Hvad er åbningstiderne?

Mandag 16:00 - 18:30 Torsdag 08:00 - 15:30

H-Fys v/Sarah Hansen

Hjem
Danmark
Vordingborg
H-Fys v/Sarah Hansen

H-Fys v/Sarah Hansen
Fysioterapeut i Vordingborg

Behandlingstider er primært mandage 16:00-18:30 og torsdage 8:00-15:30 - altså fysioterapi når du har tid!

Kan kontaktes alle dage mellem 8:00 - 16:00

Klinikken er beliggende i DGI Huset, Vordingborg

08/10/2025

Fysio Flow – nyt hold starter uge 43 🍂

Fysio Flow er et træningstilbud hos H-Fys, hvor fokus er på rolig bevægelser og bedre mobilitet. Tidligere deltagere oplever, at de får:
- Mindre spændinger i bl.a. ryg, skuldre og ben
- Øget kropsbevidsthed
- Bedre balance og koordination af bevægelser

6 deltagere har allerede tilmeldt sig - og der er stadig plads 4 ledige pladser på holdet.

Hvad siger tidligere deltagere:
“Jeg har gået til fysio flow hos Sarah, det har været super godt, det har givet større smiddighed”.

"Det er rart at være på holdet. Jeg har store forventninger til at Fysioflow er godt for mig og min mobilitet."

👉Praktisk info og pris:
- 9 træningsgange á 55 min
- Mandage kl. 18.30 – 19.25, uge 43–52
- Afholdes i DGI-husets holdsal, Tærø
- Pris for hele forløbet: 1.350 kr.

Hvis du er medlem af Danmark:
Danmark-tilskud: ca. 65 kr. pr. gang → ca. 585 kr. samlet
Reelle egenbetaling: ca. 765 kr.

Hvis du vil høre mere eller reservere en plads, kan du skrive direkte til mig.
www.h-fys.dk | Sarah@h-fys.dk | 22 97 67 63

07/10/2025

🍂Åbningstider i efterårsferien🍂

Mandag den 13/10: 16:00 til 19:00
Torsdag den 16/10: Lukket.

Alt er tilbage ved normalen igen i uge 43, hvor Fysio Flow starter op mandage kl 18.30. Der er stadig et par ledige plader på forløbet af 9 træningsgange frem til jul.

06/10/2025

Har du prøvet at vågne med et hold i nakken?

En pludselig, skarp smerte, og nakken føles ubevægelig. Mange oplever, at selv helt enkle bevægelser – som at dreje hovedet, tage tøj på eller kigge over skulderen – bliver næsten umulige og smertefulde. Det kan hurtigt påvirke både hverdagen, søvnen og humøret.

Hvorfor opstår et hold i nakken?

👉 Oftest skyldes det muskelspændinger, som pludseligt “sætter sig fast”.
👉 Det kan komme efter en hurtig bevægelse, en lang dag i en belastende arbejdsstilling, overbelastning i træning eller perioder med stress.
👉 Mange tror, at det er noget alvorligt med nakken – men i langt de fleste tilfælde er det en ufarlig, men meget smertefuld tilstand.

Kan det gå væk af sig selv?
Ja – nogle gange forsvinder smerterne gradvist. Men kroppen kan også begynde at kompensere, og så kan problemet udvikle sig til:

- Hyppigere eller kraftigere hovedpine
- En følelse af konstant stivhed
- Nedsat bevægelighed i nakke og skuldre

Som fysioterapeut arbejder jeg med manuel behandling, hvor spændte muskler og bindevæv i nakken løsnes, og bevægeligheden gradvist forbedres. Ofte kan man opleve tydelig lindring allerede efter første behandling.

Behandlingen kombineres med enkle øvelser, der hjælper dig med at styrke og afspænde musklerne – så du ikke bare får ro på akutte smerter, men også redskaber til at forebygge, at problemet vender tilbage.

Et akut hold i nakken kan føles dramatisk, men i langt de fleste tilfælde er der gode muligheder for at få det bedre med den rette indsats!

📲 Har du selv fået et hold i nakken? Book tid online, ring eller undersøg dine muligheder via din sundhedsforsikring (ofte hjælper de med fysioterapi).

04/10/2025

Er Fysio Flow noget for dig?

Fysio Flow henvender sig til dig, der ønsker at lytte til kroppen og skabe mere ro og bevægelighed i hverdagen.

Mange deltagere oplever:
- Færre spændinger og mere fri bevægelighed
- Bedre kropsbevidsthed og balance
- Et trygt træningsfællesskab, hvor tempoet passer til dig

📅Praktisk info:
- Mandage kl. 18.30 – 19.25
- Uge 43 – 51, i alt 9 træningsgange á 55 min
- Afholdes i DGI-husets holdsal

Danmark-tilskud: ca. 65 kr. pr. gang

👉Hvis du vil høre mere eller reservere en plads, kan du skrive direkte til mig.

