: “Når jeg hører det sådan, kan jeg godt forstå, at du føler det på den måde.”

At blive mødt (empati) skaber følelsesmæssig forbindelse og gør det muligt at møde hinanden som mennesker i stedet for modstandere
Sig: “Jeg forestiller mig, at det føles… og at det må være svært, fordi…”

Hvornår skal i træde ud af jeres mønster?
Lige nu har jeg gratis introduktion til denne metode. Skriv en PB for at høre mere.

19/04/2026

Det er en ret udbredt misforståelse, at parterapi kun er for dem, der har det sværest.

I virkeligheden giver det rigtig meget mening at starte, før problemerne bliver meget alvorlige.

Her er de tre vigtigste grunde:

1. Mønstre opstår længe før kriser
I mange parforhold udvikler der sig små gentagende konflikter eller misforståelser. De føles måske ikke “alvorlige”, men over tid kan de sætte sig fast.
Imago parterapi arbejder netop med at opdage og ændre de mønstre tidligt.

2. Forebyggelse er lettere end “reparation”
Ligesom med fysisk sundhed er det langt nemmere at forebygge end at reparere.
Par, der starter terapi tidligt, har ofte lettere ved at lære nye måder at kommunikere på, før frustrationer og afstand bliver dybe.

3. Det handler ikke kun om problemer
Imago parterapi bruges også til:

at forbedre kommunikation
at forstå hinandens baggrund og triggere
at styrke intimitet og tryghed

Altså ikke kun “brandslukning”, men også udvikling så dagligdagen bare bliver lettere og sjovere.

17/04/2026

Det handler om at bære nag.

At bære nag i et parforhold er et meget almindeligt fænomen. Det skaber uventede konflikter, dårlig stemning og en følelse af afstand – som om man hele tiden skal ”gå på æggeskaller”. Nag er i sin kerne gammel vrede og bitterhed, der har sat sig fast.

Nag opstår, når du føler dig svigtet eller uretfærdigt behandlet, uden at din partner giver det opmærksomhed. Den, der bærer nag, har ofte en tydelig fortælling om den hændelse, der udløste det, og oplever vreden som fuldt ud berettiget.

Men selvom fortællingen er klar, kan det være svært at sætte ord på de følelser, der ligger bag. Når vi bærer nag, holder vi fast i vreden for at undgå at mærke de mere smertefulde følelser nedenunder – som ensomhed, utilstrækkelighed eller skam. Det, der gør naget ekstra svært at slippe, er, at den der bærer det, ofte har svært ved at række ud og fortælle om det. I stedet bruges energien på at fokusere på partnerens fejl og være på den andens ”banehalvdel”.

Nag ledsages ofte af en følelse af magtesløshed og et urealistisk håb om, at partneren burde kunne læse og forstå ens følelser og behov uden at få dem forklaret.

For at forløse gammelt nag kræver det noget af begge parter. En vigtig del af forløsningen opstår, når din partner kan lytte med nysgerrighed og empati og anerkende din oplevelse.

Men det kræver også noget af dig, der bærer naget. Du må øve dig i at udtrykke dig på en måde, der inviterer til kontakt i stedet for konflikt – at tale om det svære uden at angribe eller bebrejde. Det er heldigvis en færdighed, der kan læres.

Når vi som par lærer at sætte ord på vores følelser på en rolig, tydelig og ansvarlig måde, bliver det lettere at skabe den forbindelse, vi længes efter. Og det er netop det arbejde, jeg hjælper med: at udvikle sproget, modet og redskaberne til at tale om det, der er svært, på en måde der skaber nærhed og kontakt i stedet for afstand.

Har du let ved at bære nag til din partner?At bære nag i et parforhold er et meget almindeligt fænomen. Det skaber uvent...
15/04/2026

Har du let ved at bære nag til din partner?

At bære nag i et parforhold er et meget almindeligt fænomen. Det skaber uventede konflikter, dårlig stemning og en følelse af afstand – som om man hele tiden skal ”gå på æggeskaller”. Nag er i sin kerne gammel vrede og bitterhed, der har sat sig fast.

Nag opstår, når du føler dig svigtet eller uretfærdigt behandlet, uden at din partner giver det opmærksomhed. Den, der bærer nag, har ofte en tydelig fortælling om den hændelse, der udløste det, og oplever vreden som fuldt ud berettiget.

Men selvom fortællingen er klar, kan det være svært at sætte ord på de følelser, der ligger bag. Når vi bærer nag, holder vi fast i vreden for at undgå at mærke de mere smertefulde følelser nedenunder – som ensomhed, utilstrækkelighed eller skam. Det, der gør naget ekstra svært at slippe, er, at den der bærer det, ofte har svært ved at række ud og fortælle om det. I stedet bruges energien på at fokusere på partnerens fejl og være på den andens ”banehalvdel”.

Nag ledsages ofte af en følelse af magtesløshed og et urealistisk håb om, at partneren burde kunne læse og forstå ens følelser og behov uden at få dem forklaret.

For at forløse gammelt nag kræver det noget af begge parter. En vigtig del af forløsningen opstår, når din partner kan lytte med nysgerrighed og empati og anerkende din oplevelse.

Men det kræver også noget af dig, der bærer naget. Du må øve dig i at udtrykke dig på en måde, der inviterer til kontakt i stedet for konflikt – at tale om det svære uden at angribe eller bebrejde. Det er heldigvis en færdighed, der kan læres.

Når vi som par lærer at sætte ord på vores følelser på en rolig, tydelig og ansvarlig måde, bliver det lettere at skabe den forbindelse, vi længes efter. Og det er netop det arbejde, jeg hjælper med: at udvikle sproget, modet og redskaberne til at tale om det, der er svært, på en måde der skaber nærhed og kontakt i stedet for afstand.

