27/03/2026
🐻 Som lovet – gennemgang af “Bjørnen”
Her får du en lidt mere detaljeret version af øvelsen – og samtidig en mere målrettet og kompetent måde at arbejde med kroppen på.
“Bjørnen” er ikke bare en øvelse – det er en funktionel helkropsøvelse, der stiller krav til stabilitet, kontrol og samarbejde mellem flere områder:
🔹 Skulder & øvre ryg
Aktiverer stabiliserende muskulatur omkring skulderbladene og forbedrer kontrol i belastede positioner.
🔹 Nakke
Træner evnen til at holde hovedet stabilt uden at “hænge” i strukturerne – vigtigt ved mange former for nakkespændinger.
🔹 Lænd & core
Skaber dyb stabilitet og bedre kraftoverførsel mellem over- og underkrop.
---
👉 Sådan udfører du øvelsen:
- Start på alle fire
- Løft knæene let fra underlaget
- Hold ryggen neutral (ikke svaj/ikke rund)
- Træk vejret roligt og kontrolleret
- Hold positionen eller løft knæene mens du skubber fra i gulvet
---
🎯 Fokus:
Det handler ikke om hvor hårdt – men hvor kontrolleret du kan arbejde.
---
💡 Hvornår giver den mening?
- Spændinger i nakke/skulder
- Lændeproblemer
- Manglende core-stabilitet
- Som del af genoptræning eller performance
---
Det her er en øvelse, der – når den udføres korrekt – kan gøre en markant forskel.
Har du spørgsmål eller vil du have den tilpasset din situation, er du velkommen til at skrive 👍