02/10/2025

🧘🏼‍♀️FYSIO FLOW STARTER OP IGEN – UGE 43

Efter en lang og dejlig sommer er Fysio Flow klar til at starte op igen hos H-Fys.

Forløbet henvender sig til dig, der ønsker:
👉 mere ro i nervesystemet
👉 bedre bevægelighed
👉 mindre spænding i nakke, ryg eller hofter
👉 et træningsfællesskab med plads til at lytte til kroppen

Praktisk:
🕢Mandage kl. 18.30 – 19.25
📅 Start den 20/10, sidste gang den 15/12 - i alt 9 træningsgange á 55 min
📍 Afholdes i DGI Huset, holdsal Tærø

Sygeforsikringen Danmark giver ca. 65 kr. i tilskud pr. gang (ca. 585 kr. i alt)

Der er stadig ledige pladser, hvis du overvejer at være med.

Hvis du vil høre mere eller reservere en plads, kan du skrive direkte til mig.

01/10/2025

Nakkesmerter er almindelige og de kan ramme alle

Det er en myte, at nakkeproblemer kun rammer dem med stillesiddende arbejde. Faktisk oplever de fleste mennesker på et tidspunkt gener fra nakken – enten som smerter, spændinger eller hovedpine.

👉 Nakkesmerter kan opstå pludseligt, fx som hold i nakken, eller udvikle sig over tid på grund af belastning, stress eller uhensigtsmæssige bevægemønstre.
👉 Hos nogle viser det sig som spændingshovedpine, svimmelhed eller træthed i skuldrene.
👉 Andre oplever eftervirkninger efter ulykker eller piskesmæld.

Det kan virke bekymrende, når nakken gør ondt, men langt de fleste gener kan afhjælpes eller lindres med den rette tilgang.

I oktober sætter jeg fokus på netop nakkeproblematikker – hele måneden deler jeg viden, der kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor smerterne opstår, og hvilke muligheder der findes for at få det bedre.

Hvis du allerede kæmper med nakkesmerter, er du velkommen til at booke en tid online, ringe eller kontakte dit forsikringsselskab og høre om dine muligheder for behandling.

29/09/2025

🔹 Når smerterne ikke bare går væk af sig selv

Hvornår skal du søge hjælp?

De fleste oplever på et tidspunkt ømhed eller smerter i bækkenområdet – fx efter hårdt fysisk arbejde, længere tid med stillesiddende hverdag eller træning. Oftest forsvinder generne igen af sig selv.

Men der er situationer, hvor det er vigtigt at reagere:
• Hvis smerterne bliver ved i mere end nogle uger
• Hvis du oplever gentagne episoder af bækkensmerter
• Hvis smerterne påvirker din søvn, gang eller daglige funktioner
• Hvis du får følelsen af ustabilitet eller "skævhed" i bækkenet
• Hvis du mærker, at smerterne begrænser din lyst til motion eller aktivitet

👉 Når smerterne begynder at stå i vejen for din hverdag, er det et tegn på, at kroppen har brug for hjælp.

💡 Med en grundig undersøgelse kan årsagen findes – om det skyldes SI-led, muskulær ubalance eller noget helt tredje – og derefter kan der lægges en målrettet plan med behandling og øvelser, så du kan komme tilbage til en hverdag med færre gener.

📅 Book på torsdag - nemt og hurtigt via online booking eller kontakt Sarah direkte.

25/09/2025

Opdaterede priser fra 1. oktober 2025

Fra 1. oktober 2025 justerer jeg priserne på behandling i klinikken:

• Første konsultation: 525 kr. (tidligere 500 kr.)
• Opfølgende konsultation: 325 kr. (tidligere 300 kr.)

Jeg lægger vægt på, at ændringen ikke kun handler om tal, men om at kunne bevare og udvikle kvaliteten i klinikken. For mig er det vigtigt at kunne tilbyde:

✔️ Tid og nærvær i hver konsultation
✔️ En tryg ramme, hvor du og dine behov er i centrum
✔️ Opdateret viden og kompetencer
✔️ Evidensbaseret og grundig behandling

Priserne justeres for at sikre en sund drift af klinikken og dermed også, at jeg kan fortsætte med at tilbyde behandling på højt niveau – både nu og på længere sigt.

Mit mål er at skabe værdi og varige resultater for mine patienter – og derfor er prisjusteringen en investering i at kunne blive ved med at levere behandling af høj kvalitet.

Tak for forståelsen – og for at du vælger at passe på din krop og sundhed hos mig.

👉 Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte mig direkte 22976763 / sarah@h-fys.dk

22/09/2025

Benlængdeforskel og bækkenet

🔹 Er det farligt at have benlængdeforskel? Næ .. det er faktisk meget almindeligt.

Mange bliver bekymrede, når de får at vide, at de har en benlængdeforskel. Men faktum er, at vores knogler er lige lange – en reel forskel kan kun fastslås med røntgen (en undersøgelse der er helt unødvendig for langt de fleste!)