Kender i det når stemningen mellem jer hele tiden ligger og dirrer — enten er der forsigtig gang på æggeskaller, eller o...
09/04/2026

Kender i det når stemningen mellem jer hele tiden ligger og dirrer — enten er der forsigtig gang på æggeskaller, eller også eksploderer det i konflikter. Det er en opslidende dynamik, og når man lever i den, kan det føles som om der aldrig rigtig er en sikker base.

Det er enten overtilpasning eller konfrontation, og begge dele er udmattende og vil på sigt gøre jer i tvivl om det overhovedet er værd at forsætte sammen.
Det er vigtigt at forstå at dette mønster ikke er et tegn på, at noget er “forkert” med jer som par. Det er et tegn på, at jeres måde at håndtere spændinger på er blevet uhensigtsmæssig.

Overtilpasning og/eller konfrontation opstår når:
• i prøver at undgå uenigheder
• i ikke føler jer hørt
• i er følelsesmæssigt slidt
• i har ikke et fælles sprog for hvordan man taler om uenigheder.

En tanke, du måske kan bruge hvis i er meget i disse to tilstande er, at i sandsynligvis mangler et tredje rum: et sted hvor man kan tale om svære ting uden at det bliver en kamp. Det rum kan man relativ enkelt opbygge med lidt hjælp.
Jeg arbejder med kommunikation i parforholdet og har nogle enkle kommunikationsværktøjer som jeg gerne deler med jer. Værktøjer der rent faktisk virker. Første session er gratis. Send en PB

Påvirker din tinnitus dit parforhold?Det kan være ekstra udfordrende for et parforhold hvis den ene har et høretab eller...
23/03/2026

Påvirker din tinnitus dit parforhold?
Det kan være ekstra udfordrende for et parforhold hvis den ene har et høretab eller tinnitus. Der kan let opstå små konflikter, irritation og følelser af skyld eller utilstrækkelighed. Små, daglige samtaler og spontane kommentarer går tabt, fordi de ikke opfanges. Hvis ikke man har gode strategier til at genforbinde sig med sin partner kan man risikere at mister noget af den følelsesmæssige nærhed, og forholdet kan føles mere “praktisk” end intimt.

Som audiolog og relativ nyuddannet parterapeut søger jeg par som har lyst til at opleve, hvordan træning i dialog kan ændre oplevelsen af nærhed i et forholdet med en partner med høretab eller tinnitus.

Jeg tilbyder en gratis introduktion i kommunikations træning. En gennemprøvet metode der rent faktisk virker.

Jeg søger jer som enten oplever tilbagevendende udfordringer og/eller ønsker at styrke deres parforhold. Den eneste forudsætning er en grundlæggende nysgerrighed på at bevare og udbygge nærværet og kontakten til din partner uden at et høretab skal virke begrænsende.

Er du/i interesseret, så skriv en personlig besked til mig. Først til mølle...

Hilsner

Henrik Lodberg

Ved du at kvaliteten af jeres kommunikation afgør, hvor stærkt jeres forhold er?Har du lyst til at opleve, hvordan træni...
08/03/2026

Ved du at kvaliteten af jeres kommunikation afgør, hvor stærkt jeres forhold er?

Har du lyst til at opleve, hvordan træning i dialog kan ændre oplevelsen af nærhed i forholdet?

Jeg tilbyder en gratis intro session i kommunikations træning i Virum. En gennemprøvet metode der rent faktisk virker.

Jeg søger jer som enten oplever tilbagevendende udfordringer og/eller ønsker at styrke deres parforhold. Den eneste forudsætning er en grundlæggende nysgerrighed på at bevare og udbygge nærværet og kontakten til din partner.

Er du/i interesseret, så skriv en personlig besked til mig. Først til mølle...

Hilsner

Henrik Lodberg

Hvad er intensionalitet i parforholdet? Har du tænkt på at hver eneste samtale, interaktion og især konflikt vi har med ...
17/01/2026

Hvad er intensionalitet i parforholdet?
Har du tænkt på at hver eneste samtale, interaktion og især konflikt vi har med vores partner, er vi enten og gang med intensionelt at styrke eller uintensionelt at nedbryde den følelsesmæssige forbindelse?
Det gælder ikke om at være perfekt, men når vi glemmer at være intensionel i vores daglige omgang med vores partner, kan vi miste muligheden for de små øjeblikke af forbindelse, som er så livgivende for et parforhold. For det er samlingen af disse øjeblikke, som kan give os en følelse af at stå sammen som et team.
Det viser sig også i parforholdsstatistikken at de passer det fanger flest muligheder, for at være intensionel i deres samvær, også er der par, der har den bedste livskvalitet og dermed bliver sammen.
Så det er en praksis i at være intensionel validerende og empatisk der gør hele forskellen.

Lær at give gratis gaver!Tro det eller ej, men det er faktisk de små dybe samtaler, der holder forholdet stærkt. Og vi l...
13/12/2025

Lær at give gratis gaver!

Tro det eller ej, men det er faktisk de små dybe samtaler, der holder forholdet stærkt. Og vi længes alle efter flere meningsfulde samtaler i det daglige. For vi kan alle blive bedre til at mærke efter, dele og ikke mindst at lytte.

✨ Det skaber tryghed og nærvær
✨ Forebygger misforståelser
✨ Styrker jeres forbindelse

Lær en anerkendt og effektiv metode til at holde jeres forbindelse intakt. Jeg tilbyder en gratis session i centrale Virum.

Små samtaler. Stor forskel.
Check-ind – og bevar forbindelsen

Send PB

Adresse

Frederiksdalsvej 77
Virum
2830

Telefon

+4541406568

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Vejen hjem psykoterapi sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Vejen hjem psykoterapi:

Genveje

Del

Type