👉 Det, de fleste oplever, er i stedet en funktionel benlængdeforskel. Det betyder, at bækkenet eller SI-leddene ikke står helt ens, og at kroppen derfor kan se eller føles skæv. Dette er helt normalt – forskelle på helt op til 2 cm ses ofte og kræver som udgangspunkt ingen behandling.

Kroppen er nemlig fantastisk til at kompensere. Den tilpasser sig vores bevægelser, så små skævheder ikke skaber problemer i hverdagen.

💡 Behandling bliver først relevant, hvis du oplever smerter, nedsat funktion eller gentagne gener i relation til gang, løb, stående arbejde eller de daglige aktiviteter.

Mange tror, at de straks skal have såler eller kiler – men i mange tilfælde er det ikke nødvendigt. Fokus bør i stedet være på at undersøge og behandle det, der faktisk giver smerterne: ofte en kombination af muskulær ubalance, nedsat bevægelse i bækken og uhensigtsmæssige bevægemønstre.

Har du smerter, du mistænker hænger sammen med en “skævhed”?

📅 Kontakt H-Fys eller book online – så undersøger jeg årsagen og hjælper dig med at finde den bedste løsning.

Husk, at torsdag stadig har åbne tider – book nemt via onlinebooking

18/09/2025

🔹 Book din tid nemt og hurtigt

Vidste du, at du kan booke din tid online døgnet rundt?
Uanset om du har brug for behandling af smerter, genoptræning eller ønsker at starte et forløb, kan du nemt finde den tid, der passer dig bedst.

💡 Vidste du, at din private sundhedsforsikring i mange tilfælde dækker fysioterapi – enten helt eller delvist? Det betyder, at du ofte kan få behandling uden selv at betale hele beløbet.

📅 Book online her: https://ezme.io/c/XvO/3APG
📞 Eller kontakt mig direkte: 22 97 67 63

17/09/2025

Effektiv træning behøver ikke være kompliceret!

Det kan være både tidskrævende og dyrt at møde i klinikken uge efter uge. Og for mange er det netop den barriere, der gør, nogle er tilbageholdende med at opsøge en fysioterapeut.

⚖️ Derfor tilbyder jeg en fleksibel løsning: Et hjemmetræningsprogram kombineret med løbende opfølgning.

Det betyder, at du får:
✔️ Patientuddannelse (dvs. alle de informationer der er vigtige for håndtering af dine smerter, din skade/overbelastning).
✔️ Et program skræddersyet til dig og din problematik, ud fra din motivation og dine præferencer for træning og bevægelse.
✔️ Opfølgninger, så du ikke står alene. Alt efter type af skade/overbelastning finder vi sammen et passende interval.
✔️ En plan, der passer ind i din hverdag og dit budget.

På den måde får du både fleksibilitet og tryghed.

Forløbet bliver lettere at overskue, og det øger chancen for, at du faktisk holder fast, for fulgt anbefalingerne og får en hverdag med færre smerter.

📩 Du kan kontakte mig eller booke online via:

https://ezme.io/c/XvO/3APG

Jeg har ledige tider i allerede i morgen torsdag, så du kan komme hurtigt i gang 🙂

15/09/2025

Bækkenet ved gang og løb

🔹 Hvorfor bækkenet er nøglen til et godt skridt

Hver eneste gang du tager et skridt – uanset om det er på vej til arbejdet, en gåtur i skoven eller under en løbetur – spiller bækkenet en central rolle.

Bækkenet fungerer som kroppens “støttepunkt”, hvor kræfter fra ben og overkrop samles og fordeles. Når musklerne omkring bækkenet – især mave, ryg, lår og balder – arbejder effektivt sammen, kan du bevæge dig stabilt, økonomisk og uden unødige belastninger.

👉 Hvis bækkenet derimod ikke er stabilt, kan det påvirke hele bevægelsesmønstret:
• Gang kan føles tungere eller mere anstrengende
• Du kan opleve smerter i lænd, hofter eller knæ
• Løb kan give smerter, fordi energien ikke overføres optimalt gennem kroppen

💡 Derfor er træning af core, balder og lår ikke kun “ekstra styrkeøvelser” – det er en vigtig del af at holde bækkenet stabilt og sikre, at du kan gå og løbe effektivt.

Oplever du smerter eller begrænsninger, når du går eller løber, kan det være et tegn på, at bækkenet har brug for lidt ekstra opmærksomhed. Med den rette undersøgelse og målrettet træning kan du igen bevæge dig frit – i både hverdag og træning.

📅 Kontakt H-Fys eller book online, hvis du vil vide, hvordan jeg kan hjælpe dig videre.

Adresse

Solbakkevej 42, 1. Sal
Vordingborg
4760

Åbningstider

Mandag	16:00 - 18:30
Torsdag	08:00 - 15:30

Internet side

http://www.h-fys.dk/, https://ezme.io/c/XvO/3APG

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når H-Fys v/Sarah Hansen sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Vordingborg?

Del

Type

Fysioterapeut